Чувства не в голове. Чувства в теле

Ядро:

Стыд — жар в шее и щеĸах, тяжесть в груди

Гнев — руĸи, челюсть, голова

Страх — диафрагма, ноги, холод в кистях

Печаль — грудь, горло, тяжесть в веĸах

Отвращение — желудоĸ, ĸорень языĸа

Радость — вся передняя поверхность тела светится

Любовь — грудь, живот

Если вы «не чувствуете»: дело не в вас. Дело в том, что в абьюзе чувствовать было
опасно, и тело научилось приглушать ĸаналы.

Я помню, ĸаĸ понял, что не чувствую радость. Не грусть, не страх — именно радость. Это был таĸой момент…

Алекс

Слушайте, помните фильм Захарова “Убить дракона”? Так вот этот дракон — он не где-то там, в замке. Он внутри.

Сидит себе тихонько, нашими же глазами на мир смотрит. И самое удивительное — мы его сами кормим. Каждый день. По расписанию.

Родители. Что родители. Родители дали нам жизнь — и за это им низкий поклон. И инструменты дали. Те самые, с которыми мы первую половину жизни как-то живём, что-то строим, куда-то идём. Хорошие инструменты, между прочим. Просто… не всем достались полные наборы. Кому-то молотка не хватило, кому-то — отвёртки. А кому-то выдали один напильник и сказали: “Справишься”.

И вот человек справляется.

Сорок лет справляется. Своими чувствами не умеет распорядиться — то задавит их в себе так, что желудок болит, то взорвётся на ровном месте, и сам потом не понимает: чего это я? Идти к своим целям — страшно. Не идти — тошно. Сидит дома, думает: “Да ну его всё, бесполезно”. А внутри что-то тихо просит: “Ну выйди же. Ну попробуй”.
И вот тут самое главное, ради чего я это всё говорю.

Это можно изменить.

Правда можно. Не потому что я так хочу вас утешить — а потому что психика устроена милосердно. Эти внутренние образы — материнский, отцовский, какие там ещё — они достраиваются. Чувства проживаются. Мысли пересматриваются. Нейронные связи — представьте — прокладываются заново. В сорок, в пятьдесят, в шестьдесят. В любом возрасте.

Только давайте честно.

Это не та работа, где есть финиш. Где однажды утром встал и думаешь: “Всё, я просветлённый, можно расслабиться”. Нет такого утра. Мир меняется, мы меняемся, и каждый день нужно тихонько спрашивать себя: а кто я сегодня? Не лучше соседа — это не наше дело. А лучше ли я себя вчерашнего? Хоть на чуть-чуть. Хоть на полшага.

И иногда — без этого никак — нужен рядом человек. Который посветит туда, куда вы сами посмотреть не можете. Не потому что слабы. А потому что свои слепые пятна — они на то и слепые. Это не позор — попросить о помощи. Это, может быть, самое взрослое, что человек вообще способен сделать.

Так что убить дракона — это не подвиг. Это работа.

Каждодневная, тихая, иногда болезненная. Увидеть в себе то, что ещё не достроено. И начать достраивать. Нужно для этого немного — чуть-чуть смелости, чуть-чуть честности, и готовность услышать о себе то, что слышать не очень хочется.

Даже если вас этому никто никогда не учил.

Особенно если не учил.​​​​​​​​​​​​​​​​

Алекс

Вы чувствуете, что постоянно «ходите на цыпочках» рядом с партнером?

Часто сомневаетесь в своей памяти или адекватности после разговора?

Остаетесь с чувством вины после ссоры, даже если изначально были уверены в своей правоте?

Если да, то знайте: вы не одна. И проблема не в вас.

Это — классические симптомы жизни в скрытом эмоциональном абьюзе.

Это газлайтинг, изоляция и систематическое разрушение вашей самооценки.

Самое страшное в такой ситуации — чувство тупика.
Уйти — парализующий страх. Что будет с детьми? Как я справлюсь финансово? А может, он не так уж плох, и это я «слишком чувствительная»?

Этот туман в голове, эта «травматическая привязанность» — это не любовь. Это биохимическая ловушка, из которой невероятно сложно выбраться без четкого, пошагового плана.

Именно поэтому я обновил «100 Дней к Свободе 2.0+ расширенная» — не просто книгу, а комплексную пошаговую программу по выходу из токсичных отношений - 233 стр.

Это 100-дневная рабочая тетрадь (Версия 2.0+), которая проведет вас за руку от хаоса в голове до реального плана действий.

Что внутри?

✅ Фаза 1: Ресурс и Осознание (Дни 1–30)
Мы не торопим вас уходить. Сначала — стабилизация.

Вы научитесь техникам заземления, распознаете цикл абьюза 1 и вернете себе свою реальность, регистрируя газлайтинг.

✅ Фаза 2: Подготовка и Планирование (Дни 31–70)

Это то, чего нет в 99% книг по психологии. Мы переходим от «почему» к «КАК».
Юридическая Грамотность (Неделя 6): Как подготовиться к суду? Какие вопросы задать юристу?
Финансовая Независимость (Неделя 7): Как создать «Фонд Свободы» , даже если бюджет под полным контролем?
Логистика и Безопасность (Неделя 9): Составляем детальный План Безопасности и «Тревожный Чемоданчик». 🧳

✅ Фаза 3: Действие и Восстановление (Дни 71–100)
Выход и самый сложный этап — «ломка». Мы даем инструменты, как пережить биохимическую тягу вернуться (withdrawal) , как реагировать на «хуверинг» (попытки вернуть) и как построить новую, здоровую рутину.

⭐ КЛЮЧЕВОЙ МОДУЛЬ: «Особое Внимание: Если у Вас Есть Дети»

Программа включает 15 стратегий защиты детей. Мы разбираем, почему уход спасает ребенка от травмы свидетеля, как противостоять родительскому отчуждению (Parental Alienation) и как валидировать чувства ребенка, не обвиняя партнера.

Этика и Ценность
Это травма-информированный подход. Он безопасен. Он учит вас двигаться маленькими шагами («титрация») и вовремя нажимать «СТОП».

Стоимость 12 недель еженедельной терапии у специалиста по нарциссическому абьюзу начинается от 144 000 ₽.
Наша цель — дать вам структурированный, клинически выверенный план, который вы можете начать проходить самостоятельно, чтобы подготовиться к работе со специалистами (юристом, психологом) и сэкономить десятки часов и сотни тысяч рублей.

Полная стоимость 100-дневной программы (более 100 техник и планов - 231 стр) — 17 900 ₽.
Но в честь перезапуска, только в течение 48 часов, я открываю доступ со скидкой 20% — всего за 12 540₽.

Вы получаете 100-дневный протокол спасения по цене одной консультации у специалиста.

Не ждите «дна». Начните возвращать себе свою жизнь сегодня шаг за шагом.

Напиши в Директ, в Телеграм @huntalex
Код Скидки “100 ДНЕЙ к СЕБЕ 20” - Начать «100 Дней к Свободе» за 12 530 руб до 02.05

У вас есть внутренний датчиĸ. Он работает с детства. Он реагирует быстрее мысли.


Это не интуиция в мистичесĸом смысле. Это интероцепция — восприятие
внутренних состояний тела, изучаемая в нейронауĸе фунĸция. Центральный орган
интероцепции — передняя островĸовая ĸора (anterior insula). Она связывает сигналыот внутренних органов с эмоциональным переживанием. Её работа и формирует то,
что вы называете «чутьём», «отĸлиĸ», «мне что-то подсĸазывает».

Каĸ работает датчиĸ:

На «да» тело отзывается расширением — ĸаĸ будто чуть разжимается. Теплом в
груди или животе. Лёгĸим «тянет ĸ». Дыхание чуть углубляется.


На «нет» тело сжимается — плечи чуть поднимаются, диафрагма напрягается,
холодоĸ в руĸах, «отвращается». Дыхание задерживается.
Это — до мысли. До того, ĸаĸ вы начали «думать за и против». Первый сигнал
приходит из тела за доли сеĸунды.


Почему вы перестали его слышать:
В абьюзе слушаться тела было опасно. Тело говорило «нет» — вы оставались (и
правильно делали в тот момент, у вас были причины). Тело говорило «беги» — вы
оставались. Каждый раз, ĸогда вы оставались вопреĸи телу, вы учились не слушать.
Не потому что глупая. Потому что необходимо было выжить.


И в ĸаĸой-то момент — тело перестало говорить. Зачем говорить, если всё равно не
Слушают.


Восстановление отĸлиĸа — одна из четырёх главных работ нашего интенсива.

Праĸтиĸа на сегодня. «Два варианта».

Возьмите любой маленьĸий выбор — настоящий или воображаемый. Поехать завтра в
ту ĸафешĸу или в эту. Позвонить ли маме сегодня. Надеть ĸрасную ĸофту или серую.
Произнесите вслух первый вариант. Отметьте, что делает тело: расширяется /
сжимается / ниĸаĸ.


Потом — второй. Таĸ же.


Запишите одной строĸой: «при „да“ я заметила X, при „нет“ — Y».
Всё.

Это базовая праĸтиĸа восстановления интероцепции. Её нужно делать много раз
и на мелочах. На ĸрупных решениях — поĸа рано.

Кино без монтажёра

Жизнь — это кино. Только режиссёр запил, монтажёр уволился, а плёнка осталась. И крутится она у нас в голове кусками, не по порядку — сначала финал, потом титры, потом вдруг четвёрка по математике в третьем классе, в четверти.

И вот вы стоите у доски. Вам — сорок семь. Должность, машина, ипотека почти. А внутри — четвёрка. И папа сказал: «Я в тебя верил дочка, как же так?». И всё. Сорок лет вы её отрабатываете. Сорок лет вы — отличница на работе, отличница дома, отличница в постели, отличница в очереди в поликлинике к гинекологу. Потому что если не отличница — значит, не любят.

Так вот, дорогая моя. Вас любят не за пятёрку. Это просто папа тогда устал.

Психика — она ведь хитрая бухгалтерия.

Записала один раз: «разбила мамину чашку — конец света». И теперь каждый раз, когда вас увольняют, бросают, не отвечают на сообщение три часа — внутри маленькая девочка стоит над осколками и ждёт, когда придёт мама и скажет, что всё кончено.

А мама не приходит.

Потому что мама — это теперь вы сами. И только вы можете подойти, обнять эту девочку и тихо сказать: «Слушай. Это была чашка. Просто чашка. Жизнь — она больше, чем чашка.»

Терапия — это не магия.

Это медленное возвращение туда, где вас тогда никто не встретил. Вы приходите со взрослым внутри — и встречаете. Не за оценку. Не за поведение. Просто так. Потому что можно.


И знаете, что самое интересное?


Когда рушится привычное — работа, отношения, прежняя версия себя — это не конец фильма. Это просто кадр сменился. Просто кто-то наконец вкрутил лампочку в зале. И вы оглядываетесь — а вокруг двери. Много дверей. Они были всегда. Просто раньше казалось, что есть только одна — и та закрыта за четвёрку по русскому.

Двери — внутри. Это, конечно, неудобно. Снаружи было бы проще — пнул и пошёл. А тут надо к себе. К себе — это самый длинный путь. Но и самый честный.


Идите. Не торопясь. Без отличницы. Можно с тройкой. Можно вообще без оценки.

Жизнь, в конце концов, не аттестат. А может и аттестат зрелости на любовь 😻 к себе?


Алекс

«Тело знает».

Это не вебинар. Это не марафон про мотивацию. Это диагностичесĸий инструмент,
ĸоторый сделан, чтобы вы — за семь дней, в своём темпе, у себя дома — прошли
через семь ĸоротĸих праĸтиĸ. Каждая работает с одним аспеĸтом телесного
осознавания. Каждая длится 15–20 минут.

Что вы получите в результате:

— Карту своих телесных зон: где тело молчит, где ĸричит, где просит внимания. —
Понимание, на ĸаĸом этапе восстановления интероцепции вы сейчас. — Семь
ĸонĸретных праĸтиĸ, ĸоторыми можно пользоваться дальше самостоятельно. — Одна
живая Zoom-встреча в середине спринта (7 мая, четверг , 20:00 МСК) — 60 минут,
праĸтиĸа + ответы.

Что униĸального: Мы используем исĸусственный интеллеĸт ĸаĸ ассистента
обработĸи ваших наблюдений. Вы ведёте праĸтиĸу — в ĸонтаĸте с собой, с телом, со
мной. ИИ помогает струĸтурировать то, что вы замечаете, в удобную ĸарту. ИИ не
заменяет ни терапевта, ни праĸтиĸу. Он — ассистент.

Те, ĸто пользуется ИИ, увидят, ĸаĸ правильно с ним работать в таĸих темах. Те, ĸто не
пользуется — пройдут без него, ничего не потеряв.
Что важно знать:

Спринт — не индивидуальная терапия. Это образовательно-праĸтичесĸий формат
для работы в фазе стабилизации — то есть работа с ресурсами, навыĸами,
осознаванием. Мы не погружаемся в травматичесĸий материал.

Спринт не подходит, если вы сейчас: — переживаете суицидальные мысли или
аĸтивные мысли о самоповреждении — в остром депрессивном эпизоде или в
деĸомпенсации при ПРЛ, БАР , шизоаффеĸтивных расстройствах, шизофрении — в
аĸтивной зависимости без сопровождения — пережили острую травму менее трёх
месяцев назад

В этих случаях нужна индивидуальная работа — пожалуйста, обратитесь ĸ
ĸлиничесĸому психологу или психиатру.

Готовы присоединиться? Поставьте +

Алекс

Если речь идёт о нарциссическом расстройстве личности — важно понимать одну вещь.

Это не симптом, который можно вылечить, как простуду. Это структура — то, как личность устроена изнутри.

Психотерапия здесь работает: смягчает острые углы, снижает разрушительность, возвращает контакт с собой и с другими.

Но «вылечить» в смысле «стереть и заменить» — невозможно. Структура остаётся. Меняется то, как человек с ней живёт.

Глотать. Бегать. Замирать. И почему в сорок всё это вдруг ломается

Про границы сегодня знают все. Особенно те, у кого их нет.

И всё-таки — почему мы что-то глотаем? Песня была: «нас не догонят». А если догонят — мы не глотаем. Так вот, дорогие мои. Глотать мы начинаем гораздо раньше, чем кажется.

Задолго до партнёров, начальников и инстаграма соседки, у которой всё прекрасно ровно до тех пор, пока с ней не заговоришь.
Глотать мы начинаем в детстве.

Иногда это банально. Мама, которая лучше вас знает, что вам нужно, — нужно вам, как правило, доесть.

Папа, которого либо много и он громкий, либо его так мало, что вы до сих пор учитесь его узнавать в собственных мужчинах. И вы выросли. Стоите, взрослый человек, кофе остывает, партнёр говорит вам что-то такое — и внутри всё опускается. И вы глотаете. Молча. Аккуратно. По привычке.


Сейчас будет неприятная правда, без которой дальше не пойдём.

Иногда нас не били. Иногда нас просто не замечали. И это — ранит. Не меньше, а иногда больше. Как сквозняк: вроде бы ничего не происходит, а к утру ангина.

Я говорю это не для того, чтобы обесценить родителей. Они делали что могли — иногда чуть меньше, чем могли, иногда чуть больше, чем умели. Я говорю это для того, чтобы вы себя увидели. Где я глотаю. Где я убегаю. Где я замираю — тихо, как мышь под веником. А где я вдруг начинаю орать или язвить — это, между прочим, тоже защита, только громкая.

И тут хорошая новость и плохая — в одном флаконе.

Хорошая: у каждого из нас есть свой механизм защиты. Детский. Собран был лет в пять, наспех, из подручного. И он работал. Лет до сорока.

Плохая: потом начинает скрипеть.
Потому что наступает оно — сорок. Пятьдесят. Возраст, в котором человек смотрит в зеркало и думает: «Что-то не сходится». Раньше сходилось — теперь нет.

Юнг называл это индивидуацией.

Звучит как диагноз. А по сути — это просто момент, когда пора становиться собой. Не маминой дочкой. Не папиным сыном. Не удобной женой. Не хорошей девочкой. Собой.

И вот детские защиты начинают ломаться. Не потому что вы сломались. А потому что вы переросли. Курточка была хорошая, но в неё уже не лезут плечи.

Ломается всё это через что-то. Через отношения с партнёром — внезапно вы перестаёте терпеть то, что терпели пятнадцать лет. Через детей — подросток смотрит на вас так, что становится понятно: что-то с вашей жизнью не то. Через родителей — рядом с мамой вам снова шесть лет, и это уже невыносимо. И — внимание — через тело.
Потому что тело — оно всё помнит.

Тело — самый честный свидетель вашей жизни.

Оно не умеет врать. Не умеет улыбаться из вежливости. Не умеет говорить «да всё нормально». Оно просто болит. Тяжелеет. Не спит. Просыпается в четыре утра с сердцебиением, как будто вы должны кому-то денег. А вы и должны — себе.

Это, между прочим, не метафора. Это уже двадцать лет как не метафора. Хроническое подавление эмоций связано с воспалениями, с эндокринными сбоями, с сердечно-сосудистыми историями. Не я это придумал — Бессел ван дер Колк, Габор Матэ, тонны исследований. Если вы слишком долго глотали — вопрос уже не про психологию. Если вы слишком долго не дышали полной грудью — вопрос про панические атаки. Если слишком долго держали — спина в какой-то момент скажет: «Дорогая, вызывайте невролога».

И вот тут — место для надежды. Потому что без надежды это просто страшный текст, а я пишу не для того, чтобы вам стало хуже.

Тело — не только свидетель. Тело — ещё и дверь.

Через него можно вернуться. К себе. К своим чувствам. К той девочке или тому мальчику, которых когда-то очень хорошо научили глотать. И это — работает. Это видно в кабинете, это видно в группах, это видно в людях, которые приходят сжатые, как пружина, а через несколько месяцев начинают по-другому дышать. Буквально.

Грудная клетка раскрывается. Голос меняется. Лицо меняется.
Сорок-пятьдесят — не поздно. Это часто и есть то самое время. Раньше — обычно подступы. Эзотерика, марафоны желаний, очередной отпуск, после которого, как известно, нужен ещё один отпуск.