Любовь без Насилия (резерв) pinned «Почему я не могу подпустить близко? Вы когда-нибудь замечали: чем больше хочется обнять — тем сильнее руки прижимаются к телу? Это не характер. Это нервная система, которая когда-то решила: близость — опасно. И с тех пор работает охранником в ночном клубе.…»
Я хочу рассказать одну вещь, которую я заметил на спринте «Мама».
Когда мы делали упражнение на создание здорового внутреннего образа — через IFS, через работу с частями — несколько участниц написали мне потом: «Я впервые почувствовала, что внутри есть кто-то, кто за меня». Не мужчина, не подруга, не терапевт — а что-то внутри.
И вот это «что-то внутри» — это и есть здоровая привязанность. Это то, что можно создать, даже если в детстве этого не было. Мозг не отличает реальный опыт от глубоко прожитого образа. Это не эзотерика — это нейронаука.
С папой будет сложнее. Честно. Потому что папину фигуру мы привыкли обходить. Но именно поэтому результат — мощнее. Когда внутри появляется и здоровая мама, и здоровый папа — меняется всё. Как вы выбираете. Кого вы подпускаете близко. На что соглашаетесь. И от чего наконец отказываетесь.
Я жду вас в интенсиве. Код МАМА20 в личку. Это последний день скидки. @HUNTALEX
Когда мы делали упражнение на создание здорового внутреннего образа — через IFS, через работу с частями — несколько участниц написали мне потом: «Я впервые почувствовала, что внутри есть кто-то, кто за меня». Не мужчина, не подруга, не терапевт — а что-то внутри.
И вот это «что-то внутри» — это и есть здоровая привязанность. Это то, что можно создать, даже если в детстве этого не было. Мозг не отличает реальный опыт от глубоко прожитого образа. Это не эзотерика — это нейронаука.
С папой будет сложнее. Честно. Потому что папину фигуру мы привыкли обходить. Но именно поэтому результат — мощнее. Когда внутри появляется и здоровая мама, и здоровый папа — меняется всё. Как вы выбираете. Кого вы подпускаете близко. На что соглашаетесь. И от чего наконец отказываетесь.
Я жду вас в интенсиве. Код МАМА20 в личку. Это последний день скидки. @HUNTALEX
❤4👍1👏1
Знаете, чем на самом деле отличаются здоровые отношения от нездоровых?
В нездоровых — мы растём вынужденно. Через боль. Учимся выставлять границы, как заборы после набега. Защищаемся от проекций, от эмоциональных качелей, от этого вечного «я тебя люблю — я тебя уничтожаю». Там рост — это выживание. И да, мы становимся сильнее. Но какой ценой.
А в здоровых отношениях — происходит кое-что пострашнее выживания.
Там нужно заглянуть внутрь себя. Не потому что кто-то орёт или манипулирует. А потому что рядом — человек, который говорит правду. Спокойно. С уважением. И от этой правды некуда спрятаться. Потому что она — не нападение. Она — приглашение.
Приглашение стать лучшей версией себя. Не для мамы. Не для партнёра. Не для детей. Для себя.
Потому что любая стагнация — это, простите за прямоту, тухлая вода. Красивая с виду, может быть даже в дорогой вазе — но тухлая. А живая вода — она всегда в движении. Всегда меняется.
И вот тут самое уязвимое место: чтобы меняться, нужна здоровая обратная связь. Внутри здоровых границ. Где вас слышат, а не оценивают. Где можно быть настоящим — и это безопасно.
Если у вас такого никогда не было — это нормально. Это не ваша вина. Просто не было пространства, где это возможно.
Теперь — есть.
🔥 Интенсив стартует 20 апреля.
Здоровые границы. Честная обратная связь. Безопасное пространство, где можно наконец проявить свою уязвимость — и не получить за это по голове.
Возможно, для кого-то из вас это впервые в жизни.
Сегодня последний день скидки.
Промокод МАМА20 → пишите в Direct. @huntalex
Жду вас. Правда жду.
В нездоровых — мы растём вынужденно. Через боль. Учимся выставлять границы, как заборы после набега. Защищаемся от проекций, от эмоциональных качелей, от этого вечного «я тебя люблю — я тебя уничтожаю». Там рост — это выживание. И да, мы становимся сильнее. Но какой ценой.
А в здоровых отношениях — происходит кое-что пострашнее выживания.
Там нужно заглянуть внутрь себя. Не потому что кто-то орёт или манипулирует. А потому что рядом — человек, который говорит правду. Спокойно. С уважением. И от этой правды некуда спрятаться. Потому что она — не нападение. Она — приглашение.
Приглашение стать лучшей версией себя. Не для мамы. Не для партнёра. Не для детей. Для себя.
Потому что любая стагнация — это, простите за прямоту, тухлая вода. Красивая с виду, может быть даже в дорогой вазе — но тухлая. А живая вода — она всегда в движении. Всегда меняется.
И вот тут самое уязвимое место: чтобы меняться, нужна здоровая обратная связь. Внутри здоровых границ. Где вас слышат, а не оценивают. Где можно быть настоящим — и это безопасно.
Если у вас такого никогда не было — это нормально. Это не ваша вина. Просто не было пространства, где это возможно.
Теперь — есть.
🔥 Интенсив стартует 20 апреля.
Здоровые границы. Честная обратная связь. Безопасное пространство, где можно наконец проявить свою уязвимость — и не получить за это по голове.
Возможно, для кого-то из вас это впервые в жизни.
Сегодня последний день скидки.
Промокод МАМА20 → пишите в Direct. @huntalex
Жду вас. Правда жду.
❤7🔥1👏1
А если я записываю «диалог» (точнее — монолог), чтобы не сойти с ума от газлайтинга. Это тоже абьюз?
Короткий ответ: нет. Это не абьюз. Это инструмент восстановления реальности.
Давайте разберём спокойно. Газлайтинг — это систематическое искажение фактов, при котором вас убеждают, что вы не так услышали, не то запомнили, не так поняли, слишком чувствительны, всё выдумали. После нескольких лет рядом с таким партнёром (или родителем) человек перестаёт доверять собственной памяти. Это не метафора — это измеримое явление: тревога, диссоциация, «туман в голове», невозможность принять даже простое решение без внутреннего допроса.
Клинически это близко к травматической деперсонализации.
В такой ситуации запись разговора — не оружие против другого. Это костыль для вашей собственной психики. Вы слушаете её не для того, чтобы «победить», а чтобы убедиться: да, он это сказал. Да, последовательность была такая. Да, я не сошла с ума. Это называется reality testing — проверка реальности, и в работе с последствиями абьюза она бывает необходима как воздух.
Абьюз — это причинение вреда. Где тут вред, если вы просто фиксируете то, что и так было сказано вам в лицо? Вы ничего не искажаете, не добавляете, не публикуете. Вы возвращаете себе право помнить.
Теперь важное — про правовую сторону.
Я намеренно не называю конкретных статей и стран. Законы о скрытой аудиозаписи очень разные в разных юрисдикциях. Где-то (как в ряде штатов США — например, во Флориде, Калифорнии) действует правило «согласия всех сторон», и скрытая запись даже собственного разговора может быть незаконной.
Где-то достаточно согласия одного участника — то есть вас самих. Где-то разрешена запись для личных целей, но запрещено распространение. Где-то всё зависит от того, шла ли речь о частной жизни, о деловых отношениях, о публичном лице.
Поэтому прежде чем что-то записывать — пожалуйста, уточните законодательство вашей страны или региона. Пять минут в поиске или короткая консультация с местным юристом сэкономят вам большие проблемы.
Это не та область, где можно полагаться на советы из интернета или на чей-то опыт из другой страны.
В моей практике ко мне приходили женщины с такими записями. И мы слушали их вместе. То, что на живом разговоре ощущалось как «ну, может, я и правда перегнула», на записи вдруг звучало как холодная, расчётливая эксплуатация чужой уязвимости.
Один раз я услышал, как мужчина методично давил на травму сексуального насилия, которую его партнёрша однажды ему доверила. Методично. Использовал как рычаг. Без записи она бы ещё годы сомневалась в себе.
Но здесь важная оговорка, ради которой, собственно, и пишу. Если вы записываете, чтобы потом доказать партнёру его неправоту — это не сработает. Если перед вами клинический нарцисс или психопатическая структура, он послушает запись и скажет: «Это ты меня спровоцировала», «Ты вырвала из контекста», «Я так не говорил», «Видишь, какая ты — всё записываешь, ты больная».
Такие люди не берут ответственность — это не упрямство, это особенность личностной организации. Запись для них — не зеркало, а ещё один повод атаковать.
Поэтому различайте две цели.
Запись для себя и для терапевта — чтобы восстановить свою реальность, отделить свои искажения от чужих манипуляций, принять решение о границах или об уходе. Это здоровое использование. Это работа с травмой.
Запись чтобы переубедить абьюзера — это почти всегда продолжение созависимости. «Вот сейчас я соберу достаточно доказательств, и он наконец поймёт». Не поймёт. И каждая новая попытка будет ранить вас сильнее.
И последнее. Травмы склонны повторяться в отношениях. Газлайтинг часто ложится именно на тех, у кого в детстве уже была фигура, искажавшая реальность — обычно мать или отец (бабушка или дедушка).
Тело помнит это состояние, и поэтому распознать его во взрослых отношениях так трудно: оно ощущается как «нормально», как «дом». Запись в этом смысле — ещё и способ выдернуть себя из знакомого тумана. Увидеть глазами, а не телом.
Так что — нет, это не абьюз. Это инструмент.
Короткий ответ: нет. Это не абьюз. Это инструмент восстановления реальности.
Давайте разберём спокойно. Газлайтинг — это систематическое искажение фактов, при котором вас убеждают, что вы не так услышали, не то запомнили, не так поняли, слишком чувствительны, всё выдумали. После нескольких лет рядом с таким партнёром (или родителем) человек перестаёт доверять собственной памяти. Это не метафора — это измеримое явление: тревога, диссоциация, «туман в голове», невозможность принять даже простое решение без внутреннего допроса.
Клинически это близко к травматической деперсонализации.
В такой ситуации запись разговора — не оружие против другого. Это костыль для вашей собственной психики. Вы слушаете её не для того, чтобы «победить», а чтобы убедиться: да, он это сказал. Да, последовательность была такая. Да, я не сошла с ума. Это называется reality testing — проверка реальности, и в работе с последствиями абьюза она бывает необходима как воздух.
Абьюз — это причинение вреда. Где тут вред, если вы просто фиксируете то, что и так было сказано вам в лицо? Вы ничего не искажаете, не добавляете, не публикуете. Вы возвращаете себе право помнить.
Теперь важное — про правовую сторону.
Я намеренно не называю конкретных статей и стран. Законы о скрытой аудиозаписи очень разные в разных юрисдикциях. Где-то (как в ряде штатов США — например, во Флориде, Калифорнии) действует правило «согласия всех сторон», и скрытая запись даже собственного разговора может быть незаконной.
Где-то достаточно согласия одного участника — то есть вас самих. Где-то разрешена запись для личных целей, но запрещено распространение. Где-то всё зависит от того, шла ли речь о частной жизни, о деловых отношениях, о публичном лице.
Поэтому прежде чем что-то записывать — пожалуйста, уточните законодательство вашей страны или региона. Пять минут в поиске или короткая консультация с местным юристом сэкономят вам большие проблемы.
Это не та область, где можно полагаться на советы из интернета или на чей-то опыт из другой страны.
В моей практике ко мне приходили женщины с такими записями. И мы слушали их вместе. То, что на живом разговоре ощущалось как «ну, может, я и правда перегнула», на записи вдруг звучало как холодная, расчётливая эксплуатация чужой уязвимости.
Один раз я услышал, как мужчина методично давил на травму сексуального насилия, которую его партнёрша однажды ему доверила. Методично. Использовал как рычаг. Без записи она бы ещё годы сомневалась в себе.
Но здесь важная оговорка, ради которой, собственно, и пишу. Если вы записываете, чтобы потом доказать партнёру его неправоту — это не сработает. Если перед вами клинический нарцисс или психопатическая структура, он послушает запись и скажет: «Это ты меня спровоцировала», «Ты вырвала из контекста», «Я так не говорил», «Видишь, какая ты — всё записываешь, ты больная».
Такие люди не берут ответственность — это не упрямство, это особенность личностной организации. Запись для них — не зеркало, а ещё один повод атаковать.
Поэтому различайте две цели.
Запись для себя и для терапевта — чтобы восстановить свою реальность, отделить свои искажения от чужих манипуляций, принять решение о границах или об уходе. Это здоровое использование. Это работа с травмой.
Запись чтобы переубедить абьюзера — это почти всегда продолжение созависимости. «Вот сейчас я соберу достаточно доказательств, и он наконец поймёт». Не поймёт. И каждая новая попытка будет ранить вас сильнее.
И последнее. Травмы склонны повторяться в отношениях. Газлайтинг часто ложится именно на тех, у кого в детстве уже была фигура, искажавшая реальность — обычно мать или отец (бабушка или дедушка).
Тело помнит это состояние, и поэтому распознать его во взрослых отношениях так трудно: оно ощущается как «нормально», как «дом». Запись в этом смысле — ещё и способ выдернуть себя из знакомого тумана. Увидеть глазами, а не телом.
Так что — нет, это не абьюз. Это инструмент.
👍6🔥5❤4
Пользуйтесь аккуратно, для себя, с пониманием законов вашей страны, и по возможности разбирайте услышанное не в одиночку, а с кем-то, кто умеет читать такие тексты. Иначе можно утонуть в материале.
Берегите себя.
Алекс
Берегите себя.
Алекс
Любовь без Насилия (резерв) pinned «Пользуйтесь аккуратно, для себя, с пониманием законов вашей страны, и по возможности разбирайте услышанное не в одиночку, а с кем-то, кто умеет читать такие тексты. Иначе можно утонуть в материале. Берегите себя. Алекс»
«Я, оказывается, сама себе главный абьюзер»
Получил утром письмо. Не буду цитировать целиком — там очень личное. Но несколько фраз попросил разрешения вынести. Потому что это, друзья мои, пишет половина моего канала. Просто остальные пока молчат.
Вот эти фразы. Вчитайтесь.
«Чтобы что-то сделать, мне надо довести себя до непереносимой тревоги. С разгону броситься в пещеру, где меня ждёт Гэндальф. И Гэндальф — это я».
«Я оказывается сама себе — главный абьюзер. И демон. И неважно, есть внешние или нет».
«Очень привыкла к экстремальной и патологичной схеме саморазвития. Но устала от неё, правда».
Всё. Можно расходиться. Диагноз поставлен, причём самой себе, причём точнее, чем половина учебников.
Только расходиться рано.
Потому что дальше начинается самое интересное. Человек увидел свою схему. А это, поверьте, девяносто процентов работы. Большинство ходит с этой же схемой всю жизнь и искренне думает, что это характер. «Я просто такая. Я мобилизуюсь в последний момент. Я люблю экстрим». Ага. Любите. Так любите, что к пятидесяти годам — выгорание, бессонница и ощущение, что внутри кто-то всё время орёт.
Это не характер. Это архитектура. У травмы есть архитектура. У защит есть архитектура. У внутреннего абьюзера, который гонит вас в угол «ради вашего же блага», — тоже есть архитектура.
И автор у этой архитектуры, между прочим, не вы. Вы только подрядчик, который двадцать, тридцать, сорок лет достраивает по чужим чертежам.
Чертежи обычно лежат в детстве. На полочке между мамой и папой.
Теперь по существу. Что там внутри происходит, когда вы «загоняете себя в угол, чтобы стать Гэндальфом».
Внутри — не один человек. Внутри — несколько частей. Одна перепугана и парализована. Вторая — внутренний критик, который орёт «давай, шевелись, ничтожество». Третья — спасатель в плаще волшебника, которого приходится экстренно вызывать, потому что первые две друг друга загрызут. И весь этот цирк работает на адреналине.
Бесплатно. Двадцать четыре часа в сутки. Без выходных.
И вот человек устаёт. И спрашивает: а можно по-другому?
Можно. Но — и тут я скажу непопулярное — не в одиночку методом ещё одного героического рывка. Потому что героический рывок — это и есть ваша старая схема.
Она вам сейчас же предложит «давай героически перестанем быть героями». Не ведитесь. Это ловушка с бантиком.
По-другому — это медленнее. Это сначала научиться видеть. Не бороться, не побеждать, не «прорабатывать» — а видеть. Кто внутри сейчас говорит. Чьим голосом. Откуда этот голос вообще взялся. Чей он по паспорту. Мамин? Папин? Учительницы из третьего класса? Бывшего мужа?
И только потом — выбирать. Не реагировать на автомате, а выбирать.
Вот это и есть взрослость. Не «быть идеальным». Не «никогда не срываться». А — видеть процесс и выбирать ответ. Иногда плохо выбирать. Иногда с опозданием. Но выбирать.
И ещё одна важная штука, раз уж мы тут разговариваем по-взрослому.
Многие думают, что разбираться с этим надо «в отношениях». Мол, найду здорового партнёра — и он меня вылечит. Друзья. Партнёр не лечит схемы. Партнёр их подсвечивает. И если вы внутри себя не научились различать — где мой внутренний конфликт, а где нарушение моих границ другим человеком, а где вообще конфликт партнёра, к которому я никаким боком, — вы будете в любых отношениях ходить по тем же граблям. Просто грабли будут разного цвета.
Сначала — внутрь. Потом — наружу. Не наоборот. 🔄
Здоровая привязанность начинается с привязанности к себе. Не с самолюбования. С того, что внутри наконец появляется кто-то взрослый, кто слышит ту самую перепуганную часть. И ей больше не надо орать. И не надо вызывать Гэндальфа. И не надо демона на мосту. Можно просто — жить.
Так вот. К чему это я.
20 апреля стартует интенсив «Папа, мама, я. Внутренняя архитектура».
Это ровно про то, о чём сегодняшнее письмо. Разбираем, откуда взялся ваш внутренний абьюзер. Чьим голосом он говорит. Какие схемы вшиты в систему — и как туда зайти инструментами EMDR, IFS и схема-терапии. Аккуратно. По-взрослому. Без героических рывков и без «загнать себя в угол».
Получил утром письмо. Не буду цитировать целиком — там очень личное. Но несколько фраз попросил разрешения вынести. Потому что это, друзья мои, пишет половина моего канала. Просто остальные пока молчат.
Вот эти фразы. Вчитайтесь.
«Чтобы что-то сделать, мне надо довести себя до непереносимой тревоги. С разгону броситься в пещеру, где меня ждёт Гэндальф. И Гэндальф — это я».
«Я оказывается сама себе — главный абьюзер. И демон. И неважно, есть внешние или нет».
«Очень привыкла к экстремальной и патологичной схеме саморазвития. Но устала от неё, правда».
Всё. Можно расходиться. Диагноз поставлен, причём самой себе, причём точнее, чем половина учебников.
Только расходиться рано.
Потому что дальше начинается самое интересное. Человек увидел свою схему. А это, поверьте, девяносто процентов работы. Большинство ходит с этой же схемой всю жизнь и искренне думает, что это характер. «Я просто такая. Я мобилизуюсь в последний момент. Я люблю экстрим». Ага. Любите. Так любите, что к пятидесяти годам — выгорание, бессонница и ощущение, что внутри кто-то всё время орёт.
Это не характер. Это архитектура. У травмы есть архитектура. У защит есть архитектура. У внутреннего абьюзера, который гонит вас в угол «ради вашего же блага», — тоже есть архитектура.
И автор у этой архитектуры, между прочим, не вы. Вы только подрядчик, который двадцать, тридцать, сорок лет достраивает по чужим чертежам.
Чертежи обычно лежат в детстве. На полочке между мамой и папой.
Теперь по существу. Что там внутри происходит, когда вы «загоняете себя в угол, чтобы стать Гэндальфом».
Внутри — не один человек. Внутри — несколько частей. Одна перепугана и парализована. Вторая — внутренний критик, который орёт «давай, шевелись, ничтожество». Третья — спасатель в плаще волшебника, которого приходится экстренно вызывать, потому что первые две друг друга загрызут. И весь этот цирк работает на адреналине.
Бесплатно. Двадцать четыре часа в сутки. Без выходных.
И вот человек устаёт. И спрашивает: а можно по-другому?
Можно. Но — и тут я скажу непопулярное — не в одиночку методом ещё одного героического рывка. Потому что героический рывок — это и есть ваша старая схема.
Она вам сейчас же предложит «давай героически перестанем быть героями». Не ведитесь. Это ловушка с бантиком.
По-другому — это медленнее. Это сначала научиться видеть. Не бороться, не побеждать, не «прорабатывать» — а видеть. Кто внутри сейчас говорит. Чьим голосом. Откуда этот голос вообще взялся. Чей он по паспорту. Мамин? Папин? Учительницы из третьего класса? Бывшего мужа?
И только потом — выбирать. Не реагировать на автомате, а выбирать.
Вот это и есть взрослость. Не «быть идеальным». Не «никогда не срываться». А — видеть процесс и выбирать ответ. Иногда плохо выбирать. Иногда с опозданием. Но выбирать.
И ещё одна важная штука, раз уж мы тут разговариваем по-взрослому.
Многие думают, что разбираться с этим надо «в отношениях». Мол, найду здорового партнёра — и он меня вылечит. Друзья. Партнёр не лечит схемы. Партнёр их подсвечивает. И если вы внутри себя не научились различать — где мой внутренний конфликт, а где нарушение моих границ другим человеком, а где вообще конфликт партнёра, к которому я никаким боком, — вы будете в любых отношениях ходить по тем же граблям. Просто грабли будут разного цвета.
Сначала — внутрь. Потом — наружу. Не наоборот. 🔄
Здоровая привязанность начинается с привязанности к себе. Не с самолюбования. С того, что внутри наконец появляется кто-то взрослый, кто слышит ту самую перепуганную часть. И ей больше не надо орать. И не надо вызывать Гэндальфа. И не надо демона на мосту. Можно просто — жить.
Так вот. К чему это я.
20 апреля стартует интенсив «Папа, мама, я. Внутренняя архитектура».
Это ровно про то, о чём сегодняшнее письмо. Разбираем, откуда взялся ваш внутренний абьюзер. Чьим голосом он говорит. Какие схемы вшиты в систему — и как туда зайти инструментами EMDR, IFS и схема-терапии. Аккуратно. По-взрослому. Без героических рывков и без «загнать себя в угол».
🔥8❤4
Если узнали себя в этих трёх фразах в начале — приходите. Будем перестраивать архитектуру.
Ссылка на интенсив.👇
Ссылка на интенсив.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Telegram
Любовь без Насилия (резерв)
Запись в Директ @huntalex. Начало 20 апреля.
Интенсив «Папа.Мама.Я» ♥️
Код «Мама20» действует скидка 20% до 11 апреля
Скидка 10% до 15 апреля
Скидка 5% до 20 апреля
Интенсив «Папа.Мама.Я» ♥️
Код «Мама20» действует скидка 20% до 11 апреля
Скидка 10% до 15 апреля
Скидка 5% до 20 апреля
🔥2
Любовь без Насилия (резерв) pinned ««Я, оказывается, сама себе главный абьюзер» Получил утром письмо. Не буду цитировать целиком — там очень личное. Но несколько фраз попросил разрешения вынести. Потому что это, друзья мои, пишет половина моего канала. Просто остальные пока молчат. Вот эти…»
Любовь без Насилия (резерв) pinned «Если узнали себя в этих трёх фразах в начале — приходите. Будем перестраивать архитектуру. Ссылка на интенсив. 👇 »
СПРИНТ «ПАПА»
7 дней бережной самодиагностики и ресурсирования
Внутренняя отцовская фигура
ВАЖНЫЙ ДИСКЛЕЙМЕР
ВНИМАНИЕ!
Этот спринт НЕ является психотерапией и НЕ заменяет работу со специалистом.
Спринт предназначен ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО для мягкой самодиагностики и ресурсирования.
Мы НЕ проводим глубокую проработку травм.
СПРИНТ КАТЕГОРИЧЕСКИ ПРОТИВОПОКАЗАН , если у вас:
- Клиническая депрессия в острой фазе
- Суицидальные мысли или намерения
- ПТСР в стадии обострения / Диссоциативные расстройства
- Психотические эпизоды / Острая фаза зависимости
- Биполярное расстройство в маниакальной фазе
- Расстройства пищевого поведения в острой фазе
- Любые состояния под наблюдением психиатра
Прохождение при наличии этих состояний может ухудшить самочувствие.
Вы принимаете полную ответственность за решение участвовать.
Телефоны экстренной помощи
Телефон доверия: 8-800-2000-122 (бесплатно, круглосуточно)
Психологическая помощь МЧС: 8-499-216-50-50
Скорая психиатрическая помощь (Москва): 051 (с мобильного 112)
Центр экстренной психологической помощи МЧС: 8-495-989-50-50
Линия психологической помощи: 8-800-200-01-22 (бесплатно)
Техники заземления
Техника 5-4-3-2-1
5 предметов видите, 4 поверхности потрогайте, 3 звука услышьте, 2 запаха, 1 вкус
Обратный счёт и дыхание
Считайте от 100, вычитая 7: 100, 93, 86, 79...
10 вдохов: вдох на 4, задержка на 4, выдох на 6.
Умойте лицо прохладной водой.
Возвратная ссылка 🔗 в Спринт «ПАПА»
7 дней бережной самодиагностики и ресурсирования
Внутренняя отцовская фигура
ВАЖНЫЙ ДИСКЛЕЙМЕР
ВНИМАНИЕ!
Этот спринт НЕ является психотерапией и НЕ заменяет работу со специалистом.
Спринт предназначен ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО для мягкой самодиагностики и ресурсирования.
Мы НЕ проводим глубокую проработку травм.
СПРИНТ КАТЕГОРИЧЕСКИ ПРОТИВОПОКАЗАН , если у вас:
- Клиническая депрессия в острой фазе
- Суицидальные мысли или намерения
- ПТСР в стадии обострения / Диссоциативные расстройства
- Психотические эпизоды / Острая фаза зависимости
- Биполярное расстройство в маниакальной фазе
- Расстройства пищевого поведения в острой фазе
- Любые состояния под наблюдением психиатра
Прохождение при наличии этих состояний может ухудшить самочувствие.
Вы принимаете полную ответственность за решение участвовать.
Телефоны экстренной помощи
Телефон доверия: 8-800-2000-122 (бесплатно, круглосуточно)
Психологическая помощь МЧС: 8-499-216-50-50
Скорая психиатрическая помощь (Москва): 051 (с мобильного 112)
Центр экстренной психологической помощи МЧС: 8-495-989-50-50
Линия психологической помощи: 8-800-200-01-22 (бесплатно)
Техники заземления
Техника 5-4-3-2-1
5 предметов видите, 4 поверхности потрогайте, 3 звука услышьте, 2 запаха, 1 вкус
Обратный счёт и дыхание
Считайте от 100, вычитая 7: 100, 93, 86, 79...
10 вдохов: вдох на 4, задержка на 4, выдох на 6.
Умойте лицо прохладной водой.
Возвратная ссылка 🔗 в Спринт «ПАПА»
Telegram
Любовь без Насилия (резерв)
СПРИНТ «ПАПА»
7 дней бережной самодиагностики и ресурсирования
Внутренняя отцовская фигура
ВАЖНЫЙ ДИСКЛЕЙМЕР
День 1: Знакомство с внутренним Отцом
Вопросы для рефлексии День 1:
День 2: Голос отца: что он мне сказал (и не сказал)
Вечерняя часть (рефлексия)…
7 дней бережной самодиагностики и ресурсирования
Внутренняя отцовская фигура
ВАЖНЫЙ ДИСКЛЕЙМЕР
День 1: Знакомство с внутренним Отцом
Вопросы для рефлексии День 1:
День 2: Голос отца: что он мне сказал (и не сказал)
Вечерняя часть (рефлексия)…
❤9
СПРИНТ «ПАПА»
7 дней бережной самодиагностики и ресурсирования
Внутренняя отцовская фигура
ВАЖНЫЙ ДИСКЛЕЙМЕР
День 1: Знакомство с внутренним Отцом
Добро пожаловать в спринт «Папа».
Если вы прошли спринт «Мама» - у вас уже есть навыки работы с IFS и билатеральной стимуляцией. Если нет - не волнуйтесь, мы всё объясним.
Что такое «внутренний Отец»?
Отцовская фигура отвечает за другие аспекты нашей психики, чем материнская. Если мама - это про безопасность, привязанность и эмоциональный мир, то папа - это про границы, идентичность, место в мире, самооценку через действие.
«Внутренний Отец» - это совокупность посланий, которые мы усвоили от отцовской фигуры: как относиться к себе, к миру, к достижениям, к ошибкам, к мужчинам, к авторитетам.
Типы отцовских паттернов:
Отсутствующий отец: физически или эмоционально не присутствовал. Формирует ощущение «я не важна», трудности с опорой на себя.
Критикующий/обесценивающий: «Это не достижение», «Вот когда я в твоём возрасте...» Формирует перфекционизм или отказ от достижений.
Авторитарный: «Мой дом - мои правила». Формирует подчинение или бунт, сложности с авторитетами.
Агрессивный/непредсказуемый: гнев, алкоголь, насилие. Формирует гипербдительность, страх мужчин, фризинг.
Идеализированный/потерянный: умер рано, ушёл, остался в памяти как «мог бы быть лучшим». Формирует тоску по идеалу, который не существовал.
Практика IFS: Первый контакт с отцовской частью
1. Сядьте удобно. Закройте глаза. 3 глубоких вдоха.
2. Мысленно спросите: «Когда я думаю о папе, что первое приходит?»
3. Заметьте: образ, ощущение, эмоция, слово.
4. Обратите внимание, где в теле это отзывается.
5. Скажите: «Я тебя вижу. Спасибо, что показалось.»
6. Объятие бабочки (или постукивание по коленям) 2-3 минуты.
Время: 5-7 минут.
7 дней бережной самодиагностики и ресурсирования
Внутренняя отцовская фигура
ВАЖНЫЙ ДИСКЛЕЙМЕР
День 1: Знакомство с внутренним Отцом
Добро пожаловать в спринт «Папа».
Если вы прошли спринт «Мама» - у вас уже есть навыки работы с IFS и билатеральной стимуляцией. Если нет - не волнуйтесь, мы всё объясним.
Что такое «внутренний Отец»?
Отцовская фигура отвечает за другие аспекты нашей психики, чем материнская. Если мама - это про безопасность, привязанность и эмоциональный мир, то папа - это про границы, идентичность, место в мире, самооценку через действие.
«Внутренний Отец» - это совокупность посланий, которые мы усвоили от отцовской фигуры: как относиться к себе, к миру, к достижениям, к ошибкам, к мужчинам, к авторитетам.
Типы отцовских паттернов:
Отсутствующий отец: физически или эмоционально не присутствовал. Формирует ощущение «я не важна», трудности с опорой на себя.
Критикующий/обесценивающий: «Это не достижение», «Вот когда я в твоём возрасте...» Формирует перфекционизм или отказ от достижений.
Авторитарный: «Мой дом - мои правила». Формирует подчинение или бунт, сложности с авторитетами.
Агрессивный/непредсказуемый: гнев, алкоголь, насилие. Формирует гипербдительность, страх мужчин, фризинг.
Идеализированный/потерянный: умер рано, ушёл, остался в памяти как «мог бы быть лучшим». Формирует тоску по идеалу, который не существовал.
Практика IFS: Первый контакт с отцовской частью
1. Сядьте удобно. Закройте глаза. 3 глубоких вдоха.
2. Мысленно спросите: «Когда я думаю о папе, что первое приходит?»
3. Заметьте: образ, ощущение, эмоция, слово.
4. Обратите внимание, где в теле это отзывается.
5. Скажите: «Я тебя вижу. Спасибо, что показалось.»
6. Объятие бабочки (или постукивание по коленям) 2-3 минуты.
Время: 5-7 минут.
Telegram
Любовь без Насилия (резерв)
СПРИНТ «ПАПА»
7 дней бережной самодиагностики и ресурсирования
Внутренняя отцовская фигура
ВАЖНЫЙ ДИСКЛЕЙМЕР
День 1: Знакомство с внутренним Отцом
Вопросы для рефлексии День 1:
День 2: Голос отца: что он мне сказал (и не сказал)
Вечерняя часть (рефлексия)…
7 дней бережной самодиагностики и ресурсирования
Внутренняя отцовская фигура
ВАЖНЫЙ ДИСКЛЕЙМЕР
День 1: Знакомство с внутренним Отцом
Вопросы для рефлексии День 1:
День 2: Голос отца: что он мне сказал (и не сказал)
Вечерняя часть (рефлексия)…
❤13🔥4
Любовь без Насилия (резерв) pinned «СПРИНТ «ПАПА» 7 дней бережной самодиагностики и ресурсирования Внутренняя отцовская фигура ВАЖНЫЙ ДИСКЛЕЙМЕР День 1: Знакомство с внутренним Отцом Добро пожаловать в спринт «Папа». Если вы прошли спринт «Мама» - у вас уже есть навыки работы с IFS…»
Любовь без Насилия (резерв) pinned «СПРИНТ «ПАПА» 7 дней бережной самодиагностики и ресурсирования Внутренняя отцовская фигура ВАЖНЫЙ ДИСКЛЕЙМЕР ВНИМАНИЕ! Этот спринт НЕ является психотерапией и НЕ заменяет работу со специалистом. Спринт предназначен ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО для мягкой самодиагностики…»
СПРИНТ «ПАПА»
7 дней бережной самодиагностики и ресурсирования
Внутренняя отцовская фигура
ВАЖНЫЙ ДИСКЛЕЙМЕР
День 1: Знакомство с внутренним Отцом
Вопросы для рефлексии День 1:
Что первое пришло, когда вы подумали о папе?
Какой паттерн откликается: отсутствующий, критикующий, авторитарный, агрессивный, идеализированный?
Где в теле отозвалось?
Одно слово, описывающее ваши отношения с отцом?
Вечерний ресурс:
Опора
Встаньте. Почувствуйте ноги на полу. Стопы, пятки, пальцы.
Скажите: «Я стою на своих ногах. У меня есть опора.»
Покачайтесь вперёд-назад, найдите центр тяжести.
3 минуты осознанного стояния. Это практика отцовской энергии - устойчивости.
Спринт Мама
Интенсив начнется 20 апреля «Папа.Мама.Я. По работе с внутренними родителями»
7 дней бережной самодиагностики и ресурсирования
Внутренняя отцовская фигура
ВАЖНЫЙ ДИСКЛЕЙМЕР
День 1: Знакомство с внутренним Отцом
Вопросы для рефлексии День 1:
Что первое пришло, когда вы подумали о папе?
Какой паттерн откликается: отсутствующий, критикующий, авторитарный, агрессивный, идеализированный?
Где в теле отозвалось?
Одно слово, описывающее ваши отношения с отцом?
Вечерний ресурс:
Опора
Встаньте. Почувствуйте ноги на полу. Стопы, пятки, пальцы.
Скажите: «Я стою на своих ногах. У меня есть опора.»
Покачайтесь вперёд-назад, найдите центр тяжести.
3 минуты осознанного стояния. Это практика отцовской энергии - устойчивости.
Спринт Мама
Интенсив начнется 20 апреля «Папа.Мама.Я. По работе с внутренними родителями»
Telegram
Любовь без Насилия (резерв)
СПРИНТ «ПАПА»
7 дней бережной самодиагностики и ресурсирования
Внутренняя отцовская фигура
ВАЖНЫЙ ДИСКЛЕЙМЕР
День 1: Знакомство с внутренним Отцом
Вопросы для рефлексии День 1:
День 2: Голос отца: что он мне сказал (и не сказал)
Вечерняя часть (рефлексия)…
7 дней бережной самодиагностики и ресурсирования
Внутренняя отцовская фигура
ВАЖНЫЙ ДИСКЛЕЙМЕР
День 1: Знакомство с внутренним Отцом
Вопросы для рефлексии День 1:
День 2: Голос отца: что он мне сказал (и не сказал)
Вечерняя часть (рефлексия)…
❤10
СПРИНТ «ПАПА»
7 дней бережной самодиагностики и ресурсирования
Внутренняя отцовская фигура
ВАЖНЫЙ ДИСКЛЕЙМЕР
День 1: Знакомство с внутренним Отцом
Вопросы для рефлексии День 1:
День 2: Голос отца: что он мне сказал (и не сказал)
Утренняя часть
Отцовское послание формирует нашу идентичность в мире. «Кто я?», «На что я способна?», «Достойна ли я успеха?» - ответы на эти вопросы часто идут от отцовской фигуры.
Послания, которые мы ждём от отца:
«Я горжусь тобой» - одобрение, признание ценности.
«Ты справишься» - вера в способности.
«Мир безопасен, а я рядом» - защита и присутствие.
«Ты имеешь право занимать место» - разрешение быть.
«Ошибаться - нормально» - принятие несовершенства.
Когда эти послания не были получены, мы ищем их в партнёрах, начальниках, менторах - часто бессознательно.
Практика: Инвентаризация отцовских посланий
Запишите:
1. Что папа говорил мне чаще всего (прямые фразы)?
2. Что я поняла из его молчания (непрямые послания)?
3. Чего я от него ждала, но не получила?
4. Какую одну фразу мне хотелось бы от него услышать?
Не торопитесь. Если молчание - это тоже ответ.
Мини-тест: Отцовские схемы (адаптированный YSQ)
Оцените от 1 (совсем не про меня) до 6 (полностью про меня):
1. Я не чувствую, что достаточно хороша для одобрения других. ___
2. Мне трудно доверять мужчинам / авторитетным фигурам. ___
3. Я часто ощущаю себя «невидимой» или незначимой. ___
4. Мне кажется, что я должна всё делать идеально, чтобы быть достойной. ___
5. Я боюсь конфликтов и избегаю их любой ценой. ___
6. Мне сложно отстаивать свои границы перед сильными фигурами. ___
7. Я ищу одобрения и признания от авторитетных фигур. ___
8. Мне трудно радоваться собственным достижениям. ___
9. Я чувствую, что должна доказывать свою ценность через действия. ___
10. Мне сложно просить о помощи - я должна справляться сама. ___
Это НЕ полная диагностика. Это ориентир для самопонимания.
Высокие баллы (5-6) по нескольким пунктам указывают на активные схемы.
Спринт Мама
Интенсив начнется 20 апреля «Папа.Мама.Я. По работе с внутренними родителями»
7 дней бережной самодиагностики и ресурсирования
Внутренняя отцовская фигура
ВАЖНЫЙ ДИСКЛЕЙМЕР
День 1: Знакомство с внутренним Отцом
Вопросы для рефлексии День 1:
День 2: Голос отца: что он мне сказал (и не сказал)
Утренняя часть
Отцовское послание формирует нашу идентичность в мире. «Кто я?», «На что я способна?», «Достойна ли я успеха?» - ответы на эти вопросы часто идут от отцовской фигуры.
Послания, которые мы ждём от отца:
«Я горжусь тобой» - одобрение, признание ценности.
«Ты справишься» - вера в способности.
«Мир безопасен, а я рядом» - защита и присутствие.
«Ты имеешь право занимать место» - разрешение быть.
«Ошибаться - нормально» - принятие несовершенства.
Когда эти послания не были получены, мы ищем их в партнёрах, начальниках, менторах - часто бессознательно.
Практика: Инвентаризация отцовских посланий
Запишите:
1. Что папа говорил мне чаще всего (прямые фразы)?
2. Что я поняла из его молчания (непрямые послания)?
3. Чего я от него ждала, но не получила?
4. Какую одну фразу мне хотелось бы от него услышать?
Не торопитесь. Если молчание - это тоже ответ.
Мини-тест: Отцовские схемы (адаптированный YSQ)
Оцените от 1 (совсем не про меня) до 6 (полностью про меня):
1. Я не чувствую, что достаточно хороша для одобрения других. ___
2. Мне трудно доверять мужчинам / авторитетным фигурам. ___
3. Я часто ощущаю себя «невидимой» или незначимой. ___
4. Мне кажется, что я должна всё делать идеально, чтобы быть достойной. ___
5. Я боюсь конфликтов и избегаю их любой ценой. ___
6. Мне сложно отстаивать свои границы перед сильными фигурами. ___
7. Я ищу одобрения и признания от авторитетных фигур. ___
8. Мне трудно радоваться собственным достижениям. ___
9. Я чувствую, что должна доказывать свою ценность через действия. ___
10. Мне сложно просить о помощи - я должна справляться сама. ___
Это НЕ полная диагностика. Это ориентир для самопонимания.
Высокие баллы (5-6) по нескольким пунктам указывают на активные схемы.
Спринт Мама
Интенсив начнется 20 апреля «Папа.Мама.Я. По работе с внутренними родителями»
Telegram
Любовь без Насилия (резерв)
СПРИНТ «ПАПА»
7 дней бережной самодиагностики и ресурсирования
Внутренняя отцовская фигура
ВАЖНЫЙ ДИСКЛЕЙМЕР
День 1: Знакомство с внутренним Отцом
Вопросы для рефлексии День 1:
День 2: Голос отца: что он мне сказал (и не сказал)
Вечерняя часть (рефлексия)…
7 дней бережной самодиагностики и ресурсирования
Внутренняя отцовская фигура
ВАЖНЫЙ ДИСКЛЕЙМЕР
День 1: Знакомство с внутренним Отцом
Вопросы для рефлексии День 1:
День 2: Голос отца: что он мне сказал (и не сказал)
Вечерняя часть (рефлексия)…
❤12
Любовь без Насилия (резерв) pinned «СПРИНТ «ПАПА» 7 дней бережной самодиагностики и ресурсирования Внутренняя отцовская фигура ВАЖНЫЙ ДИСКЛЕЙМЕР День 1: Знакомство с внутренним Отцом Вопросы для рефлексии День 1: День 2: Голос отца: что он мне сказал (и не сказал) Утренняя часть Отцовское…»