Девочки, дорогие мои, кто записывается на консультацию, нужно оставлять контакты для связи.
Иначе наша Дарья не сможет вам написать и предложить время для консультации.

Осталось несколько мест, если готовы, ссылка для записи https://transfiguration.online/express_consultation

Знаете, провожу сейчас несколько индивидуальных экспресс-консультаций и вижу одну и ту же повторяющуюся ситуацию у многих. В состоянии стресса, тревоги или злости вы принимаете решения, о которых потом сильно сожалеете.

Отвечаете на то самое сообщение, сгоряча пишете заявление, срываетесь на близких... Знакомо?

Это не потому, что вы "слабые" или "несдержанные". Это чистая физиология. Когда мы в стрессе, наш мозг переходит в режим «бей или беги». Рациональная часть (префронтальная кора) отключается, и управление берет на себя эмоциональный мозг (миндалина). Мы буквально не можем думать ясно.

Решила поделиться с вами простой, но невероятно эффективной практикой, которую можно сделать за 1-2 минуты, чтобы не наломать дров.

Назовем ее техника «Якорь 3-5».
Ее цель — быстро заземлиться, снизить уровень кортизола и вернуть себе способность мыслить трезво.

Как выполнять (можно делать где угодно — в офисе, в машине, в туалете):
ШАГ 1: Найдите опору.
Сядьте или встаньте так, чтобы ваши стопы плотно стояли на полу. Почувствуйте пол под ногами. Положите руку на живот или на колени. Это ваше физическое заземление.
ШАГ 2: Дыхание 3-5. 🌬️
Закройте глаза или просто опустите взгляд. Сделайте медленный, спокойный вдох через нос, мысленно считая до ТРЕХ.
А затем сделайте очень медленный, плавный выдох через рот (можно через слегка сжатые губы), считая до ПЯТИ.
Вдох: 1... 2... 3...
Выдох: 1... 2... 3... 4... 5...

Повторите так 3-5 раз. Главное здесь — выдох должен быть длиннее вдоха.
ШАГ 3: Включите наблюдателя. 🧘‍♀️Не открывая глаз (или с опущенным взглядом), быстро назовите про себя:
3 вещи, которые вы сейчас видите (даже если это просто ваши колени, стол, блик света).
2 звука, которые вы слышите (шум компьютера, тиканье часов, дыхание).
1 ощущение в теле (тепло руки на колене, касание одежды, прохлада воздуха).

Всё. Откройте глаза. Практика закончена.

Почему это работает?Длинный выдох напрямую сигнализирует вашей нервной системе: «Опасность миновала, можно расслабиться». А переключение внимания на зрение, слух и ощущения вырывает вас из эмоционального водоворота в реальность — в «здесь и сейчас».

И вот уже из этого, более спокойного состояния, вы можете задать себе вопрос: «Так, а что я на самом деле хочу сейчас сделать? Какое решение будет для меня лучшим?»

Сохраните этот пост в «Избранное» 📌 — пусть он будет вашей скорой помощью в моменты, когда эмоции зашкаливают. Поверьте, ваша будущая «вы» скажет вам за это спасибо.

Доброе утро!

Доброе утро, прекрасного дня всем-всем!

Делюсь с вами #мудрыми_мыслями, с которыми, конечно же согласна и сама.

А какие у вас хорошие мысли с утра?

Как считаете?

Доброе утро!

Сегодня пятница, а значит, что впереди выходные😉

Обожаю свою работу 💖❗️

Ведь все что мне необходимо:

- телефон 📱
- интернет 🛜

и уютный уголок😁

Даже будучи в гостях у сестры я веду консультации и продолжаю помогать людям понять себя, увидеть свои родовые программы, которые сейчас тормозят в жизни от достижений и активировать подсознательные ресурсы для движения к целям 🚀

Кто из вас тоже может позволить себе заниматься своим любимым предназначением (служить людям) в любой точке мира⁉️

Делитесь в комментариях сколько нас таких счастливых, а кто к этому стремится?

Разбираем термин: Газлайтинг

Сегодня разберем слово, которое описывает очень токсичное явление, а не просто «ссору» или «недопонимание».

Коротко о главном:
Газлайтинг — это форма психологического насилия, главная цель которого — заставить человека усомниться в адекватности своего восприятия реальности: своей памяти, чувств, рассудка. Жертве систематически внушают, что она всё неправильно помнит, понимает или «слишком чувствительна».

К чему это может привести?

Постоянный газлайтинг ведет к:
➡️ Тревожности и депрессии
➡Потере уверенности в себе
➡Чувству постоянной растерянности
➡Эмоциональной зависимости от манипулятора
➡Серьезным проблемам с психическим здоровьем

Представьте пару. Один партнер постоянно опаздывает на час-два на совместные ужины.
Жертва: «Я расстроена, что ты снова опоздал, мы договаривались на семь».
Газлайтер: «Ты все выдумываешь! Я же сказал, что буду к восьми. Ты всегда всё перевираешь и устраиваешь сцены на пустом месте. У тебя, наверное, с памятью проблемы?»

В итоге жертва начинает думать: «И правда, может, я ошиблась? Я всегда всё забываю. Наверное, я и правда устраиваю сцены на пустом месте, я ужасный человек». Реальность подменяется, и вина перекладывается на того, кому причинили боль.

Важно помнить:
Газлайтинг — это не разовое «я не это имел в виду», а систематическая тактика.

Если вы узнали себя в описании жертвы — доверяйте своим чувствам и своей реальности. Ваши эмоции важны и обоснованны.

Доброе утро!

А у нас сегодня #Сила_слова❤️

Думаю, вы не понаслышке знаете, что часто нас останавливают на пути к нашей цели не люди или обстоятельства, а самый обычный страх.
"А друг у меня не получится?", "А если надо мной будут смеяться?", "А может, это совсем не мое?", и пр, и пр...

Но это ведь только наши собственные установки. Это наши внутренние страхи, которые есть только в нашей голове.

Есть много техник, как работать со своим внутренним страхом, но сегодня я дам вам установку по работе с ними.

Напоминаю, что для того, чтобы фраза встроилась в ваше сознание, обязательно нужно выполнить несколько условий!
Вы сначала читаете фразу, лучше вслух, в крайнем случае про себя - осознанно. (на своем родном языке)
Обязательно пишите фразу в комментариях к этому посту - это важное условие, чтобы получить результат.
Проживайте этот день, держа фразу в фокусе.
Попробуй сегодня — и заметишь, как мелкие, но важные сдвиги начнут происходить.

Твоя фраза на сегодня
Страх — просто шум. Я слышу только голос своей уверенности.

Обязательно пишите фразу в комментариях😊

Вчера я делилась с вами понятием #газлайтинг.

И да, я заметила, что от вас было мало реакций 🤔Возможно, пост прочитали поздно. Возможно, вы уже знали этот термин. А возможно, многие подумали: «Со мной-то такого точно не происходит, это где-то там, в токсичных отношениях».

А я хочу продолжить и поделиться мыслью, которая меня часто тревожит.

Газлайтинг настолько повсеместен, что многие живут в этом состоянии и даже не замечают его, воспринимая как норму. Он встроен в нашу повседневность.

И вот его последствия: потом женщины (да и мужчины тоже) мчатся:
➡Обучаться дышать маткой и искать «истинную женственность».
➡Готовить 100500 блюд из яйца и картошки, чтобы наконец-то стать «хорошей хозяйкой».
➡Изучать 300 поз из Камасутры, чтобы стать «достаточно желанной».
➡Бежать на марафоны экстренного похудения и мастер-классы «как создать уют в доме за 100 рублей».

А еще — задерживаться на работе, выходить в выходные, брать на себя тонны дополнительных обязанностей без благодарности и оплаты. Всё чтобы исправить, наконец, в себе свои «недо»: недостаточно стараюсь, недостаточно умна, недостаточно предана компании.

Да-да, на работе газлайтинг распространен еще больше! Многие руководители виртуозно используют его приемы, чтобы внушить сотрудникам, что они «должны стараться больше», что они «получают бесценный опыт вместо денег» и что им «еще повезло, что их тут терпят».

Вывод? Если вы постоянно чувствуете себя «недо-» и пытаетесь «исправиться», чтобы заслужить хорошее отношение — остановитесь и задайте себе вопрос: а не пытаются ли вами манипулировать?

Хотите, чтобы я и дальше разбирала такие важные и неочевидные психологические состояния? Хотите узнать, например, что такое триангуляция, люббомбинг или FOG (страх, обязанность, вина)?

Поставьте ❤️, если тема важна. Напишите в комментах, про какой из терминов хотите узнать в первую очередь! Ваша реакция поможет мне понять, что говорить об этом — нужно.

Да, мне важна эта тема. Сказанное выше про работу, это про меня. Боюсь потребовать у начальника выходной за два отработанных выходных дня🤦🏼‍♀️. Ведь это же Я не успела сделать в рабочее время работу, поэтому делай ее в выходные. И еще , на днях услышала от него, что у меня, оказывается, поверхностный подход к работе🤦🏼‍♀️. Зависла на этом настолько, что пошла к своему психологу. Я собираюсь менять в самое ближайшее будущее работу, вдруг у меня действительно безответственно (синоним поверхностного, это мне тоже было озвучено начальником) отношение к работе😱. Хотя сама я так не считаю. Перфекционисткой не являюсь, но стараюсь все дела (любые) делать качественно. В итоге, разобрались, что руководителю удобен абьюзивный стиль общения. Он от него кайфует. Но потребовать выходной день пока боюсь. Это будет скандал, а я их не умею принимать и переваривать🤦🏼‍♀️🤦🏼‍♀️.

Лена, благодарю за такой подробный ответ.

Я здесь хотела бы узнать от тебя - а что для тебя самое главное в твоей ситуации?
Понять какой тип поведения у руководителя? Потребовать свои законные выходные?
Доказать или показать руководителю, что ты ответственная и не поверхностная? Или научиться спокойно воспринимать скандалы?

Потребовать выходные и научиться спокойно воспринимать скандалы, так как они в данной ситуации неизбежны. Не всегда скандалы, но беседа за возврат выходных точно не будет приятной.

Спокойно воспринимать скандалы, неприятные разговоры, выяснения отношений - честно говоря, я не знаю людей, которые спокойно воспринимают подобные ситуации. Всегда это неприятно, это чувствительно, это вызывает эмоции.
А вот реагировать адекватно и, следовательно, принимать взвешенные решения, не уходя в эмоциональное пике, можно научиться.

И, кстати, я записывала совершенно бесплатный урок по работе с тревогой https://t.me/code_genus/2674

Упражнения, которые я даю для работы с тревожным состоянием, очень хорошо подойдут и для состояния стресса, и для наработки уверенности и спокойствия в неприятных конфликтных ситуациях.
Урок можно проходить не один раз, сохраняйте его себе и открывайте когда есть необходимость.

Что же касается необходимости потребовать свои законные выходные - что мешает это сделать сейчас? Какое состояние? Какие эмоции?

Утро...
Можно нарисовать море планов...Наобещать себе океан полезных дел... А потом заварить себе бооооольшую кружку чая... Запастись вкусняшками... Достать с самой высокой полки интересную книжку...И уйти в нее до вечера...

Можно даже отменить все свои планы... И ничегошеньки тебе за это не будет... Выходной тем и хорош❤️

Девочки, сегодня сбоит интернет, поэтому не было возможности выйти на связь с вами❤️

Но я не теряю время зря и скоро расскажу, что я для вас создаю 🤫

Надеюсь, вы меня не потеряли☺️

А чтобы вы не скучали в преддверии осени, я подготовила для вас филворд 😊

Внимательно посмотрите на изображение - какие первые три слова попались на глаза?

Пусть это будет вашим напуствием на приближающуюся осень❤️

ВНИМАНИЕ! Слова расположены ТОЛЬКО по горизонтали или вертикали!

Обязательно поделитесь в комментариях - какие слова вам выпали😊

Доброе утро!

Девочки, наше лето подходит к своему логическому завершению...

Даже те, у кого дети уже отучились в школе или ещё не пошли в неё, воспринимают осень именно как начало учёбы, согласитесь?

Давайте не будем грустить, а лучше вспомним самые яркие моменты своего лета!

В комментариях поделилась что произошло со мной, делитесь и вы, что с вами произошло лучшего этим летом?

Тогда ваши воспоминания станут крепче, ведь вы их запишите и поделитесь с другими людьми!

Девочки, читаю ваши слова из филворда, и меня снова поразило, как часто у вас выпадают «сценарий», «потребность», «осознанность»! 🔥Это не просто слова — это знаки.

И я решила напомнить вам кое-что очень важное (хотя мои умнички и так это знают 😉) про сценарии.

Что же такое сценарий?

Это невидимый, но очень мощный жизненный план, который передаётся нам по наследству, как фамильная реликвия или цвет глаз. Это совокупность установок, моделей поведения, запретов на счастье и даже не прожитой до конца судьбы наших предков.

Это истории, которые повторяются из поколения в поколение:
- Все женщины в роду «таскают на себе всё сами» и не доверяют мужчинам.
- В семье не принято быть богаче «определённой планки».
- Любовь всегда связана со страданием («полюбить — значит, пожертвовать собой»).
- Успех всегда наказуем («лучше быть как все»).

Откуда онн приходит?

Он буквально вплетён в нашу ДНК и в семейные мифы. Мы усваиваем его с молоком матери, смотря на отношения бабушки и дедушки, слушая на кухне истории «про нашу семью». Род хочет сохранить себя, а потому стремится к стабильности и повторению паттернов — даже если они деструктивные.

И главный вопрос - как он может управлять нами, если мы вполне осознанные?

А вот это — его суперсила! Родовой сценарий действует из бессознательного. Это как программа, которая запускается сама, минуя наш разум. Мы можем быть блестящими специалистами, но в личной жизни раз за разом выбирать «не тех» мужчин, повторяя судьбу прабабушки. Мы можем бессознательно саботировать свой финансовый успех, потому что «в нашем роду не водились миллионеры» и быть богатой — значит, предать свою семью.

Мы не можем отменить историю своего рода, но мы можем прервать цепь деструктивных сценариев. И начать новую ветвь — более счастливую, свободную и осознанную. Ту, которой наши потомки будут благодарны.

Хотите разобраться со своими сценариями?
Ставьте ❤️ или 🔥, чтобы я понимала, что тема вам интересна