Сегодня мой WEEKEND. День, когда я стараюсь не быть социально активной. День, когда все действия направлены очищение и занятие телом, умом и пространством. День, когда я аккумулирую энергию, чтобы идти дальше. Обнуляю настройки. Активизирую чувства.
Обожаю это время. Эти прекрасные часы, чтобы не спешить и затаиться.
Сегодня еще день весеннего равноденствия — это время, когда продолжительность дня и ночи практически одинакова во всем мире. После этого дня официально начинается астрономическая весна. А весна ассоциируется в обновлением и запуском новых процессов.
И в этот прекрасный день мне удалось восполниться как никогда. Чего только стоит позыв попрактиковать аж 2 раза (рано утром 1.5 часа и 1 час вечером).
Максимально довольна собой и происходящим. Не сбавляю обороты🙌🏽
Обожаю это время. Эти прекрасные часы, чтобы не спешить и затаиться.
Сегодня еще день весеннего равноденствия — это время, когда продолжительность дня и ночи практически одинакова во всем мире. После этого дня официально начинается астрономическая весна. А весна ассоциируется в обновлением и запуском новых процессов.
И в этот прекрасный день мне удалось восполниться как никогда. Чего только стоит позыв попрактиковать аж 2 раза (рано утром 1.5 часа и 1 час вечером).
Максимально довольна собой и происходящим. Не сбавляю обороты🙌🏽
❤1
Поверила отзывам и купила вкусняшку. Пока ничего особенного. Также, как не поняла клубнику в шоколаде, не понимаю и малину. У последней есть еще шансы произвести впечатление😀
🥴1
Вы слышали про систему RULER? А про EQ (тут нет опечатки, именно, EQ)?
Обо всем по порядку.
EQ - emotional intelligence или эмоциональный интеллект — способности понимать, управлять и выражать свои эмоции.
Психолог Марки Брэкетт разработал действенный подход для развития EQ - RULER:
R — Recognize (распознай свои эмоции) - это способность замечать свои эмоции.
Чаще мы игнорируем их или даже подавляем. Чем чаще замечаешь свои эмоции, тем проще будет их контролировать. Например, ты злишься на кого-то или радуешься чему-то, задай себе два вопроса:
Насколько сильна моя эмоция (какая у нее энергия)?
Насколько она приятна или неприятна?
U — Understand (пойми, почему ты это чувствуешь) - это способность понять, почему ты испытываешь эту эмоцию.
Это знание помогает не действовать на эмоциях в моменте, а осознанно управлять ими. Спроси себя:
• Что только что произошло?
• С кем я общался(ась)?
• Что случилось сегодня или вчера, что могло вызвать эту эмоцию?
Продолжение в комментариях👇🏽
Обо всем по порядку.
EQ - emotional intelligence или эмоциональный интеллект — способности понимать, управлять и выражать свои эмоции.
Психолог Марки Брэкетт разработал действенный подход для развития EQ - RULER:
R — Recognize (распознай свои эмоции) - это способность замечать свои эмоции.
Чаще мы игнорируем их или даже подавляем. Чем чаще замечаешь свои эмоции, тем проще будет их контролировать. Например, ты злишься на кого-то или радуешься чему-то, задай себе два вопроса:
Насколько сильна моя эмоция (какая у нее энергия)?
Насколько она приятна или неприятна?
U — Understand (пойми, почему ты это чувствуешь) - это способность понять, почему ты испытываешь эту эмоцию.
Это знание помогает не действовать на эмоциях в моменте, а осознанно управлять ими. Спроси себя:
• Что только что произошло?
• С кем я общался(ась)?
• Что случилось сегодня или вчера, что могло вызвать эту эмоцию?
Продолжение в комментариях👇🏽
❤1👍1
В определении или labelling эмоции поможет вот такое Колесо эмоций. Воспользуйся tool / инструментом, если найти верное слово не получается.
❤2
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Одним из способов снизить уровень стресса в теле - это сесть и подышать. Отличным способом будет брюшное дыхание, когда двигается только живот.
Брюшное дыхание активизирует нашу парасимпатическую нервную систему. Она отвечает за то, чтобы тело и ум приходили в состояние покоя - пульс 60-80 ударов/сек, давление в заданных для возраста пределах, пищеварение протекает стабильно, уровень глюкозы в крови не превышает норму, нет тонуса в мышцах.
Это очень быстрый способ привести себя в чувства, если неожиданно ‘словили’ тревогу или нервное напряжение (накричал начальник, что-то пошло не так, возникла сложность, нужно выступить перед аудиторией, накрутили себя или любое иное событие, которое может вызвать усиленную работу нервной системы).
В идеале будет подышать 15 минут.
#yoga
Брюшное дыхание активизирует нашу парасимпатическую нервную систему. Она отвечает за то, чтобы тело и ум приходили в состояние покоя - пульс 60-80 ударов/сек, давление в заданных для возраста пределах, пищеварение протекает стабильно, уровень глюкозы в крови не превышает норму, нет тонуса в мышцах.
Это очень быстрый способ привести себя в чувства, если неожиданно ‘словили’ тревогу или нервное напряжение (накричал начальник, что-то пошло не так, возникла сложность, нужно выступить перед аудиторией, накрутили себя или любое иное событие, которое может вызвать усиленную работу нервной системы).
В идеале будет подышать 15 минут.
#yoga
❤6🙏1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Пока для вас звуки волн для медитации 🌊
❤2
ПРЯМОЙ ЭФИР 🚨
Йога является древнейшей практикой. Благодаря своим инструментам, она дает объективную и видимую возможность для успокоения ума и развития тела.
Постоянно проводятся медицинские исследования положительного влияния йоги на человека. Результаты подобных экспериментов показывают, что, практика йоги создает ценности для улучшения состояния ума и тела.
Поэтому хочется рассмотреть, как с помощью йоги можно влиять на очень деликатную сферу жизни, и подсветить ошибки в образе мыслей, мешающие выстраиванию доверительных отношений с партнером и получению истинного удовольствия.
Мы с гинекологом - сексологом @drkonovalova взяли на себя смелость рассказать вам об этом и заглянуть в этот таинственный мир.
Вам будут раскрыты аспекты того, как йога:
⬇️⬇️⬇️
Йога является древнейшей практикой. Благодаря своим инструментам, она дает объективную и видимую возможность для успокоения ума и развития тела.
Постоянно проводятся медицинские исследования положительного влияния йоги на человека. Результаты подобных экспериментов показывают, что, практика йоги создает ценности для улучшения состояния ума и тела.
Поэтому хочется рассмотреть, как с помощью йоги можно влиять на очень деликатную сферу жизни, и подсветить ошибки в образе мыслей, мешающие выстраиванию доверительных отношений с партнером и получению истинного удовольствия.
Мы с гинекологом - сексологом @drkonovalova взяли на себя смелость рассказать вам об этом и заглянуть в этот таинственный мир.
Вам будут раскрыты аспекты того, как йога:
⬇️⬇️⬇️
❤4👍2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Доброе пятничное😍
Люблю утренние рутинные дела.
Утро - это время, когда создается настроение на весь день.
Каждое утро, просыпаясь, мы выбираем себе настроение, как выбираем одежду. Одевайтесь в заботу о себе🫶🏽
Есть у вас любимая утренняя привычка/ ритуал/ правило? Делитесь в комментариях 😉
Люблю утренние рутинные дела.
Утро - это время, когда создается настроение на весь день.
Каждое утро, просыпаясь, мы выбираем себе настроение, как выбираем одежду. Одевайтесь в заботу о себе🫶🏽
Есть у вас любимая утренняя привычка/ ритуал/ правило? Делитесь в комментариях 😉
❤4
В Forbes вышла статья на тему стресса офисных сотрудников - ‘Новая стабильность: почему у россиян острый стресс сменился на хронический?’
И вот, что меня удивило больше всего.
Цифры впечатляющие. Все чаще работники выбирают ‘быстрые’ способы купирования стресса. Это не приведет к изменению состояния в сторону улучшения, а только усугубит его. Отсюда, и появляется эта миграция из стресса острого в хронический.
Не может не радовать то, что самым популярным способом справиться со стрессом для сотрудников со стрессом для сотрудников остается сон.
И все же ситуация заставляет задуматься на тем, что люди выбирают стратегии, направленные не на устранение причины, а на временное облегчение состояния.
Это говорит о нарастающем выгорании, снижении ресурса на активные действия и поиске «быстрых» способов эмоциональной регуляции.
Есть ли иные способы помощи в восстановлении ресурса и снижении уровня кортизола?
Конечно, есть:
- перераспределение нагрузки
- отдых
- хобби
- спорт и йога (да, эффект вау может прийти не сразу, но это тот способ, который имеет пролонгированный эффект)
- медитация
- время на природе
- саморегуляция
Ментальное здоровье, как и здоровье в целом, это зона нашей ответственности и наш выбор по какому пути идти 😉
И вот, что меня удивило больше всего.
Все более популярным способом справиться со стрессом становится еда (24% опрошенных против 20% в прошлом году).
Все более распространенным способом борьбы с напряжением становится курение. Этот показатель в 2024 году составлял 14% (и три года подряд держался на этой отметке), а в текущем году резко вырос до 21%.
Цифры впечатляющие. Все чаще работники выбирают ‘быстрые’ способы купирования стресса. Это не приведет к изменению состояния в сторону улучшения, а только усугубит его. Отсюда, и появляется эта миграция из стресса острого в хронический.
Не может не радовать то, что самым популярным способом справиться со стрессом для сотрудников со стрессом для сотрудников остается сон.
К
нему прибегают 56% респондентов. Разговоры с близкими или друзьями занимают стабильное второе место среди методов борьбы со стрессом — его выбирают 41%.
И все же ситуация заставляет задуматься на тем, что люди выбирают стратегии, направленные не на устранение причины, а на временное облегчение состояния.
Это говорит о нарастающем выгорании, снижении ресурса на активные действия и поиске «быстрых» способов эмоциональной регуляции.
Есть ли иные способы помощи в восстановлении ресурса и снижении уровня кортизола?
Конечно, есть:
- перераспределение нагрузки
- отдых
- хобби
- спорт и йога (да, эффект вау может прийти не сразу, но это тот способ, который имеет пролонгированный эффект)
- медитация
- время на природе
- саморегуляция
Ментальное здоровье, как и здоровье в целом, это зона нашей ответственности и наш выбор по какому пути идти 😉