«Часть меня понимает, что всё нормально. А часть — не верит». Вы ведь так и говорите.

Прислушайтесь, как мы все говорим о себе: «часть меня хочет послать всё к чёрту, а часть боится», «умом понимаю, а внутри всё сжимается», «я знаю, что сын взрослый, но что-то во мне не даёт спать, пока не напишет, что доехал».

Это не оговорки. Это самая точная вещь, которую язык знает о нас. Внутри нас действительно не один «я». И нет, это не про раздвоение и не про диагноз — это про то, как устроены все люди. Просто у кого-то внутренние жильцы живут мирно, а у кого-то — как в коммуналке в день отключения горячей воды.

Есть та, что держит порядок и контроль — списки, перепроверки, «всё на мне». Есть та, что тушит пожар, когда невыносимо, — кто едой, кто сериалом до утра, кто бокалом. Есть та, которую мы прячем глубже всего, — которой когда-то было слишком больно и одиноко. И есть кто-то спокойный и взрослый в самом центре. Тот, кто способен всё это удержать.

Сразу отвечу на вопрос, который у вас возник: «а если я этого спокойного взрослого в упор не чувствую?» Нормально. У большинства он не потерян — он просто заставлен всеми остальными, как антресоль. Мы до него доберёмся, не сегодня.

Тревога в этой внутренней семье — не злодей. Чаще это старший ребёнок, которого слишком рано назначили взрослым. Он сторожит, чтобы больше никому не было так страшно, как было когда-то ему.

С поломкой воюют. С семьёй договариваются. Но сначала надо узнать её в лицо — и знакомство одним постом не делается.


Алекс

2027 П С И Х О
П Р О С В Е Т И Т Е Л Ь С К И Й
П Р О Е К Т ·
Б Р О Ш Ю Р А -
П У Т Е В О Д И Т Е Л Ь 🦄

Ресурсы Канала 🌸.

Алекс

2027 П С И Х О
П Р О С В Е Т И Т Е Л Ь С К И Й
П Р О Е К Т ·
Б Р О Ш Ю Р А -
П У Т Е В О Д И Т Е Л Ь 🦄

Ресурсы Канала 🌸.

Знакомство с собой. Назовите одну свою часть — не диагноз, образ. Та, что с списками. Та, что заедает. Девочка, которая боится, когда поздно звонит телефон. Дайте ей имя — хоть смешное. С именем уже можно разговаривать. Алекс

2027 П С И Х О
П Р О С В Е Т И Т Е Л Ь С К И Й
П Р О Е К Т ·
Б Р О Ш Ю Р А -
П У Т Е В О Д И Т Е Л Ь 🦄

Ресурсы Канала 🌸.

Алекс

2027 П С И Х О
П Р О С В Е Т И Т Е Л Ь С К И Й
П Р О Е К Т ·
Б Р О Ш Ю Р А -
П У Т Е В О Д И Т Е Л Ь 🦄

Ресурсы Канала 🌸.

Что помогает мне самому. Без прикрас

Раз знакомимся — расскажу, чем сам пользуюсь. Не как гуру с горы, а как человек, который тоже живёт, устаёт и иногда не спит.

[ЛИЧНОЕ В ГОЛОСОВОМ — ВЫШЕ: 2–3 твои реальные опоры. Не «10 лайфхаков», а честно: что держит. А ЧТО ВАС? Утренняя тишина, прогулка, один человек, которому можно позвонить? Назови свои, даже негламурные.]

Я не верю в людей, которые «всё проработали» и теперь сияют. Я верю в тех, кто знает свои тёмные места и научился в них не проваливаться надолго. Это и есть здоровье — не отсутствие тревоги, а умение возвращаться к себе быстрее, чем раньше.

С завтрашнего дня идём глубже — будем разбирать, как ваша тревога устроена. Предупреждаю честно: понимание само по себе вахту не снимает. Но без понимания её не снять вообще. Начнём с первого.

🎙 Голосовое — выше. Днем — эфир про ночную тревогу: для всех, кто просыпается в три и таращит глаза в потолок. Алекс

2027 П С И Х О
П Р О С В Е Т И Т Е Л Ь С К И Й
П Р О Е К Т ·
Б Р О Ш Ю Р А -
П У Т Е В О Д И Т Е Л Ь 🦄

Ресурсы Канала 🌸.

Алекс

2027 П С И Х О
П Р О С В Е Т И Т Е Л Ь С К И Й
П Р О Е К Т ·
Б Р О Ш Ю Р А -
П У Т Е В О Д И Т Е Л Ь 🦄

Ресурсы Канала 🌸.

Как перестать лечить своих близких

Есть вопрос, который возвращается ко мне чаще, чем мне бы хотелось. Как научиться не лечить члена своей семьи. Отпустить, идти своей дорогой. Я психолог, и это, казалось бы, должно быть моей профессией. А оказывается моей личной болью.

Самый простой ответ звучит почти оскорбительно в своей простоте. Напоминать себе, что с ними всё в порядке. И со мной всё в порядке. Мы взрослые люди. (Про маленьких детей разговор другой, там своя история.)

Взрослому человеку зачем-то нужно пройти свои сложные моменты, набить свои шишки, совершить свои ошибки. Иначе откуда взяться ценностям.

Я помню, как в детстве украл монету. Пять копеек. Выбрал её просто потому, что она была самая большая в кошельке. И это был не единственный раз. А сейчас, если передо мной положат на стол пять миллионов или пятьдесят, я не возьму. Почему? Потому что воровать нехорошо. Это уже моя ценность, не мамина, не папина, моя.

И вот тут развилка. Я могу посмотреть на того мальчика и ахнуть: боже, надо это исправить, вернуть, покаяться. А могу сказать иначе. Да, я это делал. Это часть моей истории. Изменить её я не могу. Но я могу менять свои ценности сейчас и дальше.

Попробуйте посмотреть так на человека, которого вам хочется исправить. Как на реку, которая уже протекла этот участок. Вода утекла. Вы не придёте к ней и не скажете: вот здесь, на этом повороте, ты текла неправильно, давай переделаем. Она уже там не течёт.

Но это, честно говоря, лёгкая часть. Неприятная, но лёгкая.

Тяжёлая начинается там, где нужно увидеть собственную потребность спасать. 🛟

Увидеть её не как доброту, а как свою дефективность и покинутость. Потому что, когда я спасаю другого, я очень часто спасаю в нём то, что ношу в себе сам. И не хочу замечать.

Приехала недавно ко мне одна женщина, вся на нервах. И первое, что я услышал: вы меня раздражаете, вы делаете что-то не то. А раздражало её совсем другое. У неё в дороге насмерть встала машина, эвакуатор, сотни километров, приличные деньги. Она приехала выжатая. И при этом её бесили люди, которые спрашивали, как у неё дела.

Вот так спасательство и работает. Когда мы кого-то спасаем, мы тревожимся не за него. Мы тревожимся за себя.

За то, что нам придётся соприкоснуться со своей дефективностью, со стыдом, с гневом. Проще починить другого, чем побыть со своим.

Мы любим смотреть на нарциссов и качать головой. Ах, как они обесценивают, как холодно, как жестоко. А эмпат делает ровно то же самое, только с другого конца. Он не обесценивает, он спасает. Тревожится, суетится, лечит. И не выносит чужих сложных чувств, потому что не выносит своих.

Спасательство и грандиозность стоят на одной полке. Ни в том, ни в другом ничего хорошего нет.

Значит ли это, что надо терпеть абьюз и насилие? Нет. Совсем нет. Речь о другом. О том, чтобы выдержать чужие чувства. Отделить их от своих. Понять, как действовать, сохраняя и свои границы, и чужую ответственность. Потому что мы договорились: он взрослый, и с ним всё в порядке. И со мной всё в порядке.

Всегда надо начинать с себя. Со своих чувств, которые я, честно скажу, проживать толком не умею. Как и вы, наверное.

Но этому можно научиться. И когда я научаюсь быть со своим гневом, стыдом, тревогой и при этом не рассыпаться, тогда я могу побыть рядом с чужими. Дать другому право злиться. Право бояться. Право стыдиться. И не кинуться его чинить.

Жизнь вообще идёт в порядке и в хаосе одновременно. И хаос зачем-то нужен. Именно в нём мы начинаем замечать свои чувства, свои мысли, свои действия, свои ценности. Мы все в какой-то степени реки. Ручьи. Мы течём, меняемся, и чаще всего в это течение вмешиваться не надо. Оно само знает дорогу.
Самое сложное я оставил на конец. Выбрать себя. Не другого, которого так удобно спасать. А себя. То, что я хочу. То, что я чувствую. Это отдельный уровень трудности, и его тоже можно пройти.




Алекс

2027 П С И Х О
П Р О С В Е Т И Т Е Л Ь С К И Й
П Р О Е К Т ·
Б Р О Ш Ю Р А -
П У Т Е В О Д И Т Е Л Ь 🦄

Ресурсы Канала 🌸.