95% нарциссов вокруг — это не статистика. Это диагноз. Но не им.

Мне написала читательница:
«Алекс, ну посмотрите сами — 95% людей вокруг меня нарциссы. Мир сошёл с ума».

Я остановился.
Потому что это важно.
Если в вашем окружении 95% нарциссов — это не значит, что мир состоит из нарциссов.
Это значит, что у вас есть очень точный, очень отработанный радар. Который находит именно их.

Потому что нарциссы не приходят к людям с границами.
Они приходят к тем, кто не видит в себе ценности.
К тем, кому нужна чужая «липовая фантазия» о них — чтобы почувствовать себя живым.

Это не оскорбление. Это — диагноз рабочей гипотезы.
И с ней можно работать.
Что значит «работать»?
Это значит — выбирать себя.
Не однажды и торжественно. А каждый день, по чуть-чуть.
Замечать своё желание — и не извиняться за него.
Видеть свою ценность — не потому что кто-то её подтвердил, а потому что ты пришёл сюда. Ты уже здесь. Ты уже что-то несёшь.

Создавать свою фантазию — и соединять её с реальностью.
Не ждать, пока тебя оценят. Начать оценивать себя.
Это называется — растить своё Эго.

Здоровое. Не раздутое — а живое.

Именно об этом — о том, откуда берётся внутренняя опора — я говорю в своих бесплатных спринтах «Мама» и «Папа» в Telegram.

Не про то, какими были ваши родители.

Про то, какой внутренний родитель живёт в вас сейчас — и как его вырастить до человека, которому вы наконец можете доверять.


Интенсив начнется 20 апреля.


Алекс

СПРИНТ «ПАПА»

7 дней бережной самодиагностики и ресурсирования

Внутренняя отцовская фигура

ВАЖНЫЙ ДИСКЛЕЙМЕР

День 1: Знакомство с внутренним Отцом

Вопросы для рефлексии День 1:

День 2: Голос отца: что он мне сказал (и не сказал)

Вечерняя часть (рефлексия) - ДЕНЬ 02

День 3: Тело и отец: где живёт его влияние

Вечерняя часть День 03

День 4: Отец и мужчины: как папа определил наши отношения

Вечерняя часть (рефлексия) ДЕНЬ 04

День 5: Горевание: отец, которого не было



Вечерняя часть (рефлексия) ДЕНЬ 05

Вопросы для рефлексии:

Какой возраст был у вашей маленькой части?
Что она ждала от папы?
Что вы ей сказали?
Какие чувства сейчас: гнев, грусть, пустота, облегчение?

Вечерний ресурс: Ритуал отпускания:

Представьте, что вы стоите у реки. В руках - камень.
Этот камень - всё, что вы носили за отца: боль, ожидание, обида.
Бросьте камень в воду. Смотрите, как вода принимает его.
Вы не отпускаете отца. Вы отпускаете тяжесть ожидания.
Дышите. Объятие бабочки.


Спринт Мама


Интенсив начнется 20 апреля «Папа.Мама.Я. По работе с внутренними родителями» скидка до 15 апреля

ПОСТ 1: О папе говорят реже. Но следы — глубже.


Комплекс матери — тема, о которой психологи говорят чаще. Но комплекс отца — не менее глубокий. Просто его следы труднее опознать.
Он живёт не в очевидном — «папа пил» или «папа кричал». Он живёт в том, как ты относишься к собственной силе. К деньгам. К успеху. К праву занимать место в этом мире.

Вопрос / рефлексия
Когда ты слышишь слово «папа» — что первое в теле? Не мысль — ощущение. 🔍 Напиши одно слово

ПОСТ 2: Как ты относишься к власти — это папина история

Руководитель повысил голос — ты исчезаешь. Или, наоборот, сразу бунтуешь. Ни то ни другое — не ты в полном смысле. Оба — автоматические реакции, сформированные тем, как власть распределялась в твоей семье.

Отец был авторитетом — или тираном? Он защищал — или был угрозой? Его власть была справедливой — или произвольной?

Психика ребёнка запомнила это как «так устроен мир».


Вопрос / рефлексия
Как ты реагируешь на людей «выше по статусу»? Это твоя реакция — или папина? 💭 Напиши одно слово

СПРИНТ «ПАПА»

7 дней бережной самодиагностики и ресурсирования

Внутренняя отцовская фигура

ВАЖНЫЙ ДИСКЛЕЙМЕР

День 1: Знакомство с внутренним Отцом

Вопросы для рефлексии День 1:

День 2: Голос отца: что он мне сказал (и не сказал)

Вечерняя часть (рефлексия) - ДЕНЬ 02

День 3: Тело и отец: где живёт его влияние

Вечерняя часть День 03

День 4: Отец и мужчины: как папа определил наши отношения

Вечерняя часть (рефлексия) ДЕНЬ 04

День 5: Горевание: отец, которого не было

Вечерняя часть (рефлексия) ДЕНЬ 05


День 6: Ресурс: внутренний Хороший Отец

Утренняя часть

Сегодня мы создаём ресурс. Как и в спринте «Мама», мы формируем внутренний образ - но теперь это Хороший Отец. Фигура, которая даёт опору, границы, одобрение и защиту.

Почему это работает
Мозг формирует нейронные связи через повторяющийся опыт. Если у вас не было опыта безопасного отцовского присутствия, вы можете создать его внутри. Это не фантазия - это терапевтическая техника, которая реально меняет нейронные паттерны.

Практика IFS: Создание внутреннего Хорошего Отца

1. Постукивание по коленям 2 минуты для настройки.
2. Представьте мужскую фигуру, которая олицетворяет безопасную отцовскую энергию.
Это может быть: реальный человек (дедушка, учитель, тренер),
персонаж книги/фильма, архетипический образ.
3. Как он выглядит? Какой голос? Какое рукопожатие? Какой взгляд?
4. Он говорит вам одну фразу. Какую?
5. Почувствуйте, как тело реагирует на его присутствие.
6. Скажите: «Спасибо, что ты здесь. Мне нужна твоя опора.»
7. Запомните это ощущение. Оно теперь ваше.

Время: 10-15 минут.

Практика: Манифест собственных границ

Напишите 5-7 предложений, начиная каждое с «Я имею право...»
Например: «Я имею право на своё мнение», «Я имею право сказать нет».

Это отцовская энергия:
право занимать место, иметь границы, быть отдельной.
Прочитайте вслух. Почувствуйте, как тело реагирует на каждое утверждение.


Спринт Мама


Интенсив начнется 20 апреля «Папа.Мама.Я. По работе с внутренними родителями» скидка до 15 апреля

ПОСТ 3: Дочь, которую не видел отец


Он мог быть дома каждый день. Физически присутствовать. И всё равно — не видеть тебя по-настоящему. Не интересоваться твоими мечтами. Не замечать, когда ты старалась.
Для психики ребёнка это — невидимость. И она оставляет след: взрослая женщина, которая продолжает доказывать свою ценность снова и снова. Потому что внутри — ощущение: «меня не видно».


Вопрос / рефлексия
Ты чувствовала себя по-настоящему «видимой» своим отцом? Что это значит для тебя сегодня? 🌿

СПРИНТ «ПАПА»

7 дней бережной самодиагностики и ресурсирования

Внутренняя отцовская фигура

ВАЖНЫЙ ДИСКЛЕЙМЕР

День 1: Знакомство с внутренним Отцом

Вопросы для рефлексии День 1:

День 2: Голос отца: что он мне сказал (и не сказал)

Вечерняя часть (рефлексия) - ДЕНЬ 02

День 3: Тело и отец: где живёт его влияние

Вечерняя часть День 03

День 4: Отец и мужчины: как папа определил наши отношения

Вечерняя часть (рефлексия) ДЕНЬ 04

День 5: Горевание: отец, которого не было

Вечерняя часть (рефлексия) ДЕНЬ 05

День 6: Ресурс: внутренний Хороший Отец


Вечерняя часть (рефлексия) День 06


Вопросы для рефлексии:

Как выглядит ваш внутренний Хороший Отец?
Какую фразу он вам сказал?
Что изменилось в теле, когда вы его представили?
Какое из «Я имею право...» вызвало самую сильную реакцию?

Вечерний ресурс:
Устойчивость
Встаньте. Представьте, что вы - дерево.
Ноги - корни, уходящие в землю. Спина - ствол. Руки - ветви.

Покачайтесь на ветру, но не падайте. Корни держат.
Это отцовская энергия: устойчивость в штормах.
3-5 минут. Объятие бабочки в конце.


Спринт Мама


Интенсив начнется 20 апреля «Папа.Мама.Я. По работе с внутренними родителями» скидка до 15 апреля

Мир — это библиотека. Вопрос в том, на какую полку ты смотришь


Парадокс в том, что мы выбираем только то, что знаем. То, что видели. То, что было рядом в детстве — через маму, папу, привязанность, чувства, ранний опыт.

А потом мы приходим во взрослую жизнь и удивляемся: почему я снова выбрал это? Почему опять те же отношения, тот же сценарий, та же боль?
Потому что глаз натренирован видеть именно это.

Хотя в мире есть всё. Это правда как огромная библиотека — там и война, и тепло, и предательство, и верность, и равнодушие, и нежность. Всё лежит на полках одновременно. Вопрос только один: на чём фокусируешься ты — и почему именно на этом?

Увидеть это сложно. Для этого нужна внутренняя тишина, контакт с телом, со своими чувствами. А у многих этого нет — и это не вина. У кого-то травма. У кого-то тяжёлый развод. У кого-то мама, которую так и не удалось дозваться. Когда внутри болит, фокусироваться на себе почти невозможно — всё внимание улетает наружу.

Прийти к себе — это акт смелости. Говорю это и про вас, и про себя. У меня тоже есть травмы, я тоже с ними разбирался и продолжаю. Поэтому я не предлагаю надеть розовые очки и сказать «плохого не существует». Это другая крайность, это избегание. Плохое есть. Мы живём в реальном мире.

Но можно учиться замечать: а что из этой библиотеки — моё? Что питает меня, а что разрушает?

И если сейчас вы в нездоровых отношениях, или не выстроились отношения с родителями, или вы застряли в одном и том же круге — это не приговор. Это точка, с которой начинается работа. Именно этим мы занимаемся в спринте «Папа, Мама, я» — строим внутреннюю архитектуру, на которую можно опереться.

Медленно. По-взрослому.

Важное, что я хочу сегодня сказать:
Если раньше вы выбирали не лучшее — это не потому что вы плохой или сломанный. Это потому что вы не знали, что бывает иначе.

Ребёнок и подросток выбирает из того, что видит. И это нормально.
Но сейчас вы можете задать себе честный вопрос: почему я задерживаюсь именно на этом? Почему мой взгляд цепляется за боль?

Скорее всего — потому что там рана. Больное место, которое говорит: «посмотри на меня». И это не снаружи. Это внутри.

Вы пришли в этот мир без травмы. Вас травмировали — через отношения. И вот парадокс: исцеление тоже приходит через отношения. С собой. С терапевтом. С людьми, которые видят вашу ценность.

Но чтобы таких людей впустить — нужно сначала самому увидеть в себе эту ценность. Обнять себя. Научиться давать себе любовь и заботу, которой когда-то не хватило.

Это сложно. Я знаю по себе.

Но этому можно учиться. И это, пожалуй, самое важное, чему стоит учиться.

Алекс

СПРИНТ «ПАПА»

7 дней бережной самодиагностики и ресурсирования

Внутренняя отцовская фигура

ВАЖНЫЙ ДИСКЛЕЙМЕР

День 1: Знакомство с внутренним Отцом

Вопросы для рефлексии День 1:

День 2: Голос отца: что он мне сказал (и не сказал)

Вечерняя часть (рефлексия) - ДЕНЬ 02

День 3: Тело и отец: где живёт его влияние

Вечерняя часть День 03

День 4: Отец и мужчины: как папа определил наши отношения

Вечерняя часть (рефлексия) ДЕНЬ 04

День 5: Горевание: отец, которого не было

Вечерняя часть (рефлексия) ДЕНЬ 05

День 6: Ресурс: внутренний Хороший Отец

Вечерняя часть (рефлексия) День 06


День 7: Интеграция: отец, мать и Я

Утренняя часть

Финальный день. Мы прошли два спринта (или вы проходите этот самостоятельно). Сегодня мы собираем обе фигуры - внутреннюю Маму и внутреннего Папу - и находим себя в центре.

Что мы сделали:

Познакомились с внутренним Отцом (день 1). Услышали его голос и послания (день 2). Нашли его следы в теле (день 3). Увидели его влияние на отношения (день 4). Прогоревали (день 5). Создали ресурс (день 6).

Практика IFS: Внутренняя семья

1. Объятие бабочки 2 минуты.
2. Представьте комнату. В ней три стула.
3. На одном стуле - ваша внутренняя Хорошая Мама (из спринта «Мама» или создайте сейчас).
4. На другом - ваш внутренний Хороший Отец (из дня 6).
5. Третий стул - ваш. Вы - Самость, мудрая и целая.
6. Посмотрите на каждого. Что они вам говорят?
7. Мама может сказать: «Ты любима.» Папа: «Ты достойна.»
8. А вы скажите: «Я - это я. Мне хватает меня самой. И мне хватает вашей поддержки.»
9. Побудьте втроём. Это ваша внутренняя семья. Она всегда с вами.
10. Объятие бабочки 5 минут.

Время: 15-20 минут.

Итоговый мини-тест (повторите тест из Дня 2)
Пройдите мини-тест из Дня 2 ещё раз. Сравните результаты.
Любое изменение - значимый сдвиг.

Что дальше?
Два спринта - это диагностика и ресурсирование. Вы теперь знаете свои схемы, знакомы с частями, имеете внутренние ресурсы. Но глубокая работа - впереди.

Через несколько дней стартует интенсив «Мама. Папа. Я.» - 30 дней глубокой работы через IFS с поддержкой и структурой.

Вы прошли этот путь. Вы стоите на своих ногах. Берегите себя.


Спринт Мама


Интенсив начнется 20 апреля «Папа.Мама.Я. По работе с внутренними родителями» скидка до 15 апреля