7-ДНЕВНЫЙ СПРИНТ «ЧТО Я ИЩУ В ДРУГИХ — ЕСТЬ ВО МНЕ»

ДИСКЛЕЙМЕР (прочесть обязательно)


МАСТЕР-ПРОМТ ДЛЯ ИИ
(вставить в начало новой ветки ChatGPT / Claude)


Ты — мой личный психологический ассистент
на время 7-дневного спринта по схема-терапии
и IFS. Твоя роль — задавать мне глубокие,
но безопасные вопросы.


Правила работы:


1. Никогда не давай советов — только вопросы
2. Не интерпретируй мои ответы — отражай их
3. Если я пишу о сильной боли, тревоге выше 7/10
или желании причинить себе вред — мягко
останови упражнение и предложи паузу
4. Одно упражнение = одна ветка.
Сохраняй контекст внутри ветки
5. Говори тепло, без пафоса, без клише
6. Если я застрял — предложи более лёгкий
вопрос, не дави


Начало каждой сессии: спроси мой уровень
ресурса от 0 до 10. Если ниже 4 —
предложи отложить упражнение.


Ты готов? Жди моего первого сообщения.

Сохрани эту ветку. Все 7 дней работаем в ней.

7-ДНЕВНЫЙ СПРИНТ «ЧТО Я ИЩУ В ДРУГИХ — ЕСТЬ ВО МНЕ»

ДИСКЛЕЙМЕР (прочесть обязательно)


МАСТЕР-ПРОМТ ДЛЯ ИИ
(вставить в начало новой ветки ChatGPT / Claude)


ДЕНЬ 1 — «КТО ОН НА САМОМ ДЕЛЕ»

Тема: Находим человека — находим потребность

УПРАЖНЕНИЕ — День 1 «Три качества»

Возьмите листок или откройте заметки.
Напишите имя человека, к которому вас тянуло сильнее всего. Или тянет сейчас.
Напишите три качества, которые вас в нём привлекали. Только три. Без объяснений. Просто три слова или коротких фразы.
Теперь скопируйте этот промт в вашу ветку с ИИ:
Я написал(а) три качества человека,
к которому меня сильно тянуло: [впишите].

Помоги мне исследовать каждое качество
как часть меня самого(ой).
Задавай по одному вопросу на каждое качество.
Не торопи меня. Начни с первого.


Сохраните ответы. Они понадобятся на День 3.

7-ДНЕВНЫЙ СПРИНТ «ЧТО Я ИЩУ В ДРУГИХ — ЕСТЬ ВО МНЕ»

ДИСКЛЕЙМЕР (прочесть обязательно)


МАСТЕР-ПРОМТ ДЛЯ ИИ
(вставить в начало новой ветки ChatGPT / Claude)


ДЕНЬ 1 — «КТО ОН НА САМОМ ДЕЛЕ»

ДЕНЬ 2 — «ПЯТЬ ДЫР, КОТОРЫЕ МЫ НАЗЫВАЕМ ЛЮБОВЬЮ»

Тема: Находим свои ключевые потребности



УПРАЖНЕНИЕ — День 2 «Моя главная потребность»

Прочитайте пять потребностей выше.

Почувствуйте — не подумайте — какая из них отзывается сильнее. Где в теле что-то сжалось или наоборот — отпустило.

Теперь в ветке с ИИ:

Я прочитал(а) пять базовых потребностей
из схема-терапии. Та, которая отзывается
сильнее всего у меня — это [впишите].


Помоги мне исследовать:

1. Как эта потребность проявлялась
в моих прошлых отношениях?
2. Какое поведение партнёра её запускало?
3. Что я делал(а), когда она не закрывалась?


Задавай по одному вопросу. Не спеши.

Вечер - День 2

7-ДНЕВНЫЙ СПРИНТ «ЧТО Я ИЩУ В ДРУГИХ — ЕСТЬ ВО МНЕ»

ДИСКЛЕЙМЕР (прочесть обязательно)


МАСТЕР-ПРОМТ ДЛЯ ИИ
(вставить в начало новой ветки ChatGPT / Claude)


ДЕНЬ 1 — «КТО ОН НА САМОМ ДЕЛЕ»

ДЕНЬ 2 — «ПЯТЬ ДЫР, КОТОРЫЕ МЫ НАЗЫВАЕМ ЛЮБОВЬЮ»

ДЕНЬ 3 — «ОТКУДА ЭТО ВЗЯЛОСЬ»

Тема: Связываем потребность с детским опытом

УПРАЖНЕНИЕ — День 3 «Первый раз»

Вспомните один из ранних эпизодов, когда вы почувствовали эту нехватку. Важно: пожалуйста, не берите самые тяжелые, страшные или травматичные воспоминания детства. Возьмите переносимую ситуацию на 4-5 баллов из 10. Нам нужно просто увидеть механизм, а не нырять в самую глубокую боль в одиночку.


Вспомните — не погружаясь — первый раз, когда вы почувствовали ту потребность из Дня 2.

Сколько вам было лет? Кто был рядом?

В ветке с ИИ:
Я работаю с потребностью [из Дня 2].

Я вспомнил(а) ранний момент, когда
впервые почувствовал(а) эту нехватку.
Мне было примерно [возраст] лет.


Помоги мне исследовать это мягко:
— Что тогда происходило?
— Что я решил(а) про себя в тот момент?
— Как это решение влияет на мои
отношения сейчас?


Если я пишу, что мне тяжело —
предложи остановиться и сделать
технику заземления.


Если упражнение стало тяжёлым — остановитесь. Выйдите на воздух. Выпейте воды. Это нормально — отложить на завтра.

Вечер 03

7-ДНЕВНЫЙ СПРИНТ «ЧТО Я ИЩУ В ДРУГИХ — ЕСТЬ ВО МНЕ»

ДИСКЛЕЙМЕР (прочесть обязательно)


МАСТЕР-ПРОМТ ДЛЯ ИИ
(вставить в начало новой ветки ChatGPT / Claude)


ДЕНЬ 1 — «КТО ОН НА САМОМ ДЕЛЕ»

ДЕНЬ 2 — «ПЯТЬ ДЫР, КОТОРЫЕ МЫ НАЗЫВАЕМ ЛЮБОВЬЮ»

ДЕНЬ 3 — «ОТКУДА ЭТО ВЗЯЛОСЬ»


ДЕНЬ 4 — «СХЕМА, КОТОРАЯ УПРАВЛЯЕТ ВАМИ»

Тема: Находим паттерн и даём ему имя

УТРО

УПРАЖНЕНИЕ — День 4 «Голос схемы»

Вспомните момент в отношениях, когда вы действовали против своих интересов. Остались когда надо было уйти. Молчали когда надо было сказать. Спасали когда надо было отпустить.


В ветке с ИИ:

Я хочу найти свою ключевую схему
из схема-терапии.

Вот момент, когда я действовал(а)
против себя в отношениях: [опишите].

Помоги мне:


1. Найти убеждение, которое стояло
за этим поведением
2. Дать этому убеждению имя
(одна фраза от первого лица)
3. Спросить: когда это убеждение
впервые стало моим?


По одному шагу. Без спешки.