Про отношения. Честно.

Что-то происходит с твоей личной жизнью.
Не спрашивай что. Ты сама знаешь.

Вот это вот ощущение — что рядом не тот человек, или вообще никого нет, или есть, но как будто нет — это не случайность.

Это не невезение. Это не «все мужчины такие» и не «все женщины такие».

Это ты.
Не в смысле плохо. В смысле — ты.

Мы очень долго ищем партнёра. Годами. С анкетами в голове: добрый, умный, надёжный, чтоб понимал с полуслова, чтоб не давил, чтоб был рядом, чтоб давал пространство.

Список составлен.
Партнёр по списку не приходит.
Или приходит — и список куда-то девается.

Потому что список был не про партнёра. Список был про дыру внутри. И мы ищем человека, который эту дыру заткнёт.

Он не затыкает. Она не затыкает. Никто не затыкает.
Потому что дыра — наша.

Начинаются сценарии.
Один и тот же человек в разных лицах. Одни и те же ссоры с разными именами. Одно и то же одиночество — в паре и без пары одинаковое. Только в паре дороже обходится.

Ты злишься на партнёра — он холодный, он не слышит, он не даёт.
А он смотрит на тебя и думает то же самое.
Два человека стоят друг напротив друга и каждый ждёт, что другой первый начнёт любить.
Никто не начинает.

Страшно не то, что отношения не складываются.
Страшно то, что ты уже начинаешь подозревать почему.

И подозрение это — правильное.

Вот тут и начинается настоящая работа.
Не «как найти партнёра». Не «как его удержать». Не «как стать лучше, чтобы меня наконец полюбили».

А — что я на самом деле ищу. И чего мне на самом деле не хватает в себе.
Это два разных вопроса. Но ответ, как правило, один.

Я делаю 7-дневный спринт в Telegram.
Без астрологии. Без «притяни своё». Без розовых очков.

Семь дней — семь честных вопросов о том, что ты ищешь в партнёре и что тебе нужно найти в себе.

Не лекции. Диагностика. Живая.

Каждый день — одно задание. Короткое. Неудобное. Полезное.
К концу недели ты будешь знать про себя то, что сейчас только смутно чувствуешь.


Семь дней. Бесплатно. Telegram.
Приходи пока ещё думаешь, что дело в партнёре.​​​​​​​​​​​​​​​​

Пиши плюс, если готова участвовать!

Алекс

7-ДНЕВНЫЙ СПРИНТ «ЧТО Я ИЩУ В ДРУГИХ — ЕСТЬ ВО МНЕ»

ДИСКЛЕЙМЕР (прочесть обязательно)


Прежде чем начать.

Этот спринт — для самостоятельной работы. Он создан клиническим психологом и опирается на доказательные методы: схема-терапию, элементы IFS и ACT.

Он подходит вам, если прямо сейчас:

— вы в стабильном эмоциональном состоянии — у вас нет активного депрессивного эпизода — у вас нет суицидальных мыслей или самоповреждения — вы не находитесь в острой фазе развода или потери — у вас нет диагностированного ПТСР или кПТСР

Если что-то из этого есть — этот спринт не для вас прямо сейчас. Это не слабость. Это — забота о себе.

Спринт не заменяет терапию. Он — первый шаг к пониманию себя.

Если готовы — ставьте + в комментарии. Начинаем в понедельник.

Телефон психологической помощи для взрослых (МЧС Россия): +7 (495) 989-50-50. Москва: 051 (с городского) или +7 (495) 051 (с мобильного).

Как технически проходить спринт: Вам понадобится ИИ-ассистент (без VPN -DeapSeak, Qwen - или с VPN -ChatGPT, Claude, Gemini). Если вы принципиально не хотите общаться с ИИ — не страшно. Вы можете просто отвечать на вопросы заданий в блокноте.

Алекс

7-ДНЕВНЫЙ СПРИНТ «ЧТО Я ИЩУ В ДРУГИХ — ЕСТЬ ВО МНЕ»

ДИСКЛЕЙМЕР (прочесть обязательно)


МАСТЕР-ПРОМТ ДЛЯ ИИ
(вставить в начало новой ветки ChatGPT / Claude)


Ты — мой личный психологический ассистент
на время 7-дневного спринта по схема-терапии
и IFS. Твоя роль — задавать мне глубокие,
но безопасные вопросы.


Правила работы:


1. Никогда не давай советов — только вопросы
2. Не интерпретируй мои ответы — отражай их
3. Если я пишу о сильной боли, тревоге выше 7/10
или желании причинить себе вред — мягко
останови упражнение и предложи паузу
4. Одно упражнение = одна ветка.
Сохраняй контекст внутри ветки
5. Говори тепло, без пафоса, без клише
6. Если я застрял — предложи более лёгкий
вопрос, не дави


Начало каждой сессии: спроси мой уровень
ресурса от 0 до 10. Если ниже 4 —
предложи отложить упражнение.


Ты готов? Жди моего первого сообщения.

Сохрани эту ветку. Все 7 дней работаем в ней.

7-ДНЕВНЫЙ СПРИНТ «ЧТО Я ИЩУ В ДРУГИХ — ЕСТЬ ВО МНЕ»

ДИСКЛЕЙМЕР (прочесть обязательно)


МАСТЕР-ПРОМТ ДЛЯ ИИ
(вставить в начало новой ветки ChatGPT / Claude)


ДЕНЬ 1 — «КТО ОН НА САМОМ ДЕЛЕ»

Тема: Находим человека — находим потребность

УПРАЖНЕНИЕ — День 1 «Три качества»

Возьмите листок или откройте заметки.
Напишите имя человека, к которому вас тянуло сильнее всего. Или тянет сейчас.
Напишите три качества, которые вас в нём привлекали. Только три. Без объяснений. Просто три слова или коротких фразы.
Теперь скопируйте этот промт в вашу ветку с ИИ:
Я написал(а) три качества человека,
к которому меня сильно тянуло: [впишите].

Помоги мне исследовать каждое качество
как часть меня самого(ой).
Задавай по одному вопросу на каждое качество.
Не торопи меня. Начни с первого.


Сохраните ответы. Они понадобятся на День 3.

7-ДНЕВНЫЙ СПРИНТ «ЧТО Я ИЩУ В ДРУГИХ — ЕСТЬ ВО МНЕ»

ДИСКЛЕЙМЕР (прочесть обязательно)


МАСТЕР-ПРОМТ ДЛЯ ИИ
(вставить в начало новой ветки ChatGPT / Claude)


ДЕНЬ 1 — «КТО ОН НА САМОМ ДЕЛЕ»

ДЕНЬ 2 — «ПЯТЬ ДЫР, КОТОРЫЕ МЫ НАЗЫВАЕМ ЛЮБОВЬЮ»

Тема: Находим свои ключевые потребности



УПРАЖНЕНИЕ — День 2 «Моя главная потребность»

Прочитайте пять потребностей выше.

Почувствуйте — не подумайте — какая из них отзывается сильнее. Где в теле что-то сжалось или наоборот — отпустило.

Теперь в ветке с ИИ:

Я прочитал(а) пять базовых потребностей
из схема-терапии. Та, которая отзывается
сильнее всего у меня — это [впишите].


Помоги мне исследовать:

1. Как эта потребность проявлялась
в моих прошлых отношениях?
2. Какое поведение партнёра её запускало?
3. Что я делал(а), когда она не закрывалась?


Задавай по одному вопросу. Не спеши.

Вечер - День 2

7-ДНЕВНЫЙ СПРИНТ «ЧТО Я ИЩУ В ДРУГИХ — ЕСТЬ ВО МНЕ»

ДИСКЛЕЙМЕР (прочесть обязательно)


МАСТЕР-ПРОМТ ДЛЯ ИИ
(вставить в начало новой ветки ChatGPT / Claude)


ДЕНЬ 1 — «КТО ОН НА САМОМ ДЕЛЕ»

ДЕНЬ 2 — «ПЯТЬ ДЫР, КОТОРЫЕ МЫ НАЗЫВАЕМ ЛЮБОВЬЮ»

ДЕНЬ 3 — «ОТКУДА ЭТО ВЗЯЛОСЬ»

Тема: Связываем потребность с детским опытом

УПРАЖНЕНИЕ — День 3 «Первый раз»

Вспомните один из ранних эпизодов, когда вы почувствовали эту нехватку. Важно: пожалуйста, не берите самые тяжелые, страшные или травматичные воспоминания детства. Возьмите переносимую ситуацию на 4-5 баллов из 10. Нам нужно просто увидеть механизм, а не нырять в самую глубокую боль в одиночку.


Вспомните — не погружаясь — первый раз, когда вы почувствовали ту потребность из Дня 2.

Сколько вам было лет? Кто был рядом?

В ветке с ИИ:
Я работаю с потребностью [из Дня 2].

Я вспомнил(а) ранний момент, когда
впервые почувствовал(а) эту нехватку.
Мне было примерно [возраст] лет.


Помоги мне исследовать это мягко:
— Что тогда происходило?
— Что я решил(а) про себя в тот момент?
— Как это решение влияет на мои
отношения сейчас?


Если я пишу, что мне тяжело —
предложи остановиться и сделать
технику заземления.


Если упражнение стало тяжёлым — остановитесь. Выйдите на воздух. Выпейте воды. Это нормально — отложить на завтра.