Что помогает мне самому. Без прикрас

Раз знакомимся — расскажу, чем сам пользуюсь. Не как гуру с горы, а как человек, который тоже живёт, устаёт и иногда не спит.

[ЛИЧНОЕ В ГОЛОСОВОМ — ВЫШЕ: 2–3 твои реальные опоры. Не «10 лайфхаков», а честно: что держит. А ЧТО ВАС? Утренняя тишина, прогулка, один человек, которому можно позвонить? Назови свои, даже негламурные.]

Я не верю в людей, которые «всё проработали» и теперь сияют. Я верю в тех, кто знает свои тёмные места и научился в них не проваливаться надолго. Это и есть здоровье — не отсутствие тревоги, а умение возвращаться к себе быстрее, чем раньше.

С завтрашнего дня идём глубже — будем разбирать, как ваша тревога устроена. Предупреждаю честно: понимание само по себе вахту не снимает. Но без понимания её не снять вообще. Начнём с первого.

🎙 Голосовое — выше. Днем — эфир про ночную тревогу: для всех, кто просыпается в три и таращит глаза в потолок. Алекс

2027 П С И Х О
П Р О С В Е Т И Т Е Л Ь С К И Й
П Р О Е К Т ·
Б Р О Ш Ю Р А -
П У Т Е В О Д И Т Е Л Ь 🦄

Ресурсы Канала 🌸.

Алекс

2027 П С И Х О
П Р О С В Е Т И Т Е Л Ь С К И Й
П Р О Е К Т ·
Б Р О Ш Ю Р А -
П У Т Е В О Д И Т Е Л Ь 🦄

Ресурсы Канала 🌸.

Как перестать лечить своих близких

Есть вопрос, который возвращается ко мне чаще, чем мне бы хотелось. Как научиться не лечить члена своей семьи. Отпустить, идти своей дорогой. Я психолог, и это, казалось бы, должно быть моей профессией. А оказывается моей личной болью.

Самый простой ответ звучит почти оскорбительно в своей простоте. Напоминать себе, что с ними всё в порядке. И со мной всё в порядке. Мы взрослые люди. (Про маленьких детей разговор другой, там своя история.)

Взрослому человеку зачем-то нужно пройти свои сложные моменты, набить свои шишки, совершить свои ошибки. Иначе откуда взяться ценностям.

Я помню, как в детстве украл монету. Пять копеек. Выбрал её просто потому, что она была самая большая в кошельке. И это был не единственный раз. А сейчас, если передо мной положат на стол пять миллионов или пятьдесят, я не возьму. Почему? Потому что воровать нехорошо. Это уже моя ценность, не мамина, не папина, моя.

И вот тут развилка. Я могу посмотреть на того мальчика и ахнуть: боже, надо это исправить, вернуть, покаяться. А могу сказать иначе. Да, я это делал. Это часть моей истории. Изменить её я не могу. Но я могу менять свои ценности сейчас и дальше.

Попробуйте посмотреть так на человека, которого вам хочется исправить. Как на реку, которая уже протекла этот участок. Вода утекла. Вы не придёте к ней и не скажете: вот здесь, на этом повороте, ты текла неправильно, давай переделаем. Она уже там не течёт.

Но это, честно говоря, лёгкая часть. Неприятная, но лёгкая.

Тяжёлая начинается там, где нужно увидеть собственную потребность спасать. 🛟

Увидеть её не как доброту, а как свою дефективность и покинутость. Потому что, когда я спасаю другого, я очень часто спасаю в нём то, что ношу в себе сам. И не хочу замечать.

Приехала недавно ко мне одна женщина, вся на нервах. И первое, что я услышал: вы меня раздражаете, вы делаете что-то не то. А раздражало её совсем другое. У неё в дороге насмерть встала машина, эвакуатор, сотни километров, приличные деньги. Она приехала выжатая. И при этом её бесили люди, которые спрашивали, как у неё дела.

Вот так спасательство и работает. Когда мы кого-то спасаем, мы тревожимся не за него. Мы тревожимся за себя.

За то, что нам придётся соприкоснуться со своей дефективностью, со стыдом, с гневом. Проще починить другого, чем побыть со своим.

Мы любим смотреть на нарциссов и качать головой. Ах, как они обесценивают, как холодно, как жестоко. А эмпат делает ровно то же самое, только с другого конца. Он не обесценивает, он спасает. Тревожится, суетится, лечит. И не выносит чужих сложных чувств, потому что не выносит своих.

Спасательство и грандиозность стоят на одной полке. Ни в том, ни в другом ничего хорошего нет.

Значит ли это, что надо терпеть абьюз и насилие? Нет. Совсем нет. Речь о другом. О том, чтобы выдержать чужие чувства. Отделить их от своих. Понять, как действовать, сохраняя и свои границы, и чужую ответственность. Потому что мы договорились: он взрослый, и с ним всё в порядке. И со мной всё в порядке.

Всегда надо начинать с себя. Со своих чувств, которые я, честно скажу, проживать толком не умею. Как и вы, наверное.

Но этому можно научиться. И когда я научаюсь быть со своим гневом, стыдом, тревогой и при этом не рассыпаться, тогда я могу побыть рядом с чужими. Дать другому право злиться. Право бояться. Право стыдиться. И не кинуться его чинить.

Жизнь вообще идёт в порядке и в хаосе одновременно. И хаос зачем-то нужен. Именно в нём мы начинаем замечать свои чувства, свои мысли, свои действия, свои ценности. Мы все в какой-то степени реки. Ручьи. Мы течём, меняемся, и чаще всего в это течение вмешиваться не надо. Оно само знает дорогу.
Самое сложное я оставил на конец. Выбрать себя. Не другого, которого так удобно спасать. А себя. То, что я хочу. То, что я чувствую. Это отдельный уровень трудности, и его тоже можно пройти.




Алекс

2027 П С И Х О
П Р О С В Е Т И Т Е Л Ь С К И Й
П Р О Е К Т ·
Б Р О Ш Ю Р А -
П У Т Е В О Д И Т Е Л Ь 🦄

Ресурсы Канала 🌸.

Забытый пластилин

Я иногда открываю старые фотографии на компьютере. Им лет десять.

И я себе там не нравлюсь. Не одна фотография, почти все. Один период, одни отношения, лет 15 и все ужасны.

Долго не мог понять, в чём дело. Не в свете, не в ракурсе, не в рубашке. Дело в теле. Вот я стою на палубе корабля и как будто не стою. Сижу на диване и будто растекаюсь по нему, как забытый пластилин. Меня не держит земля. Тело есть, опоры нет.

Сейчас я понимаю почему. Когда живёшь в отношениях, где каждый день понемногу себя предаёшь, ты весь висишь в воздухе. И это видно. Лицо ещё можно уговорить улыбнуться. Тело не уговоришь. Тело не врёт. Оно единственный честный свидетель, который у нас есть.

Опираться на себя начинается отсюда, с тела. Дальше идут чувства, мысли, ценности, действия. Но первым сдаёт тело, и первым же подаёт сигнал. 🚨

Поэтому у меня к вам простая просьба.

Посмотрите на фотографию, которая вам почему-то не нравится. И не спешите винить помаду или неудачный кадр. Спросите себя честно. А не предаю ли я себя где-то прямо сейчас. В семье, с партнёром, с родителем, на работе, всё равно где.
Предавать себя можно двумя способами.

Первый, когда ты даже не замечаешь этого. Второй, когда замечаешь и говоришь себе хотя бы про себя: я с этим не согласен. Второй способ уже не предательство. Второй способ это начало возвращения.
Менять сразу не обязательно. Иногда и нельзя. Но отстроиться внутри можно всегда.

Помните Галилея. Отрёкся вслух, а сам под нос: «А всё-таки она вертится» . На костёр идти не нужно. Достаточно знать, где правда.

Спросите себя сегодня. Что в моей жизни мне откровенно не нравится. С чем я откровенно не согласен. Даже если пока не можете это тронуть, назовите это вслух хотя бы себе.

Хотя бы для того, чтобы через десять лет фотографии этого момента вам нравились.

Алекс

2027 П С И Х О
П Р О С В Е Т И Т Е Л Ь С К И Й
П Р О Е К Т ·
Б Р О Ш Ю Р А -
П У Т Е В О Д И Т Е Л Ь 🦄

Ресурсы Канала 🌸.

Что меня добивает в тревожных людях?

Они думают за тебя.
Тревожный человек не спросит. Спросить это признать, что тревожно. Проще сделать. Я подумал, я решил, я сделал так, потому что так лучше. Для тебя же старался.

Нет. Ты старался не для меня. Ты старался, чтобы тебе стало легче. Чтобы страх отпустил хоть на секунду. А меня ты в этот момент даже не заметил. Мои потребности ты не знаешь.

Забота это когда меня спрашивают. Когда за меня решают, это не забота. Это ясли. Меня посадили на детский стульчик и лишили права голоса, потому что кому-то было невыносимо со своей тревогой.

Вот чем опасна тревога.

Она всех расставляет по местам. Либо тебя переводит в ребёнка, или в родителя. Взрослых в этой конструкции не остаётся. Когда ты родитель для взрослого, то вы оба дети!

И самое неприятное. Человек искренне верит, что заботится. Он не врёт. Он правда думает, что делает хорошо. Он просто не видит, что бежит от собственного страха, а не ко мне.

Это происходит тихо. В мелочах. В нарушенных договорённостях, которые потом называют вниманием. И каждый раз кажется, что стали ближе. А стало в отношениях дальше.


Потому что самое страшное это остаться со своим страхом и тревогой. И не сделать ничего. А ничего ведет к одиночеству!


Алекс

2027 П С И Х О
П Р О С В Е Т И Т Е Л Ь С К И Й
П Р О Е К Т ·
Б Р О Ш Ю Р А -
П У Т Е В О Д И Т Е Л Ь 🦄

Ресурсы Канала 🌸.