Завтра 9:00. Список того, что НЕ надо брать.
Мотивацию. Она кончается к среде у всех — спринт рассчитан на жизнь без мотивации.
Дисциплину. Пять минут в день не требуют характера. Требуют помнить — а помнить буду я, постом каждое утро.
Веру, что получится. Скепсис — законный багаж. Разведка не верит — она проверяет.
Свободное время. Задания встраиваются между плитой, работой и всеми, кто на тебе. В этом и замысел.
Готовность чувствовать. Самое частое опасение — «а вдруг ничего не почувствую». Напоминаю: «ничего» — тоже показание прибора, и оно засчитывается.
Что взять: себя. Какая есть — уставшая, скептичная, замороженная. Приходи любой.
И одно, чтобы ты видела карту целиком. Эти пять дней — первая четверть первой ступени большого маршрута: тело → чувства → радость тела → ценность себя. Спринт — не огрызок и не реклама: он самодостаточен, всё в нём даётся целиком. Просто знай, что у карты есть продолжение — о нём поговорим, когда пройдём эту часть.
Тетрадь на все пять дней выдам завтра с первым заданием. Кто собирается и ещё не поставил плюс — сейчас самое время, последний замер.
До завтра.
Алекс
Консультация онлайн - https://myhealing.tilda.ws
Бесплатные Ресурсы Канала - https://t.me/codeA8/1026
Мотивацию. Она кончается к среде у всех — спринт рассчитан на жизнь без мотивации.
Дисциплину. Пять минут в день не требуют характера. Требуют помнить — а помнить буду я, постом каждое утро.
Веру, что получится. Скепсис — законный багаж. Разведка не верит — она проверяет.
Свободное время. Задания встраиваются между плитой, работой и всеми, кто на тебе. В этом и замысел.
Готовность чувствовать. Самое частое опасение — «а вдруг ничего не почувствую». Напоминаю: «ничего» — тоже показание прибора, и оно засчитывается.
Что взять: себя. Какая есть — уставшая, скептичная, замороженная. Приходи любой.
И одно, чтобы ты видела карту целиком. Эти пять дней — первая четверть первой ступени большого маршрута: тело → чувства → радость тела → ценность себя. Спринт — не огрызок и не реклама: он самодостаточен, всё в нём даётся целиком. Просто знай, что у карты есть продолжение — о нём поговорим, когда пройдём эту часть.
Тетрадь на все пять дней выдам завтра с первым заданием. Кто собирается и ещё не поставил плюс — сейчас самое время, последний замер.
До завтра.
Алекс
Консультация онлайн - https://myhealing.tilda.ws
Бесплатные Ресурсы Канала - https://t.me/codeA8/1026
❤17
Скажу коротко и тихо — воскресенье, вечер!
У меня есть своё отношение к дню перед стартом группы. Это всегда немного волнение. Не «всё ли готово» — готово. Другое: я знаю, что завтра утром по ту сторону экрана сядут женщины, для которых «пять дней про себя» — первые пять дней про себя за очень долгое время. Кто-то — впервые за годы. И мне не всё равно, как они себя в этих днях встретят.
Поэтому — каждой, но особенно той, что будет читать молча и не поставит ни одного плюса. Я знаю, что ты здесь. Так и надо. Молча — можно. Наблюдать из-за кромки — можно. Сделать задание через три дня после всех или не сделать вовсе — можно. В этом спринте нет опозданий, нет отстающих и нет двоек. Есть пять дней, и каждый будет ждать тебя столько, сколько нужно.
Завтра в девять — первое: опора и правила. Самое простое из всех. Начнём с пола под ногами — в буквальном смысле.
Спокойного вечера. Спи сегодня, если получится, чуть раньше. До утра. Алекс
Консультация онлайн - https://myhealing.tilda.ws
Бесплатные Ресурсы Канала - https://t.me/codeA8/1026
У меня есть своё отношение к дню перед стартом группы. Это всегда немного волнение. Не «всё ли готово» — готово. Другое: я знаю, что завтра утром по ту сторону экрана сядут женщины, для которых «пять дней про себя» — первые пять дней про себя за очень долгое время. Кто-то — впервые за годы. И мне не всё равно, как они себя в этих днях встретят.
Поэтому — каждой, но особенно той, что будет читать молча и не поставит ни одного плюса. Я знаю, что ты здесь. Так и надо. Молча — можно. Наблюдать из-за кромки — можно. Сделать задание через три дня после всех или не сделать вовсе — можно. В этом спринте нет опозданий, нет отстающих и нет двоек. Есть пять дней, и каждый будет ждать тебя столько, сколько нужно.
Завтра в девять — первое: опора и правила. Самое простое из всех. Начнём с пола под ногами — в буквальном смысле.
Спокойного вечера. Спи сегодня, если получится, чуть раньше. До утра. Алекс
Консультация онлайн - https://myhealing.tilda.ws
Бесплатные Ресурсы Канала - https://t.me/codeA8/1026
myhealing.tilda.ws
Клинический психолог
Помогаю восстановиться после нарциссического абьюза
❤25
Любовь без Насилия pinned «Скажу коротко и тихо — воскресенье, вечер! У меня есть своё отношение к дню перед стартом группы. Это всегда немного волнение. Не «всё ли готово» — готово. Другое: я знаю, что завтра утром по ту сторону экрана сядут женщины, для которых «пять дней про себя»…»
СПРИНТ «ПЯТЬ ДНЕЙ ПРО СЕБЯ»
Начинаем. Сначала пол под ногами. Буквально.
Доброе утро.
День 1 спринта — нарочно самый простой.
Замер, теперь каждое утро: сколько в тебе сил, 0–10? Ноль — «и лежать тяжело», десять — «горы сверну». Запомни число. Три и ниже — твоё задание на сегодня выполняется одним якорем, один раз.
Задание — два якоря, по 30 секунд, три раза за день:
Якорь первый — стопы. Обе полностью на пол. Найди фактически три точки касания: пятка, подушечка, край.
Якорь второй — опора сзади. Прислонись спиной к спинке стула или стене. Дай весу передаться опоре. Заметь: держит.
Всё. Это не разминка перед «настоящей работой» — это она и есть: так система получает сигнал «мы здесь, сейчас, на земле». Отсюда читается всё остальное.
Стоп-правило действует: шума стало заметно больше, чем до, — прекращай, это правильная остановка.
Версия на 60 секунд: один якорь, один раз, когда вспомнишь.
Рабочая тетрадь на все пять дней — файлом под постом. [ФАЙЛ: рабочая тетрадь PDF] Записывать не обязательно: у каждого дня есть версия «в уме».
Вечером соберёмся. Можно молча.
Алекс
Консультация онлайн - https://myhealing.tilda.ws
Бесплатные Ресурсы Канала - https://t.me/codeA8/1026
Начинаем. Сначала пол под ногами. Буквально.
Доброе утро.
День 1 спринта — нарочно самый простой.
Замер, теперь каждое утро: сколько в тебе сил, 0–10? Ноль — «и лежать тяжело», десять — «горы сверну». Запомни число. Три и ниже — твоё задание на сегодня выполняется одним якорем, один раз.
Задание — два якоря, по 30 секунд, три раза за день:
Якорь первый — стопы. Обе полностью на пол. Найди фактически три точки касания: пятка, подушечка, край.
Якорь второй — опора сзади. Прислонись спиной к спинке стула или стене. Дай весу передаться опоре. Заметь: держит.
Всё. Это не разминка перед «настоящей работой» — это она и есть: так система получает сигнал «мы здесь, сейчас, на земле». Отсюда читается всё остальное.
Стоп-правило действует: шума стало заметно больше, чем до, — прекращай, это правильная остановка.
Версия на 60 секунд: один якорь, один раз, когда вспомнишь.
Рабочая тетрадь на все пять дней — файлом под постом. [ФАЙЛ: рабочая тетрадь PDF] Записывать не обязательно: у каждого дня есть версия «в уме».
Вечером соберёмся. Можно молча.
Алекс
Консультация онлайн - https://myhealing.tilda.ws
Бесплатные Ресурсы Канала - https://t.me/codeA8/1026
❤22
СПРИНТ «ПЯТЬ ДНЕЙ ПРО СЕБЯ»
День 1 спринта — нарочно самый простой.
Вечер. Одно наблюдение.
Сегодня ты, может быть, впервые за долгое время отдала вес спинке стула. Если что-то в спине неохотно отпустило — запомни: так звучит первый градус разморозки. Не фейерверк. Скрип оттаивающей опоры.
Если якорь не вспомнился ни разу — это тоже данные: теперь видно, как устроен твой день и куда в нём не помещаешься ты.
Вопрос на ночь: сколько часов в сутках принадлежит всем остальным — и сколько минут сегодня было твоих? Считать не надо. Достаточно заметить разницу.
Завтра — «Только факты».
Рабочая тетрадь 📓 спринта🌸
Консультация онлайн - https://myhealing.tilda.ws
Бесплатные Ресурсы Канала - https://t.me/codeA8/1026
День 1 спринта — нарочно самый простой.
Вечер. Одно наблюдение.
Сегодня ты, может быть, впервые за долгое время отдала вес спинке стула. Если что-то в спине неохотно отпустило — запомни: так звучит первый градус разморозки. Не фейерверк. Скрип оттаивающей опоры.
Если якорь не вспомнился ни разу — это тоже данные: теперь видно, как устроен твой день и куда в нём не помещаешься ты.
Вопрос на ночь: сколько часов в сутках принадлежит всем остальным — и сколько минут сегодня было твоих? Считать не надо. Достаточно заметить разницу.
Завтра — «Только факты».
Рабочая тетрадь 📓 спринта
Консультация онлайн - https://myhealing.tilda.ws
Бесплатные Ресурсы Канала - https://t.me/codeA8/1026
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
myhealing.tilda.ws
Клинический психолог
Помогаю восстановиться после нарциссического абьюза
👍9❤1
Любовь без Насилия pinned «СПРИНТ «ПЯТЬ ДНЕЙ ПРО СЕБЯ» День 1 спринта — нарочно самый простой. Вечер. Одно наблюдение. Сегодня ты, может быть, впервые за долгое время отдала вес спинке стула. Если что-то в спине неохотно отпустило — запомни: так звучит первый градус разморозки.…»
СПРИНТ «ПЯТЬ ДНЕЙ ПРО СЕБЯ»
День 1 спринта — нарочно самый простой.
Вечер. Одно наблюдение.
День 2. Три записи. Что было — без оценок.
Замер сил: 0–10. Три и ниже — только вчерашний якорь, факты подождут.
Задание: три раза за день зафиксировать одно наблюдение о своём дне. Только факт — то, что сняла бы камера. Без оценок, выводов и «потому что».
«Выпила кофе стоя» — факт. «Опять не позавтракала как человек» — оценка, не берём. «Разговор по телефону 40 минут» — факт. «Как всегда, всех выслушала» — вывод, не берём. «В 16:00 сжало виски» — факт. Идеальный.
Куда фиксировать — на выбор: страничка в тетради, заметка под скучным именем — или про себя, словами. Устная версия полноценна. Записывать негде и не хочется объяснять зачем — не записывай: это правильный вариант, а не урезанный.
Зачем это. Тебе годами рассказывали, что было «на самом деле»: «ничего такого не было», «ты преувеличиваешь». Навык регистрировать факты без чужих поправок — возвращение себе самой простой вещи на свете: собственного дня.
Стоп-правило: от какого-то факта резко поднялось — этот факт сегодня не берём, берём попроще. Разведка сама решает, что наносить на карту первым.
Версия на 60 секунд: одна запись, вечером, любая.
Рабочая тетрадь 📓 спринта🌸
Консультация онлайн - https://myhealing.tilda.ws
Бесплатные Ресурсы Канала - https://t.me/codeA8/1026
День 1 спринта — нарочно самый простой.
Вечер. Одно наблюдение.
День 2. Три записи. Что было — без оценок.
Замер сил: 0–10. Три и ниже — только вчерашний якорь, факты подождут.
Задание: три раза за день зафиксировать одно наблюдение о своём дне. Только факт — то, что сняла бы камера. Без оценок, выводов и «потому что».
«Выпила кофе стоя» — факт. «Опять не позавтракала как человек» — оценка, не берём. «Разговор по телефону 40 минут» — факт. «Как всегда, всех выслушала» — вывод, не берём. «В 16:00 сжало виски» — факт. Идеальный.
Куда фиксировать — на выбор: страничка в тетради, заметка под скучным именем — или про себя, словами. Устная версия полноценна. Записывать негде и не хочется объяснять зачем — не записывай: это правильный вариант, а не урезанный.
Зачем это. Тебе годами рассказывали, что было «на самом деле»: «ничего такого не было», «ты преувеличиваешь». Навык регистрировать факты без чужих поправок — возвращение себе самой простой вещи на свете: собственного дня.
Стоп-правило: от какого-то факта резко поднялось — этот факт сегодня не берём, берём попроще. Разведка сама решает, что наносить на карту первым.
Версия на 60 секунд: одна запись, вечером, любая.
Рабочая тетрадь 📓 спринта
Консультация онлайн - https://myhealing.tilda.ws
Бесплатные Ресурсы Канала - https://t.me/codeA8/1026
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤14👍3
Баня, говорят уменьшает риск деменции . Мне она помогает 💯 чувствовать себя хорошо и точно смывает всех моих демонов:)). Завтра баня и уборка 🧽 дома 🏘️
❤20👍3😍1