«Ешь сосиску, она полезная!» — говорила бабушка моей маме.

Мама верила. Но сосиски прятала… в унитазе.
Периодически.

Бабушка не догадывалась. Сантехник — догадывался.

Мама до сих пор верит, что всё нужно доедать. Тарелка должна быть чистой. Как совесть. Как биография. Как анализы.

Сосиска сменила состав четыре раза, страна — три, а мама всё верит.
Нас заставляли всё доедать.

«Лучше в нас, чем в таз» — это не поговорка, это диагноз.

Передаётся по наследству.
Через тарелку.
Потому что где-то в Африке дети голодают.
И если я не доем эту котлету в Саратове — им станет хуже.

Связь не очевидна, но бабушка видела. Партия тоже.

Так и выросло целое поколение, которое не может встать из-за стола, пока тарелка не пустая.

ДЕНЬ 6: EMDR и тело: где живут эти образы

Психотравма не живёт в разуме. Она живёт в теле.
EMDR работает именно с этим — с тем, как травматические воспоминания застревают в нервной системе в неинтегрированном виде.

Образ мамы, которая кричит — твоё тело воспринимает его не как воспоминание. Как угрозу прямо сейчас.

Миндалина не различает «тогда» и «сейчас». Именно поэтому «просто понять» — иногда недостаточно. 🧠

Вопрос для аудитории

Есть ли у тебя телесные реакции — сжатие, замирание, учащённый пульс — в ситуациях с близкими? 🌀

Понедельник, 30 марта

О глубине

Знаете, что отличает человека, который действительно исцелился — от того, кто просто много знает про свою травму?

Глубина.

Не количество прочитанных книг. Не число пройденных марафонов. Не словарный запас из терминов «нарциссическое расширение», «триангуляция», «газлайтинг».

Глубина — это когда ты однажды перестаёшь копать вширь и начинаешь копать в глубину, в себя.

Вот этот момент — он страшный. Потому что вширь — это контроль. Ты читаешь очередную статью, смотришь очередное видео, и тебе кажется: ещё чуть-чуть, ещё один инсайт — и я всё пойму. И наконец отпустит.

Не отпустит.

Потому что понимание головой — это анестезия. Хорошая, качественная, дорогая анестезия. Но операцию никто не делал.

Глубина начинается там, где ты говоришь себе: «Я не знаю, как жить дальше. И я готов это честно признать.»

Не «я не знаю и поэтому я плохой».

А «я не знаю — и именно поэтому у меня есть шанс».

🎙

Если вы устали бегать по поверхности — Код Консультации «011» начинается именно с этой точки. Не с ответов. С честного «я не знаю».

Алекс

Запись 📆

СПРИНТ «МАМА»

7 дней бережной самодиагностики и ресурсирования
Внутренняя материнская фигура

Формат: самостоятельная работа в Telegram
Подход: IFS + билатеральная стимуляция

Даты: 2-8 апреля 2026

ВАЖНЫЙ ДИСКЛЕЙМЕР

ВНИМАНИЕ! Этот спринт НЕ является психотерапией и НЕ заменяет работу со специалистом.

Этот спринт предназначен ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО для мягкой самодиагностики и ресурсирования.

Мы НЕ проводим глубокую проработку травм. Мы помогаем вам мягко познакомиться
со своими внутренними процессами и дать себе ресурс.

СПРИНТ КАТЕГОРИЧЕСКИ ПРОТИВОПОКАЗАН, если у вас:

- Клиническая депрессия в острой фазе
- Суицидальные мысли или намерения
- Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) в стадии обострения
- Диссоциативные расстройства
- Психотические эпизоды (сейчас или в анамнезе)
- Острая фаза зависимости (алкогольной, наркотической)
- Биполярное расстройство в маниакальной/гипоманиакальной фазе
- Расстройства пищевого поведения в острой фазе
- Любые состояния, при которых вы находитесь под наблюдением психиатра
Если у вас есть ЛЮБОЙ из вышеперечисленных диагнозов или состояний,
пожалуйста, НЕ проходите этот спринт без согласования с вашим лечащим врачом.

Прохождение спринта в таком случае может ухудшить ваше состояние.

Вы принимаете полную ответственность за своё решение участвовать.


Телефоны экстренной помощи
Телефон доверия (бесплатно, круглосуточно): 8-800-2000-122

Психологическая помощь МЧС: 8-499-216-50-50

Скорая психиатрическая помощь (Москва): 051 (с мобильного 112)

Центр экстренной психологической помощи МЧС: 8-495-989-50-50

Линия психологической помощи: 8-800-200-01-22 (бесплатно)

В вашем городе скорее всего тоже есть телефон доверия и скорая психологическая помощь.

Пожалуйста, заранее найдите эти номера и сохраните их в телефоне.


Техники заземления (если стало плохо)

Техника 5-4-3-2-1 (сенсорное заземление)
Назовите 5 предметов, которые вы видите прямо сейчас
Потрогайте 4 разные поверхности вокруг вас
Назовите 3 звука, которые слышите
Почувствуйте 2 запаха
Назовите 1 вкус во рту


Техника обратного счёта
Считайте от 100, вычитая 7: 100, 93, 86, 79, 72...
Это активирует префронтальную кору и выводит из эмоционального захвата.
Продолжайте, пока не почувствуете, что можете спокойно думать.


Дыхание и вода
Сделайте 10 медленных глубоких вдохов: вдох на 4 счёта, задержка на 4, выдох на 6.
Умойте лицо прохладной водой или подержите руки под холодной водой.
Если есть возможность, примите тёплый душ.



Помните: если в любой момент спринта вам стало тяжело, тревожно или вы чувствуете, что теряете контроль, немедленно прекратите упражнение. Используйте техники заземления. Позвоните на телефон доверия. Вы в безопасности.


Вернуться на страницу спринта «МАМА»