Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Хочешь быстро ‘продышаться’? Хочешь научиться дышать ‘полной грудью’? Тогда тебе нужно освоить одну технику. Она называется просто - грудное дыхание. Как название, так и сама техника проста. Нужно расширять ребра в стороны, не поднимая плечи и не прогибаясь в пояснице, на вдохе и уводить их внутрь на выдохе. По описанию все очень просто. На практике может быть не так просто. Причиной может служить отсутствие подвижности в пространстве между ребрами, зажатая грудная клетка, слабая работа диафрагмы.
Техника выполняется с прямой спиной.
#yoga
Техника выполняется с прямой спиной.
#yoga
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Все очень и очень просто. Встала. Выпила воды. Вуаля и ты уже готова к йоге😉
Начинай! Не проспи самое классное время суток🙌🏽
#yoga
Начинай! Не проспи самое классное время суток🙌🏽
#yoga
Сегодня прогибы шли легко и непринужденно. Наклоны тоже не создавали сложностей😉
Я попробовала практику в стиле inside flow (современное направление йоги, соединяющее саму йогу и хореографию). Впечатлило!
Все больше обращаю внимание на такие направления йоги (например, vinyasa flow), в которых ощущается плавность, тягучесть движений.
Сейчас для меня этот подход интереснее и увлекательнее четких форм и отстроек.
Я попробовала практику в стиле inside flow (современное направление йоги, соединяющее саму йогу и хореографию). Впечатлило!
Все больше обращаю внимание на такие направления йоги (например, vinyasa flow), в которых ощущается плавность, тягучесть движений.
Сейчас для меня этот подход интереснее и увлекательнее четких форм и отстроек.
❤1
Недавно стала делать овсянку с непривычным для себя сочетанием - сыр и фрукты.
Сегодня выбрала дорблю и грушу, добавила немного мускатного ореха и пекана🙏🏽 и полила домашним медом (спасибо папе за этот натур продукт)
Эстет мой был в восторге🫶🏽
#breakfast
Сегодня выбрала дорблю и грушу, добавила немного мускатного ореха и пекана🙏🏽 и полила домашним медом (спасибо папе за этот натур продукт)
Эстет мой был в восторге🫶🏽
#breakfast
❤2👍1👏1😍1
Вы знали, что фисташка с ботанической тчк зрения - это не орех?
Зато содержат широкий спектр водорастворимых и жирорастворимых витаминов:
• B1 (0,9 мг/100 г) — 72,5% суточной нормы, поддерживает нервную систему и метаболизм.
• B6 (1,7 мг/100 г) — 130,8% нормы, важен для синтеза нейромедиаторов и иммунитета.
• B2 (0,2 мг) — 12,3% нормы, участвует в энергетическом обмене.
• B9 (фолиевая кислота, 51 мкг) — 12,8% нормы, необходим для кроветворения.
• B3 (ниацин, 1,3 мг) — 8,1% нормы, улучшает состояние кожи.
• B5 (0,5 мг) — 10,4% нормы, участвует в синтезе гормонов.
• C (5,6 мг) — 6,2% нормы, антиоксидант.
• E (2,9 мг) — 19,6% нормы, защищает клетки от окисления.
• A (26 мкг) и бета-каротин (305 мкг) — поддерживают зрение и иммунитет.
• Альфа-каротин (10 мкг) — антиоксидант.
Фисташки выделяются рекордным содержанием B6 и наличием лютеина (в масле), защищающего зрение. Витамины группы B в сочетании с магнием улучшают когнитивные функции и снижают стресс.
Вот такая она фисташка😀
Зато содержат широкий спектр водорастворимых и жирорастворимых витаминов:
• B1 (0,9 мг/100 г) — 72,5% суточной нормы, поддерживает нервную систему и метаболизм.
• B6 (1,7 мг/100 г) — 130,8% нормы, важен для синтеза нейромедиаторов и иммунитета.
• B2 (0,2 мг) — 12,3% нормы, участвует в энергетическом обмене.
• B9 (фолиевая кислота, 51 мкг) — 12,8% нормы, необходим для кроветворения.
• B3 (ниацин, 1,3 мг) — 8,1% нормы, улучшает состояние кожи.
• B5 (0,5 мг) — 10,4% нормы, участвует в синтезе гормонов.
• C (5,6 мг) — 6,2% нормы, антиоксидант.
• E (2,9 мг) — 19,6% нормы, защищает клетки от окисления.
• A (26 мкг) и бета-каротин (305 мкг) — поддерживают зрение и иммунитет.
• Альфа-каротин (10 мкг) — антиоксидант.
Фисташки выделяются рекордным содержанием B6 и наличием лютеина (в масле), защищающего зрение. Витамины группы B в сочетании с магнием улучшают когнитивные функции и снижают стресс.
Вот такая она фисташка😀
👌1
Женственно можно выглядеть и на ринге😉
Подборка в стиле 💓la vie en rose 💓для тайского бокса:
1-2. Бра и шорты от Athena - сделано в Сингапуре. Цена 44$ и 71$.
3. Перчатки от Splendore - сделано в Мексике. Цена 169$ и
4. Бинты от Athena. Цена 19$.
5. Носки. Цена 10$.
6. Монгкон и пратьиат (повязка на голову и на руку) - сделано в Тайланде. Цена 38$
Итого 350$ / 30 100₽ 🌸
Заношу себе в wishlist… перчатки с бинтами точно🙏🏽
Подборка в стиле 💓la vie en rose 💓для тайского бокса:
1-2. Бра и шорты от Athena - сделано в Сингапуре. Цена 44$ и 71$.
3. Перчатки от Splendore - сделано в Мексике. Цена 169$ и
4. Бинты от Athena. Цена 19$.
5. Носки. Цена 10$.
6. Монгкон и пратьиат (повязка на голову и на руку) - сделано в Тайланде. Цена 38$
Итого 350$ / 30 100₽ 🌸
Заношу себе в wishlist… перчатки с бинтами точно🙏🏽
С днем Космонавтики! 🚀
Интересные люди - эти космонавты. Они изучает то, что для большинства из нас кажется таким далеким - космос🪐. Этими знаниями мы пользуемся в обычной жизни. Они открывают нам космос.
Мы тоже можем быть космонавтами. Внутри нас такой же космос - сплетение неизведанного и уникального. Мы знаем о себе только то, что лежим на поверхности. И йога помогает раскрыть более глубокие пласты.
Поэтому те, кто дошел до йоги - фактически или принял для себя, как способ самоисследования - тоже космонавты своей Вселенной 🙌🏽
Интересные люди - эти космонавты. Они изучает то, что для большинства из нас кажется таким далеким - космос🪐. Этими знаниями мы пользуемся в обычной жизни. Они открывают нам космос.
Мы тоже можем быть космонавтами. Внутри нас такой же космос - сплетение неизведанного и уникального. Мы знаем о себе только то, что лежим на поверхности. И йога помогает раскрыть более глубокие пласты.
Поэтому те, кто дошел до йоги - фактически или принял для себя, как способ самоисследования - тоже космонавты своей Вселенной 🙌🏽
❤2
Овсянка, сэр!
Практически все мои завтраки - это овсяная каша с фруктами, ягодами, орехами. На этой неделе решила провести эксперимент - новые добавки. Написала об этом пару дней назад. И получила приятные комментарии (их вы не видите, потому что тут я тоже поэкспериментировала, неудачно вышло).
Делюсь с вами рецептом:
овсяные хлопья долгой варки
вода (обычное/альтернативное молоко)
сыр дор блю (горганзола)
горсть пекана (или грецких орехов)
корица
мускатный орех
груша
В кастрюлю налейте воду, добавьте немного мускатного ореха.
Всыпьте хлопья и варите до готовности.
В конце варки добавьте сыр (я мелко-мелко нарезала) и перемешайте. Посолите, если нужно (я не солю, сыра достаточно).
Подавайте горячей, украсив с ломтиками груши, орехами. И парой кусочков сыра сверху, ведь вы этого достойны:)
Мед добавляйте сверху после того, как каша немного остынет.
Надеюсь, вы захотите разнообразить свой воскресный завтрак
В качестве благодарности - ваши реакции😉
И делитесь фотографиями ваших завтраков🫶🏽
#breakfast
Практически все мои завтраки - это овсяная каша с фруктами, ягодами, орехами. На этой неделе решила провести эксперимент - новые добавки. Написала об этом пару дней назад. И получила приятные комментарии (их вы не видите, потому что тут я тоже поэкспериментировала, неудачно вышло).
Делюсь с вами рецептом:
овсяные хлопья долгой варки
вода (обычное/альтернативное молоко)
сыр дор блю (горганзола)
горсть пекана (или грецких орехов)
корица
мускатный орех
груша
В кастрюлю налейте воду, добавьте немного мускатного ореха.
Всыпьте хлопья и варите до готовности.
В конце варки добавьте сыр (я мелко-мелко нарезала) и перемешайте. Посолите, если нужно (я не солю, сыра достаточно).
Подавайте горячей, украсив с ломтиками груши, орехами. И парой кусочков сыра сверху, ведь вы этого достойны:)
Мед добавляйте сверху после того, как каша немного остынет.
Надеюсь, вы захотите разнообразить свой воскресный завтрак
В качестве благодарности - ваши реакции😉
И делитесь фотографиями ваших завтраков🫶🏽
#breakfast
🔥1👏1
My morning vibe 🙌🏽 Утренние мантры и йога - настройка внутри с внешним миром
👍2😍1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Полное йоговское дыхание — базовая пранаяма, объединяющая брюшное и грудное дыхание.
Преимущества полного йоговского дыхания для здоровья
• Улучшение работы лёгких: увеличивает их объём и эластичность.
• Сердечно-сосудистая система: насыщает кровь кислородом, снижает давление, укрепляет сердце и сосуды.
• Пищеварение: массаж органов брюшной полости за счёт движения диафрагмы улучшает перистальтику кишечника.
• Нервная система: активирует парасимпатический отдел, снижает стресс, тревогу, улучшает сон и концентрацию.
• Иммунитет: стимулирует лимфоток, ускоряет вывод токсинов и укрепляет защитные функции организма.
• Энергия и психика: повышает общий тонус, восстанавливает силы, гармонизирует эмоциональное состояние.
Преимущества полного йоговского дыхания для здоровья
• Улучшение работы лёгких: увеличивает их объём и эластичность.
• Сердечно-сосудистая система: насыщает кровь кислородом, снижает давление, укрепляет сердце и сосуды.
• Пищеварение: массаж органов брюшной полости за счёт движения диафрагмы улучшает перистальтику кишечника.
• Нервная система: активирует парасимпатический отдел, снижает стресс, тревогу, улучшает сон и концентрацию.
• Иммунитет: стимулирует лимфоток, ускоряет вывод токсинов и укрепляет защитные функции организма.
• Энергия и психика: повышает общий тонус, восстанавливает силы, гармонизирует эмоциональное состояние.
В настоящее время так много говорят о том, что нужна дисциплина. Она помогает привести жизнь в нужное русло, убрать лишний ‘шум’, управляет поведением для достижения целей и искореняет прокрастинацию.
Говорят. А вот внедряют ли в практику? Это большой вопрос, в основе которого лежат не менее важные составляющие:
❓как формируется дисциплина?
❓почему бывает так сложно перейти от желания к действию?
❓может ли дисциплина иметь противоположны эффект тому, что мы хотим получить?
На эти вопросы и не только вы получите ответы на прямом эфире: ‘Есть ли побочный эффект у дисциплины?’
Беседовать будем со экспертом в области психологии и коучинга Светланой Варнавской.
Светлана Варнавская - коуч (MCC ICF, Мастер ФПКиН), ментор, супервизор, асессор, психолог, преподаватель.
Фиксируйте время и ставьте напоминание - встречаемся в прямом эфире на этом канале 28 апреля в 12:00 GMT+3 (время московское).
До встречи!
Говорят. А вот внедряют ли в практику? Это большой вопрос, в основе которого лежат не менее важные составляющие:
❓как формируется дисциплина?
❓почему бывает так сложно перейти от желания к действию?
❓может ли дисциплина иметь противоположны эффект тому, что мы хотим получить?
На эти вопросы и не только вы получите ответы на прямом эфире: ‘Есть ли побочный эффект у дисциплины?’
Беседовать будем со экспертом в области психологии и коучинга Светланой Варнавской.
Светлана Варнавская - коуч (MCC ICF, Мастер ФПКиН), ментор, супервизор, асессор, психолог, преподаватель.
Фиксируйте время и ставьте напоминание - встречаемся в прямом эфире на этом канале 28 апреля в 12:00 GMT+3 (время московское).
До встречи!
👍1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Погода располагает. Расписание помогает. Сосед поддерживает. Нагулялась🙌🏽
Когда увидела пожелание нутрициолога на этот год😂😂😂
Не дам этому случиться. Сохраню каждый грамм. Мой стабильный вес - заслуга не одного дня тренировок, практик, питания и бережного отношения к себе 🫶🏽
P.s. паста шикарна.
Не дам этому случиться. Сохраню каждый грамм. Мой стабильный вес - заслуга не одного дня тренировок, практик, питания и бережного отношения к себе 🫶🏽
P.s. паста шикарна.