7-ДНЕВНЫЙ СПРИНТ «ЧТО Я ИЩУ В ДРУГИХ — ЕСТЬ ВО МНЕ»

ДИСКЛЕЙМЕР (прочесть обязательно)


МАСТЕР-ПРОМТ ДЛЯ ИИ
(вставить в начало новой ветки ChatGPT / Claude)


ДЕНЬ 1 — «КТО ОН НА САМОМ ДЕЛЕ»

Тема: Находим человека — находим потребность

УПРАЖНЕНИЕ — День 1 «Три качества»

Возьмите листок или откройте заметки.
Напишите имя человека, к которому вас тянуло сильнее всего. Или тянет сейчас.
Напишите три качества, которые вас в нём привлекали. Только три. Без объяснений. Просто три слова или коротких фразы.
Теперь скопируйте этот промт в вашу ветку с ИИ:
Я написал(а) три качества человека,
к которому меня сильно тянуло: [впишите].

Помоги мне исследовать каждое качество
как часть меня самого(ой).
Задавай по одному вопросу на каждое качество.
Не торопи меня. Начни с первого.


Сохраните ответы. Они понадобятся на День 3.

7-ДНЕВНЫЙ СПРИНТ «ЧТО Я ИЩУ В ДРУГИХ — ЕСТЬ ВО МНЕ»

ДИСКЛЕЙМЕР (прочесть обязательно)


МАСТЕР-ПРОМТ ДЛЯ ИИ
(вставить в начало новой ветки ChatGPT / Claude)


ДЕНЬ 1 — «КТО ОН НА САМОМ ДЕЛЕ»

ДЕНЬ 2 — «ПЯТЬ ДЫР, КОТОРЫЕ МЫ НАЗЫВАЕМ ЛЮБОВЬЮ»

Тема: Находим свои ключевые потребности



УПРАЖНЕНИЕ — День 2 «Моя главная потребность»

Прочитайте пять потребностей выше.

Почувствуйте — не подумайте — какая из них отзывается сильнее. Где в теле что-то сжалось или наоборот — отпустило.

Теперь в ветке с ИИ:

Я прочитал(а) пять базовых потребностей
из схема-терапии. Та, которая отзывается
сильнее всего у меня — это [впишите].


Помоги мне исследовать:

1. Как эта потребность проявлялась
в моих прошлых отношениях?
2. Какое поведение партнёра её запускало?
3. Что я делал(а), когда она не закрывалась?


Задавай по одному вопросу. Не спеши.

Вечер - День 2

7-ДНЕВНЫЙ СПРИНТ «ЧТО Я ИЩУ В ДРУГИХ — ЕСТЬ ВО МНЕ»

ДИСКЛЕЙМЕР (прочесть обязательно)


МАСТЕР-ПРОМТ ДЛЯ ИИ
(вставить в начало новой ветки ChatGPT / Claude)


ДЕНЬ 1 — «КТО ОН НА САМОМ ДЕЛЕ»

ДЕНЬ 2 — «ПЯТЬ ДЫР, КОТОРЫЕ МЫ НАЗЫВАЕМ ЛЮБОВЬЮ»

ДЕНЬ 3 — «ОТКУДА ЭТО ВЗЯЛОСЬ»

Тема: Связываем потребность с детским опытом

УПРАЖНЕНИЕ — День 3 «Первый раз»

Вспомните один из ранних эпизодов, когда вы почувствовали эту нехватку. Важно: пожалуйста, не берите самые тяжелые, страшные или травматичные воспоминания детства. Возьмите переносимую ситуацию на 4-5 баллов из 10. Нам нужно просто увидеть механизм, а не нырять в самую глубокую боль в одиночку.


Вспомните — не погружаясь — первый раз, когда вы почувствовали ту потребность из Дня 2.

Сколько вам было лет? Кто был рядом?

В ветке с ИИ:
Я работаю с потребностью [из Дня 2].

Я вспомнил(а) ранний момент, когда
впервые почувствовал(а) эту нехватку.
Мне было примерно [возраст] лет.


Помоги мне исследовать это мягко:
— Что тогда происходило?
— Что я решил(а) про себя в тот момент?
— Как это решение влияет на мои
отношения сейчас?


Если я пишу, что мне тяжело —
предложи остановиться и сделать
технику заземления.


Если упражнение стало тяжёлым — остановитесь. Выйдите на воздух. Выпейте воды. Это нормально — отложить на завтра.

Вечер 03

7-ДНЕВНЫЙ СПРИНТ «ЧТО Я ИЩУ В ДРУГИХ — ЕСТЬ ВО МНЕ»

ДИСКЛЕЙМЕР (прочесть обязательно)


МАСТЕР-ПРОМТ ДЛЯ ИИ
(вставить в начало новой ветки ChatGPT / Claude)


ДЕНЬ 1 — «КТО ОН НА САМОМ ДЕЛЕ»

ДЕНЬ 2 — «ПЯТЬ ДЫР, КОТОРЫЕ МЫ НАЗЫВАЕМ ЛЮБОВЬЮ»

ДЕНЬ 3 — «ОТКУДА ЭТО ВЗЯЛОСЬ»


ДЕНЬ 4 — «СХЕМА, КОТОРАЯ УПРАВЛЯЕТ ВАМИ»

Тема: Находим паттерн и даём ему имя

УТРО

УПРАЖНЕНИЕ — День 4 «Голос схемы»

Вспомните момент в отношениях, когда вы действовали против своих интересов. Остались когда надо было уйти. Молчали когда надо было сказать. Спасали когда надо было отпустить.


В ветке с ИИ:

Я хочу найти свою ключевую схему
из схема-терапии.

Вот момент, когда я действовал(а)
против себя в отношениях: [опишите].

Помоги мне:


1. Найти убеждение, которое стояло
за этим поведением
2. Дать этому убеждению имя
(одна фраза от первого лица)
3. Спросить: когда это убеждение
впервые стало моим?


По одному шагу. Без спешки.

Ты не живёшь — ты воюешь. И даже не знаешь с кем

Три режима

Знаете, у человека в жизни есть три режима.

Первый — я выживаю.

Второй — я живу.

Третий — я умираю.

И самое удивительное — мы не замечаем, в каком из них находимся. Потому что находимся в нём слишком долго.
Это как запах в собственной квартире. Гости чувствуют. Ты — нет.

А ведь именно этот режим — незаметный, привычный, «ну и что, все так живут» — выбирает за нас партнёров. Работу. Сценарии. Людей, которых мы почему-то раз за разом находим одинаковыми.

«Мне просто не везёт».
Нет, дорогой. Тебе очень стабильно везёт. Ты воспроизводишь то, что внутри.

Мозг, между прочим, не видит реальность. Он её предсказывает.

На 200-300 миллисекунд вперёд. Всегда. Без выходных. Это нейробиология.

Ты думаешь — смотришь на мир. А он смотрит на твою интерпретацию мира и говорит: «Ага. Снова то же самое».
Если упал кирпич — кирпич упал. Это факт. Но вопрос «почему я оказался именно там» — это уже не кирпич. Это ты.

Выживание — это когда будущее кажется угрозой.

И тогда человек, который борется за выживание, не живёт. Он воюет. С собой, с партнёром, с понедельником, с ценами на продукты, с погодой.
Война — это утомительно. Особенно когда враг — ты сам, твой мозг 🧠 .

Разрешить себе не выживать — это, как ни странно, значит принять смерть. 🪦

Не в смысле лечь и не вставать.

А в смысле — перестать с ней бороться. Она есть. Ну и ладно. Я всё равно перехожу дорогу на зелёный. Я всё равно смотрю, нет ли грузовика без тормозов.

Но я не трачу жизнь на то, чтобы умереть не умерев.

Мир — это библиотека.
Там есть всё: война и мир, обман и честность, мудрость и такая глупость, что диву даёшься.
Библиотека создана не для того, чтобы тебя убить. Она создана, чтобы ты выбирал.
Это как кухня со специями.
Щепотка гнева. Щепотка мудрости. Немного грусти — для глубины. Немного радости — чтобы не было совсем уж невыносимо.
Искусство — не в том, чтобы убрать горькое. А в том, чтобы правильно дозировать.

Спросите себя сегодня — просто спросите, без драмы:

Я сейчас выживаю?

Живу? Или тихо умираю?

Любой ответ — это не приговор. Это информация.
С информацией можно работать.
С тем, чего не замечаешь — нельзя.

Готовьте вкусно. Для себя — в первую очередь.
Потому что голодный повар хорошей еды не готовит.

Проверено.

А вы в каком режиме сейчас?

Алекс