СПРИНТ ОБЕЗОРУЖИВАНИЕ

День 1 (сб 25.07) — «Четыре кнопки» 🚨

Частые вопросы дня 1

День 2 (вс 26.07) -
«За три секунды до капитуляции»

День 3 (пн 27.07) — «Кто охраняет кнопку»

Пять вопросов после зума 03 дня

День 4 (вт 28.07) — «Почему ты, а не соседка»

День 5 (ср 29.07) — «Карта обезоруживания»


КАРТОЧКА-КОНСПЕКТ

Что у вас теперь есть:

Часовой с адресом — вы знаете, где в теле у вас это начинается и от чего он бережёт.

Тихое место и слово-ключ от него.

Четыре типа охраны — Дозорный, Миротворец, Глушитель, Отпор. Свой основной и свой сменщик.

Расцепление: «часть меня… — и я её вижу. Я больше, чем она». Рука на грудину.

Это не четыре приёма. Это одна система — и в ней впервые за много лет появился тот, кто на неё смотрит.

Пять шагов, одна ладонь:

ЗАМЕТИЛА (где в теле) →

ВСТАЛА (стопы, длинный выдох, три предмета) →

НАЗВАЛА (вина / страх / стыд / надежда) →

ОТДЕЛИЛА («часть меня…», рука на грудину) →

ОТОШЛА (слово-ключ, 30 секунд).

Полторы минуты. Работает до и после, не во время. Считается не «каждый раз», а «иногда вместо никогда».

Калибровка.

Прибор, умеющий только «опасно», сломан так же, как умеющий только «спокойно».

Замечайте не только там, где сжимается, — замечайте, где не сжимается: плечи падают сами, дыхание уходит вниз, вы забываете следить за лицом, можно замолчать и не заполнять молчание.

Честно про пределы. Тревога не ушла, кнопки не разряжены — за пять дней их не разряжает никто.

Изменилось другое: теперь кто-то видит, как их нажимают.

Возможен откат сегодня вечером или завтра. Это нормально. Тёплое, простое, знакомое — и спать.

Завтра тишина. В субботу 1 августа в 19:00 — открытый мастер-класс, приходите и приводите своих.

Если сейчас невыносимо: Россия 8 800 100-49-94, Европа 112. Круглосуточно, бесплатно.

Перешлите своей подруге этот спринт 🌸

РАБОЧАЯ ТЕТРАДЬ СПРИНТА 🚩

5 элементов опоры перед спринтом, тест 💪

ПРОМТЫ ДЛЯ ИИ 🤖

Вся ПРОГРАММА ЛЕТО-ОСЕНЬ 2026 + ЯКОРЯ ознакомиться 🔖


Ресурсы Канала 👍

ПРИНТ ОБЕЗОРУЖИВАНИЕ

День 1 (сб 25.07) — «Четыре кнопки» 🚨

Частые вопросы дня 1

День 2 (вс 26.07) -
«За три секунды до капитуляции»

День 3 (пн 27.07) — «Кто охраняет кнопку»

Пять вопросов после зума 03 дня

День 4 (вт 28.07) — «Почему ты, а не соседка»

День 5 (ср 29.07) — «Карта обезоруживания»

КАРТОЧКА-КОНСПЕКТ.

ВОПРОСЫ 5 ДНЯ


«Я пропустила три дня из пяти. У меня карта неполная».

«У всех неполная. Полная бывает у тех, кто ничего в эти дни не делал, кроме спринта, — а таких, я подозреваю, среди нас нет. Карта собирается не за пять дней, а за пять дней начинается. Конспекты в канале, доберёте в своём темпе».

«У меня ничего не изменилось за пять дней».

«Может быть. А может быть, изменилось не там, где вы смотрите. Проверьте не «стало ли спокойнее» — спокойнее за пять дней обычно не становится. Проверьте другое: вы стали замечать раньше? Хоть на минуту раньше, хоть один раз? Если да — изменилось главное, просто оно выглядит незрелищно. Если нет — тоже бывает; тело размораживается в своём темпе, у кого-то это недели».

«А если я всё забуду через неделю?»

«Забудете. Навык без повторения тает — это не ваша особенность, это правило. Поэтому у вас теперь есть ладонь: пять шагов помещаются в одну руку, и рука обычно с собой. И карточка в канале. Забыли — открыли и вернулись. Это не начинать сначала, это возвращаться».

«Мне стало хуже за эти дни. Тревоги стало больше». 🟥

«Спасибо, что сказали. Так бывает и это объяснимо: пять дней вы смотрели туда, куда обычно не смотрите, — прибор стал чувствительнее. Обычно это выравнивается за несколько дней. Что помогает: неделю никаких упражнений вообще, только заземление и обычная жизнь. // И честно: если тревога держится на семи из десяти и выше, если она с бессонницей и с тем, что не хочется жить, — это уже не про спринт. Это про живую поддержку, очно, и лучше на этой неделе. Напишите мне в личку, помогу сориентироваться».

«Кого он охраняет? Я почти увидела». 🟥

«Вы увидели дверь. Хорошо, что вы её увидели, — и сегодня мы оставляем её закрытой. Не потому что я держу интригу, а потому что за такой дверью человека встречают с опорой и не в толпе. Отметьте её. Она никуда не денется».

«Я так и не почувствовала никакого „взрослого“».

«И не почувствуете как событие. Это не голос и не фигура, которая приходит. Это те тридцать секунд, когда вы вместо «я истеричка» подумали «ага, вот он вышел». Если такое было хоть раз за пять дней — он есть. Он просто не выглядит впечатляюще, как всё по-настоящему рабочее».

«Чем группа в августе отличается от этих пяти дней?»

«Тут мы строили первый контакт. Там строят устойчивость: отношения с той частью, которая стоит на посту, работа с телом, запас прочности. И главное — время: за две недели навык успевает прижиться, за пять дней он только показывается. Плюс сопровождение: вам не надо разбираться в одиночку».

«Я не всё успела — мне рано в группу?»

«Наоборот. Группа — это как раз место, где не надо успевать в одиночку. Единственное, что делает «рано», — это острое состояние прямо сейчас. Про это будет короткий разговор перед стартом, и если формат вам не подходит, я скажу честно».

«Будет ли ещё бесплатное?»

«Канал бесплатный всегда, и там я не молчу. В субботу — открытый мастер-класс. А такой пятидневки этим летом больше не будет: в августе я в группе».

«Запись сегодняшнего будет?»

«Нет, конспект-карточка выше».

«Меня накрыло прямо сейчас».

«Спасибо, что сказали. Сразу: стопы в пол, длинный выдох, три предмета в комнате. Можно выключить видео и попить воды. Вы ничего не обязаны дорабатывать. Если станет невыносимо — 8 800 100-49-94, и я не обижусь, если выйдете».



Перешлите своей подруге этот спринт 🌸

РАБОЧАЯ ТЕТРАДЬ СПРИНТА 🚩

5 элементов опоры перед спринтом, тест 💪

ПРОМТЫ ДЛЯ ИИ 🤖

Вся ПРОГРАММА ЛЕТО-ОСЕНЬ 2026 + ЯКОРЯ ознакомиться 🔖


Ресурсы Канала 👍

Пять дней кончились. Отчитываюсь — без «мы проделали огромную работу».

Нас дошло до пятого дня 17 человек. Шкала «мешает жить, 0–10» до и после: [ЗАПОЛНИТЬ: шкала до_____/после_______]. Цифры анонимные, твои

А теперь то, чего в цифрах не видно.

Я читал, что вы писали в чат и личку. И там повторялась одна и та же фраза, в разных вариантах: «я впервые заметила это до того, как согласилась». Не «я справилась». Не «я поставила его на место». Просто — заметила. За три секунды до.

Вот это и есть результат недели. Он выглядит смехотворно мелко. Пять дней, три эфира, и в итоге — «заметила». В любом марафоне за эти же деньги (нулевые, замечу) вам бы пообещали новую жизнь и внутреннюю богиню.

Но я скажу, как есть: заметить — это единственное место, где вообще что-то начинается. Пока ты не видишь три секунды, никакая фраза не работает, потому что произносить её будет не ты, а кнопка. А когда видишь — появляется выбор. Маленький, кривой, один на десять разговоров. Но свой.

Поэтому честная формулировка итога такая: не «вылечилась». А «впервые взяла в руки тормоз и почувствовала, что он есть».

Тормоз — это не мотор. На нём далеко не уедешь. Зато с ним можно не влететь.

И ещё одно, для тех, у кого за эти дни не изменилось ничего или стало хуже. Это не твоя неудача и не мой провал. Это информация о темпе. У некоторых система впервые за двадцать лет посмотрела в ту сторону — и её накрыло не в эфире, а через день, ночью, без повода. Если так — остановись. Не «дорабатывай», не смотри следующее видео. Тело, тепло, еда, сон, живой человек рядом. Если не отпускает больше двух суток — это сигнал, а не откат: линии в закрепе.

В августе я соберу группу на две недели — расскажу отдельно, когда закончу с этой неделей. Сейчас ничего делать не надо.

А тебе — вопрос. Не мне, себе.

Сколько часов ты вчера отходила после разговора с ним?

Предложение в силе 🔍


Вся ПРОГРАММА ЛЕТО-ОСЕНЬ 2026 + ЯКОРЯ ознакомиться 🔖


Ресурсы Канала 👍

Спрашиваю про мечты. Мне отвечают: дом, работа, деньги, отношения, другая страна.

Ни разу никто не сказал: хочу перестать просыпаться с камнем в груди.

Хотя весь список именно про это. Дом нужен не как стены, а как право не бояться, что выгонят. Деньги не как сумма, а как разрешение выдохнуть. Отношения не как штамп, а как ощущение, что ты не одна в этой квартире, даже когда в ней двое.

Мы мечтаем о состояниях. А называем вещи. Вещь можно назвать. Состояние надо уметь узнавать в лицо, а этому нас не учили.

Дальше сценарий, который я вижу постоянно.

Чувство откладывается на потом. Куплю, перееду, разведусь, похудею, дождусь, тогда и почувствую. Иногда всё это действительно случается. Квартира есть. Ощущения нет. Стоишь посреди мечты и не понимаешь, почему внутри тот же ровный бетон.

И вот здесь я скажу неприятное.

Дело не в том, что вы мало старались. Дело в том, что вы очень хорошо натренировали противоположный навык.

Вы годами учились не чувствовать. Это была разумная стратегия. Там, где вы росли, чувствовать было опасно, дорого или бессмысленно. Гнев наказывали, стыд использовали, страх высмеивали, от тоски отмахивались. И вы научились. Виртуозно.

Проблема в том, что психика не умеет глушить выборочно.

Нельзя двадцать лет прижимать гнев и стыд, а радость оставить нетронутой. Гаснет полосой - гаснет весь канал. Поэтому в сорок пять человек обнаруживает не боль. Обнаруживает ничего. Не плохо и не хорошо. Никак. Еда без вкуса, музыка как фон, отпуск как пункт в календаре.

Это не депрессия и не выгорание. Это счёт за многолетнюю работу по обезболиванию.

И самое обидное: счёт приходит именно тогда, когда внешне всё сложилось.

Теперь про список.

Мы хотим радости, любви, покоя, принятия. Список короткий, все его знают наизусть.

А живём в другом: страх, гнев, стыд, вина, зависть, обида, отвращение, тоска, беспомощность, одиночество, ревность, растерянность, скука, отчаяние.

Их называют негативными. Они не негативные. Они неудобные. Негативным их сделали те, кому было неудобно с вами, когда вы их проявляли.

Отворачиваться от них вы умеете отлично. Настолько отлично, что уже не замечаете момент, когда отвернулись. Просто вдруг захотелось убраться, полистать ленту, позвонить кому-нибудь, съесть что-нибудь, начать новый курс. Это не лень и не слабость. Это работает система, которую вы собирали десятилетиями, и она сейчас лучше вас.

Чтобы куда-то плыть, нужна не мечта впереди. Нужна точка, от которой отталкиваешься. Опора появляется ровно там, где вы перестаёте отворачиваться. Другого места у неё нет.

Через две недели интенсив. Начинаем отсюда.

Что делаем: учимся замечать чувство до того, как оно накрыло. Называть точно, а не словом «плохо». Отличать страх от стыда, обиду от гнева, усталость от отвращения, тоску от скуки. Выдерживать, не разваливаясь. И собирать ресурс, без него всё остальное превращается в самоистязание.

Чего не делаем: не копаем травму, не вскрываем, не проживаем заново. Это не групповая терапия. Глубокая работа делается один на один, и если увижу, что вам туда, скажу об этом прямо.

Кому сейчас не надо: острое состояние, свежий кризис, ощущение, что чувства накрывают и вы теряете себя. Тогда не в группу. Напишите лично, подберём формат.

Счастье не продаю. Не умею и не берусь.

Даю точку опоры. Оттолкнуться от неё можно куда угодно. Маршрут ваш.

Даты и подробности по ссылке.


Предложение в силе 🔍


Вся ПРОГРАММА ЛЕТО-ОСЕНЬ 2026 + ЯКОРЯ ознакомиться 🔖


Ресурсы Канала 👍

План на месяц, если ты решила идти сама. Полностью, без «остальное на курсе».

Обещал — держу. Ниже настоящий план. Не демо-версия.

Неделя первая — только тормоз. Ничего больше. Один раз в день, в любом спокойном месте: два вдоха, длинный выдох, стопы чувствуешь, три предмета вокруг называешь. Не в бою — в тишине. Цель — чтобы тело выучило маршрут, пока не горит. В горящем доме пожарный выход не ищут, его знают заранее.

Перед любой практикой — вопрос: сколько у меня сейчас сил, от нуля до десяти? Три и ниже — только стопы и выдох, больше ничего. Ноль — не делаем вообще, отдыхаем. Сомневаешься между «мягко» и «как надо» — бери мягко.

Неделя вторая — опоры. Четыре строки, по одному пункту в каждую: человек, место, действие, слово. Раз в неделю перечитываешь и меняешь то, что не работает. Пусто в строке «человек» — это не приговор, это информация. Начни с места.

Неделя третья — одна фраза. Одна, не три. Та, что легче ложится: «я подумаю и отвечу завтра» — обычно самая рабочая, потому что решения не принимаются на нажатой кнопке. Тренируешь не с ним. С кассиром, с подругой, с курьером. Фраза держится не голосом, а стопами и выдохом под ней.

Неделя четвёртая — сверка. Три цифры для себя: сколько часов отходняка, сколько ночных пробуждений, сколько раз за неделю ты заметила три секунды. Сравниваешь с началом месяца.

Всё. Это работает. Я не иронизирую — этого пути многим хватает, и я знаю людей, которые вышли именно так, без единой группы.

Теперь то, чего этот план не может, — чтобы ты пошла с открытыми глазами.

Он не даёт живого голоса, когда в четверг вечером всё рухнуло и рядом никого. Он не даёт того, кто заметит, что ты снова взялась «делать правильно» и превратила свою карту в ещё один список требований к себе. И он не выдерживает одного специфического места: когда становится хуже до того, как становится легче. В одиночку в этом месте люди обычно бросают — и потом говорят себе «я даже это не смогла».

Это не «поэтому купи». Это устройство формата: часть работы требует контейнера, а не текста. Не из жадности — из физики.

Один пункт из плана поставь сегодня в календарь. Один. Не все четыре недели.

Голосовое выше 🔝

Зум сегодня в 19:00 по мск

Я довольно долго думал, что обижаюсь на слова.

Оказалось, на паузу перед ними.

В моей семье психология считается занятием несерьёзным, и это не тайна ни для кого, включая меня.

Технари, точность, измеримость. Я и сам начинал инженером химиком, так что понимаю логику изнутри. Когда прилетает очередное про умного ребёнка и психолога, я уже не спорю. Спорить с этим бессмысленно, там не про профессию.

Но какое-то время внутри всё ещё поднимается знакомое. Не гнев. Что-то более раннее, вроде готовности объяснить, что я вообще-то нормальный.

Вот на этой готовности и стоит остановиться.

Потому что первым всегда включается не чувство, а то, что его прикрывает. У кого-то это обесценивание в ответ, у кого-то ровный тон и мгновенная занятость, у кого-то желание немедленно понравиться, у кого-то способность вообще ничего не почувствовать.

Последнее самое эффективное, кстати. Альтернатива пиво 🍺

Если внутри выключен свет, то и разбить нечего.
Под этим лежит чувство. Обычно стыд или обида, редко что-то третье.
А под чувством лежит потребность, и она до неприличия простая. Чтобы то, чем я занят, было замечено кем-то, кто мне важен.

Всё. Никакой глубины, никакого подсознания.

Просто потребность, которую в детстве несколько раз не увидели, и ребёнок сделал единственный доступный вывод: значит, она лишняя, значит, со мной что-то не так.

Дальше человек вырастает и продолжает жить с этим выводом, только теперь профессионально. Не просит, потому что не положено. Уходит первым, потому что так безопаснее.

Обесценивает заранее, потому что заранее не так больно. И каждый раз получает подтверждение, что был прав насчёт себя, хотя подтверждение он изготовил сам, своими руками, из подручных материалов.

Это и есть внутренний конфликт.

Одна часть охраняет, другая нуждается, и они не разговаривают друг с другом лет тридцать или пятьдесят.

Он не заканчивается от того, что человек про него узнал. Но он перестаёт быть автоматическим. Между тем, что произошло, и тем, как вы отреагировали, появляется зазор шириной в секунду.

Секунды достаточно.

Мне до сих пор неприятно, когда прилетает про умного ребёнка. Просто теперь я знаю, что там внутри, и не тороплюсь никому ничего доказывать.

Тринадцатого августа начинаем интенсив. Две недели, будем учиться замечать эту охрану и разговаривать с ней. Не увольнять, увольнять её нельзя, она вас довела досюда.

Ссылка ниже. ⬇️

Даты и подробности ниже


Предложение в силе 🔍


Вся ПРОГРАММА ЛЕТО-ОСЕНЬ 2026 + ЯКОРЯ ознакомиться 🔖


Ресурсы Канала 👍

Ты не понял, я не про носки. Я про то, как ты меня не слышишь.

Знакомая фраза? В ней уже проиграно всё.

Потому что один говорит про действие, а второй слышит приговор себе. И защищается от приговора, которого никто не выносил.

Есть я. Есть мои действия. Есть мои чувства. Пока эти три вещи склеены, любая обратная связь превращается в суд, приговор и наказание, а любая близость в неоправданный риск.

И тогда остаётся только приятное. «Люблю», «ты хороший», «всё в порядке». Отношения, в которых можно говорить лишь половину правды, называются вежливостью, а не близостью.

Взрослая позиция начинается там, где я могу заметить свою злость, не став только злостью. Посмотреть на неё. И сказать о ней человеку, который мне дорог.

Это навык. Ему учатся.

Если хотите учиться этому не в одиночку, приходите в группу. Я тоже учусь. Велосипед в детстве был не у всех.


Алекс

Даты и подробности ниже


Предложение в силе 🔍


Вся ПРОГРАММА ЛЕТО-ОСЕНЬ 2026 + ЯКОРЯ ознакомиться 🔖


Ресурсы Канала 👍