Любовь без Насилия (резерв) pinned «https://t.me/mavestreambot/app?startapp=alexhunt_51»
7-ДНЕВНЫЙ СПРИНТ «ЧТО Я ИЩУ В ДРУГИХ — ЕСТЬ ВО МНЕ»
ДИСКЛЕЙМЕР (прочесть обязательно)
МАСТЕР-ПРОМТ ДЛЯ ИИ
(вставить в начало новой ветки ChatGPT / Claude)
ДЕНЬ 1 — «КТО ОН НА САМОМ ДЕЛЕ»
ДЕНЬ 2 — «ПЯТЬ ДЫР, КОТОРЫЕ МЫ НАЗЫВАЕМ ЛЮБОВЬЮ»
ДЕНЬ 3 — «ОТКУДА ЭТО ВЗЯЛОСЬ»
ДЕНЬ 4 — «СХЕМА, КОТОРАЯ УПРАВЛЯЕТ ВАМИ»
Тема: Находим паттерн и даём ему имя
УТРО
УПРАЖНЕНИЕ — День 4 «Голос схемы»
Вспомните момент в отношениях, когда вы действовали против своих интересов. Остались когда надо было уйти. Молчали когда надо было сказать. Спасали когда надо было отпустить.
В ветке с ИИ:
Я хочу найти свою ключевую схему
из схема-терапии.
Вот момент, когда я действовал(а)
против себя в отношениях: [опишите].
Помоги мне:
1. Найти убеждение, которое стояло
за этим поведением
2. Дать этому убеждению имя
(одна фраза от первого лица)
3. Спросить: когда это убеждение
впервые стало моим?
По одному шагу. Без спешки.
ДИСКЛЕЙМЕР (прочесть обязательно)
МАСТЕР-ПРОМТ ДЛЯ ИИ
(вставить в начало новой ветки ChatGPT / Claude)
ДЕНЬ 1 — «КТО ОН НА САМОМ ДЕЛЕ»
ДЕНЬ 2 — «ПЯТЬ ДЫР, КОТОРЫЕ МЫ НАЗЫВАЕМ ЛЮБОВЬЮ»
ДЕНЬ 3 — «ОТКУДА ЭТО ВЗЯЛОСЬ»
ДЕНЬ 4 — «СХЕМА, КОТОРАЯ УПРАВЛЯЕТ ВАМИ»
Тема: Находим паттерн и даём ему имя
УТРО
УПРАЖНЕНИЕ — День 4 «Голос схемы»
Вспомните момент в отношениях, когда вы действовали против своих интересов. Остались когда надо было уйти. Молчали когда надо было сказать. Спасали когда надо было отпустить.
В ветке с ИИ:
Я хочу найти свою ключевую схему
из схема-терапии.
Вот момент, когда я действовал(а)
против себя в отношениях: [опишите].
Помоги мне:
1. Найти убеждение, которое стояло
за этим поведением
2. Дать этому убеждению имя
(одна фраза от первого лица)
3. Спросить: когда это убеждение
впервые стало моим?
По одному шагу. Без спешки.
👍1
Ты не живёшь — ты воюешь. И даже не знаешь с кем
Три режима
Знаете, у человека в жизни есть три режима.
Первый — я выживаю.
Второй — я живу.
Третий — я умираю.
И самое удивительное — мы не замечаем, в каком из них находимся. Потому что находимся в нём слишком долго.
Это как запах в собственной квартире. Гости чувствуют. Ты — нет.
А ведь именно этот режим — незаметный, привычный, «ну и что, все так живут» — выбирает за нас партнёров. Работу. Сценарии. Людей, которых мы почему-то раз за разом находим одинаковыми.
«Мне просто не везёт».
Нет, дорогой. Тебе очень стабильно везёт. Ты воспроизводишь то, что внутри.
Мозг, между прочим, не видит реальность. Он её предсказывает.
На 200-300 миллисекунд вперёд. Всегда. Без выходных. Это нейробиология.
Ты думаешь — смотришь на мир. А он смотрит на твою интерпретацию мира и говорит: «Ага. Снова то же самое».
Если упал кирпич — кирпич упал. Это факт. Но вопрос «почему я оказался именно там» — это уже не кирпич. Это ты.
Выживание — это когда будущее кажется угрозой.
И тогда человек, который борется за выживание, не живёт. Он воюет. С собой, с партнёром, с понедельником, с ценами на продукты, с погодой.
Война — это утомительно. Особенно когда враг — ты сам, твой мозг 🧠 .
Разрешить себе не выживать — это, как ни странно, значит принять смерть. 🪦
Не в смысле лечь и не вставать.
А в смысле — перестать с ней бороться. Она есть. Ну и ладно. Я всё равно перехожу дорогу на зелёный. Я всё равно смотрю, нет ли грузовика без тормозов.
Но я не трачу жизнь на то, чтобы умереть не умерев.
Мир — это библиотека.
Там есть всё: война и мир, обман и честность, мудрость и такая глупость, что диву даёшься.
Библиотека создана не для того, чтобы тебя убить. Она создана, чтобы ты выбирал.
Это как кухня со специями.
Щепотка гнева. Щепотка мудрости. Немного грусти — для глубины. Немного радости — чтобы не было совсем уж невыносимо.
Искусство — не в том, чтобы убрать горькое. А в том, чтобы правильно дозировать.
Спросите себя сегодня — просто спросите, без драмы:
Я сейчас выживаю?
Живу? Или тихо умираю?
Любой ответ — это не приговор. Это информация.
С информацией можно работать.
С тем, чего не замечаешь — нельзя.
Готовьте вкусно. Для себя — в первую очередь.
Потому что голодный повар хорошей еды не готовит.
Проверено.
А вы в каком режиме сейчас?
Алекс
Три режима
Знаете, у человека в жизни есть три режима.
Первый — я выживаю.
Второй — я живу.
Третий — я умираю.
И самое удивительное — мы не замечаем, в каком из них находимся. Потому что находимся в нём слишком долго.
Это как запах в собственной квартире. Гости чувствуют. Ты — нет.
А ведь именно этот режим — незаметный, привычный, «ну и что, все так живут» — выбирает за нас партнёров. Работу. Сценарии. Людей, которых мы почему-то раз за разом находим одинаковыми.
«Мне просто не везёт».
Нет, дорогой. Тебе очень стабильно везёт. Ты воспроизводишь то, что внутри.
Мозг, между прочим, не видит реальность. Он её предсказывает.
На 200-300 миллисекунд вперёд. Всегда. Без выходных. Это нейробиология.
Ты думаешь — смотришь на мир. А он смотрит на твою интерпретацию мира и говорит: «Ага. Снова то же самое».
Если упал кирпич — кирпич упал. Это факт. Но вопрос «почему я оказался именно там» — это уже не кирпич. Это ты.
Выживание — это когда будущее кажется угрозой.
И тогда человек, который борется за выживание, не живёт. Он воюет. С собой, с партнёром, с понедельником, с ценами на продукты, с погодой.
Война — это утомительно. Особенно когда враг — ты сам, твой мозг 🧠 .
Разрешить себе не выживать — это, как ни странно, значит принять смерть. 🪦
Не в смысле лечь и не вставать.
А в смысле — перестать с ней бороться. Она есть. Ну и ладно. Я всё равно перехожу дорогу на зелёный. Я всё равно смотрю, нет ли грузовика без тормозов.
Но я не трачу жизнь на то, чтобы умереть не умерев.
Мир — это библиотека.
Там есть всё: война и мир, обман и честность, мудрость и такая глупость, что диву даёшься.
Библиотека создана не для того, чтобы тебя убить. Она создана, чтобы ты выбирал.
Это как кухня со специями.
Щепотка гнева. Щепотка мудрости. Немного грусти — для глубины. Немного радости — чтобы не было совсем уж невыносимо.
Искусство — не в том, чтобы убрать горькое. А в том, чтобы правильно дозировать.
Спросите себя сегодня — просто спросите, без драмы:
Я сейчас выживаю?
Живу? Или тихо умираю?
Любой ответ — это не приговор. Это информация.
С информацией можно работать.
С тем, чего не замечаешь — нельзя.
Готовьте вкусно. Для себя — в первую очередь.
Потому что голодный повар хорошей еды не готовит.
Проверено.
А вы в каком режиме сейчас?
Алекс
❤12❤🔥1
Большой маленький человек
Взрослые люди помогают друг другу. Это нормально. Это даже красиво.
Один зарабатывает деньги. Другой чинит кран. Третий готовит так, что первые двое забывают про деньги и кран. Это называется — партнёрство. Это называется — я делаю то, что мне в радость, и тебе от этого хорошо.
Это взрослый выбор.
Но есть другая история.
Когда один из двоих… немножко не совсем взрослый. Не внешне — внешне всё прекрасно, паспорт есть, морщины есть, может быть даже дети есть. А внутри — маленький мальчик. Или маленькая девочка. Которые очень давно ждут, когда же наконец придёт кто-то и всё сделает правильно.
И вот они ждут. И находят. И называют это любовью.
Понимаете, в чём штука.
Ребёнок зависит от родителя — это норма. Ребёнок должен зависеть. У него нет опыта, нет ресурса, нет умения. Он ещё не дорос. И когда родитель уходит — физически или просто эмоционально закрывается, становится недоступным — ребёнок переживает это как смерть. Буквально.
Нейробиологически. Вот откуда травма.
А потом этот ребёнок вырастает.
И идёт строить отношения.
И несёт с собой всё это — незащищённую часть, внутреннего критика, который орёт не переставая, и огромное желание наконец-то найти того, кто возьмёт на ручки.
Я скажу вам прямо, потому что имею на это право.
Я психолог. И у меня — у меня тоже это есть. Были и есть эти части. Я с ними работаю. Поэтому я не стою перед вами с видом человека, который всё понял и теперь снисходительно объясняет остальным, как жить.
Я стою рядом.
Так вот.
Если вы ищете партнёра, который будет вашим родителем — вы его найдёте. Обязательно. Люди удивительно точно находят то, что ищут.
Только вот взрослому, по-настоящему взрослому человеку — ему не нужен партнёр-ребёнок. Ему это неинтересно. Ему нужен равный. Тот, кто в трудный момент может взять и потянуть. И отпустить, когда не нужно тянуть.
А значит — кто найдёт вас в роли ребёнка?
Правильно. Тот, кому это зачем-то нужно.
И это уже совсем другая история. Не очень весёлая - абьюзивная
Более половины людей — я говорю это как факт, не как страшилку — живут в зависимых привязанностях. Не потому что плохие. Не потому что слабые. Просто не научились. Не показали. Не было рядом примера.
Женщины говорят: я так устала, хочу на ручки. И это не каприз.
Это крик той самой маленькой части, которая так и не получила достаточно тепла и до сих пор его ищет — в партнёре, в работе, в чужом одобрении.
Это не обвинение. Это диагноз без приговора.
Вопрос простой.
Вы делите с партнёром ответственность — потому что так удобнее двоим? Или вы перекладываете на него ответственность — потому что вам страшно её нести самому?
Почувствуйте разницу.
Первое — это партнёрство.
Второе — это детский сад с романтическим освещением.
Найти эту часть можно. Это работа — настоящая, иногда долгая. Но она того стоит.
Потому что взрослый человек, который научился быть взрослым — это не тот, кому больше не нужна помощь.
Это тот, кто может попросить о помощи — и не умереть от этого.
Алекс
Взрослые люди помогают друг другу. Это нормально. Это даже красиво.
Один зарабатывает деньги. Другой чинит кран. Третий готовит так, что первые двое забывают про деньги и кран. Это называется — партнёрство. Это называется — я делаю то, что мне в радость, и тебе от этого хорошо.
Это взрослый выбор.
Но есть другая история.
Когда один из двоих… немножко не совсем взрослый. Не внешне — внешне всё прекрасно, паспорт есть, морщины есть, может быть даже дети есть. А внутри — маленький мальчик. Или маленькая девочка. Которые очень давно ждут, когда же наконец придёт кто-то и всё сделает правильно.
И вот они ждут. И находят. И называют это любовью.
Понимаете, в чём штука.
Ребёнок зависит от родителя — это норма. Ребёнок должен зависеть. У него нет опыта, нет ресурса, нет умения. Он ещё не дорос. И когда родитель уходит — физически или просто эмоционально закрывается, становится недоступным — ребёнок переживает это как смерть. Буквально.
Нейробиологически. Вот откуда травма.
А потом этот ребёнок вырастает.
И идёт строить отношения.
И несёт с собой всё это — незащищённую часть, внутреннего критика, который орёт не переставая, и огромное желание наконец-то найти того, кто возьмёт на ручки.
Я скажу вам прямо, потому что имею на это право.
Я психолог. И у меня — у меня тоже это есть. Были и есть эти части. Я с ними работаю. Поэтому я не стою перед вами с видом человека, который всё понял и теперь снисходительно объясняет остальным, как жить.
Я стою рядом.
Так вот.
Если вы ищете партнёра, который будет вашим родителем — вы его найдёте. Обязательно. Люди удивительно точно находят то, что ищут.
Только вот взрослому, по-настоящему взрослому человеку — ему не нужен партнёр-ребёнок. Ему это неинтересно. Ему нужен равный. Тот, кто в трудный момент может взять и потянуть. И отпустить, когда не нужно тянуть.
А значит — кто найдёт вас в роли ребёнка?
Правильно. Тот, кому это зачем-то нужно.
И это уже совсем другая история. Не очень весёлая - абьюзивная
Более половины людей — я говорю это как факт, не как страшилку — живут в зависимых привязанностях. Не потому что плохие. Не потому что слабые. Просто не научились. Не показали. Не было рядом примера.
Женщины говорят: я так устала, хочу на ручки. И это не каприз.
Это крик той самой маленькой части, которая так и не получила достаточно тепла и до сих пор его ищет — в партнёре, в работе, в чужом одобрении.
Это не обвинение. Это диагноз без приговора.
Вопрос простой.
Вы делите с партнёром ответственность — потому что так удобнее двоим? Или вы перекладываете на него ответственность — потому что вам страшно её нести самому?
Почувствуйте разницу.
Первое — это партнёрство.
Второе — это детский сад с романтическим освещением.
Найти эту часть можно. Это работа — настоящая, иногда долгая. Но она того стоит.
Потому что взрослый человек, который научился быть взрослым — это не тот, кому больше не нужна помощь.
Это тот, кто может попросить о помощи — и не умереть от этого.
Алекс
👍6❤5
7-ДНЕВНЫЙ СПРИНТ «ЧТО Я ИЩУ В ДРУГИХ — ЕСТЬ ВО МНЕ»
ДИСКЛЕЙМЕР (прочесть обязательно)
МАСТЕР-ПРОМТ ДЛЯ ИИ
(вставить в начало новой ветки ChatGPT / Claude)
ДЕНЬ 1 — «КТО ОН НА САМОМ ДЕЛЕ»
ДЕНЬ 2 — «ПЯТЬ ДЫР, КОТОРЫЕ МЫ НАЗЫВАЕМ ЛЮБОВЬЮ»
ДЕНЬ 3 — «ОТКУДА ЭТО ВЗЯЛОСЬ»
ДЕНЬ 4 — «СХЕМА, КОТОРАЯ УПРАВЛЯЕТ ВАМИ»
ДЕНЬ 5 — «ТРИ ВЕЩИ, КОТОРЫЕ Я ИЩУ НА СТОРОНЕ»
Тема: Возврат проекции — что развивать в себе
УТРО
УПРАЖНЕНИЕ — День 5 «Три части — три шага»
Возьмите три качества из Дня 1.
Для каждого качества ответьте на три вопроса:
Качество 1: [впишите]
— Когда я последний раз проявлял(а) это
качество в своей жизни?
— Что мешает мне проявлять его чаще?
— Одно конкретное действие на этой неделе,
которое это качество разбудит
Качество 2: [впишите]
— [те же три вопроса]
Качество 3: [впишите]
— [те же три вопроса]
В ветке с ИИ:
Я хочу развить три качества в себе,
которые искал(а) в партнёре.
Они: [впишите три].
Для каждого помоги мне найти
одно конкретное, реальное, маленькое
действие на эту неделю.
Не глобальное. Маленькое.
То, что можно сделать завтра.
ДИСКЛЕЙМЕР (прочесть обязательно)
МАСТЕР-ПРОМТ ДЛЯ ИИ
(вставить в начало новой ветки ChatGPT / Claude)
ДЕНЬ 1 — «КТО ОН НА САМОМ ДЕЛЕ»
ДЕНЬ 2 — «ПЯТЬ ДЫР, КОТОРЫЕ МЫ НАЗЫВАЕМ ЛЮБОВЬЮ»
ДЕНЬ 3 — «ОТКУДА ЭТО ВЗЯЛОСЬ»
ДЕНЬ 4 — «СХЕМА, КОТОРАЯ УПРАВЛЯЕТ ВАМИ»
ДЕНЬ 5 — «ТРИ ВЕЩИ, КОТОРЫЕ Я ИЩУ НА СТОРОНЕ»
Тема: Возврат проекции — что развивать в себе
УТРО
УПРАЖНЕНИЕ — День 5 «Три части — три шага»
Возьмите три качества из Дня 1.
Для каждого качества ответьте на три вопроса:
Качество 1: [впишите]
— Когда я последний раз проявлял(а) это
качество в своей жизни?
— Что мешает мне проявлять его чаще?
— Одно конкретное действие на этой неделе,
которое это качество разбудит
Качество 2: [впишите]
— [те же три вопроса]
Качество 3: [впишите]
— [те же три вопроса]
В ветке с ИИ:
Я хочу развить три качества в себе,
которые искал(а) в партнёре.
Они: [впишите три].
Для каждого помоги мне найти
одно конкретное, реальное, маленькое
действие на эту неделю.
Не глобальное. Маленькое.
То, что можно сделать завтра.
❤3
Любовь без Насилия (резерв) pinned «https://t.me/mavestreambot/app?startapp=alexhunt_52»
7-ДНЕВНЫЙ СПРИНТ «ЧТО Я ИЩУ В ДРУГИХ — ЕСТЬ ВО МНЕ»
ДИСКЛЕЙМЕР (прочесть обязательно)
МАСТЕР-ПРОМТ ДЛЯ ИИ
(вставить в начало новой ветки ChatGPT / Claude)
ДЕНЬ 1 — «КТО ОН НА САМОМ ДЕЛЕ»
ДЕНЬ 2 — «ПЯТЬ ДЫР, КОТОРЫЕ МЫ НАЗЫВАЕМ ЛЮБОВЬЮ»
ДЕНЬ 3 — «ОТКУДА ЭТО ВЗЯЛОСЬ»
ДЕНЬ 4 — «СХЕМА, КОТОРАЯ УПРАВЛЯЕТ ВАМИ»
ДЕНЬ 5 — «ТРИ ВЕЩИ, КОТОРЫЕ Я ИЩУ НА СТОРОНЕ»
ДЕНЬ 6 — «ПИСЬМО СВОЕЙ ЧАСТИ»
Тема: IFS — диалог с частью, которая искала снаружи
УПРАЖНЕНИЕ — День 6 «Письмо части»
Напишите короткое письмо — 5-10 предложений — той части себя, которая всё это время искала снаружи.
Начните так:
«Я вижу тебя. Ты искал(а) [потребность из Дня 2]. Ты делал(а) это потому что...»
В ветке с ИИ:
Я написал(а) письмо части себя,
которая искала [потребность] снаружи.
Вот оно: [вставьте письмо].
Помоги мне:
1. Услышать, что эта часть хочет
ответить мне
2. Найти, что она на самом деле
защищала всё это время
3. Спросить её: что ей нужно
от меня сейчас?
ДИСКЛЕЙМЕР (прочесть обязательно)
МАСТЕР-ПРОМТ ДЛЯ ИИ
(вставить в начало новой ветки ChatGPT / Claude)
ДЕНЬ 1 — «КТО ОН НА САМОМ ДЕЛЕ»
ДЕНЬ 2 — «ПЯТЬ ДЫР, КОТОРЫЕ МЫ НАЗЫВАЕМ ЛЮБОВЬЮ»
ДЕНЬ 3 — «ОТКУДА ЭТО ВЗЯЛОСЬ»
ДЕНЬ 4 — «СХЕМА, КОТОРАЯ УПРАВЛЯЕТ ВАМИ»
ДЕНЬ 5 — «ТРИ ВЕЩИ, КОТОРЫЕ Я ИЩУ НА СТОРОНЕ»
ДЕНЬ 6 — «ПИСЬМО СВОЕЙ ЧАСТИ»
Тема: IFS — диалог с частью, которая искала снаружи
УПРАЖНЕНИЕ — День 6 «Письмо части»
Напишите короткое письмо — 5-10 предложений — той части себя, которая всё это время искала снаружи.
Начните так:
«Я вижу тебя. Ты искал(а) [потребность из Дня 2]. Ты делал(а) это потому что...»
В ветке с ИИ:
Я написал(а) письмо части себя,
которая искала [потребность] снаружи.
Вот оно: [вставьте письмо].
Помоги мне:
1. Услышать, что эта часть хочет
ответить мне
2. Найти, что она на самом деле
защищала всё это время
3. Спросить её: что ей нужно
от меня сейчас?
👍1