В продолжении тайской темы, альтернатива Том Яму. Быстро, сливочно, без заморочек🍲
#healthyfood #reco
#healthyfood #reco
Гарвардская тарелка — это общая концепция питания, у которой есть простая и понятная форма: тарелка с разделением разных групп продуктов на части в каждый прием пищи. Для этого тарелку делят на три базовых сектора: белки (растительные и животные), овощи с фруктами и цельнозерновые продукты, сложные углеводы. Объем каждой части свой и постоянный.
Концепцию «здоровой тарелки» разработали ученые Гарвардской школы питания (США) в 2011 году. По данным исследований авторов метода, подобные рекомендации снижают риск сердечных заболеваний.
⬇️⬇️⬇️
Концепцию «здоровой тарелки» разработали ученые Гарвардской школы питания (США) в 2011 году. По данным исследований авторов метода, подобные рекомендации снижают риск сердечных заболеваний.
⬇️⬇️⬇️
🔥1
В чем же польза гарвардской тарелки?
🛸 Сбалансированное питание - это система, которая обеспечивает организм питательными элементами и помогает поддерживать здоровье.
🛸 Гибкий подход - в рамках такого питания возможна замена продуктов в соответствии с личными предпочтениями.
🛸 Наглядность - визуализация полезна для разделение контроля пропорции различных групп продуктов и избегать переедания определенных категорий.
Однако, важно учитывать индивидуальные особенности организма и следить за новыми научными данными в области нутрициологии.
Следует помнить, что каждый человек уникален, и ему может потребоваться индивидуальный подход к питанию.
У такой концепции есть свои минусы и неудобства:
🛸 Самодисциплина - следование четкому разделению пищи на пропорции — это серьезная работа.
🛸 Отсутствие четкого набора продуктов - гарвардская тарелка дает лишь общие ориентиры в питании.
🛸 Ограниченность метода.
Гарвардская тарелка состоит из трех основных секторов. Их пропорции выглядят так: 50% — фрукты и овощи, по 25% на полезный белок и цельные зерна.
⬇️⬇️⬇️
🛸 Сбалансированное питание - это система, которая обеспечивает организм питательными элементами и помогает поддерживать здоровье.
🛸 Гибкий подход - в рамках такого питания возможна замена продуктов в соответствии с личными предпочтениями.
🛸 Наглядность - визуализация полезна для разделение контроля пропорции различных групп продуктов и избегать переедания определенных категорий.
Однако, важно учитывать индивидуальные особенности организма и следить за новыми научными данными в области нутрициологии.
Следует помнить, что каждый человек уникален, и ему может потребоваться индивидуальный подход к питанию.
У такой концепции есть свои минусы и неудобства:
🛸 Самодисциплина - следование четкому разделению пищи на пропорции — это серьезная работа.
🛸 Отсутствие четкого набора продуктов - гарвардская тарелка дает лишь общие ориентиры в питании.
🛸 Ограниченность метода.
Гарвардская тарелка состоит из трех основных секторов. Их пропорции выглядят так: 50% — фрукты и овощи, по 25% на полезный белок и цельные зерна.
⬇️⬇️⬇️
Примеры рекомендуемых овощей и фруктов в гарвардской тарелке:
помидоры;
огурцы;
морковь;
редис;
кабачки;
цукини;
сладкий перец;
листовая зелень;
баклажаны;
капуста, цветная и брюссельская.
Примеры рекомендуемых белков в гарвардской тарелке:
рыба (лосось, минтай, хек);
птица, в том числе индейка;
кролик;
красное мясо (не чаще двух раз в месяц);
морепродукты;
творог, яйца.
Примеры рекомендуемых углеводов в гарвардской тарелке:
цельная пшеница;
ячмень;
киноа;
гречка;
овес;
булгур;
коричневый рис;
макароны из цельной пшеницы;
цельнозерновой хлеб.
Главное ограничение в гарвардской тарелке, как и любых других концепциях правильного питания, связано салкоголем . Его лучше исключить полностью или хотя бы снизить количество до минимальных значений.
То же касается цельного молока. В гарвардской тарелке приоритет отдан чистой воде. Молоко рекомендуется потреблять не более двух порций в день (но не в каждый прием пищи). Чай и кофе пьют без сахара. Сладкие газировки исключены.
Растительные масла занимают в рационе умеренное количество. В числе фаворитов — оливковое, кукурузное или подсолнечное.
Кроме того, не стоит забывать о регулярной физической активности или хотя бы минимальных нагрузках.
#healthyfood
помидоры;
огурцы;
морковь;
редис;
кабачки;
цукини;
сладкий перец;
листовая зелень;
баклажаны;
капуста, цветная и брюссельская.
Примеры рекомендуемых белков в гарвардской тарелке:
рыба (лосось, минтай, хек);
птица, в том числе индейка;
кролик;
красное мясо (не чаще двух раз в месяц);
морепродукты;
творог, яйца.
Примеры рекомендуемых углеводов в гарвардской тарелке:
цельная пшеница;
ячмень;
киноа;
гречка;
овес;
булгур;
коричневый рис;
макароны из цельной пшеницы;
цельнозерновой хлеб.
Главное ограничение в гарвардской тарелке, как и любых других концепциях правильного питания, связано с
То же касается цельного молока. В гарвардской тарелке приоритет отдан чистой воде. Молоко рекомендуется потреблять не более двух порций в день (но не в каждый прием пищи). Чай и кофе пьют без сахара. Сладкие газировки исключены.
Растительные масла занимают в рационе умеренное количество. В числе фаворитов — оливковое, кукурузное или подсолнечное.
Кроме того, не стоит забывать о регулярной физической активности или хотя бы минимальных нагрузках.
#healthyfood
🔥1
🇳🇦🇻🇮🇬🇦🇨🇮🇾🇦
Сделала небольшую навигацию по хэштегам, чтобы вам было удобно ориентироваться 🫶🏽
#breakfast
#healthyfood
#places
#reco
#sport
#hobby
#yoga
#mindset
#aesthetics
🧘🏽♀️Мой …грамм
Сделала небольшую навигацию по хэштегам, чтобы вам было удобно ориентироваться 🫶🏽
#breakfast
#healthyfood
#places
#reco
#sport
#hobby
#yoga
#mindset
#aesthetics
🧘🏽♀️Мой …грамм
Code yogini pinned «🇳🇦🇻🇮🇬🇦🇨🇮🇾🇦 Сделала небольшую навигацию по хэштегам, чтобы вам было удобно ориентироваться 🫶🏽 #breakfast #healthyfood #places #reco #sport #hobby #yoga #mindset #aesthetics 🧘🏽♀️Мой …грамм»
Постепенно картина обретает черты♥️
Купила ее еще в прошлом году. Начала, но и только. А ведь рисование - отличный повод для переключения полушарий, а еще время для медитации.
В этом году продолжаю и хочу завершить. Рука сама потянулась к номеру, который оказался красным цветом. Не смогла остановиться. Прорисовалось сердце.
Сердце - это же не только мышечный орган, который состоит из предсердий и желудочков, который качает кровь через аорту, артерии и вены, который дает нам возможность жить.
Сердце - это и есть сама жизнь. Эмоции, впечатления, реакции. Все это проходит через сердце. Это место, где обитает наше истинное «Я», глубинное и самое сокровенное.
Наше сердце полно тайн. Никто не спрашивает о них, но каждая тайна рано или поздно выходит на свет. Все тайны ждут лишь одного дня, когда все о них узнают, когда забыв все истины, мы начинаем сомневаться в себе и тех, кого любим. Наше сердце - это лабиринт сплетений всех переживаний, сомнений. И только оно знает истину.
Слушай свое ♥️
Купила ее еще в прошлом году. Начала, но и только. А ведь рисование - отличный повод для переключения полушарий, а еще время для медитации.
В этом году продолжаю и хочу завершить. Рука сама потянулась к номеру, который оказался красным цветом. Не смогла остановиться. Прорисовалось сердце.
Сердце - это же не только мышечный орган, который состоит из предсердий и желудочков, который качает кровь через аорту, артерии и вены, который дает нам возможность жить.
Сердце - это и есть сама жизнь. Эмоции, впечатления, реакции. Все это проходит через сердце. Это место, где обитает наше истинное «Я», глубинное и самое сокровенное.
Наше сердце полно тайн. Никто не спрашивает о них, но каждая тайна рано или поздно выходит на свет. Все тайны ждут лишь одного дня, когда все о них узнают, когда забыв все истины, мы начинаем сомневаться в себе и тех, кого любим. Наше сердце - это лабиринт сплетений всех переживаний, сомнений. И только оно знает истину.
Слушай свое ♥️
Вы верите в знаки? Не те, что дорожные. Их нужно соблюдать, безусловно. А те, что посылает жизнь.
Они бывают еле уловимые, заметные только, если чувствовать сердцем, а иногда очень громкие, такие, что сложно не услышать, сложно проигнорировать. Это не интуиция. Это именно знаки. Позже они складываются, как пазл, в картину. И вырисовывается наша реальность под названием жизнь.
Для меня знаки имеют особое значение. Стараюсь подмечать любую мелочь в поисках истины, лучшего пути, как подсказка при принятии решений - от простых до самых важный в жизни.
Они бывают еле уловимые, заметные только, если чувствовать сердцем, а иногда очень громкие, такие, что сложно не услышать, сложно проигнорировать. Это не интуиция. Это именно знаки. Позже они складываются, как пазл, в картину. И вырисовывается наша реальность под названием жизнь.
Для меня знаки имеют особое значение. Стараюсь подмечать любую мелочь в поисках истины, лучшего пути, как подсказка при принятии решений - от простых до самых важный в жизни.
❤2
Forwarded from ИИ в бизнесе: от идеи до запуска продукта
🚀Прямой эфир с Катериной🚀 в Телеграмм
Катя😍
ГРАЦИОЗНЫЙ ПРЕПОДАВАТЕЛЬ ЙОГИ И МЕДИТАЦИИ,
ДИПЛОМАТИЧНЫЙ АДЕПТ ОСОЗНАННОГО ПОТРЕБЛЕНИЯ,
ЭНЕРГИЧНЫЙ ИССЛЕДОВАТЕЛЬ
Присоединяйтесь, задавайте вопросы!
Пятница, 14е марта, 17:00 по Мск
Катя😍
ГРАЦИОЗНЫЙ ПРЕПОДАВАТЕЛЬ ЙОГИ И МЕДИТАЦИИ,
ДИПЛОМАТИЧНЫЙ АДЕПТ ОСОЗНАННОГО ПОТРЕБЛЕНИЯ,
ЭНЕРГИЧНЫЙ ИССЛЕДОВАТЕЛЬ
Присоединяйтесь, задавайте вопросы!
Пятница, 14е марта, 17:00 по Мск
🔥2
Spoiler: будет интересный эфир, если вы хотите выстроить свою жить не сбавляя обороты. От нас будут приятные🎁 Присоединяйтесь🙌🏽
Эфир получился 🔥
Для меня такой опыт впервые. Немного волновалась перед. Помогла медитация. Это мой верный спутник. Долго втягивала в свою рутину. Получилось.
Вернусь к эфиру. Это был даже не эфир, а разговор с кучей полезной информации и открытий.
Йога - это инструмент для осознания пути не только к себе, но и пути того, как не потерять себя в этом мире скоростей. AI - это инструмент, помогающих упростить жизнь. При верно заданных параметрах с вас снимается все рутинное, операционное. Освобождается для того…, чтобы расстелить коврик😀
Лучше посмотрите эфир. Запись будет🙌🏽
Для меня такой опыт впервые. Немного волновалась перед. Помогла медитация. Это мой верный спутник. Долго втягивала в свою рутину. Получилось.
Вернусь к эфиру. Это был даже не эфир, а разговор с кучей полезной информации и открытий.
Йога - это инструмент для осознания пути не только к себе, но и пути того, как не потерять себя в этом мире скоростей. AI - это инструмент, помогающих упростить жизнь. При верно заданных параметрах с вас снимается все рутинное, операционное. Освобождается для того…, чтобы расстелить коврик😀
Лучше посмотрите эфир. Запись будет🙌🏽
👍1