СПРИНТ «МАМА»

ВАЖНЫЙ ДИСКЛЕЙМЕР (обязательно ознакомьтесь, прежде чем начать спринт)


День 1: Знакомство с внутренней Мамой

День 2: Какой была моя мама? Схемы и паттерны

🧡 Вопросы для рефлексии День 2:

День 3: Тело помнит: соматические следы

🧡 Вопросы для рефлексии День 3:


День 4: Внутренний критик: голос мамы внутри


У каждого из нас есть внутренний критик. Часто он говорит голосом нашей матери или повторяет её слова. В IFS мы называем эту часть «менеджером» или «защитником» - она сформировалась, чтобы нас защитить, но делает это через критику.

Как работает внутренний критик

Когда мама говорила «Ты вечно всё портишь», ребёнок усваивал это как истину. Внутренний критик подхватывает эту программу: если я буду критиковать себя первой, мне не будет так больно, когда покритикуют другие. Это защитная стратегия, которая когда-то помогала выжить, но сейчас мешает жить

Практика IFS: Диалог с внутренним критиком

1. Вспомните последний раз, когда вы ругали себя.
2. Какой голос это был? Чей тон? Чьи слова?
3. Обратитесь к этой части: «Я вижу, что ты стараешься меня защитить. Спасибо.»
4. Спросите: «Чего ты боишься, если перестанешь критиковать?»
5. Выслушайте ответ. Не спорьте.
6. Скажите: «Я понимаю. Я здесь, взрослая. Я могу позаботиться о нас.»
7. Объятие бабочки 2 минуты.

Важно: Мы НЕ пытаемся избавиться от критика. Мы знакомимся с ним.

Практика: Дневник перехвата


В течение дня ловите моменты самокритики. Запишите 3 фразы вашего критика.
Рядом с каждой напишите:
- Чей это голос на самом деле?
- Что бы сказал добрый, мудрый друг в этой ситуации?

Пример:
Критик: «Ты никогда не доведёшь дело до конца»
Чей голос: Мамин, когда я бросила музыкальную школу
Мудрый друг: «Ты имеешь право выбирать, что тебе подходит»

СПРИНТ «МАМА»

ВАЖНЫЙ ДИСКЛЕЙМЕР (обязательно ознакомьтесь, прежде чем начать спринт)


День 1: Знакомство с внутренней Мамой

День 2: Какой была моя мама? Схемы и паттерны

🧡 Вопросы для рефлексии День 2:

День 3: Тело помнит: соматические следы

🧡 Вопросы для рефлексии День 3:

День 4: Внутренний критик: голос мамы внутри


Вопросы для рефлексии День 4:

Какую фразу критика вы поймали сегодня?
Чей голос звучал?
Что ответил критик на вопрос «Чего ты боишься?»
Как вы себя чувствуете, когда обращаетесь к критику с пониманием, а не враждебно?

Аффирмация от Самости

Положите руку на сердце. Скажите вслух или про себя:
«Я больше, чем мой критик. Я - это я, целая, настоящая, достаточная.»
Повторите 3 раза. Дышите. Ощутите тепло ладони.

СПРИНТ «МАМА»

ВАЖНЫЙ ДИСКЛЕЙМЕР (обязательно ознакомьтесь, прежде чем начать спринт)


День 1: Знакомство с внутренней Мамой

День 2: Какой была моя мама? Схемы и паттерны

🧡 Вопросы для рефлексии День 2:

День 3: Тело помнит: соматические следы

🧡 Вопросы для рефлексии День 3:

День 4: Внутренний критик: голос мамы внутри

Вопросы для рефлексии День 4:


День 5: Горевание: то, чего не было

Один из самых сложных этапов работы с материнской темой - это горевание. Не по маме, которая умерла (хотя и это тоже). А по той маме, которой не было. По тому, что вы заслуживали получить, но не получили.

День 5 может быть эмоционально непростым. Это нормально.

Держите рядом стакан воды и свои техники заземления.
Если слёзы приходят - разрешите им быть. Но если вы чувствуете, что "проваливаетесь",
используйте технику 5-4-3-2-1 и сделайте паузу.

Вы можете вернуться к этому дню позже. Что такое горевание в контексте детской травмы
Это признание правды: «Мне нужна была мама, которая... и я этого не получила». Это не обвинение. Это факт вашего опыта. Горевание - это мост между отрицанием ("всё было нормально") и принятием ("было так, и я имею право на свои чувства").

Практика IFS: Встреча с маленькой частью

1. Закройте глаза. Дышите. Объятие бабочки 1 минуту для настройки.
2. Представьте себя маленькую - в возрасте 4-7 лет.
3. Как она выглядит? Что на ней надето? Что она делает?
4. Подойдите к ней (как взрослая, из Самости).
5. Спросите: «Что тебе нужно было от мамы, но ты не получила?»
6. Выслушайте. Не торопите.
7. Скажите ей то, что ей нужно было услышать. Просто то, что приходит.
8. Если хочется - можете её обнять (в воображении).
9. Мягко вернитесь. Объятие бабочки 3 минуты.

Время: 15 минут максимум. Не больше. Помните: Мы не лечим рану. Мы признаём, что она есть. Это первый шаг. Делайте его бережно

«Волшебный пинок» и другие мифы дивана


Все ищут мотивацию. Как будто она — ключи от машины. Куда-то положил, забыл куда. Надо найти — и поедем.
Нет. Не поедем.
Потому что мотивация — это не ключи. Это бензин. ⛽️

А бензин — это ваши чувства. И если бак пустой, никакой волшебный пинок вас с дивана не поднимет. Ну, поднимет. На полметра. И вы упадёте обратно. С чувством вины. Которое тяжелее дивана.

Я знаю, о чём говорю. Сам лежал. Долго. Профессионально. С полным пониманием всех терапевтических подходов — и полной неспособностью встать за стаканом воды.

А штука вот в чём.
Из пяти базовых чувств — четыре неприятных. Страх, гнев, печаль, отвращение. И только одно — радость. Одно из пяти! Двадцать процентов. Как будто природа сказала: «Ладно, одну конфетку дам. Но четыре подзатыльника — сначала».

И вот эта единственная радость — она и есть ваш навигатор. Внутренний компас. Делаете то, от чего радостно, — значит, туда. Не радостно — значит, стоп, разворот, вы пропустили поворот три километра назад.

Но.

Если вы годами жили в токсичных отношениях, если привыкли получать дофамин через эмоциональные качели — вверх-вниз, обожание-обесценивание, — то компас сбит. Он показывает на север, а вы идёте в болото. И думаете, что это любовь. Потому что трясёт. А где трясёт — там, наверное, жизнь?

Нет. Там, где трясёт, — там трясёт.

Это не обвинение. Это диагноз. Мягкий. Я себе его ставил первым.
И вот что нужно на самом деле. Не пинок. Не мотивационный спикер с белыми зубами. Не книга «Семь привычек встать с дивана».

Нужно — разобраться, как устроен шкаф внутри.
Мама — на какой полке. Папа — в каком ящике. Внутренний критик — кто ему дал ключи от квартиры и почему он ходит в ботинках по вашей самооценке.

Нужно — наладить связь с чувствами. С теми самыми. Которые вы задвинули, потому что «не время», «не место», «что люди подумают», «мужчины не плачут», «женщины не злятся».

Плачут. Злятся. И правильно делают.
Когда внутренняя система настроена — радость возвращается. Не фейерверком. Тихо. Утренним кофе. Прогулкой без цели. Ощущением, что сегодня — нормальный день. И это не мало. Это — всё.

Тогда вопрос «как заставить себя встать с дивана» просто исчезает. Потому что вы встаёте не потому, что заставили. А потому, что хочется. Пусть немного. Пусть на кухню. Но — хочется.

🔹 Я провожу спринт «Мама внутри» — короткий, но глубокий разбор вашей внутренней семейной системы. Через чувства. Через схемы. Через понимание того, как устроены ваши внутренние части — и почему они до сих пор управляют вашей жизнью.
Не волшебный пинок. Честная работа. С собой.

Подробности — @codeA8 в телеге

Когда тело помнит то, что вы забыли.

Женщина пишет: не могу обнять маму и дочь. Неприятно. Отстраняюсь. А с мужем и сыном — легко, тепло, никаких проблем.

Обратите внимание: линия проходит не между «люблю — не люблю». Она проходит между «женщины — мужчины». Это важно.

Когда ребёнок не получает от матери достаточно тепла, безопасности, принятия — или получает вместо этого контроль, холод, критику — психика запоминает. Тело запоминает. И дальше любая женская близость начинает ассоциироваться с болью. Не на уровне мыслей. Глубже. На уровне кожи.

В схемотерапии это называется режим Отстранённого Защитника. Он включается автоматически. Его задача — не подпустить. Потому что когда-то близость с самой главной женщиной в жизни была небезопасна.

А с мужем и сыном? Другой канал. Там нет этой старой записи. Поэтому и тело расслабляется, и объятия даются легко.

Теперь самое тяжёлое. Дочь.

Дочь — это зеркало. В ней вы бессознательно видите себя маленькую. И обнять её значит прикоснуться к той боли, которая так и не была прожита. Тело отстраняется не от дочери. Оно отстраняется от собственной раны.

Это не значит, что вы плохая мать. Это значит, что внутри есть девочка, которую саму недообняли. И пока она не получит своё — тело будет защищаться.

Три вещи, которые важно понять.

Это не про характер и не про выбор. Это про травму, которая живёт в теле.

Отстранение от женщин в семье при лёгкости с мужчинами — почти всегда ведёт к ранним отношениям с матерью.

И отстранение от дочери — это не нелюбовь. Это боль, которая ещё не нашла слов.

С этим можно работать. И нужно. Не ради мамы. Ради дочери. И ради той девочки внутри, которая до сих пор ждёт.​​​​​​​​​​​​​​​​