Делюсь с вами новостью!
Я теперь на платформе @tenchat (аналог иностранного LinkedIn).
Это платформа для бизнесменов и бизнес-леди.
Вдруг вы тоже там, буду рада вашей подписке🫶🏽
Я теперь на платформе @tenchat (аналог иностранного LinkedIn).
Это платформа для бизнесменов и бизнес-леди.
Вдруг вы тоже там, буду рада вашей подписке🫶🏽
👍1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Мой понедельник можно кратко назвать - ‘скорость х2’. Я, конечно, люблю слушать подкасты и смотреть видео в этом режиме, но, когда день проходит так, я немного теряюсь🤯
Как проходит ваш понедельник?
Как проходит ваш понедельник?
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Хочешь быстро ‘продышаться’? Хочешь научиться дышать ‘полной грудью’? Тогда тебе нужно освоить одну технику. Она называется просто - грудное дыхание. Как название, так и сама техника проста. Нужно расширять ребра в стороны, не поднимая плечи и не прогибаясь в пояснице, на вдохе и уводить их внутрь на выдохе. По описанию все очень просто. На практике может быть не так просто. Причиной может служить отсутствие подвижности в пространстве между ребрами, зажатая грудная клетка, слабая работа диафрагмы.
Техника выполняется с прямой спиной.
#yoga
Техника выполняется с прямой спиной.
#yoga
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Все очень и очень просто. Встала. Выпила воды. Вуаля и ты уже готова к йоге😉
Начинай! Не проспи самое классное время суток🙌🏽
#yoga
Начинай! Не проспи самое классное время суток🙌🏽
#yoga
Сегодня прогибы шли легко и непринужденно. Наклоны тоже не создавали сложностей😉
Я попробовала практику в стиле inside flow (современное направление йоги, соединяющее саму йогу и хореографию). Впечатлило!
Все больше обращаю внимание на такие направления йоги (например, vinyasa flow), в которых ощущается плавность, тягучесть движений.
Сейчас для меня этот подход интереснее и увлекательнее четких форм и отстроек.
Я попробовала практику в стиле inside flow (современное направление йоги, соединяющее саму йогу и хореографию). Впечатлило!
Все больше обращаю внимание на такие направления йоги (например, vinyasa flow), в которых ощущается плавность, тягучесть движений.
Сейчас для меня этот подход интереснее и увлекательнее четких форм и отстроек.
❤1
Недавно стала делать овсянку с непривычным для себя сочетанием - сыр и фрукты.
Сегодня выбрала дорблю и грушу, добавила немного мускатного ореха и пекана🙏🏽 и полила домашним медом (спасибо папе за этот натур продукт)
Эстет мой был в восторге🫶🏽
#breakfast
Сегодня выбрала дорблю и грушу, добавила немного мускатного ореха и пекана🙏🏽 и полила домашним медом (спасибо папе за этот натур продукт)
Эстет мой был в восторге🫶🏽
#breakfast
❤2👍1👏1😍1
Вы знали, что фисташка с ботанической тчк зрения - это не орех?
Зато содержат широкий спектр водорастворимых и жирорастворимых витаминов:
• B1 (0,9 мг/100 г) — 72,5% суточной нормы, поддерживает нервную систему и метаболизм.
• B6 (1,7 мг/100 г) — 130,8% нормы, важен для синтеза нейромедиаторов и иммунитета.
• B2 (0,2 мг) — 12,3% нормы, участвует в энергетическом обмене.
• B9 (фолиевая кислота, 51 мкг) — 12,8% нормы, необходим для кроветворения.
• B3 (ниацин, 1,3 мг) — 8,1% нормы, улучшает состояние кожи.
• B5 (0,5 мг) — 10,4% нормы, участвует в синтезе гормонов.
• C (5,6 мг) — 6,2% нормы, антиоксидант.
• E (2,9 мг) — 19,6% нормы, защищает клетки от окисления.
• A (26 мкг) и бета-каротин (305 мкг) — поддерживают зрение и иммунитет.
• Альфа-каротин (10 мкг) — антиоксидант.
Фисташки выделяются рекордным содержанием B6 и наличием лютеина (в масле), защищающего зрение. Витамины группы B в сочетании с магнием улучшают когнитивные функции и снижают стресс.
Вот такая она фисташка😀
Зато содержат широкий спектр водорастворимых и жирорастворимых витаминов:
• B1 (0,9 мг/100 г) — 72,5% суточной нормы, поддерживает нервную систему и метаболизм.
• B6 (1,7 мг/100 г) — 130,8% нормы, важен для синтеза нейромедиаторов и иммунитета.
• B2 (0,2 мг) — 12,3% нормы, участвует в энергетическом обмене.
• B9 (фолиевая кислота, 51 мкг) — 12,8% нормы, необходим для кроветворения.
• B3 (ниацин, 1,3 мг) — 8,1% нормы, улучшает состояние кожи.
• B5 (0,5 мг) — 10,4% нормы, участвует в синтезе гормонов.
• C (5,6 мг) — 6,2% нормы, антиоксидант.
• E (2,9 мг) — 19,6% нормы, защищает клетки от окисления.
• A (26 мкг) и бета-каротин (305 мкг) — поддерживают зрение и иммунитет.
• Альфа-каротин (10 мкг) — антиоксидант.
Фисташки выделяются рекордным содержанием B6 и наличием лютеина (в масле), защищающего зрение. Витамины группы B в сочетании с магнием улучшают когнитивные функции и снижают стресс.
Вот такая она фисташка😀
👌1
Женственно можно выглядеть и на ринге😉
Подборка в стиле 💓la vie en rose 💓для тайского бокса:
1-2. Бра и шорты от Athena - сделано в Сингапуре. Цена 44$ и 71$.
3. Перчатки от Splendore - сделано в Мексике. Цена 169$ и
4. Бинты от Athena. Цена 19$.
5. Носки. Цена 10$.
6. Монгкон и пратьиат (повязка на голову и на руку) - сделано в Тайланде. Цена 38$
Итого 350$ / 30 100₽ 🌸
Заношу себе в wishlist… перчатки с бинтами точно🙏🏽
Подборка в стиле 💓la vie en rose 💓для тайского бокса:
1-2. Бра и шорты от Athena - сделано в Сингапуре. Цена 44$ и 71$.
3. Перчатки от Splendore - сделано в Мексике. Цена 169$ и
4. Бинты от Athena. Цена 19$.
5. Носки. Цена 10$.
6. Монгкон и пратьиат (повязка на голову и на руку) - сделано в Тайланде. Цена 38$
Итого 350$ / 30 100₽ 🌸
Заношу себе в wishlist… перчатки с бинтами точно🙏🏽
С днем Космонавтики! 🚀
Интересные люди - эти космонавты. Они изучает то, что для большинства из нас кажется таким далеким - космос🪐. Этими знаниями мы пользуемся в обычной жизни. Они открывают нам космос.
Мы тоже можем быть космонавтами. Внутри нас такой же космос - сплетение неизведанного и уникального. Мы знаем о себе только то, что лежим на поверхности. И йога помогает раскрыть более глубокие пласты.
Поэтому те, кто дошел до йоги - фактически или принял для себя, как способ самоисследования - тоже космонавты своей Вселенной 🙌🏽
Интересные люди - эти космонавты. Они изучает то, что для большинства из нас кажется таким далеким - космос🪐. Этими знаниями мы пользуемся в обычной жизни. Они открывают нам космос.
Мы тоже можем быть космонавтами. Внутри нас такой же космос - сплетение неизведанного и уникального. Мы знаем о себе только то, что лежим на поверхности. И йога помогает раскрыть более глубокие пласты.
Поэтому те, кто дошел до йоги - фактически или принял для себя, как способ самоисследования - тоже космонавты своей Вселенной 🙌🏽
❤2
Овсянка, сэр!
Практически все мои завтраки - это овсяная каша с фруктами, ягодами, орехами. На этой неделе решила провести эксперимент - новые добавки. Написала об этом пару дней назад. И получила приятные комментарии (их вы не видите, потому что тут я тоже поэкспериментировала, неудачно вышло).
Делюсь с вами рецептом:
овсяные хлопья долгой варки
вода (обычное/альтернативное молоко)
сыр дор блю (горганзола)
горсть пекана (или грецких орехов)
корица
мускатный орех
груша
В кастрюлю налейте воду, добавьте немного мускатного ореха.
Всыпьте хлопья и варите до готовности.
В конце варки добавьте сыр (я мелко-мелко нарезала) и перемешайте. Посолите, если нужно (я не солю, сыра достаточно).
Подавайте горячей, украсив с ломтиками груши, орехами. И парой кусочков сыра сверху, ведь вы этого достойны:)
Мед добавляйте сверху после того, как каша немного остынет.
Надеюсь, вы захотите разнообразить свой воскресный завтрак
В качестве благодарности - ваши реакции😉
И делитесь фотографиями ваших завтраков🫶🏽
#breakfast
Практически все мои завтраки - это овсяная каша с фруктами, ягодами, орехами. На этой неделе решила провести эксперимент - новые добавки. Написала об этом пару дней назад. И получила приятные комментарии (их вы не видите, потому что тут я тоже поэкспериментировала, неудачно вышло).
Делюсь с вами рецептом:
овсяные хлопья долгой варки
вода (обычное/альтернативное молоко)
сыр дор блю (горганзола)
горсть пекана (или грецких орехов)
корица
мускатный орех
груша
В кастрюлю налейте воду, добавьте немного мускатного ореха.
Всыпьте хлопья и варите до готовности.
В конце варки добавьте сыр (я мелко-мелко нарезала) и перемешайте. Посолите, если нужно (я не солю, сыра достаточно).
Подавайте горячей, украсив с ломтиками груши, орехами. И парой кусочков сыра сверху, ведь вы этого достойны:)
Мед добавляйте сверху после того, как каша немного остынет.
Надеюсь, вы захотите разнообразить свой воскресный завтрак
В качестве благодарности - ваши реакции😉
И делитесь фотографиями ваших завтраков🫶🏽
#breakfast
🔥1👏1
My morning vibe 🙌🏽 Утренние мантры и йога - настройка внутри с внешним миром
👍2😍1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Полное йоговское дыхание — базовая пранаяма, объединяющая брюшное и грудное дыхание.
Преимущества полного йоговского дыхания для здоровья
• Улучшение работы лёгких: увеличивает их объём и эластичность.
• Сердечно-сосудистая система: насыщает кровь кислородом, снижает давление, укрепляет сердце и сосуды.
• Пищеварение: массаж органов брюшной полости за счёт движения диафрагмы улучшает перистальтику кишечника.
• Нервная система: активирует парасимпатический отдел, снижает стресс, тревогу, улучшает сон и концентрацию.
• Иммунитет: стимулирует лимфоток, ускоряет вывод токсинов и укрепляет защитные функции организма.
• Энергия и психика: повышает общий тонус, восстанавливает силы, гармонизирует эмоциональное состояние.
Преимущества полного йоговского дыхания для здоровья
• Улучшение работы лёгких: увеличивает их объём и эластичность.
• Сердечно-сосудистая система: насыщает кровь кислородом, снижает давление, укрепляет сердце и сосуды.
• Пищеварение: массаж органов брюшной полости за счёт движения диафрагмы улучшает перистальтику кишечника.
• Нервная система: активирует парасимпатический отдел, снижает стресс, тревогу, улучшает сон и концентрацию.
• Иммунитет: стимулирует лимфоток, ускоряет вывод токсинов и укрепляет защитные функции организма.
• Энергия и психика: повышает общий тонус, восстанавливает силы, гармонизирует эмоциональное состояние.
В настоящее время так много говорят о том, что нужна дисциплина. Она помогает привести жизнь в нужное русло, убрать лишний ‘шум’, управляет поведением для достижения целей и искореняет прокрастинацию.
Говорят. А вот внедряют ли в практику? Это большой вопрос, в основе которого лежат не менее важные составляющие:
❓как формируется дисциплина?
❓почему бывает так сложно перейти от желания к действию?
❓может ли дисциплина иметь противоположны эффект тому, что мы хотим получить?
На эти вопросы и не только вы получите ответы на прямом эфире: ‘Есть ли побочный эффект у дисциплины?’
Беседовать будем со экспертом в области психологии и коучинга Светланой Варнавской.
Светлана Варнавская - коуч (MCC ICF, Мастер ФПКиН), ментор, супервизор, асессор, психолог, преподаватель.
Фиксируйте время и ставьте напоминание - встречаемся в прямом эфире на этом канале 28 апреля в 12:00 GMT+3 (время московское).
До встречи!
Говорят. А вот внедряют ли в практику? Это большой вопрос, в основе которого лежат не менее важные составляющие:
❓как формируется дисциплина?
❓почему бывает так сложно перейти от желания к действию?
❓может ли дисциплина иметь противоположны эффект тому, что мы хотим получить?
На эти вопросы и не только вы получите ответы на прямом эфире: ‘Есть ли побочный эффект у дисциплины?’
Беседовать будем со экспертом в области психологии и коучинга Светланой Варнавской.
Светлана Варнавская - коуч (MCC ICF, Мастер ФПКиН), ментор, супервизор, асессор, психолог, преподаватель.
Фиксируйте время и ставьте напоминание - встречаемся в прямом эфире на этом канале 28 апреля в 12:00 GMT+3 (время московское).
До встречи!
👍1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Погода располагает. Расписание помогает. Сосед поддерживает. Нагулялась🙌🏽