Его нет рядом, но внутри он продолжает жить
Мы продолжаем говорить о неопределённой утрате. И сегодня разберём первый её вид: ситуацию, когда человека физически нет рядом, но психологически он продолжает присутствовать в нашей жизни.
Изначально Полин Босс исследовала семьи военнослужащих, пропавших без вести. Их близкие не знали, жив человек или погиб, нужно продолжать ждать или начинать учиться жить без него. Именно эта неизвестность не позволяла утрате завершиться.
Но похожее состояние может возникнуть и в более привычных жизненных ситуациях: после развода, эмиграции, внезапного прекращения общения или ухода человека из семьи.
Отношения могут давно закончиться, страны и города - разделить людей, разговоры - прекратиться, а внутри связь всё равно сохраняется.
Мы продолжаем мысленно обращаться к человеку, возвращаемся к прошлым разговорам, представляем случайную встречу, ждём сообщения или пытаемся понять, почему всё произошло именно так.
Иногда проходят годы, жизнь внешне движется дальше, но внутри всё ещё звучат вопросы:
«Почему он так поступил?»
«Вспоминает ли он обо мне?»
«Можно ли было что-то изменить?»
«А вдруг однажды он вернётся?»
Это не означает, что человек сознательно отказывается жить дальше. Просто психике трудно завершить историю, в которой осталось слишком много неизвестного, несказанного и непрожитого.
Есть и ещё одна, особенно глубокая история физического отсутствия - смерть близкого человека.
Строго говоря, если смерть подтверждена, сама утрата уже не является неопределённой в понимании Полин Босс. Но внутренне может происходить нечто похожее: человека физически больше нет, а психологически мы продолжаем жить рядом с ним.
Иногда вместе с близким словно уходит часть нас. Человек продолжает мысленно разговаривать с ушедшим, искать его совета, возвращаться в прошлое и чувствовать, что там ему ближе и спокойнее, чем в сегодняшней жизни.
Память и любовь к ушедшему не нужно стирать. Но важно заметить, не осталась ли вместе с ним часть вашей собственной жизни.
Попробуйте честно спросить себя: Сколько места в моей сегодняшней жизни занимает человек, которого давно нет рядом?
И остаётся ли рядом с этой памятью место для живых людей, новых чувств, желаний и самой жизни?
Не для того, чтобы обвинить себя и потребовать немедленно всё отпустить. А чтобы увидеть: возможно, часть ваших сил до сих пор уходит в отношения, которые продолжаются только внутри вас.
Мы продолжаем говорить о неопределённой утрате. И сегодня разберём первый её вид: ситуацию, когда человека физически нет рядом, но психологически он продолжает присутствовать в нашей жизни.
Изначально Полин Босс исследовала семьи военнослужащих, пропавших без вести. Их близкие не знали, жив человек или погиб, нужно продолжать ждать или начинать учиться жить без него. Именно эта неизвестность не позволяла утрате завершиться.
Но похожее состояние может возникнуть и в более привычных жизненных ситуациях: после развода, эмиграции, внезапного прекращения общения или ухода человека из семьи.
Отношения могут давно закончиться, страны и города - разделить людей, разговоры - прекратиться, а внутри связь всё равно сохраняется.
Мы продолжаем мысленно обращаться к человеку, возвращаемся к прошлым разговорам, представляем случайную встречу, ждём сообщения или пытаемся понять, почему всё произошло именно так.
Иногда проходят годы, жизнь внешне движется дальше, но внутри всё ещё звучат вопросы:
«Почему он так поступил?»
«Вспоминает ли он обо мне?»
«Можно ли было что-то изменить?»
«А вдруг однажды он вернётся?»
Это не означает, что человек сознательно отказывается жить дальше. Просто психике трудно завершить историю, в которой осталось слишком много неизвестного, несказанного и непрожитого.
Есть и ещё одна, особенно глубокая история физического отсутствия - смерть близкого человека.
Строго говоря, если смерть подтверждена, сама утрата уже не является неопределённой в понимании Полин Босс. Но внутренне может происходить нечто похожее: человека физически больше нет, а психологически мы продолжаем жить рядом с ним.
Иногда вместе с близким словно уходит часть нас. Человек продолжает мысленно разговаривать с ушедшим, искать его совета, возвращаться в прошлое и чувствовать, что там ему ближе и спокойнее, чем в сегодняшней жизни.
Память и любовь к ушедшему не нужно стирать. Но важно заметить, не осталась ли вместе с ним часть вашей собственной жизни.
Попробуйте честно спросить себя: Сколько места в моей сегодняшней жизни занимает человек, которого давно нет рядом?
И остаётся ли рядом с этой памятью место для живых людей, новых чувств, желаний и самой жизни?
Не для того, чтобы обвинить себя и потребовать немедленно всё отпустить. А чтобы увидеть: возможно, часть ваших сил до сих пор уходит в отношения, которые продолжаются только внутри вас.
Практика "Потеря близкого"
Эта практика может быть полезна не только тогда, когда близкого человека больше нет в живых. Она подойдёт и в тех случаях, когда человек жив, но его больше нет рядом с вами: после расставания, развода, переезда, прекращения общения или сильного эмоционального отдаления.
Постарайтесь выбрать время, когда вас никто не будет отвлекать. Не торопитесь и разрешите себе проживать те чувства, которые будут появляться.
Не нужно заранее решать, что вы должны простить, отпустить или забыть. У этой практики другая задача - помочь вам признать свою потерю и дать место тому, что всё ещё живёт внутри.
Если в процессе вы почувствуете, что переживания становятся слишком сильными, остановитесь, вернитесь к дыханию, почувствуйте опору под ногами и продолжите в другой раз или вместе со специалистом.
YouTube https://youtu.be/vEfEmZLjGhg
ВКонтакте https://vkvideo.ru/video-123484775_456239232?pl=-123484775_1
Эта практика может быть полезна не только тогда, когда близкого человека больше нет в живых. Она подойдёт и в тех случаях, когда человек жив, но его больше нет рядом с вами: после расставания, развода, переезда, прекращения общения или сильного эмоционального отдаления.
Постарайтесь выбрать время, когда вас никто не будет отвлекать. Не торопитесь и разрешите себе проживать те чувства, которые будут появляться.
Не нужно заранее решать, что вы должны простить, отпустить или забыть. У этой практики другая задача - помочь вам признать свою потерю и дать место тому, что всё ещё живёт внутри.
Если в процессе вы почувствуете, что переживания становятся слишком сильными, остановитесь, вернитесь к дыханию, почувствуйте опору под ногами и продолжите в другой раз или вместе со специалистом.
YouTube https://youtu.be/vEfEmZLjGhg
ВКонтакте https://vkvideo.ru/video-123484775_456239232?pl=-123484775_1
YouTube
Потеря близкого - как жить дальше
Вы можете поддержать проект на любую сумму:
https://transfiguration.online/donations
Подписывайтесь на мой Telegram-канал, вас ждут эфиры, разборы и обсуждение важных тем.
Telegram: https://t.me/code_genus
Нельзяграм: https://www.instagram.com/transfigurationlife…
https://transfiguration.online/donations
Подписывайтесь на мой Telegram-канал, вас ждут эфиры, разборы и обсуждение важных тем.
Telegram: https://t.me/code_genus
Нельзяграм: https://www.instagram.com/transfigurationlife…
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤1
Он рядом - но прежнего человека больше нет
В предыдущих публикациях мы говорили о первом виде неопределённой утраты: когда человека физически нет рядом, но психологически он продолжает присутствовать в нашей жизни.
Сегодня поговорим о втором виде. И, пожалуй, его бывает ещё сложнее распознать.
Человек физически находится рядом, но эмоционально или психологически он недоступен.
Вы видите знакомое лицо, слышите голос, можете сидеть за одним столом и жить в одном доме, но прежнего контакта между вами больше нет. Так бывает, когда близкий человек сталкивается с деменцией, зависимостью, тяжёлой болезнью, травмой или сильными личностными изменениями. Так может происходить и в отношениях, где супруг остаётся рядом, но давно перестал интересоваться вашей жизнью, разговаривать по душам и участвовать в том, что происходит между вами.
Похожую боль может переживать и взрослый ребёнок рядом с эмоционально недоступным родителем. Мама или папа есть, но получить от них тепло, поддержку и принятие по-прежнему невозможно.
Со стороны всё может выглядеть вполне благополучно: семья сохранена, люди живут вместе, созваниваются, встречаются по праздникам. Но внутри человек чувствует одиночество и продолжает ждать возвращения того, с кем когда-то было хорошо или с кем близости хотелось всю жизнь.
«Может быть, мама однажды меня поймёт».
«Может быть, муж снова станет таким, как раньше».
«Может быть, он справится с зависимостью, и всё вернётся».
«Может быть, болезнь отступит, и я снова увижу знакомого мне человека».
Надежда помогает нам выдерживать трудные периоды. Но иногда она же не позволяет увидеть реальность и признать: человек рядом, а прежних отношений с ним уже нет.
И это признание может быть очень болезненным.
Важно понимать: здесь речь не идёт о поиске виноватого. Человек с деменцией не выбирал забывать своих близких. Человек после тяжёлой травмы не решал становиться другим. Даже эмоциональная закрытость часто имеет причины, которые появились задолго до нынешних отношений. Но понимание причин не отменяет нашей боли.
Можно сочувствовать близкому и одновременно горевать по утраченному контакту. Любить человека и скучать по тому, каким он был раньше. Оставаться рядом и при этом чувствовать усталость, злость, одиночество и бессилие.
В этом и заключается неопределённость такой утраты: мы не можем сказать, что человек ушёл, но не можем и продолжать отношения так, словно ничего не изменилось.
В следующем сообщении я предложу практику, которая поможет осторожно посмотреть на эту разницу: кого мы продолжаем ждать и кто на самом деле находится рядом с нами сегодня.
Ну и ❤️ в студию, если это вам интересно и полезно.
В предыдущих публикациях мы говорили о первом виде неопределённой утраты: когда человека физически нет рядом, но психологически он продолжает присутствовать в нашей жизни.
Сегодня поговорим о втором виде. И, пожалуй, его бывает ещё сложнее распознать.
Человек физически находится рядом, но эмоционально или психологически он недоступен.
Вы видите знакомое лицо, слышите голос, можете сидеть за одним столом и жить в одном доме, но прежнего контакта между вами больше нет. Так бывает, когда близкий человек сталкивается с деменцией, зависимостью, тяжёлой болезнью, травмой или сильными личностными изменениями. Так может происходить и в отношениях, где супруг остаётся рядом, но давно перестал интересоваться вашей жизнью, разговаривать по душам и участвовать в том, что происходит между вами.
Похожую боль может переживать и взрослый ребёнок рядом с эмоционально недоступным родителем. Мама или папа есть, но получить от них тепло, поддержку и принятие по-прежнему невозможно.
Со стороны всё может выглядеть вполне благополучно: семья сохранена, люди живут вместе, созваниваются, встречаются по праздникам. Но внутри человек чувствует одиночество и продолжает ждать возвращения того, с кем когда-то было хорошо или с кем близости хотелось всю жизнь.
«Может быть, мама однажды меня поймёт».
«Может быть, муж снова станет таким, как раньше».
«Может быть, он справится с зависимостью, и всё вернётся».
«Может быть, болезнь отступит, и я снова увижу знакомого мне человека».
Надежда помогает нам выдерживать трудные периоды. Но иногда она же не позволяет увидеть реальность и признать: человек рядом, а прежних отношений с ним уже нет.
И это признание может быть очень болезненным.
Важно понимать: здесь речь не идёт о поиске виноватого. Человек с деменцией не выбирал забывать своих близких. Человек после тяжёлой травмы не решал становиться другим. Даже эмоциональная закрытость часто имеет причины, которые появились задолго до нынешних отношений. Но понимание причин не отменяет нашей боли.
Можно сочувствовать близкому и одновременно горевать по утраченному контакту. Любить человека и скучать по тому, каким он был раньше. Оставаться рядом и при этом чувствовать усталость, злость, одиночество и бессилие.
В этом и заключается неопределённость такой утраты: мы не можем сказать, что человек ушёл, но не можем и продолжать отношения так, словно ничего не изменилось.
В следующем сообщении я предложу практику, которая поможет осторожно посмотреть на эту разницу: кого мы продолжаем ждать и кто на самом деле находится рядом с нами сегодня.
Ну и ❤️ в студию, если это вам интересно и полезно.
❤2
Практика «Тот, кого я жду»
Часто можно столкнуться с ситуацией, когда мы тратим огромное количество сил не только на отношения с человеком, но и на ожидание, что он однажды станет другим.
Мама наконец поймёт и примет. Муж снова станет внимательным и близким. Взрослый ребёнок начнёт чаще звонить. Человек вернётся к тому состоянию, в котором находился до болезни, зависимости или тяжёлого жизненного события.
Эта надежда может жить внутри много лет. И часто мы даже не замечаем, что разговариваем не с тем человеком, который находится перед нами сегодня, а с тем образом, которого продолжаем ждать.
Для практики возьмите лист бумаги и выберите одного человека, отношения с которым вызывают у вас боль, ожидание или разочарование.
Не торопясь, ответьте на три вопроса.
1. Каким я продолжаю ждать этого человека?
Что он должен однажды понять, сказать или сделать? Каким стать? Что дать вам? Как, по вашему представлению, должны выглядеть ваши отношения?
2. Каким этот человек является сейчас?
Постарайтесь описать реальность без обвинений и оправданий. Не то, каким он мог бы быть, а то, как он действительно ведёт себя, сколько близости способен давать и какое место занимает в вашей жизни сегодня.
3. Что я чувствую, когда вижу разницу между своим ожиданием и реальностью?
Это может быть грусть, злость, обида, одиночество, страх, бессилие или даже облегчение. Не оценивайте свои чувства и не пытайтесь сразу их изменить. Просто дайте им название.
Возможно, в этот момент вы увидите, что горюете не только по человеку, каким он был раньше. Иногда мы горюем по отношениям, которых никогда не было, но которые очень надеялись однажды получить.
Признать эту разницу - не значит перестать любить, немедленно разорвать отношения или отказаться от надежды на любые изменения. Это значит перестать строить свою жизнь только вокруг ожидания.
И очень важно помнить: принятие реальности не обязывает вас терпеть унижение, насилие, зависимость или разрушительное поведение другого человека. Вы можете понимать его причины и одновременно защищать себя, устанавливать границы и выбирать безопасную дистанцию.
В завершение скажите себе: «Я вижу этого человека таким, какой он есть сегодня. Я вижу свои ожидания и свою боль. И теперь я могу решать, как мне строить свою жизнь, опираясь не только на надежду, но и на реальность».
Побудьте немного в тишине и прислушайтесь: что меняется внутри, когда вам больше не нужно убеждать себя, что всё осталось прежним?❤️
Часто можно столкнуться с ситуацией, когда мы тратим огромное количество сил не только на отношения с человеком, но и на ожидание, что он однажды станет другим.
Мама наконец поймёт и примет. Муж снова станет внимательным и близким. Взрослый ребёнок начнёт чаще звонить. Человек вернётся к тому состоянию, в котором находился до болезни, зависимости или тяжёлого жизненного события.
Эта надежда может жить внутри много лет. И часто мы даже не замечаем, что разговариваем не с тем человеком, который находится перед нами сегодня, а с тем образом, которого продолжаем ждать.
Для практики возьмите лист бумаги и выберите одного человека, отношения с которым вызывают у вас боль, ожидание или разочарование.
Не торопясь, ответьте на три вопроса.
1. Каким я продолжаю ждать этого человека?
Что он должен однажды понять, сказать или сделать? Каким стать? Что дать вам? Как, по вашему представлению, должны выглядеть ваши отношения?
2. Каким этот человек является сейчас?
Постарайтесь описать реальность без обвинений и оправданий. Не то, каким он мог бы быть, а то, как он действительно ведёт себя, сколько близости способен давать и какое место занимает в вашей жизни сегодня.
3. Что я чувствую, когда вижу разницу между своим ожиданием и реальностью?
Это может быть грусть, злость, обида, одиночество, страх, бессилие или даже облегчение. Не оценивайте свои чувства и не пытайтесь сразу их изменить. Просто дайте им название.
Возможно, в этот момент вы увидите, что горюете не только по человеку, каким он был раньше. Иногда мы горюем по отношениям, которых никогда не было, но которые очень надеялись однажды получить.
Признать эту разницу - не значит перестать любить, немедленно разорвать отношения или отказаться от надежды на любые изменения. Это значит перестать строить свою жизнь только вокруг ожидания.
И очень важно помнить: принятие реальности не обязывает вас терпеть унижение, насилие, зависимость или разрушительное поведение другого человека. Вы можете понимать его причины и одновременно защищать себя, устанавливать границы и выбирать безопасную дистанцию.
В завершение скажите себе: «Я вижу этого человека таким, какой он есть сегодня. Я вижу свои ожидания и свою боль. И теперь я могу решать, как мне строить свою жизнь, опираясь не только на надежду, но и на реальность».
Побудьте немного в тишине и прислушайтесь: что меняется внутри, когда вам больше не нужно убеждать себя, что всё осталось прежним?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤1
Мы продолжаем говорить о неопределённой утрате. И сегодня попробуем разобраться, почему некоторые истории не отпускают нас годами, даже если внешне всё уже закончилось❓
Нашей психике нужна определённость. Ей важно понимать, что произошло, почему это случилось и что будет дальше.
Когда история имеет ясное завершение, мы можем постепенно осмыслить её, прожить свои чувства и начать выстраивать жизнь по-новому. Но если точка не поставлена, психика продолжает искать недостающий ответ.
Мы снова и снова возвращаемся к одним и тем же вопросам:
«Почему он так поступил?»
«Что я сделала не так?»
«Можно ли было всё изменить?»
«А вдруг он ещё вернётся?»
«А вдруг всё снова станет как раньше?»
Иногда мы десятки раз прокручиваем последний разговор, вспоминаем интонации, ищем скрытый смысл в словах и придумываем другие варианты развития событий. Нам кажется: если я наконец пойму, почему это произошло, мне станет легче.
Однако сложность в том, что ответ зависит не только от нас🙃 . Другой человек может не захотеть объясняться, сам не понимать причин своих поступков или дать объяснение, которое всё равно не принесёт облегчения.
И тогда человек словно остаётся во внутренней комнате ожидания. Внешне он продолжает жить: работает, занимается делами, общается с близкими. Но часть его внимания и сил всё время находится там - в прошлом или в ожидании возможных перемен.
Так психика пытается завершить историю, у которой нет понятного конца. Она словно продолжает собирать пазл, не замечая, что некоторых деталей в коробке просто нет.
А что, если ответ так и не появится? Если другой человек не изменится, не объяснит своего решения и не станет прежним?
Тогда путь к освобождению начинается с непростого признания:
Я могу не получить полной определённости в этой истории. Но я могу вернуть определённость в собственную жизнь.
Я не управляю чувствами, решениями и поведением другого человека. Но могу решить, как буду заботиться о себе, какие отношения готова продолжать, где проходят мои границы и сколько времени своей жизни я ещё согласна провести в ожидании.
В следующем сообщении будет практика, которая поможет увидеть границу между тем, что действительно находится в наших руках, и тем, что нам неподвластно.
Ну и конечно, ваши реакции очень ценны.❤️
Нашей психике нужна определённость. Ей важно понимать, что произошло, почему это случилось и что будет дальше.
Когда история имеет ясное завершение, мы можем постепенно осмыслить её, прожить свои чувства и начать выстраивать жизнь по-новому. Но если точка не поставлена, психика продолжает искать недостающий ответ.
Мы снова и снова возвращаемся к одним и тем же вопросам:
«Почему он так поступил?»
«Что я сделала не так?»
«Можно ли было всё изменить?»
«А вдруг он ещё вернётся?»
«А вдруг всё снова станет как раньше?»
Иногда мы десятки раз прокручиваем последний разговор, вспоминаем интонации, ищем скрытый смысл в словах и придумываем другие варианты развития событий. Нам кажется: если я наконец пойму, почему это произошло, мне станет легче.
Однако сложность в том, что ответ зависит не только от нас
И тогда человек словно остаётся во внутренней комнате ожидания. Внешне он продолжает жить: работает, занимается делами, общается с близкими. Но часть его внимания и сил всё время находится там - в прошлом или в ожидании возможных перемен.
Так психика пытается завершить историю, у которой нет понятного конца. Она словно продолжает собирать пазл, не замечая, что некоторых деталей в коробке просто нет.
А что, если ответ так и не появится? Если другой человек не изменится, не объяснит своего решения и не станет прежним?
Тогда путь к освобождению начинается с непростого признания:
Я могу не получить полной определённости в этой истории. Но я могу вернуть определённость в собственную жизнь.
Я не управляю чувствами, решениями и поведением другого человека. Но могу решить, как буду заботиться о себе, какие отношения готова продолжать, где проходят мои границы и сколько времени своей жизни я ещё согласна провести в ожидании.
В следующем сообщении будет практика, которая поможет увидеть границу между тем, что действительно находится в наших руках, и тем, что нам неподвластно.
Ну и конечно, ваши реакции очень ценны.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥1
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤1
🍎 Яблочный Спас: время собирать плоды
Сегодня - Яблочный Спас. Праздник, в котором соединились христианские традиции, народная мудрость и особое чувство приближающейся осени.
Наши предки верили, что с этого дня природа начинает постепенно поворачиваться к осени. Утро становится прохладнее, вечера - тише, а в садах созревают яблоки - первые плоды нового урожая.
Яблочный Спас был временем благодарности. Люди освящали яблоки, угощали ими близких, делились урожаем с теми, кто нуждался, пекли пироги и собирались всей семьёй за одним столом.
Но этот праздник не только о яблоках.
Он - о плодах, которые мы собираем в собственной жизни. Мы так быстро бежим дальше, что даже не замечаем, сколько уже сделали, чему научились, через что прошли. Нам кажется, что всё ещё недостаточно, что главные результаты впереди.
А давайте сегодня остановимся и спросим себя:
🍏 Что уже созрело в моей жизни?
🍏 Какие мои усилия дали первые плоды?
🍏 За что я могу поблагодарить себя и уходящее лето?
🍏 Что я хочу взять с собой в новый жизненный сезон?
Не обесценивайте даже маленький урожай. Иногда одно принятое решение, одна поставленная граница или один разговор становятся началом больших перемен.
Пусть этот Яблочный Спас принесёт в ваш дом тепло, достаток и добрые вести❤️ . А всё, что вы с любовью взращивали в своей душе, обязательно даст свои плоды.
С Яблочным Спасом, друзья! Пусть жизнь будет щедрой на добрые плоды 🍎
Сегодня - Яблочный Спас. Праздник, в котором соединились христианские традиции, народная мудрость и особое чувство приближающейся осени.
Наши предки верили, что с этого дня природа начинает постепенно поворачиваться к осени. Утро становится прохладнее, вечера - тише, а в садах созревают яблоки - первые плоды нового урожая.
Яблочный Спас был временем благодарности. Люди освящали яблоки, угощали ими близких, делились урожаем с теми, кто нуждался, пекли пироги и собирались всей семьёй за одним столом.
Но этот праздник не только о яблоках.
Он - о плодах, которые мы собираем в собственной жизни. Мы так быстро бежим дальше, что даже не замечаем, сколько уже сделали, чему научились, через что прошли. Нам кажется, что всё ещё недостаточно, что главные результаты впереди.
А давайте сегодня остановимся и спросим себя:
🍏 Что уже созрело в моей жизни?
🍏 Какие мои усилия дали первые плоды?
🍏 За что я могу поблагодарить себя и уходящее лето?
🍏 Что я хочу взять с собой в новый жизненный сезон?
Не обесценивайте даже маленький урожай. Иногда одно принятое решение, одна поставленная граница или один разговор становятся началом больших перемен.
Пусть этот Яблочный Спас принесёт в ваш дом тепло, достаток и добрые вести
С Яблочным Спасом, друзья! Пусть жизнь будет щедрой на добрые плоды 🍎
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🥰1
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Итак друзья, обещанная практика «В зоне моего влияния» ❤️
Когда мы долго живём в неопределённости, огромное количество сил уходит на то, чем мы не можем управлять. Мы пытаемся изменить чувства другого человека, предугадать его решение, добиться объяснений, дождаться осознания или вернуть прежние отношения. В результате появляется ощущение полного бессилия: я столько думаю, переживаю и стараюсь, но ничего не меняется.
Эта практика поможет отделить ваши реальные возможности от попыток контролировать то, что от вас не зависит. 😊
Возьмите лист бумаги и разделите его на две колонки.
В первой напишите: «То, на что я могу повлиять»
Во второй: «То, что от меня не зависит»
В первой колонке должны остаться ваши конкретные действия.
Например: предложить человеку честно поговорить; рассказать о своих чувствах; обозначить границы; изменить формат общения; отказаться от контакта, который причиняет боль; обратиться за поддержкой; перестать постоянно проверять сообщения или социальные сети; решить, сколько времени вы готовы ждать; выбрать то, что поможет вам жить сегодня.
Во второй колонке могут оказаться: чувства другого человека; его желание продолжать отношения; его готовность меняться; решения, которые он принимает; причины, которые он не хочет или не может объяснить; его поведение и отношение к вам; возможность вернуть всё таким, каким оно было раньше.
Посмотрите на вторую колонку и спросите себя: Сколько сил я продолжаю отдавать тому, что от меня не зависит?
А теперь переведите взгляд на первую: Какой один конкретный шаг я могу сделать уже сейчас?
Важно выбрать именно своё действие, а не новую попытку заставить другого человека измениться.
Смысл этой практики не в том, чтобы отказаться от надежды или сделать вид, что вам больше не больно. Она помогает вернуть силы из бесконечного ожидания туда, где они действительно могут что-то изменить, в вашу собственную жизнь.
Иногда отпустить - это не перестать любить и не получить ответы на все вопросы. Это перестать отдавать свою жизнь в управление тому, что вам неподвластно.
Ставьте ❤️, если берете эту практику себе в копилочку.
Когда мы долго живём в неопределённости, огромное количество сил уходит на то, чем мы не можем управлять. Мы пытаемся изменить чувства другого человека, предугадать его решение, добиться объяснений, дождаться осознания или вернуть прежние отношения. В результате появляется ощущение полного бессилия: я столько думаю, переживаю и стараюсь, но ничего не меняется.
Эта практика поможет отделить ваши реальные возможности от попыток контролировать то, что от вас не зависит. 😊
Возьмите лист бумаги и разделите его на две колонки.
В первой напишите: «То, на что я могу повлиять»
Во второй: «То, что от меня не зависит»
В первой колонке должны остаться ваши конкретные действия.
Например: предложить человеку честно поговорить; рассказать о своих чувствах; обозначить границы; изменить формат общения; отказаться от контакта, который причиняет боль; обратиться за поддержкой; перестать постоянно проверять сообщения или социальные сети; решить, сколько времени вы готовы ждать; выбрать то, что поможет вам жить сегодня.
Во второй колонке могут оказаться: чувства другого человека; его желание продолжать отношения; его готовность меняться; решения, которые он принимает; причины, которые он не хочет или не может объяснить; его поведение и отношение к вам; возможность вернуть всё таким, каким оно было раньше.
Посмотрите на вторую колонку и спросите себя: Сколько сил я продолжаю отдавать тому, что от меня не зависит?
А теперь переведите взгляд на первую: Какой один конкретный шаг я могу сделать уже сейчас?
Важно выбрать именно своё действие, а не новую попытку заставить другого человека измениться.
Например:
«Заставить его поговорить» - не в вашей власти. А предложить разговор и решить, что вы будете делать в случае отказа, - в вашей.
«Вернуть его любовь» - не в вашей власти. А честно признать, какие отношения вам нужны и получаете ли вы их сейчас, - в вашей.
«Сделать так, чтобы мама меня поняла» - не в вашей власти. А перестать доказывать ей свою ценность и найти поддержку там, где её способны дать, - в вашей.
Смысл этой практики не в том, чтобы отказаться от надежды или сделать вид, что вам больше не больно. Она помогает вернуть силы из бесконечного ожидания туда, где они действительно могут что-то изменить, в вашу собственную жизнь.
Иногда отпустить - это не перестать любить и не получить ответы на все вопросы. Это перестать отдавать свою жизнь в управление тому, что вам неподвластно.
Ставьте ❤️, если берете эту практику себе в копилочку.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤3
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
А мы продолжаем говорить о неопределённой утрате. И сегодня коснёмся состояния, которое часто заставляет человека сомневаться в самом себе.
Когда рядом с любовью появляется злость.
✅ Можно любить близкого человека и одновременно уставать от отношений с ним.
✅ Надеяться, что он вернётся, и всей душой хотеть перестать ждать.
✅ Сочувствовать больному родителю и злиться из-за того, насколько сильно болезнь изменила вашу жизнь.
✅ Скучать по бывшему партнёру и одновременно понимать, что рядом с ним было тяжело.
✅ Заботиться о близком с зависимостью - и чувствовать раздражение, обиду и бессилие.
Часто мы пытаемся выбрать одно «правильное» чувство:
- Если я люблю, значит, не должна злиться.
- Если мне тяжело, значит, я плохая дочь.
- Если я скучаю, значит, хочу вернуть отношения.
- Если мне стало легче после расставания, значит, я никогда по-настоящему не любила.
Но человеческие чувства устроены гораздо сложнее.
Любовь не отменяет усталости. Сочувствие не запрещает злиться. Облегчение не означает отсутствия боли. А желание жить дальше не предаёт того, кто был нам дорог.
При неопределённой утрате противоположные чувства особенно сильны. Ведь сама ситуация остаётся двойственной: человек одновременно присутствует в нашей жизни и отсутствует в ней. Отношения словно продолжаются - и одновременно их уже нет в прежнем виде.
Поэтому внутри могут сосуществовать две совершенно разные правды.
Мне его не хватает - и рядом с ним мне было плохо.
Я хочу верить в изменения - и больше не могу жить одним ожиданием.
Я люблю маму - и злюсь, что никогда не получала от неё нужного мне тепла.
Не стоит заставлять себя выбирать одну сторону, а лучше признать амбивалентность естественной частью переживания неопределённой утраты.
Нам не обязательно доказывать себе, что одно чувство настоящее, а другое - неправильное.
Путь к внутреннему миру начинается с простой фразы: «Да, во мне есть и то, и другое».
В следующем сообщении будет практика, которая поможет вместить противоположные чувства и перестать воевать с собой.
Ну и по традиции ❤️ в студию. Одна реакция - это просто знак: «Эта тема интересна, полезна, нужна - продолжайте».
Когда рядом с любовью появляется злость.
✅ Можно любить близкого человека и одновременно уставать от отношений с ним.
✅ Надеяться, что он вернётся, и всей душой хотеть перестать ждать.
✅ Сочувствовать больному родителю и злиться из-за того, насколько сильно болезнь изменила вашу жизнь.
✅ Скучать по бывшему партнёру и одновременно понимать, что рядом с ним было тяжело.
✅ Заботиться о близком с зависимостью - и чувствовать раздражение, обиду и бессилие.
Часто мы пытаемся выбрать одно «правильное» чувство:
- Если я люблю, значит, не должна злиться.
- Если мне тяжело, значит, я плохая дочь.
- Если я скучаю, значит, хочу вернуть отношения.
- Если мне стало легче после расставания, значит, я никогда по-настоящему не любила.
Но человеческие чувства устроены гораздо сложнее.
Любовь не отменяет усталости. Сочувствие не запрещает злиться. Облегчение не означает отсутствия боли. А желание жить дальше не предаёт того, кто был нам дорог.
При неопределённой утрате противоположные чувства особенно сильны. Ведь сама ситуация остаётся двойственной: человек одновременно присутствует в нашей жизни и отсутствует в ней. Отношения словно продолжаются - и одновременно их уже нет в прежнем виде.
Поэтому внутри могут сосуществовать две совершенно разные правды.
Мне его не хватает - и рядом с ним мне было плохо.
Я хочу верить в изменения - и больше не могу жить одним ожиданием.
Я люблю маму - и злюсь, что никогда не получала от неё нужного мне тепла.
Не стоит заставлять себя выбирать одну сторону, а лучше признать амбивалентность естественной частью переживания неопределённой утраты.
Нам не обязательно доказывать себе, что одно чувство настоящее, а другое - неправильное.
Путь к внутреннему миру начинается с простой фразы: «Да, во мне есть и то, и другое».
В следующем сообщении будет практика, которая поможет вместить противоположные чувства и перестать воевать с собой.
Ну и по традиции ❤️ в студию. Одна реакция - это просто знак: «Эта тема интересна, полезна, нужна - продолжайте».
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤2
Одна женщина много лет хранила в шкафу красивое платье.
Она купила его для особого случая: важного праздника, хорошего ресторана или поездки, которая точно запомнится. Иногда доставала, примеряла и снова аккуратно убирала: «Нет, сегодня слишком обычный день».
А однажды утром она надела это платье и отправилась… на рынок за персиками.
По дороге выпила кофе на летней веранде, купила букет полевых цветов и неожиданно поймала себя на мысли: особенным этот день сделало не событие. Особенным его сделала она сама.
Мы часто откладываем красивую посуду, любимые вещи, отдых и маленькие радости до лучших времён. Будто сегодняшний день недостаточно важен, чтобы прожить его с удовольствием.
Но жизнь редко предупреждает: «Внимание! Сегодня тот самый день, которым нужно наслаждаться».
Поэтому давайте не будем ждать особенного случая. Наденьте любимое платье. Заварите чай в красивой чашке. Купите ароматные августовские фрукты. Позвольте себе пойти туда, куда давно хотелось.
Пусть ваши выходные будут не просто ещё одним очередным выходным, а маленьким кусочком жизни, который вы выбрали прожить с удовольствием. ❤️
А что красивое или приятное вы давно откладываете для особого случая?
Она купила его для особого случая: важного праздника, хорошего ресторана или поездки, которая точно запомнится. Иногда доставала, примеряла и снова аккуратно убирала: «Нет, сегодня слишком обычный день».
А однажды утром она надела это платье и отправилась… на рынок за персиками.
По дороге выпила кофе на летней веранде, купила букет полевых цветов и неожиданно поймала себя на мысли: особенным этот день сделало не событие. Особенным его сделала она сама.
Мы часто откладываем красивую посуду, любимые вещи, отдых и маленькие радости до лучших времён. Будто сегодняшний день недостаточно важен, чтобы прожить его с удовольствием.
Но жизнь редко предупреждает: «Внимание! Сегодня тот самый день, которым нужно наслаждаться».
Поэтому давайте не будем ждать особенного случая. Наденьте любимое платье. Заварите чай в красивой чашке. Купите ароматные августовские фрукты. Позвольте себе пойти туда, куда давно хотелось.
Пусть ваши выходные будут не просто ещё одним очередным выходным, а маленьким кусочком жизни, который вы выбрали прожить с удовольствием. ❤️
А что красивое или приятное вы давно откладываете для особого случая?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
В одном небольшом посёлке жила пожилая женщина. Каждый вечер она выносила к дому старый деревянный стул, садилась и смотрела, как солнце опускается за деревья.
Соседи иногда удивлялись:
- Что вы там каждый день высматриваете? Закат ведь всегда один и тот же.
Она улыбалась и отвечала:
- Солнце садится каждый вечер. Но ни один вечер больше не повторится.
Какая простая и мудрая мысль.💯
Мы тоже часто думаем, что ещё успеем. Ещё будет тёплый вечер, прогулка, разговор с близким человеком, время посидеть у воды или просто побыть в тишине.
Но август уже понемногу собирает свои вещи. Утро становится прохладнее, вечера - короче, а в воздухе всё заметнее приближение осени.
Сегодня не обязательно совершать что-то большое. Можно выйти на прогулку без цели. Посмотреть на небо, Вы видели какое красивое звездное небо в августе? Почувствовать запах травы. Купить яблоки нового урожая. Посидеть рядом с теми, кого любите. И хотя бы ненадолго перестать торопить жизнь.
Пусть это воскресенье будет днём, который вы не просто прожили, а заметили.✨
Доброго и бережного воскресного дня, друзья!❤️
Соседи иногда удивлялись:
- Что вы там каждый день высматриваете? Закат ведь всегда один и тот же.
Она улыбалась и отвечала:
- Солнце садится каждый вечер. Но ни один вечер больше не повторится.
Какая простая и мудрая мысль.
Мы тоже часто думаем, что ещё успеем. Ещё будет тёплый вечер, прогулка, разговор с близким человеком, время посидеть у воды или просто побыть в тишине.
Но август уже понемногу собирает свои вещи. Утро становится прохладнее, вечера - короче, а в воздухе всё заметнее приближение осени.
Сегодня не обязательно совершать что-то большое. Можно выйти на прогулку без цели. Посмотреть на небо, Вы видели какое красивое звездное небо в августе? Почувствовать запах травы. Купить яблоки нового урожая. Посидеть рядом с теми, кого любите. И хотя бы ненадолго перестать торопить жизнь.
Пусть это воскресенье будет днём, который вы не просто прожили, а заметили.
Доброго и бережного воскресного дня, друзья!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Друзья, на выходные хотелось чего-то более легкого и позитивного 😊 , ведь выходные они и на то выходные, чтобы переключиться и расслабиться.
Давайте продолжим тему неопределённой утраты, так как многие сталкиваются с этим чувством, и уметь проживать этот период - очень важно каждому.
❗️ И сегодня обещанная практика «И то, и другое»
Когда внутри одновременно живут любовь и злость, надежда и усталость, благодарность и боль, нам может казаться, что одно из этих чувств неправильное. Мы пытаемся избавиться от раздражения, потому что «нельзя злиться на больного человека». Запрещаем себе облегчение после расставания. Или убеждаем себя, что больше ничего не чувствуем, хотя всё ещё скучаем.
Эта практика не требует выбирать одну сторону. Её задача - помочь вместить обе правды.
Возьмите лист бумаги и продолжите несколько фраз:
«Я люблю этого человека и одновременно…»
«Я надеюсь, что… и одновременно понимаю…»
«Мне хочется остаться рядом и одновременно…»
«Я благодарна за… и одновременно мне больно из-за…»
Не старайтесь отвечать красиво или правильно. Пишите то, что действительно чувствуете, даже если эти признания кажутся неудобными.
Например:
«Я люблю маму и одновременно злюсь, что вся моя жизнь теперь подчинена её болезни».
«Я надеюсь, что он вернётся, и одновременно понимаю, что не хочу снова жить так, как раньше».
«Мне хочется остаться рядом и одновременно хочется убежать, отдохнуть и хотя бы немного пожить для себя».
«Я благодарна за всё хорошее, что между нами было, и одновременно мне больно из-за того, как со мной поступили».
Если какая-то фраза вызывает особенно сильные чувства, задержитесь на ней. Спросите себя:
Какую часть этой правды я обычно запрещаю себе признавать?
Возможно, вам трудно разрешить себе злость. Или признать, что, несмотря на всю боль, вы продолжаете любить. А может быть, страшно заметить, что вместе с горем вы чувствуете облегчение.
Не торопитесь исправлять свои чувства. Просто позвольте им быть.
В завершение скажите себе: «Во мне могут одновременно жить разные чувства. Ни одно из них не делает меня плохим человеком. Мне не нужно выбирать только одну правду, чтобы принять себя».
Эта практика не решит сложную ситуацию за один раз. Но она поможет убрать ещё один источник боли - борьбу с самой собой.❤️
Давайте продолжим тему неопределённой утраты, так как многие сталкиваются с этим чувством, и уметь проживать этот период - очень важно каждому.
Когда внутри одновременно живут любовь и злость, надежда и усталость, благодарность и боль, нам может казаться, что одно из этих чувств неправильное. Мы пытаемся избавиться от раздражения, потому что «нельзя злиться на больного человека». Запрещаем себе облегчение после расставания. Или убеждаем себя, что больше ничего не чувствуем, хотя всё ещё скучаем.
Эта практика не требует выбирать одну сторону. Её задача - помочь вместить обе правды.
Возьмите лист бумаги и продолжите несколько фраз:
«Я люблю этого человека и одновременно…»
«Я надеюсь, что… и одновременно понимаю…»
«Мне хочется остаться рядом и одновременно…»
«Я благодарна за… и одновременно мне больно из-за…»
Не старайтесь отвечать красиво или правильно. Пишите то, что действительно чувствуете, даже если эти признания кажутся неудобными.
Например:
«Я люблю маму и одновременно злюсь, что вся моя жизнь теперь подчинена её болезни».
«Я надеюсь, что он вернётся, и одновременно понимаю, что не хочу снова жить так, как раньше».
«Мне хочется остаться рядом и одновременно хочется убежать, отдохнуть и хотя бы немного пожить для себя».
«Я благодарна за всё хорошее, что между нами было, и одновременно мне больно из-за того, как со мной поступили».
Если какая-то фраза вызывает особенно сильные чувства, задержитесь на ней. Спросите себя:
Какую часть этой правды я обычно запрещаю себе признавать?
Возможно, вам трудно разрешить себе злость. Или признать, что, несмотря на всю боль, вы продолжаете любить. А может быть, страшно заметить, что вместе с горем вы чувствуете облегчение.
Не торопитесь исправлять свои чувства. Просто позвольте им быть.
В завершение скажите себе: «Во мне могут одновременно жить разные чувства. Ни одно из них не делает меня плохим человеком. Мне не нужно выбирать только одну правду, чтобы принять себя».
Эта практика не решит сложную ситуацию за один раз. Но она поможет убрать ещё один источник боли - борьбу с самой собой.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤2
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Неопределённые утраты, о которых в семье молчали
Продолжаем нашу серию. Неопределённая утрата может принадлежать не только нашей личной истории. Подобные события могли происходить и в истории семьи. 🤷♀️
Пропавшие без вести родственники. Репрессированные, о судьбе которых долго ничего не знали. Дети, отданные на воспитание другим людям. Вынужденные переезды и потеря дома. Разорванные семейные связи. Близкие, которые внезапно исчезли или о которых было запрещено говорить.
За многими такими историями не последовало ясного завершения.
Семья не знала, что произошло. Не могла попрощаться. Не имела права открыто горевать. А иногда сама тема была настолько болезненной или опасной, что вокруг неё возникало молчание. Фотографии прятали. Имена не произносили. На вопросы детей отвечали: «Не спрашивай» или «Тебе ещё рано это знать».
❗️ Однако молчание не всегда означает, что событие перестало влиять на семью.
После тяжёлой утраты могли закрепиться определённые способы жить:
«Лучше ни к кому сильно не привязываться».
«Нельзя показывать слабость».
«Нужно быть готовыми в любой момент всё потерять».
«О прошлом лучше не говорить».
«Семью нельзя покидать, что бы ни происходило».
Важно не делать из этого жёсткого вывода, будто потомки обязательно наследуют чужое горе или должны расплачиваться за события прошлого.
Передаётся не сама судьба как неизбежный приговор. Но могут передаваться семейные способы переживания потерь: молчание, тревога, ожидание беды, запрет на чувства, страх перемен или стремление любой ценой удерживать близких рядом.💯
Случается так, что человек не понимает, почему так боится расставаний, почему любое отдаление воспринимает как катастрофу или почему ему трудно говорить о боли. А затем узнаёт, что в семье уже были утраты, после которых все словно решили больше никогда не чувствовать слишком сильно.
Знакомство с семейной историей нужно не для того, чтобы искать виноватых или объяснять Родом каждую свою трудность.
Оно помогает увидеть контекст: как в нашей семье привыкли обходиться с потерями и какое место в ней занимали горе, страх, память и молчание.
В следующем сообщении будет практика, которая поможет осторожно посмотреть на незавершённые потери семьи, не придумывая того, чего мы не знаем.
Ну и по традиции ❤️ в студию.
Продолжаем нашу серию. Неопределённая утрата может принадлежать не только нашей личной истории. Подобные события могли происходить и в истории семьи. 🤷♀️
Пропавшие без вести родственники. Репрессированные, о судьбе которых долго ничего не знали. Дети, отданные на воспитание другим людям. Вынужденные переезды и потеря дома. Разорванные семейные связи. Близкие, которые внезапно исчезли или о которых было запрещено говорить.
За многими такими историями не последовало ясного завершения.
Семья не знала, что произошло. Не могла попрощаться. Не имела права открыто горевать. А иногда сама тема была настолько болезненной или опасной, что вокруг неё возникало молчание. Фотографии прятали. Имена не произносили. На вопросы детей отвечали: «Не спрашивай» или «Тебе ещё рано это знать».
После тяжёлой утраты могли закрепиться определённые способы жить:
«Лучше ни к кому сильно не привязываться».
«Нельзя показывать слабость».
«Нужно быть готовыми в любой момент всё потерять».
«О прошлом лучше не говорить».
«Семью нельзя покидать, что бы ни происходило».
Важно не делать из этого жёсткого вывода, будто потомки обязательно наследуют чужое горе или должны расплачиваться за события прошлого.
Передаётся не сама судьба как неизбежный приговор. Но могут передаваться семейные способы переживания потерь: молчание, тревога, ожидание беды, запрет на чувства, страх перемен или стремление любой ценой удерживать близких рядом.
Случается так, что человек не понимает, почему так боится расставаний, почему любое отдаление воспринимает как катастрофу или почему ему трудно говорить о боли. А затем узнаёт, что в семье уже были утраты, после которых все словно решили больше никогда не чувствовать слишком сильно.
Знакомство с семейной историей нужно не для того, чтобы искать виноватых или объяснять Родом каждую свою трудность.
Оно помогает увидеть контекст: как в нашей семье привыкли обходиться с потерями и какое место в ней занимали горе, страх, память и молчание.
В следующем сообщении будет практика, которая поможет осторожно посмотреть на незавершённые потери семьи, не придумывая того, чего мы не знаем.
Ну и по традиции ❤️ в студию.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤2