Понедельник близко. Давай посчитаемся.
Заморозка любит откладывать: «с понедельника», «когда полегче», «не до себя». Поэтому сегодня — самое маленькое действие из возможных: собираешься в спринт — поставь плюс.
Плюс — не запись и не обязательство. Это микрообещание себе, не мне. Крошечные «да» доводят до понедельника надёжнее любой мотивации. Передумать можно молча; участвовать без плюса — тоже можно.
Вопрос на вечер, подумать без ответа мне: когда ты в последний раз обещала что-то маленькое — себе, а не другим? И сдержала?
Консультация онлайн - https://myhealing.tilda.ws
Бесплатные Ресурсы Канала - https://t.me/codeA8/1026
Заморозка любит откладывать: «с понедельника», «когда полегче», «не до себя». Поэтому сегодня — самое маленькое действие из возможных: собираешься в спринт — поставь плюс.
Плюс — не запись и не обязательство. Это микрообещание себе, не мне. Крошечные «да» доводят до понедельника надёжнее любой мотивации. Передумать можно молча; участвовать без плюса — тоже можно.
Вопрос на вечер, подумать без ответа мне: когда ты в последний раз обещала что-то маленькое — себе, а не другим? И сдержала?
Консультация онлайн - https://myhealing.tilda.ws
Бесплатные Ресурсы Канала - https://t.me/codeA8/1026
myhealing.tilda.ws
Клинический психолог
Помогаю восстановиться после нарциссического абьюза
👍3
Любовь без Насилия pinned «Понедельник близко. Давай посчитаемся. Заморозка любит откладывать: «с понедельника», «когда полегче», «не до себя». Поэтому сегодня — самое маленькое действие из возможных: собираешься в спринт — поставь плюс. Плюс — не запись и не обязательство. Это микрообещание…»
Правила безопасности. Читаются скучно, работают как ремень.
В понедельник стартуем, и сегодня — три правила, на которых спринт стоит. Они не мелкий шрифт. Они и есть метод.
Правило сил. Перед любым заданием — замер: сколько во мне сил, 0–10? Ноль — «и лежать тяжело», десять — «горы». Три и ниже — задание одно: стопы на пол, длинный выдох, три предмета вокруг назвать. Всё. Это не «облегчёнка» — это правильное действие при таком заряде батареи.
Правило «плюс два». Если во время задания внутреннего шума стало заметно больше, чем до, — на две единицы и выше — задание прекращается. Не «дотерпи». Прекращается. Это не провал — сработала система оповещения, и сработала правильно.
Правило ночи. Задания не делаются ночью: ночью любой материал весит вдвое. Не спится — не спринт, а тёплое питьё и что-то скучное.
Общий принцип, ради которого всё: в этом спринте «остановиться» — не срыв, а навык. Возможно, главный из пяти дней. Многих из вас всю жизнь учили обратному — дотерпеть, доделать, не выдумывать. Будем переучиваться. Медленно и с уважением к тому, как долго ты держалась.
Консультация онлайн - https://myhealing.tilda.ws
Бесплатные Ресурсы Канала - https://t.me/codeA8/1026
В понедельник стартуем, и сегодня — три правила, на которых спринт стоит. Они не мелкий шрифт. Они и есть метод.
Правило сил. Перед любым заданием — замер: сколько во мне сил, 0–10? Ноль — «и лежать тяжело», десять — «горы». Три и ниже — задание одно: стопы на пол, длинный выдох, три предмета вокруг назвать. Всё. Это не «облегчёнка» — это правильное действие при таком заряде батареи.
Правило «плюс два». Если во время задания внутреннего шума стало заметно больше, чем до, — на две единицы и выше — задание прекращается. Не «дотерпи». Прекращается. Это не провал — сработала система оповещения, и сработала правильно.
Правило ночи. Задания не делаются ночью: ночью любой материал весит вдвое. Не спится — не спринт, а тёплое питьё и что-то скучное.
Общий принцип, ради которого всё: в этом спринте «остановиться» — не срыв, а навык. Возможно, главный из пяти дней. Многих из вас всю жизнь учили обратному — дотерпеть, доделать, не выдумывать. Будем переучиваться. Медленно и с уважением к тому, как долго ты держалась.
Консультация онлайн - https://myhealing.tilda.ws
Бесплатные Ресурсы Канала - https://t.me/codeA8/1026
❤7🔥4
Для тех, кто читает канал по выходным. Коротко.
В понедельник здесь стартует «Пять дней про себя»: пять утр — пять маленьких заданий про тебя, не про него. Бесплатно, без регистраций, можно молча. Правила безопасности — в утреннем посте.
Мысль на ночь: разморозка не требует подвига. Она требует пяти минут в день и права остановиться. Оба пункта я беру на себя: напомню — и разрешу.
Собираешься — плюс. И вопрос воскресенью: что бы ты делала в выходной, если бы никому ничего не была должна? Не отвечай мне. Просто посиди с этим.
Консультация онлайн - https://myhealing.tilda.ws
Бесплатные Ресурсы Канала - https://t.me/codeA8/1026
В понедельник здесь стартует «Пять дней про себя»: пять утр — пять маленьких заданий про тебя, не про него. Бесплатно, без регистраций, можно молча. Правила безопасности — в утреннем посте.
Мысль на ночь: разморозка не требует подвига. Она требует пяти минут в день и права остановиться. Оба пункта я беру на себя: напомню — и разрешу.
Собираешься — плюс. И вопрос воскресенью: что бы ты делала в выходной, если бы никому ничего не была должна? Не отвечай мне. Просто посиди с этим.
Консультация онлайн - https://myhealing.tilda.ws
Бесплатные Ресурсы Канала - https://t.me/codeA8/1026
myhealing.tilda.ws
Клинический психолог
Помогаю восстановиться после нарциссического абьюза
❤10
Любовь без Насилия pinned «Для тех, кто читает канал по выходным. Коротко. В понедельник здесь стартует «Пять дней про себя»: пять утр — пять маленьких заданий про тебя, не про него. Бесплатно, без регистраций, можно молча. Правила безопасности — в утреннем посте. Мысль на ночь: разморозка…»
Завтра 9:00. Список того, что НЕ надо брать.
Мотивацию. Она кончается к среде у всех — спринт рассчитан на жизнь без мотивации.
Дисциплину. Пять минут в день не требуют характера. Требуют помнить — а помнить буду я, постом каждое утро.
Веру, что получится. Скепсис — законный багаж. Разведка не верит — она проверяет.
Свободное время. Задания встраиваются между плитой, работой и всеми, кто на тебе. В этом и замысел.
Готовность чувствовать. Самое частое опасение — «а вдруг ничего не почувствую». Напоминаю: «ничего» — тоже показание прибора, и оно засчитывается.
Что взять: себя. Какая есть — уставшая, скептичная, замороженная. Приходи любой.
И одно, чтобы ты видела карту целиком. Эти пять дней — первая четверть первой ступени большого маршрута: тело → чувства → радость тела → ценность себя. Спринт — не огрызок и не реклама: он самодостаточен, всё в нём даётся целиком. Просто знай, что у карты есть продолжение — о нём поговорим, когда пройдём эту часть.
Тетрадь на все пять дней выдам завтра с первым заданием. Кто собирается и ещё не поставил плюс — сейчас самое время, последний замер.
До завтра.
Алекс
Консультация онлайн - https://myhealing.tilda.ws
Бесплатные Ресурсы Канала - https://t.me/codeA8/1026
Мотивацию. Она кончается к среде у всех — спринт рассчитан на жизнь без мотивации.
Дисциплину. Пять минут в день не требуют характера. Требуют помнить — а помнить буду я, постом каждое утро.
Веру, что получится. Скепсис — законный багаж. Разведка не верит — она проверяет.
Свободное время. Задания встраиваются между плитой, работой и всеми, кто на тебе. В этом и замысел.
Готовность чувствовать. Самое частое опасение — «а вдруг ничего не почувствую». Напоминаю: «ничего» — тоже показание прибора, и оно засчитывается.
Что взять: себя. Какая есть — уставшая, скептичная, замороженная. Приходи любой.
И одно, чтобы ты видела карту целиком. Эти пять дней — первая четверть первой ступени большого маршрута: тело → чувства → радость тела → ценность себя. Спринт — не огрызок и не реклама: он самодостаточен, всё в нём даётся целиком. Просто знай, что у карты есть продолжение — о нём поговорим, когда пройдём эту часть.
Тетрадь на все пять дней выдам завтра с первым заданием. Кто собирается и ещё не поставил плюс — сейчас самое время, последний замер.
До завтра.
Алекс
Консультация онлайн - https://myhealing.tilda.ws
Бесплатные Ресурсы Канала - https://t.me/codeA8/1026
❤17
Скажу коротко и тихо — воскресенье, вечер!
У меня есть своё отношение к дню перед стартом группы. Это всегда немного волнение. Не «всё ли готово» — готово. Другое: я знаю, что завтра утром по ту сторону экрана сядут женщины, для которых «пять дней про себя» — первые пять дней про себя за очень долгое время. Кто-то — впервые за годы. И мне не всё равно, как они себя в этих днях встретят.
Поэтому — каждой, но особенно той, что будет читать молча и не поставит ни одного плюса. Я знаю, что ты здесь. Так и надо. Молча — можно. Наблюдать из-за кромки — можно. Сделать задание через три дня после всех или не сделать вовсе — можно. В этом спринте нет опозданий, нет отстающих и нет двоек. Есть пять дней, и каждый будет ждать тебя столько, сколько нужно.
Завтра в девять — первое: опора и правила. Самое простое из всех. Начнём с пола под ногами — в буквальном смысле.
Спокойного вечера. Спи сегодня, если получится, чуть раньше. До утра. Алекс
Консультация онлайн - https://myhealing.tilda.ws
Бесплатные Ресурсы Канала - https://t.me/codeA8/1026
У меня есть своё отношение к дню перед стартом группы. Это всегда немного волнение. Не «всё ли готово» — готово. Другое: я знаю, что завтра утром по ту сторону экрана сядут женщины, для которых «пять дней про себя» — первые пять дней про себя за очень долгое время. Кто-то — впервые за годы. И мне не всё равно, как они себя в этих днях встретят.
Поэтому — каждой, но особенно той, что будет читать молча и не поставит ни одного плюса. Я знаю, что ты здесь. Так и надо. Молча — можно. Наблюдать из-за кромки — можно. Сделать задание через три дня после всех или не сделать вовсе — можно. В этом спринте нет опозданий, нет отстающих и нет двоек. Есть пять дней, и каждый будет ждать тебя столько, сколько нужно.
Завтра в девять — первое: опора и правила. Самое простое из всех. Начнём с пола под ногами — в буквальном смысле.
Спокойного вечера. Спи сегодня, если получится, чуть раньше. До утра. Алекс
Консультация онлайн - https://myhealing.tilda.ws
Бесплатные Ресурсы Канала - https://t.me/codeA8/1026
myhealing.tilda.ws
Клинический психолог
Помогаю восстановиться после нарциссического абьюза
❤25
Любовь без Насилия pinned «Скажу коротко и тихо — воскресенье, вечер! У меня есть своё отношение к дню перед стартом группы. Это всегда немного волнение. Не «всё ли готово» — готово. Другое: я знаю, что завтра утром по ту сторону экрана сядут женщины, для которых «пять дней про себя»…»
СПРИНТ «ПЯТЬ ДНЕЙ ПРО СЕБЯ»
Начинаем. Сначала пол под ногами. Буквально.
Доброе утро.
День 1 спринта — нарочно самый простой.
Замер, теперь каждое утро: сколько в тебе сил, 0–10? Ноль — «и лежать тяжело», десять — «горы сверну». Запомни число. Три и ниже — твоё задание на сегодня выполняется одним якорем, один раз.
Задание — два якоря, по 30 секунд, три раза за день:
Якорь первый — стопы. Обе полностью на пол. Найди фактически три точки касания: пятка, подушечка, край.
Якорь второй — опора сзади. Прислонись спиной к спинке стула или стене. Дай весу передаться опоре. Заметь: держит.
Всё. Это не разминка перед «настоящей работой» — это она и есть: так система получает сигнал «мы здесь, сейчас, на земле». Отсюда читается всё остальное.
Стоп-правило действует: шума стало заметно больше, чем до, — прекращай, это правильная остановка.
Версия на 60 секунд: один якорь, один раз, когда вспомнишь.
Рабочая тетрадь на все пять дней — файлом под постом. [ФАЙЛ: рабочая тетрадь PDF] Записывать не обязательно: у каждого дня есть версия «в уме».
Вечером соберёмся. Можно молча.
Алекс
Консультация онлайн - https://myhealing.tilda.ws
Бесплатные Ресурсы Канала - https://t.me/codeA8/1026
Начинаем. Сначала пол под ногами. Буквально.
Доброе утро.
День 1 спринта — нарочно самый простой.
Замер, теперь каждое утро: сколько в тебе сил, 0–10? Ноль — «и лежать тяжело», десять — «горы сверну». Запомни число. Три и ниже — твоё задание на сегодня выполняется одним якорем, один раз.
Задание — два якоря, по 30 секунд, три раза за день:
Якорь первый — стопы. Обе полностью на пол. Найди фактически три точки касания: пятка, подушечка, край.
Якорь второй — опора сзади. Прислонись спиной к спинке стула или стене. Дай весу передаться опоре. Заметь: держит.
Всё. Это не разминка перед «настоящей работой» — это она и есть: так система получает сигнал «мы здесь, сейчас, на земле». Отсюда читается всё остальное.
Стоп-правило действует: шума стало заметно больше, чем до, — прекращай, это правильная остановка.
Версия на 60 секунд: один якорь, один раз, когда вспомнишь.
Рабочая тетрадь на все пять дней — файлом под постом. [ФАЙЛ: рабочая тетрадь PDF] Записывать не обязательно: у каждого дня есть версия «в уме».
Вечером соберёмся. Можно молча.
Алекс
Консультация онлайн - https://myhealing.tilda.ws
Бесплатные Ресурсы Канала - https://t.me/codeA8/1026
❤22