В прошлом году я решилась пройти чек-ап организма на витамины и минералы. Долго искала оптимальное соотношение интересующих меня позиций с ценой. Проверка организма на эти показатели - удовольствие еще то. Однако, оно стоит того. Нам нужно знать, в каком состоянии наш организм, достаточно ли он получает нутриентов из еды или нужны в помощь БАД, а может, наоборот, есть избыток, что тоже нехорошо.
Мой выбор пал на Bioniq.
Я осталась довольна предложенными ими программами.
У них также есть подарочные сертификаты https://bioniq.ru/certificates.
В предверии весны позаботиться о себе не будет лишним.
Самые важные инвестиции в себя- здоровье, обучение и отдых🫶🏽
Мой выбор пал на Bioniq.
Я осталась довольна предложенными ими программами.
У них также есть подарочные сертификаты https://bioniq.ru/certificates.
В предверии весны позаботиться о себе не будет лишним.
Самые важные инвестиции в себя- здоровье, обучение и отдых🫶🏽
Я абсолютна равнодушна к тату. Для себя не вижу актуальности в этом, но вот мехенди или биотату - это да😍 Мне очень нравится процесс создания. Ты выбираешь рисунок под настроение и ощущения сегодняшнего дня. Мастер наносит тебе хну или гель, создавая картину. Это увлекательный процесс - наблюдать за движениями мастера, мазками. В этом есть особая аура. Потом ты ждешь, пока материал высохнет. И вуаля - рисунок, который будет радовать🙌🏽
Еще можно завести приятный разговор на интересные темы с королевой хны, между прочим 😇 @maryam_bmv
Еще можно завести приятный разговор на интересные темы с королевой хны, между прочим 😇 @maryam_bmv
❤2😍1
❤3
Code yogini pinned «Расписание занятий онлайн со мной (единственный вариант групповой практики): Вт 19.00 Вс 18.00 #yoga»
Бокс сейчас набирает популярность среди девушек 🥊
Этот вид спорта, а теперь и направление физической активности, становится прекрасной альтернативой привычному фитнесу. Можно выбрать классический бокс или тайский (он же Muay Thai).
Сегодня расскажу о плюсах, которые я нашла в занятиях именно тайским боксом.
Очень давно я ходила на тае-бо (это групповая фитнес-программа, которая сочетает удары из тхэквондо, каратэ и бокса с элементами аэробики и хип-хопа). Мне понравилось быстро двигаться, сочетать это с руками и ногами, но без оборудования. В принципе мне всегда нравится работать со своим телом и своим весом. И тайский бокс примерно отвечал этиму запросу, когда возник вопрос - какой же вид выбрать? В отличии от обычного и руки, и ноги здесь задействованы, а интенсивность тренировки задает тренер.
И вот они плюсики:
🥊 отличная кардио нагрузка. Как я узнала, во время занятия сжигается около 11 ккал в минуту. Конечно, вы не сможете поддерживать такой темп долгое время, но занятия по тайскому боксу состоят не только из спаррингов. Еще есть разминка и отработка ударов. Если вы тренируетесь интенсивно, можно сжечь не менее 600 ккал в час;
🥊 любые боевые искусства требуют включения 🧠
Если не будет включаться голова, то может прилететь. Как мне сказал тренер, боевые искусства - это шахматы на ринге. Так, что новые нейтронные связи появятся 100%;
🥊 психологическая подготовка. Сила воли, целеустремлённость, настойчивость, смелость, решительность, внимание, быстрое мышление, двигательная память, воображение... Это лишь часть качеств, которые приобретает спортсмен муай‑тай;
🥊 самый важные для меня лично плюс, что, как и йога, муай-тай - это физическая активность, сопряженная с формированием осознанности. Наше психическое здоровье - это стержень всего. Занятия помогают справляться с депрессией и тревожность и управлять стрессом. Чувствуется спокойствие и внутренняя гармония. Если нужно экологично выпустить 😤, вам на тайский.
Кроме того, такие тренировки помогают развить качества личности, полезные в обычной жизни.
#бокс #тайскийбокс #муайтай #зож #lifestyle
Этот вид спорта, а теперь и направление физической активности, становится прекрасной альтернативой привычному фитнесу. Можно выбрать классический бокс или тайский (он же Muay Thai).
Сегодня расскажу о плюсах, которые я нашла в занятиях именно тайским боксом.
Очень давно я ходила на тае-бо (это групповая фитнес-программа, которая сочетает удары из тхэквондо, каратэ и бокса с элементами аэробики и хип-хопа). Мне понравилось быстро двигаться, сочетать это с руками и ногами, но без оборудования. В принципе мне всегда нравится работать со своим телом и своим весом. И тайский бокс примерно отвечал этиму запросу, когда возник вопрос - какой же вид выбрать? В отличии от обычного и руки, и ноги здесь задействованы, а интенсивность тренировки задает тренер.
И вот они плюсики:
🥊 отличная кардио нагрузка. Как я узнала, во время занятия сжигается около 11 ккал в минуту. Конечно, вы не сможете поддерживать такой темп долгое время, но занятия по тайскому боксу состоят не только из спаррингов. Еще есть разминка и отработка ударов. Если вы тренируетесь интенсивно, можно сжечь не менее 600 ккал в час;
🥊 любые боевые искусства требуют включения 🧠
Если не будет включаться голова, то может прилететь. Как мне сказал тренер, боевые искусства - это шахматы на ринге. Так, что новые нейтронные связи появятся 100%;
🥊 психологическая подготовка. Сила воли, целеустремлённость, настойчивость, смелость, решительность, внимание, быстрое мышление, двигательная память, воображение... Это лишь часть качеств, которые приобретает спортсмен муай‑тай;
🥊 самый важные для меня лично плюс, что, как и йога, муай-тай - это физическая активность, сопряженная с формированием осознанности. Наше психическое здоровье - это стержень всего. Занятия помогают справляться с депрессией и тревожность и управлять стрессом. Чувствуется спокойствие и внутренняя гармония. Если нужно экологично выпустить 😤, вам на тайский.
Кроме того, такие тренировки помогают развить качества личности, полезные в обычной жизни.
#бокс #тайскийбокс #муайтай #зож #lifestyle
🔥1
В продолжении тайской темы, альтернатива Том Яму. Быстро, сливочно, без заморочек🍲
#healthyfood #reco
#healthyfood #reco
Гарвардская тарелка — это общая концепция питания, у которой есть простая и понятная форма: тарелка с разделением разных групп продуктов на части в каждый прием пищи. Для этого тарелку делят на три базовых сектора: белки (растительные и животные), овощи с фруктами и цельнозерновые продукты, сложные углеводы. Объем каждой части свой и постоянный.
Концепцию «здоровой тарелки» разработали ученые Гарвардской школы питания (США) в 2011 году. По данным исследований авторов метода, подобные рекомендации снижают риск сердечных заболеваний.
⬇️⬇️⬇️
Концепцию «здоровой тарелки» разработали ученые Гарвардской школы питания (США) в 2011 году. По данным исследований авторов метода, подобные рекомендации снижают риск сердечных заболеваний.
⬇️⬇️⬇️
🔥1
В чем же польза гарвардской тарелки?
🛸 Сбалансированное питание - это система, которая обеспечивает организм питательными элементами и помогает поддерживать здоровье.
🛸 Гибкий подход - в рамках такого питания возможна замена продуктов в соответствии с личными предпочтениями.
🛸 Наглядность - визуализация полезна для разделение контроля пропорции различных групп продуктов и избегать переедания определенных категорий.
Однако, важно учитывать индивидуальные особенности организма и следить за новыми научными данными в области нутрициологии.
Следует помнить, что каждый человек уникален, и ему может потребоваться индивидуальный подход к питанию.
У такой концепции есть свои минусы и неудобства:
🛸 Самодисциплина - следование четкому разделению пищи на пропорции — это серьезная работа.
🛸 Отсутствие четкого набора продуктов - гарвардская тарелка дает лишь общие ориентиры в питании.
🛸 Ограниченность метода.
Гарвардская тарелка состоит из трех основных секторов. Их пропорции выглядят так: 50% — фрукты и овощи, по 25% на полезный белок и цельные зерна.
⬇️⬇️⬇️
🛸 Сбалансированное питание - это система, которая обеспечивает организм питательными элементами и помогает поддерживать здоровье.
🛸 Гибкий подход - в рамках такого питания возможна замена продуктов в соответствии с личными предпочтениями.
🛸 Наглядность - визуализация полезна для разделение контроля пропорции различных групп продуктов и избегать переедания определенных категорий.
Однако, важно учитывать индивидуальные особенности организма и следить за новыми научными данными в области нутрициологии.
Следует помнить, что каждый человек уникален, и ему может потребоваться индивидуальный подход к питанию.
У такой концепции есть свои минусы и неудобства:
🛸 Самодисциплина - следование четкому разделению пищи на пропорции — это серьезная работа.
🛸 Отсутствие четкого набора продуктов - гарвардская тарелка дает лишь общие ориентиры в питании.
🛸 Ограниченность метода.
Гарвардская тарелка состоит из трех основных секторов. Их пропорции выглядят так: 50% — фрукты и овощи, по 25% на полезный белок и цельные зерна.
⬇️⬇️⬇️
Примеры рекомендуемых овощей и фруктов в гарвардской тарелке:
помидоры;
огурцы;
морковь;
редис;
кабачки;
цукини;
сладкий перец;
листовая зелень;
баклажаны;
капуста, цветная и брюссельская.
Примеры рекомендуемых белков в гарвардской тарелке:
рыба (лосось, минтай, хек);
птица, в том числе индейка;
кролик;
красное мясо (не чаще двух раз в месяц);
морепродукты;
творог, яйца.
Примеры рекомендуемых углеводов в гарвардской тарелке:
цельная пшеница;
ячмень;
киноа;
гречка;
овес;
булгур;
коричневый рис;
макароны из цельной пшеницы;
цельнозерновой хлеб.
Главное ограничение в гарвардской тарелке, как и любых других концепциях правильного питания, связано салкоголем . Его лучше исключить полностью или хотя бы снизить количество до минимальных значений.
То же касается цельного молока. В гарвардской тарелке приоритет отдан чистой воде. Молоко рекомендуется потреблять не более двух порций в день (но не в каждый прием пищи). Чай и кофе пьют без сахара. Сладкие газировки исключены.
Растительные масла занимают в рационе умеренное количество. В числе фаворитов — оливковое, кукурузное или подсолнечное.
Кроме того, не стоит забывать о регулярной физической активности или хотя бы минимальных нагрузках.
#healthyfood
помидоры;
огурцы;
морковь;
редис;
кабачки;
цукини;
сладкий перец;
листовая зелень;
баклажаны;
капуста, цветная и брюссельская.
Примеры рекомендуемых белков в гарвардской тарелке:
рыба (лосось, минтай, хек);
птица, в том числе индейка;
кролик;
красное мясо (не чаще двух раз в месяц);
морепродукты;
творог, яйца.
Примеры рекомендуемых углеводов в гарвардской тарелке:
цельная пшеница;
ячмень;
киноа;
гречка;
овес;
булгур;
коричневый рис;
макароны из цельной пшеницы;
цельнозерновой хлеб.
Главное ограничение в гарвардской тарелке, как и любых других концепциях правильного питания, связано с
То же касается цельного молока. В гарвардской тарелке приоритет отдан чистой воде. Молоко рекомендуется потреблять не более двух порций в день (но не в каждый прием пищи). Чай и кофе пьют без сахара. Сладкие газировки исключены.
Растительные масла занимают в рационе умеренное количество. В числе фаворитов — оливковое, кукурузное или подсолнечное.
Кроме того, не стоит забывать о регулярной физической активности или хотя бы минимальных нагрузках.
#healthyfood
🔥1