Доброе понедельничное🌞

#breakfast

Одним из способов снизить уровень стресса в теле - это сесть и подышать. Отличным способом будет брюшное дыхание, когда двигается только живот.

Брюшное дыхание активизирует нашу парасимпатическую нервную систему. Она отвечает за то, чтобы тело и ум приходили в состояние покоя - пульс 60-80 ударов/сек, давление в заданных для возраста пределах, пищеварение протекает стабильно, уровень глюкозы в крови не превышает норму, нет тонуса в мышцах.

Это очень быстрый способ привести себя в чувства, если неожиданно ‘словили’ тревогу или нервное напряжение (накричал начальник, что-то пошло не так, возникла сложность, нужно выступить перед аудиторией, накрутили себя или любое иное событие, которое может вызвать усиленную работу нервной системы).

В идеале будет подышать 15 минут.

#yoga

Dream. Visualise. Realise💞

ВАУ! Завтра будет интересный пост. Не пропустите 🙌🏽

Пока для вас звуки волн для медитации 🌊

ПРЯМОЙ ЭФИР 🚨

Йога является древнейшей практикой. Благодаря своим инструментам, она дает объективную и видимую возможность для успокоения ума и развития тела.

Постоянно проводятся медицинские исследования положительного влияния йоги на человека. Результаты подобных экспериментов показывают, что, практика йоги создает ценности для улучшения состояния ума и тела.

Поэтому хочется рассмотреть, как с помощью йоги можно влиять на очень деликатную сферу жизни, и подсветить ошибки в образе мыслей, мешающие выстраиванию доверительных отношений с партнером и получению истинного удовольствия.

Мы с гинекологом - сексологом @drkonovalova взяли на себя смелость рассказать вам об этом и заглянуть в этот таинственный мир.

Вам будут раскрыты аспекты того, как йога:

⬇️⬇️⬇️

Доброе пятничное😍

Люблю утренние рутинные дела.

Утро - это время, когда создается настроение на весь день.
Каждое утро, просыпаясь, мы выбираем себе настроение, как выбираем одежду. Одевайтесь в заботу о себе🫶🏽

Есть у вас любимая утренняя привычка/ ритуал/ правило? Делитесь в комментариях 😉

В Forbes вышла статья на тему стресса офисных сотрудников - ‘Новая стабильность: почему у россиян острый стресс сменился на хронический?’

И вот, что меня удивило больше всего.

Все более популярным способом справиться со стрессом становится еда (24% опрошенных против 20% в прошлом году).
Все более распространенным способом борьбы с напряжением становится курение. Этот показатель в 2024 году составлял 14% (и три года подряд держался на этой отметке), а в текущем году резко вырос до 21%.

Цифры впечатляющие. Все чаще работники выбирают ‘быстрые’ способы купирования стресса. Это не приведет к изменению состояния в сторону улучшения, а только усугубит его. Отсюда, и появляется эта миграция из стресса острого в хронический.

Не может не радовать то, что самым популярным способом справиться со стрессом для сотрудников со стрессом для сотрудников остается сон.

К

нему прибегают 56% респондентов. Разговоры с близкими или друзьями занимают стабильное второе место среди методов борьбы со стрессом — его выбирают 41%.

И все же ситуация заставляет задуматься на тем, что люди выбирают стратегии, направленные не на устранение причины, а на временное облегчение состояния.
Это говорит о нарастающем выгорании, снижении ресурса на активные действия и поиске «быстрых» способов эмоциональной регуляции.

Есть ли иные способы помощи в восстановлении ресурса и снижении уровня кортизола?

Конечно, есть:

- перераспределение нагрузки
- отдых
- хобби
- спорт и йога (да, эффект вау может прийти не сразу, но это тот способ, который имеет пролонгированный эффект)
- медитация
- время на природе
- саморегуляция

Ментальное здоровье, как и здоровье в целом, это зона нашей ответственности и наш выбор по какому пути идти 😉

Расписание доп практик

Открываю набор на утренние практик онлайн (мини-группа - 5 человек)

🧘🏽‍♀️🤸🏽Вт 7.00
🧘🏽‍♀️🤸🏽 Пт 7.00

А также сб 18.00 медитация 🙌🏽

Записывайтесь сами и приводите друзей!

За подробностями в ЛС 💌

Как-то клиентка спросила меня:

Как ты все успеваешь?

Парадокс, но я не успеваю все. И уже не стремлюсь к этому достигаторству.
Мой текущий подход - приоритизация:
✍🏽 распределяю, что важно
✍🏽 составляю расписание, исходя из этого
✍🏽 пробую, если это органично вписывается в распорядок, оставляю, если нет, корректирую

А потом это дело становится ПРИВЫЧКОЙ☺️

Немного научпопа на эту тему🤓

Чтобы сформировать ПРИВЫЧКУ нужен постоянный самоконтроль (в научной литературе — trait self-control), который в психологии личности называют добросовестностью, сознательностью.
Люди с высоким уровнем самоконтроля выстраивают свою рутину таким образом, чтобы на их пути встречалось как можно меньше искушений. Они полагаются на стабильные привычки и распорядок дня, автоматизируя свое поведение и тем самым уменьшая необходимость в самоконтроле.
Когда есть установленный шаблон, мы ему следуем не задумываясь. Это просто, потому что не нужно каждый раз заново принимать решение. Самое сложное в этой ситуации — начать, но с каждым новым повторением будет легче. Именно так формируется привычка.
Люди с высокими показателями самоконтроля это хорошо понимают, и эффективно избегают нежелательных стимулов или заменяют их на желательные. Такой своего рода мета-контроль. Устойчивые привычки и умение предсказать потенциальные искушения — настоящие источники успеха. Независимо от того, какой у тебя сейчас самоконтроль, ты можешь стать дисциплинированной и собранной версией себя, используя привычки.

Доброе утро понедельника☺️

Дала себе поспать, пока не захотелось встать🫠 а потом была новая практика с англоговорящим преподавателем. Замечаю их фишки, а еще учу лексику. 2 в 1 или даже много в 1.

#breakfast