Сопротивляться шторму — значит терять последние силы. Иногда нужно просто позволить волне пройти.
Задайте себе сегодня только один вопрос: Что именно, какую правду о своей жизни я так старательно избегаю видеть, потому что это слишком больно?
Вам не нужно ничего с этим делать. Не нужно принимать резких решений. Просто положите руку на живот, сделайте глубокий вдох и разрешите себе признать: «Да, это есть».
Если сегодня было тревожно или вы чувствовали внутренний хаос — напишите в комментариях фразу: «Я разрешаю себе чувствовать».
Пусть это будет вашим безопасным якорем на сегодня. Завтра мы начнем выстраивать новые опоры.
Алекс
Задайте себе сегодня только один вопрос: Что именно, какую правду о своей жизни я так старательно избегаю видеть, потому что это слишком больно?
Вам не нужно ничего с этим делать. Не нужно принимать резких решений. Просто положите руку на живот, сделайте глубокий вдох и разрешите себе признать: «Да, это есть».
Если сегодня было тревожно или вы чувствовали внутренний хаос — напишите в комментариях фразу: «Я разрешаю себе чувствовать».
Пусть это будет вашим безопасным якорем на сегодня. Завтра мы начнем выстраивать новые опоры.
Алекс
❤13
Заморозка чувств: почему психика выбирает ничего не чувствовать?
Когда мы говорим об эмоциональной депривации, подавленном гневе или боли, мы часто сталкиваемся с состоянием «заморозки». Это не слабость и не отсутствие эмпатии. Это гениальная и очень мощная защита вашей психики.
В моменты, когда боль была невыносимой, а сил или безопасного окружения, чтобы с ней справиться, не было — психика просто выключила рубильник. Она заблокировала эмоции, чтобы вы могли выжить, сохранить рассудок и продолжать функционировать.
Заморозка — это панцирь, который когда-то вас спас.
Но проблема в том, что вместе с болью мы замораживаем и радость, и способность опираться на себя, и саму жизнь. А когда приходит время «размораживаться» (в терапии или когда вы решаете, что так больше нельзя), начинается самый сложный этап.
Почему оттаивать так больно?
Наш мозг устроен так, что для него нет разницы между событием, происходящим прямо сейчас, и нашими воспоминаниями о нем. Старые раны, эмоциональные потери, разочарования, обман, нарушенные границы — когда лед сходит, всё это ощущается так, будто происходит сегодня.
Всплывают моменты, которые вы давно «забыли». Поднимается материал, который нужно не просто вспомнить, а переработать и перепрожить по-новому. В психологии это называется рескриптинг — переписывание старого опыта.
Сделать это в одиночку почти невозможно. В тот момент в прошлом у вас не было ресурса, чтобы это переварить. Чтобы перепрожить это сейчас, нужен безопасный контейнер — другой человек. В идеале это специалист, который бережно и деликатно проведет вас через этот процесс. Но иногда это может быть очень близкий, эмпатичный партнер или друг.
Понимать свои эмоциональные потребности, реакции тела и ценности — это базовая функция взрослого человека. Без этого невозможна сепарация, невозможно выстраивание границ, даже если вы живете за тысячи километров от тех, кто вас ранил.
Послушайте сегодняшний аудиоподкаст выше🔼 — там я рассказываю о том, на что физически похож процесс разморозки и как с этим бережно обойтись. 🎧
А пока у меня к вам вопрос: Есть ли в вашем окружении человек, с которым вы можете поделиться сложными переживаниями?
Тот, кто не будет вас спасать, лечить или давать советы. Тот, кто сможет просто побыть рядом и своим присутствием (иногда просто молчанием) признать: ваши чувства абсолютно легитимны. Вы имеете на них право.
Поделитесь в комментариях, есть ли у вас такие люди?
Алекс
Когда мы говорим об эмоциональной депривации, подавленном гневе или боли, мы часто сталкиваемся с состоянием «заморозки». Это не слабость и не отсутствие эмпатии. Это гениальная и очень мощная защита вашей психики.
В моменты, когда боль была невыносимой, а сил или безопасного окружения, чтобы с ней справиться, не было — психика просто выключила рубильник. Она заблокировала эмоции, чтобы вы могли выжить, сохранить рассудок и продолжать функционировать.
Заморозка — это панцирь, который когда-то вас спас.
Но проблема в том, что вместе с болью мы замораживаем и радость, и способность опираться на себя, и саму жизнь. А когда приходит время «размораживаться» (в терапии или когда вы решаете, что так больше нельзя), начинается самый сложный этап.
Почему оттаивать так больно?
Наш мозг устроен так, что для него нет разницы между событием, происходящим прямо сейчас, и нашими воспоминаниями о нем. Старые раны, эмоциональные потери, разочарования, обман, нарушенные границы — когда лед сходит, всё это ощущается так, будто происходит сегодня.
Всплывают моменты, которые вы давно «забыли». Поднимается материал, который нужно не просто вспомнить, а переработать и перепрожить по-новому. В психологии это называется рескриптинг — переписывание старого опыта.
Сделать это в одиночку почти невозможно. В тот момент в прошлом у вас не было ресурса, чтобы это переварить. Чтобы перепрожить это сейчас, нужен безопасный контейнер — другой человек. В идеале это специалист, который бережно и деликатно проведет вас через этот процесс. Но иногда это может быть очень близкий, эмпатичный партнер или друг.
Понимать свои эмоциональные потребности, реакции тела и ценности — это базовая функция взрослого человека. Без этого невозможна сепарация, невозможно выстраивание границ, даже если вы живете за тысячи километров от тех, кто вас ранил.
Послушайте сегодняшний аудиоподкаст выше
А пока у меня к вам вопрос: Есть ли в вашем окружении человек, с которым вы можете поделиться сложными переживаниями?
Тот, кто не будет вас спасать, лечить или давать советы. Тот, кто сможет просто побыть рядом и своим присутствием (иногда просто молчанием) признать: ваши чувства абсолютно легитимны. Вы имеете на них право.
Поделитесь в комментариях, есть ли у вас такие люди?
Алекс
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤5🔥4❤🔥1😢1
Ком в горле, который невозможно сглотнуть 🌑
Вспомните момент, когда ваши границы нарушали. Когда вам говорили обидные слова, обесценивали ваши чувства или заставляли чувствовать себя виноватой на пустом месте.
Что происходило в теле в первую секунду? Сердце начинало колотиться. В груди вспыхивал жар.
Природа давала вам мощный сгусток чистой энергии — чтобы вы могли встать, расправить плечи и сказать: "Со мной так нельзя!"
Но из-за страха, из-за стыда, вы... сглатывали. Вы стискивали челюсти. Вы запирали этот огонь внутри.
И куда он уходил?
Невысказанные слова «Нет» превращаются в заклинившую шею. В мигрени. В ком в горле, от которого невозможно избавиться. В хронические спазмы в желудке.
Подавленная защитная агрессия не исчезает — она начинает медленно сжигать вас изнутри.
🎧 Послушайте аудио выше. Я расскажу, почему ваше тело каменеет, и как перестать разрушать себя.
Алекс
Вспомните момент, когда ваши границы нарушали. Когда вам говорили обидные слова, обесценивали ваши чувства или заставляли чувствовать себя виноватой на пустом месте.
Что происходило в теле в первую секунду? Сердце начинало колотиться. В груди вспыхивал жар.
Природа давала вам мощный сгусток чистой энергии — чтобы вы могли встать, расправить плечи и сказать: "Со мной так нельзя!"
Но из-за страха, из-за стыда, вы... сглатывали. Вы стискивали челюсти. Вы запирали этот огонь внутри.
И куда он уходил?
Невысказанные слова «Нет» превращаются в заклинившую шею. В мигрени. В ком в горле, от которого невозможно избавиться. В хронические спазмы в желудке.
Подавленная защитная агрессия не исчезает — она начинает медленно сжигать вас изнутри.
🎧 Послушайте аудио выше. Я расскажу, почему ваше тело каменеет, и как перестать разрушать себя.
Алекс
❤8👍3❤🔥1
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
YouTube
Мать стареет, а вы до сих пор её спасаете! Что делать?
Это выпуск 24 серии «МАТЬ». Вопрос к вам, без имён и без историй: какой из трёх признаков вы узнали первым? Размер, время или вина после? Можно ответить одним словом.
Мать стареет, звонит «мне плохо», и вы уже в машине. Почему спасать её вы начинаете раньше…
Мать стареет, звонит «мне плохо», и вы уже в машине. Почему спасать её вы начинаете раньше…
Любовь без Насилия pinned «https://youtu.be/MaZaLVqzR9Q. Рабочая Тетрадь подкаста pdf (бесплатно) 💝 »
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
YouTube
Мать не выносила вашей радости, и вы её урезаете
Это выпуск 25 серии «МАТЬ». Все выпуски по порядку: https://www.youtube.com/show/VLPLWm0iTBxSCEQ?sbp=QAE%3D
Вопрос без историй и без имён: какое «но» у вас самое частое? «Дорого», «ненадолго», «не для меня»? Одно слово.
Мать говорила «не смейся, плакать…
Вопрос без историй и без имён: какое «но» у вас самое частое? «Дорого», «ненадолго», «не для меня»? Одно слово.
Мать говорила «не смейся, плакать…
Обратите внимание на свои челюсти. Они сейчас сжаты?
А плечи подтянуты к ушам, словно вы ждете удара?
Сделайте глубокий, шумный выдох со звуком «Ха-а-а» и физически опустите плечи.
Замечали ли вы, рядом с какими людьми в вашей жизни тело автоматически начинает деревенеть?
Кто заставляет вас «задерживать дыхание»?
Алекс
А плечи подтянуты к ушам, словно вы ждете удара?
Сделайте глубокий, шумный выдох со звуком «Ха-а-а» и физически опустите плечи.
Замечали ли вы, рядом с какими людьми в вашей жизни тело автоматически начинает деревенеть?
Кто заставляет вас «задерживать дыхание»?
Алекс
❤15🙏3👏1
Цена удобства: Выход из отрицания
Мы подошли к этапу, который требует от нас невероятной честности. Энергия тех процессов, которые мы сейчас запускаем, крайне интенсивна. Она неизбежно поднимет на поверхность всё, что было подавлено: ваши истинные желания, вашу жажду настоящей близости, но вместе с тем — тщательно скрываемую правду, страх и боль. Все те эмоции, которые живут глубоко внутри вас под толстым слоем «удобства» для других.
Самое здоровое проявление нашей психики — это глубина и смелость смотреть в свою собственную тень. Не отворачиваться от нее.
В процессе этой работы, в ближайшие недели, вас может штормить.
Вы будете двигаться между потребностью в защите и желанием открыться. Этот этап может принести много страсти к жизни, любви к себе и в конечном итоге — полностью трансформировать вашу реальность.
Но это требует абсолютной честности. Готовности выйти из того отрицания, в котором вы, возможно, жили годами, и посмотреть в лицо правде — о себе и о ваших отношениях.
Спросите себя прямо сейчас: что я боюсь увидеть в своих связях с другими людьми?
Будь то физическая близость, чувственность или личное общение.
Где вы притворяетесь? В чем вы обманываете себя, чтобы сохранить иллюзию стабильности?
Если вы сможете честно побыть с этими вопросами, и внутри вас что-то откликнется — знайте: сейчас идеальное, алхимическое время, чтобы встретиться со своими страхами лицом к лицу.
Больше не подавлять их, не сдерживать своего Дракона, а посмотреть прямо в глаза своей боли.
Этот шаг способен принести глубокие, катарсические озарения о вашей уязвимости и вашем праве на границы. И через этот процесс освобождения родится нечто невероятное.
Я приглашаю вас в это путешествие. Это ваша инициация. Старый сценарий подходит к концу, и начинается новый.
И он начинается прямо сейчас, с решения перестать быть удобной.
Алекс
Мы подошли к этапу, который требует от нас невероятной честности. Энергия тех процессов, которые мы сейчас запускаем, крайне интенсивна. Она неизбежно поднимет на поверхность всё, что было подавлено: ваши истинные желания, вашу жажду настоящей близости, но вместе с тем — тщательно скрываемую правду, страх и боль. Все те эмоции, которые живут глубоко внутри вас под толстым слоем «удобства» для других.
Самое здоровое проявление нашей психики — это глубина и смелость смотреть в свою собственную тень. Не отворачиваться от нее.
В процессе этой работы, в ближайшие недели, вас может штормить.
Вы будете двигаться между потребностью в защите и желанием открыться. Этот этап может принести много страсти к жизни, любви к себе и в конечном итоге — полностью трансформировать вашу реальность.
Но это требует абсолютной честности. Готовности выйти из того отрицания, в котором вы, возможно, жили годами, и посмотреть в лицо правде — о себе и о ваших отношениях.
Спросите себя прямо сейчас: что я боюсь увидеть в своих связях с другими людьми?
Будь то физическая близость, чувственность или личное общение.
Где вы притворяетесь? В чем вы обманываете себя, чтобы сохранить иллюзию стабильности?
Если вы сможете честно побыть с этими вопросами, и внутри вас что-то откликнется — знайте: сейчас идеальное, алхимическое время, чтобы встретиться со своими страхами лицом к лицу.
Больше не подавлять их, не сдерживать своего Дракона, а посмотреть прямо в глаза своей боли.
Этот шаг способен принести глубокие, катарсические озарения о вашей уязвимости и вашем праве на границы. И через этот процесс освобождения родится нечто невероятное.
Я приглашаю вас в это путешествие. Это ваша инициация. Старый сценарий подходит к концу, и начинается новый.
И он начинается прямо сейчас, с решения перестать быть удобной.
Алекс
🔥10❤4❤🔥1
Осторожно, двери закрываются. Следующая станция — "Я сама".
Знаете, что самое обидное в профессии "удобная женщина"? В ней нет пенсии. Вы можете 20 лет сглаживать углы, спасать чужие настроения, угадывать желания мужа, детей и кота по повороту головы. А потом проснуться в одно прекрасное утро с ощущением, что внутри — выжженная степь. И никто, представьте себе, никто не принес медаль за героизм.
Мы привыкли думать, что если будем очень стараться, нас однажды заметят и полюбят "как надо". Спойлер: не заметят. Потому что удобный диван не благодарят. На нем просто сидят.
🎧 Слушайте аудио. Поговорим о том, почему "быть хорошей" больше не работает.
Алекс
Знаете, что самое обидное в профессии "удобная женщина"? В ней нет пенсии. Вы можете 20 лет сглаживать углы, спасать чужие настроения, угадывать желания мужа, детей и кота по повороту головы. А потом проснуться в одно прекрасное утро с ощущением, что внутри — выжженная степь. И никто, представьте себе, никто не принес медаль за героизм.
Мы привыкли думать, что если будем очень стараться, нас однажды заметят и полюбят "как надо". Спойлер: не заметят. Потому что удобный диван не благодарят. На нем просто сидят.
🎧 Слушайте аудио. Поговорим о том, почему "быть хорошей" больше не работает.
Алекс
👍9❤6😢1
Если бы ваша усталость была предметом, что бы это было? (Чугунный утюг? Старое пальто?)
❤3
Любовь без Насилия pinned «Если бы ваша усталость была предметом, что бы это было? (Чугунный утюг? Старое пальто?)»
Нет лучшего времени, чем сейчас, чтобы прислушаться к своим отношениям. Не к тому, как они выглядят со стороны, а к тому, как они отзываются в теле. В груди. В животе. Там, где желание растекается медленно, тяжелеет, пульсирует. И не даёт себя забыть.
Желание не терпит поверхностного. Оно не живёт в вежливых «как дела» и безопасных объятиях на прощание. Оно просыпается там, где ты позволяешь себе хотеть - жадно, нежно, без разрешения. Оно не спрашивает, удобно ли это кому-то. Оно просто пульсирует. И ждёт, когда ты перестанешь делать вид, что не слышишь.
Табу — это не запрет. Это карта твоих самых сильных желаний. То, о чём ты молчишь, часто и есть то, чего ты хочешь больше всего. Стыд стоит на пороге и шепчет: «Нельзя». Но за этой дверью - твоя природа. Там, где страшно, там и вход в настоящую близость.
Секс может быть больше, чем тела. Это разговор без слов. Когда дыхание становится признанием, а прикосновение — вопросом, на который не нужно отвечать вслух. Когда ты не играешь роль, а становишься собой — обнажённым, дрожащим, настоящим. Пальцы, изучающие изгибы, как будто впервые. Губы, которые не спешат. Жар между вдохами. Влажный шёпот на границе кожи. И тишина, в которой слышно, как кто-то наконец перестаёт прятаться.
Близость — это не только слиться телами. Это позволить другому увидеть тебя раздетым до страха. Увидеть твои трещины, твои желания, твою нежность. И не отвести взгляд. Это когда тебя касаются не только кожи — сути. И ты позволяешь.
В ближайшее время ты можешь столкнуться с темами, которые окажутся глубокими или даже некомфортными. Но это не наказание. Это приглашение честно посмотреть, чего эмоционально не хватает. Где ты прячешься. Где молчишь. Где не позволяешь себе хотеть. Сначала ты встретишься с собой — лицом к лицу, без масок. Потом вернёшься к истокам: к тому, что для тебя действительно важно. И, возможно, заново научишься касаться. Не только тела — души.
Цель — не просто секс. Цель — глубокая связь. Она начинается с честности с самим собой. И с разрешения себе желать. Нет лучшего времени, чем сейчас. Потому что желание не ждёт. Оно уже здесь. Оно уже в тебе.
Алекс
Желание не терпит поверхностного. Оно не живёт в вежливых «как дела» и безопасных объятиях на прощание. Оно просыпается там, где ты позволяешь себе хотеть - жадно, нежно, без разрешения. Оно не спрашивает, удобно ли это кому-то. Оно просто пульсирует. И ждёт, когда ты перестанешь делать вид, что не слышишь.
Табу — это не запрет. Это карта твоих самых сильных желаний. То, о чём ты молчишь, часто и есть то, чего ты хочешь больше всего. Стыд стоит на пороге и шепчет: «Нельзя». Но за этой дверью - твоя природа. Там, где страшно, там и вход в настоящую близость.
Секс может быть больше, чем тела. Это разговор без слов. Когда дыхание становится признанием, а прикосновение — вопросом, на который не нужно отвечать вслух. Когда ты не играешь роль, а становишься собой — обнажённым, дрожащим, настоящим. Пальцы, изучающие изгибы, как будто впервые. Губы, которые не спешат. Жар между вдохами. Влажный шёпот на границе кожи. И тишина, в которой слышно, как кто-то наконец перестаёт прятаться.
Близость — это не только слиться телами. Это позволить другому увидеть тебя раздетым до страха. Увидеть твои трещины, твои желания, твою нежность. И не отвести взгляд. Это когда тебя касаются не только кожи — сути. И ты позволяешь.
В ближайшее время ты можешь столкнуться с темами, которые окажутся глубокими или даже некомфортными. Но это не наказание. Это приглашение честно посмотреть, чего эмоционально не хватает. Где ты прячешься. Где молчишь. Где не позволяешь себе хотеть. Сначала ты встретишься с собой — лицом к лицу, без масок. Потом вернёшься к истокам: к тому, что для тебя действительно важно. И, возможно, заново научишься касаться. Не только тела — души.
Цель — не просто секс. Цель — глубокая связь. Она начинается с честности с самим собой. И с разрешения себе желать. Нет лучшего времени, чем сейчас. Потому что желание не ждёт. Оно уже здесь. Оно уже в тебе.
Алекс
🔥10❤8❤🔥3👍2