7 ловушек после расставания с нарциссом

Ушла от него. Наконец-то. Свобода. Счастье. Новая жизнь.
Стоишь в три часа ночи у его подъезда и смотришь на окна.
Это не любовь. Это дофамин. Твой мозг — наркоман, а его дилер — тот самый человек, от которого ты три раза уходила.

Знаете, что самое смешное?

Вы — умные женщины. Успешные. С двумя высшими. С бизнесом. С детьми, которых вырастили одни.
Мы читаем книги по психологии. Смотрим вебинары. Знаем слово «газлайтинг» и можем объяснить его маме.
А потом он звонит в три ночи и говорит: «Я изменился».
И мы верим.
Потому что хотим верить. Потому что мозг в ломке. Потому что он предлагает то, что должна была дать мать — безусловную любовь.

А мать не дала. А он — дал. Ненадолго. Чтобы потом забрать.

В новом подкасте разбираю 7 ловушек, в которые попадают ВСЕ после выхода из абьюза:

🪤 Хувинг — когда он возвращается, а ты соглашаешься

🪤 Поиск closure — которого не существует

🪤 Терапия как оружие — да, и такое бывает

🪤 Самообвинение — когда ты продолжаешь его работу

🪤 Жажда справедливости — игра на его территории

🪤 Изоляция или рассказ всем — оба варианта плохи

🪤 Новые отношения — которые часто хуже предыдущих

Как говорил Жванецкий: «Оптимист учит английский, пессимист — китайский, реалист — автомат Калашникова».
После нарцисса учи всё три.

Английский — чтобы читать исследования.

Китайский — чтобы было чем занять мозг вместо прокручивания диалогов.

Автомат — это метафора. Границы. Научись говорить «нет» так, чтобы слышали.

Ты не сломана. Ты человек, который слишком долго жил в искажённой реальности. Выход — это не момент. Это процесс.

И ты уже в нём.

👆 СМОТРИТЕ ЗАВТРА ВЕЧЕРОМ НА ЮТУБ

Стена на пути — это не обязательно враг.

Может, это указатель. Налево, говорит. А ты — в стену….. Головой. Потому что прямо же было!

Вселенная говорит: «Подожди». А ты: «Не могу! Мне надо!» Кому надо? Тебе надо. А ей — не надо. И кто из вас умнее — ещё вопрос.

Торопишься. Бежишь. Двери 🚪 вышибаешь. А они не открывается не потому, что заперты. А потому что за ними ремон. И ты бы туда вошла — и всё. Ведро на голову, стремянка в живот, маляр валиком в лицо.

А ты обиделась. На дверь и на Вселенную.

Вселенная не говорит «нет». Она говорит «не сейчас». А это, между прочим, разные вещи. «Нет» — это приговор. «Не сейчас» — это забота. Только мы заботу не узнаём. Мы её за отказ принимаем.

Потому что нам — срочно. А срочно и правильно — это, как выяснилось, два разных маршрута.​​​​​​​​​​​​​​​​

Алекс

«Ушёл — и слава богу» — говорят подруги.

Но вы почему-то не чувствуете «славы». И «богу» тоже не особо благодарны.

Вы чувствуете себя так, будто из вас вынули что-то важное. Без наркоза. И забыли положить обратно.

Нет, подруги, это не «просто расставание». Это как если бы вы двадцать лет носили очки, а потом оказалось, что это были не ваши очки. И теперь вы не видите. Ни себя. Ни мир. Ничего.

«Займись собой!» — советуют подруги.

Отличный совет. Осталось понять, кем именно заниматься. Потому что та «я», которую вы помните — осталась где-то в году прошлого века. А эту новую «я» вы пока не знаете. Вас не представили.

Знаете, что самое смешное?

Вы скучаете не по нему. Вы скучаете по себе. По той версии себя, которая верила в сказку. Которая была любима — пусть даже понарошку. Которая знала, зачем просыпаться утром.

А теперь утро. И вопрос «зачем» висит в воздухе.

Так вот. Затем.

Затем, чтобы найти ту себя, которую он спрятал. Или ту, которую вы сами от себя спрятали — ещё до него.

Она там. Ждёт. Злится немного, что вы так долго. Но ждёт.

Дайте ей шанс. Дайте себе шанс.

Вопросы для размышления после подкаста (он будет сегодня):

На какой стадии горя вы находитесь прямо сейчас?

Какие мысли возвращают вас в фантазию о воссоединении?

Позволяете ли вы себе злиться — или чувствуете вину за гнев?

Какие «красные флаги» вы проигнорировали в начале отношений?

Что вы потеряли в этих отношениях, помимо партнёра?

Какой голос громче в вашей голове — его или ваш собственный?

Когда вы последний раз делали что-то для себя без чувства вины?

Кто рядом с вами, кому вы можете позвонить прямо сейчас?

Какие ваши потребности были подавлены в этих отношениях?

Что бы вы сказали подруге, которая переживает то же самое?

Какой урок из этого опыта вы возьмёте в будущее?

Если бы вы могли дать себе один совет год назад — какой?

Смотрите подкаст сегодня вечером

Как перестать вовлекаться в «любовные бомбардировки»?


Главная техника: замедление.

Практически:

1. Правило 3 месяцев — никаких серьёзных решений (переезд, совместные финансы, “ты моя судьба”) до этого срока. Здоровый человек это примет спокойно.

2. Тест на “нет” — скажи “нет” чему-то небольшому. Посмотри реакцию. Здоровый человек уважает границы. Манипулятор — давит, обижается, или “не слышит”.

3. Проверка реальностью — спроси себя: “Что этот человек реально обо мне знает, чтобы так меня любить?” Если вы знакомы неделю, а он говорит о вечной любви — это проекция его фантазии, не ты. Тебя там нет!

4. Заземление — поговори с друзьями, которые тебя знают давно. Их взгляд со стороны отрезвляет.

Ключевой внутренний вопрос:
“Почему мне так приятно это слышать? Какую мою потребность это закрывает?”

Часто бомбардировка “попадает” в дефицит признания из детства. Когда понимаешь свою уязвимость — становишься менее уязвим к манипуляции.

Можно похлопать себя «бабочкой» и сказать себе: «Я достойна любви и уважения!»


Техники здесь https://youtu.be/MrIbyQluPjY

Пора перестать просить разрешения на собственную жизнь.

Знаешь, что объединяет всех, кто застрял в отношениях, которые давно пора было закончить?

Они ждут.

Ждут, когда партнёр «наконец поймёт».
Ждут, когда ситуация сама разрешится.
Ждут одобрения — мамы, подруги, общества — прежде чем сделать шаг.

А разрешение не приходит. Потому что его никто не даст.

Потому что единственный человек, который может тебе его дать — это ты сама.


Мы выросли в мире, где «хорошая женщина» — это та, которая удобна. Которая не создаёт проблем. Которая терпит. Которая делает вид, что всё нормально, лишь бы не раскачивать лодку.

И когда ты наконец решаешь сказать «хватит» — внутренний голос шепчет: *«А вдруг я эгоистка? А вдруг я всё разрушу? А что скажут люди?»*

Это не твой голос. Это голос системы, которая тебя приучила: твои потребности — в последнюю очередь.


Вот правда:

Твоя сила — не в том, чтобы нравиться всем.
Твоя сила — в том, чтобы быть собой, даже когда это неудобно другим.

Отношения, которые требуют, чтобы ты себя редактировала каждый раз — это не отношения. Это контракт на самопредательство.


Самое смелое, что ты можешь сделать прямо сейчас:

→ Перестать ждать, когда тебе «позволят» хотеть того, чего ты хочешь

→ Перестать извиняться за свои потребности

→ Перестать выбирать отношения, которые выглядят «правильно», но ощущаются как клетка

Настоящие отношения не требуют, чтобы ты становилась меньше.


Мир меняется не потому, что все одновременно решили измениться.

Он меняется, потому что кто-то один решил: «Я больше так не буду».

Сегодня этот кто-то — ты.

🔥

Алекс