Отличного субботнего денечка! ❤️

Легкого воскресного дня! ❤️

В одном небольшом посёлке жила пожилая женщина. Каждый вечер она выносила к дому старый деревянный стул, садилась и смотрела, как солнце опускается за деревья.

Соседи иногда удивлялись:
- Что вы там каждый день высматриваете? Закат ведь всегда один и тот же.

Она улыбалась и отвечала:
- Солнце садится каждый вечер. Но ни один вечер больше не повторится.

Какая простая и мудрая мысль. 💯

Мы тоже часто думаем, что ещё успеем. Ещё будет тёплый вечер, прогулка, разговор с близким человеком, время посидеть у воды или просто побыть в тишине.

Но август уже понемногу собирает свои вещи. Утро становится прохладнее, вечера - короче, а в воздухе всё заметнее приближение осени.

Сегодня не обязательно совершать что-то большое. Можно выйти на прогулку без цели. Посмотреть на небо, Вы видели какое красивое звездное небо в августе? Почувствовать запах травы. Купить яблоки нового урожая. Посидеть рядом с теми, кого любите. И хотя бы ненадолго перестать торопить жизнь.

Пусть это воскресенье будет днём, который вы не просто прожили, а заметили. ✨

Доброго и бережного воскресного дня, друзья! ❤️

Удачной недели! ❤️

Друзья, на выходные хотелось чего-то более легкого и позитивного 😊, ведь выходные они и на то выходные, чтобы переключиться и расслабиться.

Давайте продолжим тему неопределённой утраты, так как многие сталкиваются с этим чувством, и уметь проживать этот период - очень важно каждому.

❗️ И сегодня обещанная практика «И то, и другое»

Когда внутри одновременно живут любовь и злость, надежда и усталость, благодарность и боль, нам может казаться, что одно из этих чувств неправильное. Мы пытаемся избавиться от раздражения, потому что «нельзя злиться на больного человека». Запрещаем себе облегчение после расставания. Или убеждаем себя, что больше ничего не чувствуем, хотя всё ещё скучаем.

Эта практика не требует выбирать одну сторону. Её задача - помочь вместить обе правды.

Возьмите лист бумаги и продолжите несколько фраз:
«Я люблю этого человека и одновременно…»
«Я надеюсь, что… и одновременно понимаю…»
«Мне хочется остаться рядом и одновременно…»
«Я благодарна за… и одновременно мне больно из-за…»

Не старайтесь отвечать красиво или правильно. Пишите то, что действительно чувствуете, даже если эти признания кажутся неудобными.

Например:
«Я люблю маму и одновременно злюсь, что вся моя жизнь теперь подчинена её болезни».
«Я надеюсь, что он вернётся, и одновременно понимаю, что не хочу снова жить так, как раньше».
«Мне хочется остаться рядом и одновременно хочется убежать, отдохнуть и хотя бы немного пожить для себя».
«Я благодарна за всё хорошее, что между нами было, и одновременно мне больно из-за того, как со мной поступили».

Если какая-то фраза вызывает особенно сильные чувства, задержитесь на ней. Спросите себя:
Какую часть этой правды я обычно запрещаю себе признавать?

Возможно, вам трудно разрешить себе злость. Или признать, что, несмотря на всю боль, вы продолжаете любить. А может быть, страшно заметить, что вместе с горем вы чувствуете облегчение.

Не торопитесь исправлять свои чувства. Просто позвольте им быть.

В завершение скажите себе: «Во мне могут одновременно жить разные чувства. Ни одно из них не делает меня плохим человеком. Мне не нужно выбирать только одну правду, чтобы принять себя».

Эта практика не решит сложную ситуацию за один раз. Но она поможет убрать ещё один источник боли - борьбу с самой собой.❤️

Ловите минуты уходящего лета ❤️

Неопределённые утраты, о которых в семье молчали

Продолжаем нашу серию. Неопределённая утрата может принадлежать не только нашей личной истории. Подобные события могли происходить и в истории семьи. 🤷‍♀️

Пропавшие без вести родственники. Репрессированные, о судьбе которых долго ничего не знали. Дети, отданные на воспитание другим людям. Вынужденные переезды и потеря дома. Разорванные семейные связи. Близкие, которые внезапно исчезли или о которых было запрещено говорить.

За многими такими историями не последовало ясного завершения.

Семья не знала, что произошло. Не могла попрощаться. Не имела права открыто горевать. А иногда сама тема была настолько болезненной или опасной, что вокруг неё возникало молчание. Фотографии прятали. Имена не произносили. На вопросы детей отвечали: «Не спрашивай» или «Тебе ещё рано это знать».

❗️ Однако молчание не всегда означает, что событие перестало влиять на семью.

После тяжёлой утраты могли закрепиться определённые способы жить:
«Лучше ни к кому сильно не привязываться».
«Нельзя показывать слабость».
«Нужно быть готовыми в любой момент всё потерять».
«О прошлом лучше не говорить».
«Семью нельзя покидать, что бы ни происходило».

Важно не делать из этого жёсткого вывода, будто потомки обязательно наследуют чужое горе или должны расплачиваться за события прошлого.

Передаётся не сама судьба как неизбежный приговор. Но могут передаваться семейные способы переживания потерь: молчание, тревога, ожидание беды, запрет на чувства, страх перемен или стремление любой ценой удерживать близких рядом. 💯

Случается так, что человек не понимает, почему так боится расставаний, почему любое отдаление воспринимает как катастрофу или почему ему трудно говорить о боли. А затем узнаёт, что в семье уже были утраты, после которых все словно решили больше никогда не чувствовать слишком сильно.

Знакомство с семейной историей нужно не для того, чтобы искать виноватых или объяснять Родом каждую свою трудность.

Оно помогает увидеть контекст: как в нашей семье привыкли обходиться с потерями и какое место в ней занимали горе, страх, память и молчание.

В следующем сообщении будет практика, которая поможет осторожно посмотреть на незавершённые потери семьи, не придумывая того, чего мы не знаем.

Ну и по традиции ❤️ в студию.

Не торопите события. Доверьтесь Небу. ❤️

Ну что, обещанная практика! 😊

Практика «Кого не хватает в семейной истории?»

У каждой семьи есть истории, которые рассказывают часто. Но бывают и другие - обрывочные, непонятные или окружённые долгим молчанием.

Эта практика поможет заметить возможные неопределённые утраты в семейной истории.

Давайте сразу договоримся: наша задача - не строить догадки и не заполнять пробелы фантазиями. Записывайте только то, что вам действительно известно.

Итак, возьмите лист бумаги и вспомните:
✔️ о ком в семье старались не говорить;
✔️ кто исчез, уехал или внезапно прекратил общение;
✔️ чья судьба осталась неизвестной;
✔️ кто был исключён из семьи или словно вычеркнут из общей истории;
✔️ после какой утраты семья заметно изменилась;
✔️ какие чувства после этого события было запрещено показывать;
✔️ какие правила появились в семье после случившегося.

Возможно, вы вспомните фразы:
«После этого бабушка больше никого к себе не подпускала».
«Дедушка никогда не рассказывал о войне».
«После переезда в семье было запрещено жаловаться».
«О первом ребёнке прабабушки никто не говорил».
«После исчезновения родственника все жили в ожидании плохих новостей».

Рядом с каждым известным вам событием запишите: Что семья потеряла?
Это мог быть человек, дом, связь с родственниками, чувство безопасности, привычный уклад или возможность открыто говорить о прошлом.

Затем вспомните: Как в нашей семье было принято переживать потери?
Можно ли было плакать, просить о помощи и вспоминать ушедших? Или нужно было молчать, держаться и как можно быстрее возвращаться к делам?

И вопрос к себе: Как я обхожусь с потерями сегодня - так же или уже по-другому?
Возможно, вы тоже стараетесь молчать и справляться самостоятельно. Или боитесь проявлять чувства, чтобы не тревожить близких. А может быть, вы уже учитесь говорить о боли, обращаться за поддержкой и не обесценивать свои переживания.

Завершите практику словами:
«Я признаю, что в истории моей семьи были потери, о которых было трудно говорить. Я не обязана придумывать недостающие ответы. Но я могу выбирать, как буду проживать свои чувства и строить свою жизнь сегодня».

Ставим ❤️ благодарности своему Роду и предкам.

Цените все то хорошее, что с вами случается. 😊

Почему попытка поставить точку не всегда помогает
продолжаем про неопределенную утрату разбираться

«Тебе пора отпустить».
«Закрой эту дверь».
«Перестань жить прошлым».
«Поставь точку и двигайся дальше».

Наверняка многие слышали подобные советы. Обычно люди произносят их из желания помочь. Но человеку, который переживает неопределённую утрату, после таких слов нередко становится ещё тяжелее.

Потому что не в каждой истории можно поставить ясную точку.
Как завершить отношения, если человек исчез и ничего не объяснил?
Как перестать ждать пропавшего без вести?
Как проститься с прежним образом родителя, если он физически рядом, но болезнь сильно его изменила?
Как окончательно закрыть историю, если некоторые вопросы навсегда останутся без ответа?

Общество часто представляет восстановление как прямую дорогу: пережить, понять, отпустить и больше не возвращаться. Но жизнь устроена сложнее.

Полин Босс называет идею окончательного закрытия мифом. Иногда человек не получает объяснения, не может изменить произошедшее и не перестаёт скучать. Но это не означает, что он обречён навсегда оставаться в прошлом.

❗️ Восстановление может начаться с признания: «Ответа может не быть. Но моя жизнь всё равно может продолжаться».

Продолжать жить - не значит забыть человека, обесценить отношения или сделать вид, что вам больше не больно.
✔️ Можно помнить и строить новую жизнь.
✔️ Можно не знать причин и перестать бесконечно искать вину в себе.
✔️ Можно продолжать любить и больше не ждать возвращения прошлого.
✔️ Можно признать, что вы не получили необходимого тепла, и постепенно учиться давать его себе сегодня.

В таких случаях нужна не точка, которая навсегда отделит прошлое от настоящего, а способность удерживать две правды одновременно: утрата останется частью моей истории, но она не обязана занимать всю мою жизнь.

В следующем сообщении будет практика, которая поможет составить свою фразу, в которой найдётся место и для пережитой потери, и для продолжающейся жизни. ❤️

Ждете? Тогда жду ❤️

Наслаждайтесь мгновениями! 😊

Сегодня практика «Две правды»

Когда история остаётся незавершённой, мы часто воспринимаем происходящее по принципу «или - или».
Или я продолжаю любить - или иду дальше.
Или сохраняю надежду - или предаю человека.
Или признаю свою боль - или выбираю жизнь.

Но для восстановления не всегда нужно выбирать только одну сторону. В этой истории гораздо бережнее заменить «или» на «и».

Прочитайте несколько фраз и отметьте ту, которая сильнее всего откликается:
«Я всё ещё скучаю - и продолжаю строить свою жизнь».
«Я не знаю, почему это произошло, - и могу перестать искать вину в себе».
«Этот человек важен для меня - и я больше не обязана ждать».
«Я не получила той любви, которая была мне нужна, - и могу учиться давать её себе сейчас».
«Я надеюсь на изменения - и принимаю решения, опираясь на сегодняшнюю реальность».
«Мне больно из-за прошлого - и в моей жизни всё ещё может появиться радость».

А потом составьте собственную фразу.
✔️ Сначала назовите правду о своей потере:
«Я всё ещё…»
«Мне больно из-за…»
«Я не знаю…»
«Я потеряла…»
«Я продолжаю любить…»

✔️А затем добавьте вторую часть:
«…и я могу…»
«…и одновременно в моей жизни…»
«…и я больше не обязана…»
«…и теперь я выбираю…»

Например:
«Я всё ещё жду от мамы принятия - и могу перестать доказывать ей, что достойна любви».
«Я не знаю, почему он ушёл, - и могу больше не строить свою жизнь вокруг этого вопроса».
«Я скучаю по прежнему папе - и учусь выстраивать отношения с тем человеком, которым он является сейчас».

Прочитайте получившуюся фразу вслух.

Обратите внимание: какая её часть даётся вам труднее? Правда о потере или разрешение продолжать жить?

Не заставляйте себя сразу поверить в каждое слово. Зачастую новая фраза сначала звучит непривычно. Важно, что она создаёт внутри пространство, где прошлое признаётся, но перестаёт отменять настоящее.

Помните, вам не обязательно поставить точку, чтобы сделать следующий шаг. ❤️

Мы много говорили о неопределённой утрате: о человеке, которого физически нет рядом, но который продолжает жить внутри; о близком, который находится рядом, но психологически стал недоступен; о внутреннем ожидании, противоположных чувствах и семейных потерях, окружённых молчанием.

А как постепенно возвращаться к жизни, если ясного завершения нет и, возможно, никогда не будет?

Можно выделить несколько важных шагов.
✔️ Признать и назвать утрату.
Перестать убеждать себя, что «ничего страшного не произошло», только потому, что вашу потерю не замечают окружающие. То, что вы переживаете, действительно может быть утратой.

✔️ Найти приемлемый для себя смысл.
Не обязательно объяснение, почему это произошло. Иногда смысл заключается в том, что мы хотим сохранить из пережитого и как собираемся жить дальше.

✔️ Отказаться от полного контроля.
Мы не можем управлять чувствами, решениями и поведением другого человека. Но можем выбирать собственные действия, границы и способы заботы о себе.

✔️ Разрешить себе разные чувства.
Любить и злиться. Надеяться и уставать. Скучать и одновременно чувствовать облегчение. Эти чувства не исключают друг друга.

✔️ Пересмотреть отношения и свою роль в них.
Увидеть не только то, какими отношения были раньше или какими хотелось бы их сделать, но и то, какими они являются сегодня. И решить, какое место вы готовы занимать в них теперь.

✔️ Найти новую надежду.
Новая надежда - это не обязательно ожидание возвращения прошлого.
Это может быть надежда на собственную жизнь. На новые отношения. На внутреннюю опору. На возможность снова чувствовать интерес, тепло и радость.

Возвращение к жизни редко происходит в один момент. Зачастую это небольшие движения: снова строить планы, замечать красоту вокруг, позволять себе отдых, обращаться за поддержкой, впускать новых людей и переставать откладывать себя до того дня, когда всё наконец прояснится.

Прошлое не нужно отменять. Но и настоящее не должно бесконечно оставаться его заложником.

Согласны?

Наслаждайтесь последними деньками уходящего лета. ❤️

Хочется завершить эту длинную, для кого-то нелегкую серию о неопределенной утрате практической работой.

Итоговая практика «Я не отменяю прошлое - я выбираю продолжение»

Она не предлагает забыть, простить любой ценой или окончательно закрыть историю. Её задача - помочь увидеть, что прошлое может оставаться важной частью вашей жизни, не лишая вас будущего.

Выберите время, когда вас никто не будет отвлекать. Возьмите лист бумаги и не торопясь ответьте на три вопроса.

1. Что я потеряла и больше не хочу обесценивать?
Назовите свою потерю прямо.
Возможно, это человек, отношения, близость, чувство безопасности, надежда, образ семьи, привычная жизнь или будущее, которое вы представляли рядом с кем-то.
Не сравнивайте свою боль с чужой. Если это было важно для вас - утрата заслуживает признания.

2. Что из этих отношений или этой истории останется со мной?
Это могут быть воспоминания, любовь, опыт, знания о себе, важные слова, семейные традиции или понимание того, как вы больше не хотите жить.
Не всё из прошлого нужно выбрасывать, чтобы двигаться дальше. Вы можете сохранить то, что по-прежнему имеет для вас ценность.

3. Для чего нового я готова освободить место в своей жизни?
Не обязательно сразу называть большую цель.
Возможно, вы готовы освободить место для отдыха, новых знакомств, творчества, спокойствия, заботы о теле, честных отношений или простого интереса к завтрашнему дню.
А может быть, пока вы готовы только к одному небольшому шагу - и этого достаточно.

Перечитайте свои ответы и завершите практику словами:
«Я признаю то, что потеряла. Я сохраняю важное и возвращаю себе то, что принадлежит моей жизни. Я не обязана забывать, чтобы продолжать жить. Я могу хранить прошлое в своём сердце и одновременно идти дальше».

Побудьте немного в тишине.

А затем сделайте маленькое действие, которое будет продолжением.
Позвонить близкому. Выйти на прогулку. Записаться к специалисту. Вернуться к отложенному делу. Убрать вещь, которая заставляет ежедневно ждать. Или впервые за долгое время составить план не вокруг другого человека, а вокруг себя.

Жизнь начинается с маленького решения больше не откладывать себя.
Я не отменяю прошлое. Я выбираю продолжение.

Берегите себя ❤️