Спринт «Мама, которая построила дом»

7 дней · 15–21 июня 2026 · 7 дней самостоятельной работы

ДЕНЬ 1 · понедельник · ФУНДАМЕНТ

Вечер

ДЕНЬ 2 · вторник · НЕСУЩИЕ СТЕНЫ


Вечер

Заметила сопротивление? «Это же просто нормальная жизнь, какие ещё правила». Это нормально — стены потому и несущие, что мы их не замечаем, мы на них стоим.

Не торопись их рушить. Дом, из которого разом выдернули все несущие стены, обрушивается на голову. Сегодня ты просто увидела, на чём стоишь. Этого на один день достаточно.

Медленный выдох. Завтра — дальше, бережно.


👱‍♀️Брошюра Спринта - рабочая тетрадь 📓


Ресурсы Канала 🌸

Спринт «Мама, которая построила дом»

7 дней · 15–21 июня 2026 · 7 дней самостоятельной работы

ДЕНЬ 1 · понедельник · ФУНДАМЕНТ

Вечер

ДЕНЬ 2 · вторник · НЕСУЩИЕ СТЕНЫ

Вечер


ДЕНЬ 3 · среда · ГОЛОС В СТЕНАХ

Утро

Прислушайся к тому, как ты говоришь с собой, когда ошиблась или устала. «Ну вот, как всегда». «Соберись, не раскисай». «Кто тебя такую полюбит».

Очень часто этот внутренний голос звучит не твоей интонацией. Это перенятый голос — маминой тревоги, маминой требовательности, маминого способа любить через контроль. Когда-то одна твоя часть переняла эту манеру, чтобы тебя защитить: будь заранее «хорошей» — и не получишь отвержения.

Этот голос — не враг. Но он и не ты. Сегодня учимся различать: где здесь говорит мама, а где — ты сама.

Важно про сопротивление: поднимется «но это же правда про меня». Голос умеет звучать как чистая правда. Напомни себе — это часть, а не вся ты. Часть можно услышать, поблагодарить за заботу и попросить сменить тон.

👱‍♀️Брошюра Спринта - рабочая тетрадь 📓


Ресурсы Канала 🌸

Спринт «Мама, которая построила дом»

7 дней · 15–21 июня 2026 · 7 дней самостоятельной работы

ДЕНЬ 1 · понедельник · ФУНДАМЕНТ

Вечер

ДЕНЬ 2 · вторник · НЕСУЩИЕ СТЕНЫ

Вечер

ДЕНЬ 3 · среда · ГОЛОС В СТЕНАХ

Вечер

Если сегодня ты впервые услышала, что твой внутренний критик говорит маминым голосом, — это уже сдвиг. Развидеть это потом не получится, и слава богу.

Не требуй от себя, чтобы критик замолчал сразу. Он защищал тебя годами, он не уйдёт по щелчку. Достаточно, что ты теперь знаешь, кто говорит, — и можешь выбирать, верить ему на слово или нет.

Рука на сердце, выдох. До завтра.


👱‍♀️Брошюра Спринта - рабочая тетрадь 📓


Ресурсы Канала 🌸

Спринт «Мама, которая построила дом»

7 дней · 15–21 июня 2026 · 7 дней самостоятельной работы

ДЕНЬ 1 · понедельник · ФУНДАМЕНТ

Вечер

ДЕНЬ 2 · вторник · НЕСУЩИЕ СТЕНЫ

Вечер

ДЕНЬ 3 · среда · ГОЛОС В СТЕНАХ

Вечер

ДЕНЬ 4 · четверг · ЗАПЕРТАЯ КОМНАТА · самый бережный день

Утро

В каждом доме есть комната, куда не входили. Туда складывали то, чему в семье не было места: злость, потребность в близости, право быть слабой, право хотеть слишком много. Ребёнок быстро понимает, какие чувства небезопасны, — и убирает их за дверь, чтобы остаться любимым.

Сегодня самый тихий день недели. Мы не вскрываем эту комнату. Мы только подходим к двери и признаём: она есть, и то, что за ней, имело право быть. Этого уже много.

Прямо сейчас, до начала: если ресурс 4 или ниже 👇 — сегодня только вариант А, и это правильный выбор, а не поблажка. Держи якоря под рукой.

Накрыло — останавливайся сразу, без «дожать». Сегодня беречь себя важнее, чем «продвинуться».

Это не про геройство. Дверь никуда не денется.


👱‍♀️Брошюра Спринта - рабочая тетрадь 📓


Ресурсы Канала 🌸

Вчера был град. Сегодня дроны.

Жизнь как будто специально подбрасывает — то одно, то другое — и смотрит: устоишь? А мы стоим. И каждый раз заново выясняем, можем ли мы в этом всём оставаться спокойными — или нас сносит в страх, в гнев, в раздражение. И в вину, конечно. Куда же без неё.

Сразу скажу, чтоб не было недоразумений: в этих чувствах нет ничего плохого. Страх — это не дефект характера. Гнев — не приговор. Это сигнальная система, и в ней лежит информация. Просто иногда, чтобы её прочитать, нужна холодная голова. А холодную голову на горячем сердце вырастить трудно — этому надо учиться отдельно.

И вот тут — честно, как психолог психологу и человек человеку. Мне самому приходится ходить. В личную терапию, к супервизору. Садиться и разбираться: что я сейчас чувствую и как это просочится в мою работу. Потому что я не робот. Не Терминатор. Хотя бывают дни, когда даже мне кажется, что я где-то рядом. Но признавать свои сложные чувства, смотреть на них в упор — это не слабость. Это и есть взрослая позиция: действовать с холодной головой и ясным сердцем.

А если вас этому не научили — как не научили в своё время меня — то это не катастрофа. Это просто означает, что научиться предстоит самому. Никто за это не ставит двойку.

Поэтому я и делаю спринты. Чтобы вы начали различать в себе разные части. Не подавлять, не выгонять, а — видеть. Старые страхи, детские страхи, давние обиды, которые мешают вам строить вашу жизнь. Мешают не потому, что они плохие, а потому что их всю жизнь никто не замечал. А заметишь — и вдруг появляется зазор.

Возможность поступить иначе. Там, где раньше была глухая стена, обнаруживаются двери. И не одна. ☝️

В этом и взрослость: не прятать чувства, а собирать с них информацию и выбирать — как будет лучше для всех ваших частей.
Если вы готовы в этом разобраться — у меня в Телеграм-канале сейчас идёт спринт «Мама, которая построила дом».

Это про материнскую программу, которая живёт в каждой из нас. Ту самую, что задаёт нашу привязанность — то, как мы строим отношения. С собой. С партнёром. С детьми. С теми же родителями. Потому что внутри нас не реальная мама — а её слепок, внутренний образ, интроект, который то и дело заставляет нас действовать, не спрашивая нашего согласия. Научиться его узнавать — значит вернуть себе выбор. Выбор строить отношения из здоровой привязанности, из взрослой позиции.

И да — это процесс, который не заканчивается в восемнадцать. Он может начаться в сорок пять. Или в пятьдесят пять. И это совершенно нормально.


Алекс



👱‍♀️Брошюра Спринта - рабочая тетрадь 📓


Ресурсы Канала 🌸

Спринт «Мама, которая построила дом»

7 дней · 15–21 июня 2026 · 7 дней самостоятельной работы

ДЕНЬ 1 · понедельник · ФУНДАМЕНТ

Вечер

ДЕНЬ 2 · вторник · НЕСУЩИЕ СТЕНЫ

Вечер

ДЕНЬ 3 · среда · ГОЛОС В СТЕНАХ

Вечер

ДЕНЬ 4 · четверг · ЗАПЕРТАЯ КОМНАТА · самый бережный день


Вечер

Если сегодня было тяжелее, чем в другие дни, — так и задумано: это самая ранняя зона. Если ты остановилась на варианте А или вообще закрыла тетрадь на полпути — ты не отступила, ты услышала себя. Это и есть навык, ради которого всё затевается.

Сделай контейнер: мысленно сложи всё, что поднялось, в коробку с плотной крышкой и убери до подходящего момента. Оно не потеряется. Просто сейчас ему не время.

Пять предметов вокруг, назови вслух. Ты здесь, ты взрослая, ты в безопасности. День закрыт.


👱‍♀️Брошюра Спринта - рабочая тетрадь 📓


Ресурсы Канала 🌸

Спринт «Мама, которая построила дом»

7 дней · 15–21 июня 2026 · 7 дней самостоятельной работы

ДЕНЬ 1 · понедельник · ФУНДАМЕНТ

Вечер

ДЕНЬ 2 · вторник · НЕСУЩИЕ СТЕНЫ

Вечер

ДЕНЬ 3 · среда · ГОЛОС В СТЕНАХ

Вечер

ДЕНЬ 4 · четверг · ЗАПЕРТАЯ КОМНАТА · самый бережный день

Вечер


ДЕНЬ 5 · пятница · МАТЬ ЗА СТЕНОЙ

Утро

До сих пор мать в этой работе была фигурой власти — той, кто строил дом и устанавливал правила. Сегодня шаг, который возвращает тебе масштаб: посмотреть на неё не снизу вверх, глазами ребёнка, а вровень — как на женщину со своей историей. У неё тоже был свой дом, свои несущие стены, своя запертая комната. Кто-то построил дом и ей.

Сразу, чтобы не было путаницы: это не про прощение по принуждению и не про оправдание того, что ранило. Ты имеешь полное право не прощать и всё равно стать свободной.

Это про другое. Пока мать внутри остаётся всесильной великаншей, она управляет домом. Когда ты видишь в ней человека с его ограничениями — её власть внутри уменьшается до человеческого размера. Не она становится лучше. Ты становишься больше.

Поднимется вина («жалея себя, я её предаю») или гнев («не хочу её понимать»). И то, и другое имеет право быть. Не заставляй себя чувствовать «правильное».


👱‍♀️Брошюра Спринта - рабочая тетрадь 📓


Ресурсы Канала 🌸

Спринт «Мама, которая построила дом»

7 дней · 15–21 июня 2026 · 7 дней самостоятельной работы

ДЕНЬ 1 · понедельник · ФУНДАМЕНТ

Вечер

ДЕНЬ 2 · вторник · НЕСУЩИЕ СТЕНЫ

Вечер

ДЕНЬ 3 · среда · ГОЛОС В СТЕНАХ

Вечер

ДЕНЬ 4 · четверг · ЗАПЕРТАЯ КОМНАТА · самый бережный день

Вечер


ДЕНЬ 5 · пятница · МАТЬ ЗА СТЕНОЙ

Вечер

Сегодня был день про объём. Не про то, чтобы всё ей простить, а про то, чтобы увидеть: за стеной, которую ты строила годами, — не монстр и не идеал, а уставший человек со своими трещинами.

Понять — не значит оправдать. Можно видеть в ней человека и при этом твёрдо беречь себя. И то, и другое — твои права, и они не отменяют друг друга.

Выдох. Осталось два дня, и они уже про тебя.


👱‍♀️Брошюра Спринта - рабочая тетрадь 📓


Ресурсы Канала 🌸