План на месяц, если ты решила идти сама. Полностью, без «остальное на курсе».

Обещал — держу. Ниже настоящий план. Не демо-версия.

Неделя первая — только тормоз. Ничего больше. Один раз в день, в любом спокойном месте: два вдоха, длинный выдох, стопы чувствуешь, три предмета вокруг называешь. Не в бою — в тишине. Цель — чтобы тело выучило маршрут, пока не горит. В горящем доме пожарный выход не ищут, его знают заранее.

Перед любой практикой — вопрос: сколько у меня сейчас сил, от нуля до десяти? Три и ниже — только стопы и выдох, больше ничего. Ноль — не делаем вообще, отдыхаем. Сомневаешься между «мягко» и «как надо» — бери мягко.

Неделя вторая — опоры. Четыре строки, по одному пункту в каждую: человек, место, действие, слово. Раз в неделю перечитываешь и меняешь то, что не работает. Пусто в строке «человек» — это не приговор, это информация. Начни с места.

Неделя третья — одна фраза. Одна, не три. Та, что легче ложится: «я подумаю и отвечу завтра» — обычно самая рабочая, потому что решения не принимаются на нажатой кнопке. Тренируешь не с ним. С кассиром, с подругой, с курьером. Фраза держится не голосом, а стопами и выдохом под ней.

Неделя четвёртая — сверка. Три цифры для себя: сколько часов отходняка, сколько ночных пробуждений, сколько раз за неделю ты заметила три секунды. Сравниваешь с началом месяца.

Всё. Это работает. Я не иронизирую — этого пути многим хватает, и я знаю людей, которые вышли именно так, без единой группы.

Теперь то, чего этот план не может, — чтобы ты пошла с открытыми глазами.

Он не даёт живого голоса, когда в четверг вечером всё рухнуло и рядом никого. Он не даёт того, кто заметит, что ты снова взялась «делать правильно» и превратила свою карту в ещё один список требований к себе. И он не выдерживает одного специфического места: когда становится хуже до того, как становится легче. В одиночку в этом месте люди обычно бросают — и потом говорят себе «я даже это не смогла».

Это не «поэтому купи». Это устройство формата: часть работы требует контейнера, а не текста. Не из жадности — из физики.

Один пункт из плана поставь сегодня в календарь. Один. Не все четыре недели.

Голосовое выше 🔝

Зум сегодня в 19:00 по мск

Я довольно долго думал, что обижаюсь на слова.

Оказалось, на паузу перед ними.

В моей семье психология считается занятием несерьёзным, и это не тайна ни для кого, включая меня.

Технари, точность, измеримость. Я и сам начинал инженером химиком, так что понимаю логику изнутри. Когда прилетает очередное про умного ребёнка и психолога, я уже не спорю. Спорить с этим бессмысленно, там не про профессию.

Но какое-то время внутри всё ещё поднимается знакомое. Не гнев. Что-то более раннее, вроде готовности объяснить, что я вообще-то нормальный.

Вот на этой готовности и стоит остановиться.

Потому что первым всегда включается не чувство, а то, что его прикрывает. У кого-то это обесценивание в ответ, у кого-то ровный тон и мгновенная занятость, у кого-то желание немедленно понравиться, у кого-то способность вообще ничего не почувствовать.

Последнее самое эффективное, кстати. Альтернатива пиво 🍺

Если внутри выключен свет, то и разбить нечего.
Под этим лежит чувство. Обычно стыд или обида, редко что-то третье.
А под чувством лежит потребность, и она до неприличия простая. Чтобы то, чем я занят, было замечено кем-то, кто мне важен.

Всё. Никакой глубины, никакого подсознания.

Просто потребность, которую в детстве несколько раз не увидели, и ребёнок сделал единственный доступный вывод: значит, она лишняя, значит, со мной что-то не так.

Дальше человек вырастает и продолжает жить с этим выводом, только теперь профессионально. Не просит, потому что не положено. Уходит первым, потому что так безопаснее.

Обесценивает заранее, потому что заранее не так больно. И каждый раз получает подтверждение, что был прав насчёт себя, хотя подтверждение он изготовил сам, своими руками, из подручных материалов.

Это и есть внутренний конфликт.

Одна часть охраняет, другая нуждается, и они не разговаривают друг с другом лет тридцать или пятьдесят.

Он не заканчивается от того, что человек про него узнал. Но он перестаёт быть автоматическим. Между тем, что произошло, и тем, как вы отреагировали, появляется зазор шириной в секунду.

Секунды достаточно.

Мне до сих пор неприятно, когда прилетает про умного ребёнка. Просто теперь я знаю, что там внутри, и не тороплюсь никому ничего доказывать.

Тринадцатого августа начинаем интенсив. Две недели, будем учиться замечать эту охрану и разговаривать с ней. Не увольнять, увольнять её нельзя, она вас довела досюда.

Ссылка ниже. ⬇️

Даты и подробности ниже


Предложение в силе 🔍


Вся ПРОГРАММА ЛЕТО-ОСЕНЬ 2026 + ЯКОРЯ ознакомиться 🔖


Ресурсы Канала 👍

Ты не понял, я не про носки. Я про то, как ты меня не слышишь.

Знакомая фраза? В ней уже проиграно всё.

Потому что один говорит про действие, а второй слышит приговор себе. И защищается от приговора, которого никто не выносил.

Есть я. Есть мои действия. Есть мои чувства. Пока эти три вещи склеены, любая обратная связь превращается в суд, приговор и наказание, а любая близость в неоправданный риск.

И тогда остаётся только приятное. «Люблю», «ты хороший», «всё в порядке». Отношения, в которых можно говорить лишь половину правды, называются вежливостью, а не близостью.

Взрослая позиция начинается там, где я могу заметить свою злость, не став только злостью. Посмотреть на неё. И сказать о ней человеку, который мне дорог.

Это навык. Ему учатся.

Если хотите учиться этому не в одиночку, приходите в группу. Я тоже учусь. Велосипед в детстве был не у всех.


Алекс

Даты и подробности ниже


Предложение в силе 🔍


Вся ПРОГРАММА ЛЕТО-ОСЕНЬ 2026 + ЯКОРЯ ознакомиться 🔖


Ресурсы Канала 👍

13 августа я собираю двухнедельную группу. Пять дней мы учились замечать: вот кнопка, вот тело, вот кто-то внутри встал раньше меня. Две недели — про другое. Не заметить сторожа, а сесть напротив него и договориться. Медленно, с практикой каждый день, с разбором в чате.

Цена 3 900 руб (можно оплатить через международные платежные системы)— для тех, кто был на спринте. Она действует до 23:59 воскресенья, 2 августа. С 3 августа открываю продажу для всех — 4 400. С 9-го — 4 900. 12 августа в 23:59 набор закрываю, потому что 13-го мы начинаем, и группу надо собрать, а не докомплектовывать на ходу. Следующий раз эта тема будет только в сентябре, в мастере, и там другие деньги.

Теперь честно про сам срок. Я ставлю его не потому, что у меня заканчиваются места. Я ставлю его потому, что знаю, как это работает: ты сейчас читаешь и думаешь «да, мне надо» — а через три дня в тебя войдёт двести сообщений, и это не потому, что тебе не надо. Просто так устроена голова, в которую льют.

И заодно: заметь, что в тебе отозвалось на слово «до воскресенья». Кто встал первым. Дозорный, который уже подсчитывает. Миротворец, который не хочет меня расстроить. Отпор, которому противно, что его торопят. Это та же кнопка, что в среду. Можешь потренироваться на мне — я не обижусь ни на «да», ни на «нет».

Если денег сейчас нет или август не твой месяц — не покупай. Это не последняя моя группа. Если решишь и передумаешь — верну до старта, без объяснений.

Формат образовательный: это не групповая терапия и не замена личной работе. Если сейчас острое состояние, есть актуальный риск или активное употребление — напиши мне в личку, я подскажу, куда идти, но не сюда.

Пиши в личку код Код "2R" в личку Можно оплатить международными картами тоже КОД "PL" @huntalex . Даты и подробности ниже


Предложение в силе 🔍


Вся ПРОГРАММА ЛЕТО-ОСЕНЬ 2026 + ЯКОРЯ ознакомиться 🔖


Ресурсы Канала 👍

Хочу поговорить про голос, который включается после провала. Про тот, который «я так и знала».

Он звучит как твой. Твоя интонация, твоя лексика, иногда даже твоя усталость. Поэтому его не опознают.

А он не твой.

Это то, что в разведке называется агентом влияния, только устроено экономнее. Оператору не нужно быть на связи. Если инструкция выучена, объект работает сам: докладывает, оценивает, наказывает — без запроса, без напоминания, без оплаты. Годами.

Он давно не обязан говорить тебе «на себя посмотри». Ты договоришь сама, и точнее, чем он.

Это, между прочим, обидное открытие. Потому что оно значит: даже если он завтра исчезнет — переедет, уйдёт, умрёт, — голос останется. Женщины, которые ушли пять лет назад, приходят ко мне с ним. Он никуда не девается от географии.

И одновременно — это хорошая новость. Потому что то, что находится внутри тебя, — твоя территория. Там ты можешь. С ним ты сделать не можешь ничего, и это не потому, что ты плохо старалась.

Теперь техническая вещь, ради которой я это записываю.

Голос «я так и знала» появляется не случайно. Он появляется строго в момент отката. Как только ты делаешь шаг и тебя сносит — он тут же и объясняет тебе, почему шага не было. И работает это безупречно: человек делает три шага, спотыкается, слышит «даже это не смогла» и решает, что шагов не было вообще.

Так теряются не дни. Так теряются годы.

Поэтому единственное, что имеет смысл сделать заранее, — договориться с собой до провала, а не после. Провал будет. Не «может быть» — будет. Вопрос только, что ты в этот момент сделаешь: начнёшь с нуля или продолжишь с одиннадцатого дня.

В одиночку это выдержать можно. Я знаю людей, которые выдержали, и я не стану делать вид, что это невозможно.

Просто рядом легче. Не потому, что рядом кто-то делает работу за тебя. А потому, что в четверг вечером есть голос, который скажет: это откат, он входит в комплект, продолжай.

Завтра я открою набор в двухнедельную группу, где мы стоим ровно в этом месте. Напишу всё: что внутри по дням, сколько стоит, и кому туда сейчас не надо — этот пункт будет длинным, потому что он важнее остальных.

А сегодня — ничего. Сегодня заметь только одно: чьим голосом с тобой разговаривает твоя усталость.

Берегите себя.
Предложение в силе 🔍


Вся ПРОГРАММА ЛЕТО-ОСЕНЬ 2026 + ЯКОРЯ ознакомиться 🔖


Ресурсы Канала 👍

«Нечитаемая». Две недели, 13–24 августа. Набор открыт.

Сначала — чего не будет. Это важнее программы.

Я не обезоружу его за тебя. Я не уберу твою тревогу. Я не научу тебя фразам, после которых он изменится, — таких фраз нет, а тот, кто их продаёт, продаёт тебе ещё один круг надежды, и это самая дорогая из четырёх кнопок.

Что мы сделаем: снимем накал, поставим опору, которая остаётся после того, как закончится группа, — и сделаем так, чтобы тебя перестало быть видно насквозь. Ты станешь нечитаемой. Это тише, чем победа, и работает дольше.

Как устроено.

Неделя первая — опора. Твоя кнопка в полный рост, а не в общих чертах. Тормоз, который срабатывает в разговоре, а не после. Часовой: кто внутри держит вахту, сколько ему лет, чего он боится, если уйдёт с поста. Сеть опор — рабочая, а не список из интернета.

Неделя вторая — приёмы, которые держатся. Пауза без пояснительной записки. «Нет» без сорока минут объяснений. Что делать с откатом, когда он придёт — а он придёт. И сборка карты, с которой ты выходишь и живёшь дальше уже без меня.

Что внутри каждый день. Утренний разбор в записи, 20–30 минут. Голосовое от меня. Одна практика, короткая. Живые вечера — разборы, вопросы, можно молча. Записи держатся 72 часа. Два воскресенья внутри — пустые: 16 и 23 августа отдыхаем, это часть методики, а не пробел в расписании.

Куда мы не идём. В корень. Кто установил кнопки — тема сентября, и ходят туда с опорой, а не с энтузиазмом. EMDR в группе не проводится. Разбор детских травм — в индивидуальной работе, и я скажу об этом внутри в первый же день, чтобы ни у кого не было ощущения, что его лишили обещанного.

Сколько. 4 400 рублей , один раз, за две недели ежедневной работы.

Рассрочка — напиши в личку, сделаем. Скрининг короткий, с возвратом: если по ответам видно, что тебе сейчас нужно другое, я верну деньги полностью и скажу, что именно другое.

Начинаем 13 августа.

Берегите себя.

Предложение в силе 🔍


Вся ПРОГРАММА ЛЕТО-ОСЕНЬ 2026 + ЯКОРЯ ознакомиться 🔖


Ресурсы Канала 👍