СПРИНТ “ХОРОШИЕ ДЕВОЧКИ ОСТАЮТСЯ ОДНИ И ПОЧЕМУ ХОРОШИЕ МАЛЬЧИКИ КОНЧАЮТ ПОСЛЕДНИМИ”

ДИСКЛАЙМЕР (Прочти обязательно)

День 1. Снимаем маску «Святого»

День 2. Археология: Кто научил тебя молчать?

День 3. Тело не врет. Тема: Соматизация и чувства


День 4. Лаборатория отказов
(Тема: Границы и вина)

Почему отказывать так страшно?

Потому что в вашей детской логике: Отказ = Отвержение = Смерть.

Взрослая логика другая: Отказ = Уважение.

Люди уважают тех, у кого есть границы. Тех, кто доступен 24/7, используют как мебель.

Сложность: Вы начинаете оправдываться («Я бы с радостью, но у меня кошка рожает...»).

Решение: Техника «Заезженная пластинка». Твердое «Нет, мне это не подходит» без объяснения причин.

🤖 ПРАКТИКА С ИИ

Промпт (Ролевая игра):

«Давай сыграем. Ты — мой настойчивый [начальник/родственник], который просит меня [ОПИСАНИЕ НЕУДОБНОЙ ПРОСЬБЫ].

Я буду тренироваться говорить "нет".

Твоя задача: мягко давить на жалость, долг или лесть.

Моя задача: устоять. После 3-х обменов репликами останови игру и оцени мою уверенность».

Вопросы для диалога:

Ты → ИИ: «Напиши 3 формы вежливого, но твердого отказа для этой ситуации».
ИИ → Тебе: «Спроси меня: "Что самое ужасное случится в реальности, если я просто откажу?"»

СПРИНТ “ХОРОШИЕ ДЕВОЧКИ ОСТАЮТСЯ ОДНИ И ПОЧЕМУ ХОРОШИЕ МАЛЬЧИКИ КОНЧАЮТ ПОСЛЕДНИМИ”

ДИСКЛАЙМЕР (Прочти обязательно)

День 1. Снимаем маску «Святого»

День 2. Археология: Кто научил тебя молчать?

День 3. Тело не врет. Тема: Соматизация и чувства


День 4. Лаборатория отказов

День 5. Легализация Зверя
(Тема: Гнев как ресурс)

Зачем вам нужна злость(гнев)?

Без доступа к агрессии нет доступа к либидо (секс — это тоже агрессия) и к деньгам (нужна смелость заявить о себе).
Подавленный гнев превращается в пассивную агрессию (опоздания, саботаж, забывчивость) или депрессию.

Решение: Легализация. Вы имеете право чувствовать ярость. Вы не обязаны бить посуду, но вы обязаны признать: «Я зол».

🤖 ПРАКТИКА С ИИ

Промпт:

«Я хочу написать "Письмо Гнева" (отправлять не буду). Я зол на [ИМЯ].
Я буду писать всё, что накипело, без цензуры. Твоя задача — принимать, валидировать (говорить "ты имеешь право так чувствовать") и не читать морали.
В конце выдели одну главную потребность, которая была нарушена».

Вопросы для диалога:

Ты → ИИ: «Как выразить злость партнеру экологично, чтобы не разрушить отношения?»

ИИ → Тебе: «Спроси меня: "Где в моем теле я чувствую силу, когда разрешаю себе злиться?"»

СПРИНТ “ХОРОШИЕ ДЕВОЧКИ ОСТАЮТСЯ ОДНИ И ПОЧЕМУ ХОРОШИЕ МАЛЬЧИКИ КОНЧАЮТ ПОСЛЕДНИМИ”

ДИСКЛАЙМЕР (Прочти обязательно)

День 1. Снимаем маску «Святого»

День 2. Археология: Кто научил тебя молчать?

День 3. Тело не врет. Тема: Соматизация и чувства


День 4. Лаборатория отказов

День 5. Легализация Зверя

День 6. Зеркало отношений

(Тема: Выбор партнера)

Химия схемы: почему нас тянет к «сложным»?

В схема-терапии это называется Комплементарность.

Мы подсознательно выбираем партнеров, которые подтверждают наши глубинные убеждения о себе (например, «я неважен»).
Если вы начнете встречаться с теплым, заботливым партнером, вам станет... скучно. Или тревожно. «Где подвох?»

Задача: Увидеть свой цикл.

🤖 ПРАКТИКА С ИИ

Промпт:

«Проанализируй динамику моих отношений.
Я обычно веду себя так: [ОПИСАНИЕ].

Партнеры реагируют так: [ОПИСАНИЕ].

Какой цикл мы повторяем? Назови роли (например, из треугольника Карпмана) и подскажи первый шаг, чтобы выйти из игры, не разрывая отношений».

Вопросы для диалога:

Ты → ИИ: «Чего я боюсь в отношениях с равным, взрослым партнером?»
ИИ → Тебе: «Спроси меня: "Какую свою пустоту я пытаюсь заполнить другим человеком?"»

Тщательнее надо, ребята, или Ода букве «Зю»

Мне тут пишут. Регулярно. С заботой, с болью в сердце, с интеллигентным надрывом:

— Алекс! Вы умница. Вы глубина. Вы почти спасли мою жизнь и кошку. Но... вы сказали «пОзвонит». И всё. Хрустальный замок рухнул. Как же так? Я в вас разочаровалась очень

Ты ЖА ПСИХОЛОГ , инженер человеческих душ!

Вам расти надо, а вы ударениями разбрасываетесь!

Я читаю, киваю. Мне стыдно? Нет. Мне смешно? Немного.
Объясняю один раз, но с чувством.

У меня с буквами, знаете ли, давний, сложный и очень личный конфликт. Для меня Б и Д — это одна и та же личность, просто одна повернулась в профиль, а другая анфас. Для - слово для меня опасное очень!;))

Ч и Ц — вообще близнецы, которых разлучили в роддоме. Я, когда пишу, я не буквы вижу — я вижу кардиограмму смысла. Нужно вспоминать, что Чай - Ч, а все остальное, скорее всего Ц!

В детстве, чтобы запомнить обычное слово «табуретка», я придумывал свое слово и образ. Личное. Секретное. Потому что обычное в голове не держалось — скользкое было. Это называется умными словами: дисграфия, дислексия + особенности нейропсихологического профиля с СДВГ примешку. А по-простому: мой мозг отказывается тратить бензин на форму. Он весь уходит в содержание.

И вот мне предлагают выбор. Великий выбор интеллигента.
Либо я сейчас мучительно вспоминаю, куда там звонЯт колокола, напрягаю лобные доли, выстраиваю фонетическую оборону... и в этот момент та самая гениальная мысль, ради которой мы собрались, машет мне ручкой и улетает в форточку.

Либо я говорю «пОзвонит», «пОняла», «обОстрить» — криво, косо, но зато выдаю вам суть. Самое мясо. То, что лечит.

Я пробовал исправляться. Честно. Но заметил: как только начинаешь следить за ударением, перестаешь следить за смыслом. А я все-таки клинический психолог, а не диктор Центрального телевидения на ПервОм Канале. Мне важнее, что у вас в душе происходит, а не что у меня на языке пляшет.

Так что, друзья мои, считайте это авторским стилем. Спецэффектом.
Моя дислексия/дисграфия и СДВГ— это мой фильтр. Кто услышал ошибку и ушел — тому нужен учитель русского языка. Кто услышал суть и остался — тому нужен я.

В конце концов, какая разница, на какой слог падает ударение, если человек падает в депрессию, а ты его ловишь и помогаешь?

Тщательнее надо быть. К людям. А буквы... буквы перетерпят.

P.S. А ударение ставьте там, где вам удобно. Главное, чтобы смысл был понятен.

Когда после абьюза — новые отношения.

Как не сойти с ума от тревоги?

Мне написала подписчица: «Мы 10 месяцев вместе, а я до сих пор “на шухере”. После 13 лет абьюза не могу расслабиться. Но бывший муж на начальном этапе тоже старался!»

Знакомо? Давайте разберёмся.
После выхода из абьюзивных отношений существует 6 фаз проживания боли, через которые необходимо пройти — без исключений. Пропустить их нельзя. Обойти — нельзя.

Перепрыгнуть через них в «здоровые отношения» — тоже нельзя.

Ссылка на видео с разбором всех шести фаз — ниже 👇


Но вот что я хочу сказать про проверку партнёра.
Дело не в том, сколько месяцев нужно его «тестировать». Дело в том, насколько вы способны быть уязвимой рядом с ним. Вот это — настоящий индикатор.

Когда вы показываете партнёру свои повреждённые части — свою боль, свой страх, свои триггеры — вы смотрите на одну вещь: как он с этим обращается.

Бережно? С уважением? Или обесценивает, раздражается, использует против вас?

Но для этого нужны три вещи с вашей стороны:

Эмоциональная смелость — чтобы открыться.

Доверие — чтобы дать шанс.

Личные границы — чтобы прямо говорить о своих потребностях и просить о том, что вам важно.

Да, новый партнёр не может понять на 100% то, что вы пережили. Он будет ошибаться. Он может где-то переступить черту — не со зла. Ваша задача — говорить об этом. Открыто.
Прямо. Без намёков.

И смотреть, как он реагирует на ваши просьбы.

Вот это и есть главный фильтр ☝️
Нарцисс в какой-то момент покажет себя — тем, что не уважает ваши чувства, ваши потребности и вашу боль. А здоровый человек — услышит, скорректируется, останется рядом.

Не срок проверки определяет безопасность. Ваша уязвимость — вот ваш лучший детектор.

Ну и самое главное, вы отвечаете за свои чувства, а не ваш партнёр. Об этом стоит не забывать!

🎬 Видео «6 фаз проживания боли после абьюза» — [ссылка]

Это слова известного психиатра Девида Хокинса

СПРИНТ “ХОРОШИЕ ДЕВОЧКИ ОСТАЮТСЯ ОДНИ И ПОЧЕМУ ХОРОШИЕ МАЛЬЧИКИ КОНЧАЮТ ПОСЛЕДНИМИ”

ДИСКЛАЙМЕР (Прочти обязательно)

День 1. Снимаем маску «Святого»

День 2. Археология: Кто научил тебя молчать?

День 3. Тело не врет. Тема: Соматизация и чувства

День 4. Лаборатория отказов

День 5. Легализация Зверя

День 6. Зеркало отношений


День 7. Рождение Стратега

(Тема: Интеграция и Взрослость)


Кто теперь за главного?

Наша цель — режим Здорового Взрослого.

Это часть психики, которая:

Заботится о Внутреннем Ребенке («Я вижу, что тебе страшно»).
Ставит границы Критику («Хватит меня пилить»).
Принимает решения, опираясь на реальность, а не на страхи.

Это путь. И ты уже на нем.

🤖 ПРАКТИКА С ИИ

Промпт:

«На основе нашей работы за неделю составь для меня "Манифест Здорового Взрослого".

Напиши 7 разрешающих утверждений, начинающихся с "Я имею право...".
Сделай их сильными, теплыми и поддерживающими. Это мой кодекс на будущее».

Вопросы для диалога:

Ты → ИИ: «Придумай утренний ритуал на 2 минуты, чтобы напоминать себе о манифесте».

ИИ → Тебе: «Спроси меня: "Какой один конкретный шаг я сделаю завтра, чтобы подтвердить свою новую роль?"»


ПЕРЕШЛИТЕ СПРИНТ БЛИЗКИМ И ДРУЗЬЯМ!

Вы бежите. Это прекрасно.

Вопрос — куда?

И второй вопрос, поважнее — откуда.

Одно дело — бежать к мечте. Другое — от дивана. Результат похож: вы потный и без сил. Но в первом случае вы герой, а во втором — просто испугались тишины.

Тишина — она страшная.

В ней слышно себя. А себя мы слышать не хотим. Потому что себе мы скажем такое, что от других бы уже подали в суд.

Да, кто-то из вас не может жить в тишине…она пугает 😳

Остановитесь. Спросите:

«Я иду туда, куда хочу? Или просто иду, чтобы не стоять?»

Если не знаете ответа — поздравляю. Вы уже на полпути. Те, кто знает наверняка, обычно бегут не туда с удвоенной скоростью.

Сегодня хороший день, чтобы перестать бежать и наконец выбрать направление. 👇

Напишите в комментариях: вы сейчас бежите К чему-то или ОТ чего-то?

Алекс

Спринт 7 дней “Почему я это делаю. Экскурсия в бессознательное с ИИ”

Дисклаймер (Прочтите обязательно) - принять условия

ДЕНЬ 1: «Что я чувствую, когда отдаю слишком много»

Схема: Самопожертвование

∙ Мотивашка: «Вы когда-нибудь замечали, что говорите “да”, а внутри всё кричит “нет”? Сегодня мы посмотрим, почему это происходит.»

∙ Теория: Схема самопожертвования — что это. Формируется, когда ребёнок рано научился заботиться о чувствах родителя (особенно эмоционально недоступного). Три режима этой схемы:

∙ Сдача: «Я делаю всё для него, забывая о себе. Это нормально, так и должно быть.» Нет конфликта — есть усталость и пустота.

∙ Избегание: «Я вообще не вступаю в близкие отношения, потому что знаю — опять буду всё отдавать.» Дистанция как защита от самопожертвования.

∙ Гиперкомпенсация: «Я больше ни для кого ничего не сделаю! Хватит!» Резкий эгоцентризм, злость, обида — «маятник» в другую сторону.

∙ Промпт для ИИ:

«Я участвую в 7-дневном психологическом спринте по самодиагностике схем. Сегодня тема — самопожертвование в отношениях. Помоги мне исследовать этот паттерн. Задавай мне вопросы по одному. Попроси вспомнить конкретную ситуацию за последний месяц, когда я делала что-то для другого, чего не хотела. Потом проведи меня по цепочке: (1) Что стало триггером? (2) Что я почувствовала в момент согласия? (3) Где в теле это отозвалось? (4) Какие мысли были — “я должна”, “если откажу, то…”? (5) Что я сделала в итоге? После этого помоги мне определить, в каком режиме я была: сдача (подчинилась и отдала), избегание (пыталась уклониться от ситуации) или гиперкомпенсация (разозлилась и отказала резко). Исследуй 2–3 ситуации.»