СПРИНТ «МАМА»

ВАЖНЫЙ ДИСКЛЕЙМЕР (обязательно ознакомьтесь, прежде чем начать спринт)


День 1: Знакомство с внутренней Мамой

День 2: Какой была моя мама? Схемы и паттерны

🧡 Вопросы для рефлексии День 2:

День 3: Тело помнит: соматические следы


🧡 Вопросы для рефлексии День 3:


Какой паттерн (критикующая, тревожная, отсутствующая, непредсказуемая, контролирующая) откликнулся сильнее всего?

Какую конкретную фразу мамы вы слышите внутри себя чаще всего?

Какая часть отозвалась во время практики IFS? Сколько ей лет?

Какие баллы по мини-тесту вас удивили?


Вечерний ресурс:

Письмо благодарности себе
Напишите 3-5 предложений, начиная каждое с «Я горжусь собой за то, что...»


Это не про маму. Это про вас. Про вашу силу, которая помогла вам вырасти.
Перечитайте вслух перед сном.

СПРИНТ «МАМА»

ВАЖНЫЙ ДИСКЛЕЙМЕР (обязательно ознакомьтесь, прежде чем начать спринт)


День 1: Знакомство с внутренней Мамой

День 2: Какой была моя мама? Схемы и паттерны

🧡 Вопросы для рефлексии День 2:

День 3: Тело помнит: соматические следы

🧡 Вопросы для рефлексии День 3:


День 4: Внутренний критик: голос мамы внутри


У каждого из нас есть внутренний критик. Часто он говорит голосом нашей матери или повторяет её слова. В IFS мы называем эту часть «менеджером» или «защитником» - она сформировалась, чтобы нас защитить, но делает это через критику.

Как работает внутренний критик

Когда мама говорила «Ты вечно всё портишь», ребёнок усваивал это как истину. Внутренний критик подхватывает эту программу: если я буду критиковать себя первой, мне не будет так больно, когда покритикуют другие. Это защитная стратегия, которая когда-то помогала выжить, но сейчас мешает жить

Практика IFS: Диалог с внутренним критиком

1. Вспомните последний раз, когда вы ругали себя.
2. Какой голос это был? Чей тон? Чьи слова?
3. Обратитесь к этой части: «Я вижу, что ты стараешься меня защитить. Спасибо.»
4. Спросите: «Чего ты боишься, если перестанешь критиковать?»
5. Выслушайте ответ. Не спорьте.
6. Скажите: «Я понимаю. Я здесь, взрослая. Я могу позаботиться о нас.»
7. Объятие бабочки 2 минуты.

Важно: Мы НЕ пытаемся избавиться от критика. Мы знакомимся с ним.

Практика: Дневник перехвата


В течение дня ловите моменты самокритики. Запишите 3 фразы вашего критика.
Рядом с каждой напишите:
- Чей это голос на самом деле?
- Что бы сказал добрый, мудрый друг в этой ситуации?

Пример:
Критик: «Ты никогда не доведёшь дело до конца»
Чей голос: Мамин, когда я бросила музыкальную школу
Мудрый друг: «Ты имеешь право выбирать, что тебе подходит»

СПРИНТ «МАМА»

ВАЖНЫЙ ДИСКЛЕЙМЕР (обязательно ознакомьтесь, прежде чем начать спринт)


День 1: Знакомство с внутренней Мамой

День 2: Какой была моя мама? Схемы и паттерны

🧡 Вопросы для рефлексии День 2:

День 3: Тело помнит: соматические следы

🧡 Вопросы для рефлексии День 3:

День 4: Внутренний критик: голос мамы внутри


Вопросы для рефлексии День 4:

Какую фразу критика вы поймали сегодня?
Чей голос звучал?
Что ответил критик на вопрос «Чего ты боишься?»
Как вы себя чувствуете, когда обращаетесь к критику с пониманием, а не враждебно?

Аффирмация от Самости

Положите руку на сердце. Скажите вслух или про себя:
«Я больше, чем мой критик. Я - это я, целая, настоящая, достаточная.»
Повторите 3 раза. Дышите. Ощутите тепло ладони.

СПРИНТ «МАМА»

ВАЖНЫЙ ДИСКЛЕЙМЕР (обязательно ознакомьтесь, прежде чем начать спринт)


День 1: Знакомство с внутренней Мамой

День 2: Какой была моя мама? Схемы и паттерны

🧡 Вопросы для рефлексии День 2:

День 3: Тело помнит: соматические следы

🧡 Вопросы для рефлексии День 3:

День 4: Внутренний критик: голос мамы внутри

Вопросы для рефлексии День 4:


День 5: Горевание: то, чего не было

Один из самых сложных этапов работы с материнской темой - это горевание. Не по маме, которая умерла (хотя и это тоже). А по той маме, которой не было. По тому, что вы заслуживали получить, но не получили.

День 5 может быть эмоционально непростым. Это нормально.

Держите рядом стакан воды и свои техники заземления.
Если слёзы приходят - разрешите им быть. Но если вы чувствуете, что "проваливаетесь",
используйте технику 5-4-3-2-1 и сделайте паузу.

Вы можете вернуться к этому дню позже. Что такое горевание в контексте детской травмы
Это признание правды: «Мне нужна была мама, которая... и я этого не получила». Это не обвинение. Это факт вашего опыта. Горевание - это мост между отрицанием ("всё было нормально") и принятием ("было так, и я имею право на свои чувства").

Практика IFS: Встреча с маленькой частью

1. Закройте глаза. Дышите. Объятие бабочки 1 минуту для настройки.
2. Представьте себя маленькую - в возрасте 4-7 лет.
3. Как она выглядит? Что на ней надето? Что она делает?
4. Подойдите к ней (как взрослая, из Самости).
5. Спросите: «Что тебе нужно было от мамы, но ты не получила?»
6. Выслушайте. Не торопите.
7. Скажите ей то, что ей нужно было услышать. Просто то, что приходит.
8. Если хочется - можете её обнять (в воображении).
9. Мягко вернитесь. Объятие бабочки 3 минуты.

Время: 15 минут максимум. Не больше. Помните: Мы не лечим рану. Мы признаём, что она есть. Это первый шаг. Делайте его бережно