Записаться на экспресс-консультацию: https://transfiguration.online/express_consultation

Всем отличного и бодрого настроения😄

Девочки, дорогие мои, кто записывается на консультацию, нужно оставлять контакты для связи.
Иначе наша Дарья не сможет вам написать и предложить время для консультации.

Осталось несколько мест, если готовы, ссылка для записи https://transfiguration.online/express_consultation

Знаете, провожу сейчас несколько индивидуальных экспресс-консультаций и вижу одну и ту же повторяющуюся ситуацию у многих. В состоянии стресса, тревоги или злости вы принимаете решения, о которых потом сильно сожалеете.

Отвечаете на то самое сообщение, сгоряча пишете заявление, срываетесь на близких... Знакомо?

Это не потому, что вы "слабые" или "несдержанные". Это чистая физиология. Когда мы в стрессе, наш мозг переходит в режим «бей или беги». Рациональная часть (префронтальная кора) отключается, и управление берет на себя эмоциональный мозг (миндалина). Мы буквально не можем думать ясно.

Решила поделиться с вами простой, но невероятно эффективной практикой, которую можно сделать за 1-2 минуты, чтобы не наломать дров.

Назовем ее техника «Якорь 3-5».
Ее цель — быстро заземлиться, снизить уровень кортизола и вернуть себе способность мыслить трезво.

Как выполнять (можно делать где угодно — в офисе, в машине, в туалете):
ШАГ 1: Найдите опору.
Сядьте или встаньте так, чтобы ваши стопы плотно стояли на полу. Почувствуйте пол под ногами. Положите руку на живот или на колени. Это ваше физическое заземление.
ШАГ 2: Дыхание 3-5. 🌬️
Закройте глаза или просто опустите взгляд. Сделайте медленный, спокойный вдох через нос, мысленно считая до ТРЕХ.
А затем сделайте очень медленный, плавный выдох через рот (можно через слегка сжатые губы), считая до ПЯТИ.
Вдох: 1... 2... 3...
Выдох: 1... 2... 3... 4... 5...

Повторите так 3-5 раз. Главное здесь — выдох должен быть длиннее вдоха.
ШАГ 3: Включите наблюдателя. 🧘‍♀️Не открывая глаз (или с опущенным взглядом), быстро назовите про себя:
3 вещи, которые вы сейчас видите (даже если это просто ваши колени, стол, блик света).
2 звука, которые вы слышите (шум компьютера, тиканье часов, дыхание).
1 ощущение в теле (тепло руки на колене, касание одежды, прохлада воздуха).

Всё. Откройте глаза. Практика закончена.

Почему это работает?Длинный выдох напрямую сигнализирует вашей нервной системе: «Опасность миновала, можно расслабиться». А переключение внимания на зрение, слух и ощущения вырывает вас из эмоционального водоворота в реальность — в «здесь и сейчас».

И вот уже из этого, более спокойного состояния, вы можете задать себе вопрос: «Так, а что я на самом деле хочу сейчас сделать? Какое решение будет для меня лучшим?»

Сохраните этот пост в «Избранное» 📌 — пусть он будет вашей скорой помощью в моменты, когда эмоции зашкаливают. Поверьте, ваша будущая «вы» скажет вам за это спасибо.

Доброе утро!

Доброе утро, прекрасного дня всем-всем!

Делюсь с вами #мудрыми_мыслями, с которыми, конечно же согласна и сама.

А какие у вас хорошие мысли с утра?

Как считаете?

Доброе утро!

Сегодня пятница, а значит, что впереди выходные😉

Обожаю свою работу 💖❗️

Ведь все что мне необходимо:

- телефон 📱
- интернет 🛜

и уютный уголок😁

Даже будучи в гостях у сестры я веду консультации и продолжаю помогать людям понять себя, увидеть свои родовые программы, которые сейчас тормозят в жизни от достижений и активировать подсознательные ресурсы для движения к целям 🚀

Кто из вас тоже может позволить себе заниматься своим любимым предназначением (служить людям) в любой точке мира⁉️

Делитесь в комментариях сколько нас таких счастливых, а кто к этому стремится?

Разбираем термин: Газлайтинг

Сегодня разберем слово, которое описывает очень токсичное явление, а не просто «ссору» или «недопонимание».

Коротко о главном:
Газлайтинг — это форма психологического насилия, главная цель которого — заставить человека усомниться в адекватности своего восприятия реальности: своей памяти, чувств, рассудка. Жертве систематически внушают, что она всё неправильно помнит, понимает или «слишком чувствительна».

К чему это может привести?

Постоянный газлайтинг ведет к:
➡️ Тревожности и депрессии
➡Потере уверенности в себе
➡Чувству постоянной растерянности
➡Эмоциональной зависимости от манипулятора
➡Серьезным проблемам с психическим здоровьем

Представьте пару. Один партнер постоянно опаздывает на час-два на совместные ужины.
Жертва: «Я расстроена, что ты снова опоздал, мы договаривались на семь».
Газлайтер: «Ты все выдумываешь! Я же сказал, что буду к восьми. Ты всегда всё перевираешь и устраиваешь сцены на пустом месте. У тебя, наверное, с памятью проблемы?»

В итоге жертва начинает думать: «И правда, может, я ошиблась? Я всегда всё забываю. Наверное, я и правда устраиваю сцены на пустом месте, я ужасный человек». Реальность подменяется, и вина перекладывается на того, кому причинили боль.

Важно помнить:
Газлайтинг — это не разовое «я не это имел в виду», а систематическая тактика.

Если вы узнали себя в описании жертвы — доверяйте своим чувствам и своей реальности. Ваши эмоции важны и обоснованны.

Доброе утро!

А у нас сегодня #Сила_слова❤️

Думаю, вы не понаслышке знаете, что часто нас останавливают на пути к нашей цели не люди или обстоятельства, а самый обычный страх.
"А друг у меня не получится?", "А если надо мной будут смеяться?", "А может, это совсем не мое?", и пр, и пр...

Но это ведь только наши собственные установки. Это наши внутренние страхи, которые есть только в нашей голове.

Есть много техник, как работать со своим внутренним страхом, но сегодня я дам вам установку по работе с ними.

Напоминаю, что для того, чтобы фраза встроилась в ваше сознание, обязательно нужно выполнить несколько условий!
Вы сначала читаете фразу, лучше вслух, в крайнем случае про себя - осознанно. (на своем родном языке)
Обязательно пишите фразу в комментариях к этому посту - это важное условие, чтобы получить результат.
Проживайте этот день, держа фразу в фокусе.
Попробуй сегодня — и заметишь, как мелкие, но важные сдвиги начнут происходить.

Твоя фраза на сегодня
Страх — просто шум. Я слышу только голос своей уверенности.

Обязательно пишите фразу в комментариях😊

Вчера я делилась с вами понятием #газлайтинг.

И да, я заметила, что от вас было мало реакций 🤔Возможно, пост прочитали поздно. Возможно, вы уже знали этот термин. А возможно, многие подумали: «Со мной-то такого точно не происходит, это где-то там, в токсичных отношениях».

А я хочу продолжить и поделиться мыслью, которая меня часто тревожит.

Газлайтинг настолько повсеместен, что многие живут в этом состоянии и даже не замечают его, воспринимая как норму. Он встроен в нашу повседневность.

И вот его последствия: потом женщины (да и мужчины тоже) мчатся:
➡Обучаться дышать маткой и искать «истинную женственность».
➡Готовить 100500 блюд из яйца и картошки, чтобы наконец-то стать «хорошей хозяйкой».
➡Изучать 300 поз из Камасутры, чтобы стать «достаточно желанной».
➡Бежать на марафоны экстренного похудения и мастер-классы «как создать уют в доме за 100 рублей».

А еще — задерживаться на работе, выходить в выходные, брать на себя тонны дополнительных обязанностей без благодарности и оплаты. Всё чтобы исправить, наконец, в себе свои «недо»: недостаточно стараюсь, недостаточно умна, недостаточно предана компании.

Да-да, на работе газлайтинг распространен еще больше! Многие руководители виртуозно используют его приемы, чтобы внушить сотрудникам, что они «должны стараться больше», что они «получают бесценный опыт вместо денег» и что им «еще повезло, что их тут терпят».

Вывод? Если вы постоянно чувствуете себя «недо-» и пытаетесь «исправиться», чтобы заслужить хорошее отношение — остановитесь и задайте себе вопрос: а не пытаются ли вами манипулировать?

Хотите, чтобы я и дальше разбирала такие важные и неочевидные психологические состояния? Хотите узнать, например, что такое триангуляция, люббомбинг или FOG (страх, обязанность, вина)?

Поставьте ❤️, если тема важна. Напишите в комментах, про какой из терминов хотите узнать в первую очередь! Ваша реакция поможет мне понять, что говорить об этом — нужно.

Да, мне важна эта тема. Сказанное выше про работу, это про меня. Боюсь потребовать у начальника выходной за два отработанных выходных дня🤦🏼‍♀️. Ведь это же Я не успела сделать в рабочее время работу, поэтому делай ее в выходные. И еще , на днях услышала от него, что у меня, оказывается, поверхностный подход к работе🤦🏼‍♀️. Зависла на этом настолько, что пошла к своему психологу. Я собираюсь менять в самое ближайшее будущее работу, вдруг у меня действительно безответственно (синоним поверхностного, это мне тоже было озвучено начальником) отношение к работе😱. Хотя сама я так не считаю. Перфекционисткой не являюсь, но стараюсь все дела (любые) делать качественно. В итоге, разобрались, что руководителю удобен абьюзивный стиль общения. Он от него кайфует. Но потребовать выходной день пока боюсь. Это будет скандал, а я их не умею принимать и переваривать🤦🏼‍♀️🤦🏼‍♀️.

Лена, благодарю за такой подробный ответ.

Я здесь хотела бы узнать от тебя - а что для тебя самое главное в твоей ситуации?
Понять какой тип поведения у руководителя? Потребовать свои законные выходные?
Доказать или показать руководителю, что ты ответственная и не поверхностная? Или научиться спокойно воспринимать скандалы?

Потребовать выходные и научиться спокойно воспринимать скандалы, так как они в данной ситуации неизбежны. Не всегда скандалы, но беседа за возврат выходных точно не будет приятной.

Спокойно воспринимать скандалы, неприятные разговоры, выяснения отношений - честно говоря, я не знаю людей, которые спокойно воспринимают подобные ситуации. Всегда это неприятно, это чувствительно, это вызывает эмоции.
А вот реагировать адекватно и, следовательно, принимать взвешенные решения, не уходя в эмоциональное пике, можно научиться.

И, кстати, я записывала совершенно бесплатный урок по работе с тревогой https://t.me/code_genus/2674

Упражнения, которые я даю для работы с тревожным состоянием, очень хорошо подойдут и для состояния стресса, и для наработки уверенности и спокойствия в неприятных конфликтных ситуациях.
Урок можно проходить не один раз, сохраняйте его себе и открывайте когда есть необходимость.

Что же касается необходимости потребовать свои законные выходные - что мешает это сделать сейчас? Какое состояние? Какие эмоции?