Любовь без насилия pinned «Пост 1: Искусство не спасать 🛟 Искусство не спасать: Руководство для тех, кто устал быть героем *Или как научиться любить, не латая чужие дыры* Воскресенье. Тихое утро. Можно было бы полежать, побыть с собой. Но нет – телефон взрывается. Подруга в слезах…»
Пост 2: Практика для спасателей
5 шагов от героя к человеку
*Практическое руководство: что делать, когда руки тянутся спасать*
Триггер сработал. Видите чужую боль. Импульс – броситься на помощь. Что делать?
Шаг 1: СТОП – заметь импульс
Физически остановитесь.
Не хватайтесь за телефон.
Не начинайте советовать.
Не бегите решать.
Просто замрите.
Скажите себе: “О. Включилось. Я хочу спасти.”
Это сложно. Спасатели не умеют брать паузу. Но пауза – это пространство между импульсом и действием. Там живёт свобода.
Шаг 2: ТЕЛО – где сидит тревога?
Чужая боль вызывает в вас отклик. Где?
- Грудь сдавило?
- Живот свело?
- Дыхание участилось?
- Руки вспотели?
Назовите это вслух или про себя:
“Я вижу их боль, и в моей груди сжимается тревога.”
Тело знает правду раньше головы. Слушайте его.
Шаг 3: РАЗВОРОТ – это про меня
Задайте вопрос не “что с ними не так”, а “какая моя рана сейчас кричит?”
Проверьте:
- Их беспомощность напоминает мою?
- Их одиночество отзывается моим?
- Их дефективность – моя, спроецированная?
Будьте жестоко честны:
“Я вижу в них то, что не могу вынести в себе.”
Шаг 4: СОСТРАДАНИЕ – останься с собой
Не бежать спасать их. Остаться с собой.
Скажите себе:
- “Мне страшно”
- “Мне больно”
- “Мне стыдно за свою слабость”
- “И это нормально”
Положите руку на грудь. Буквально.
Скажите той части, которая паникует:
“Я вижу тебя. Ты в безопасности. Тебе не нужно доказывать свою ценность. Ты достаточен. Даже если ты ничего не сделаешь прямо сейчас.”
Выдохните.
Шаг 5: ВЫБОР – нужна ли помощь?
Только теперь – решайте.
Вопросы для проверки:
- Меня просили о помощи?
- У меня есть ресурс (не в ущерб себе)?
- Я могу отпустить результат?
- Человек действительно не справится сам?
Если хоть на один вопрос “нет” – это не помощь. Это спасательство.
Может, лучшее, что вы можете – просто быть рядом?
Без исправления.
Без советов.
Просто присутствовать.
Выдержать их дискомфорт, не кидаясь его устранять.
Практика на сегодня
Когда кто-то рядом будет грустным или растерянным – не кидайтесь исправлять.
Сделайте паузу.
Пройдите все 5 шагов.
А потом просто побудьте рядом.
Посмотрите, что произойдёт.
Возможно, человек найдёт решение сам.
Возможно, вы почувствуете настоящую близость.
Ту, где не нужно быть героем.
Где можно просто быть.
Сохраните этот алгоритм. Он рабочий даже для психологов.
*В отношениях, в терапии, в родительстве – везде, где вы ловите себя на желании спасти.*
P.S. Если сейчас у вас возникло желание пойти и кого-нибудь НЕ спасти с помощью этой техники – начните с себя. Не спасайте себя от своих чувств. Просто побудьте с ними.
5 шагов от героя к человеку
*Практическое руководство: что делать, когда руки тянутся спасать*
Триггер сработал. Видите чужую боль. Импульс – броситься на помощь. Что делать?
Шаг 1: СТОП – заметь импульс
Физически остановитесь.
Не хватайтесь за телефон.
Не начинайте советовать.
Не бегите решать.
Просто замрите.
Скажите себе: “О. Включилось. Я хочу спасти.”
Это сложно. Спасатели не умеют брать паузу. Но пауза – это пространство между импульсом и действием. Там живёт свобода.
Шаг 2: ТЕЛО – где сидит тревога?
Чужая боль вызывает в вас отклик. Где?
- Грудь сдавило?
- Живот свело?
- Дыхание участилось?
- Руки вспотели?
Назовите это вслух или про себя:
“Я вижу их боль, и в моей груди сжимается тревога.”
Тело знает правду раньше головы. Слушайте его.
Шаг 3: РАЗВОРОТ – это про меня
Задайте вопрос не “что с ними не так”, а “какая моя рана сейчас кричит?”
Проверьте:
- Их беспомощность напоминает мою?
- Их одиночество отзывается моим?
- Их дефективность – моя, спроецированная?
Будьте жестоко честны:
“Я вижу в них то, что не могу вынести в себе.”
Шаг 4: СОСТРАДАНИЕ – останься с собой
Не бежать спасать их. Остаться с собой.
Скажите себе:
- “Мне страшно”
- “Мне больно”
- “Мне стыдно за свою слабость”
- “И это нормально”
Положите руку на грудь. Буквально.
Скажите той части, которая паникует:
“Я вижу тебя. Ты в безопасности. Тебе не нужно доказывать свою ценность. Ты достаточен. Даже если ты ничего не сделаешь прямо сейчас.”
Выдохните.
Шаг 5: ВЫБОР – нужна ли помощь?
Только теперь – решайте.
Вопросы для проверки:
- Меня просили о помощи?
- У меня есть ресурс (не в ущерб себе)?
- Я могу отпустить результат?
- Человек действительно не справится сам?
Если хоть на один вопрос “нет” – это не помощь. Это спасательство.
Может, лучшее, что вы можете – просто быть рядом?
Без исправления.
Без советов.
Просто присутствовать.
Выдержать их дискомфорт, не кидаясь его устранять.
Практика на сегодня
Когда кто-то рядом будет грустным или растерянным – не кидайтесь исправлять.
Сделайте паузу.
Пройдите все 5 шагов.
А потом просто побудьте рядом.
Посмотрите, что произойдёт.
Возможно, человек найдёт решение сам.
Возможно, вы почувствуете настоящую близость.
Ту, где не нужно быть героем.
Где можно просто быть.
Сохраните этот алгоритм. Он рабочий даже для психологов.
*В отношениях, в терапии, в родительстве – везде, где вы ловите себя на желании спасти.*
P.S. Если сейчас у вас возникло желание пойти и кого-нибудь НЕ спасти с помощью этой техники – начните с себя. Не спасайте себя от своих чувств. Просто побудьте с ними.
❤13👍2
Любовь без насилия pinned «А вера в то, что он справится.* *Воскресенье – отличный день для того, чтобы ничего не исправлять. Включая себя.* Во втором посте – пошаговая техника, как остановить спасательство ↓»
Любовь без насилия pinned «Пост 2: Практика для спасателей 5 шагов от героя к человеку *Практическое руководство: что делать, когда руки тянутся спасать* Триггер сработал. Видите чужую боль. Импульс – броситься на помощь. Что делать? Шаг 1: СТОП – заметь импульс Физически остановитесь.…»
Почему эмпаты выбирают тех, кто их не понимает? Или инструкция по самосаботажу
Знаете, что делает настоящий эмпат? Он приходит в ресторан, смотрит в меню и говорит: “А дайте мне вот это блюдо, от которого меня всегда тошнит. Да-да, именно его. В прошлый раз я три дня лежал – значит, сегодня точно поможет!”
Вот и в отношениях так же. Эмпат чувствует людей за километр, улавливает настроения, понимает невысказанное… И что он делает с этим божественным даром? Правильно – выбирает того, кто эмоционально глух как танк!
А потом сидит и недоумевает: “Почему меня не понимают?” Да потому что вы, милейший, подсознательно выбрали человека, который не понимает даже самого себя! Это как прийти в турецкую баню и возмущаться, что там жарко.
Хитрость вот в чём:
Когда тебя не ценят – не надо стараться вдвое больше. Это не математика, где минус на минус даёт плюс. Это просто минус, умноженный на твоё истощение.
Эмпаты попадают в ловушку: “Если я буду ещё чувствительнее, ещё понятливее, ещё терпеливее – он наконец меня увидит!” Не увидит. У него другая настройка зрения. Он вообще смотрит в другую сторону.
Как выйти?
Перестаньте объяснять себя тому, кто не хочет понимать. Это всё равно что читать Достоевского коту – старания похвальные, но кот всё равно думает только о телячьей колбасе.
Начните чувствовать не только других, но и себя. Эмпатия – это не проклятие обслуживать чужие потребности. Это дар, который вы в первую очередь должны направить на себя.
И запомните: тот, кому вы нужны, – вас услышит. Даже с полушёпота. А кому не нужны – не услышит, даже если вы будете кричать в мегафон стоя у него над ухом.
Ваша ценность не зависит от того, способен ли кто-то её разглядеть. Бриллиант остаётся бриллиантом, даже если его держит в руках человек в тёмных очках.😎
Алекс
Знаете, что делает настоящий эмпат? Он приходит в ресторан, смотрит в меню и говорит: “А дайте мне вот это блюдо, от которого меня всегда тошнит. Да-да, именно его. В прошлый раз я три дня лежал – значит, сегодня точно поможет!”
Вот и в отношениях так же. Эмпат чувствует людей за километр, улавливает настроения, понимает невысказанное… И что он делает с этим божественным даром? Правильно – выбирает того, кто эмоционально глух как танк!
А потом сидит и недоумевает: “Почему меня не понимают?” Да потому что вы, милейший, подсознательно выбрали человека, который не понимает даже самого себя! Это как прийти в турецкую баню и возмущаться, что там жарко.
Хитрость вот в чём:
Когда тебя не ценят – не надо стараться вдвое больше. Это не математика, где минус на минус даёт плюс. Это просто минус, умноженный на твоё истощение.
Эмпаты попадают в ловушку: “Если я буду ещё чувствительнее, ещё понятливее, ещё терпеливее – он наконец меня увидит!” Не увидит. У него другая настройка зрения. Он вообще смотрит в другую сторону.
Как выйти?
Перестаньте объяснять себя тому, кто не хочет понимать. Это всё равно что читать Достоевского коту – старания похвальные, но кот всё равно думает только о телячьей колбасе.
Начните чувствовать не только других, но и себя. Эмпатия – это не проклятие обслуживать чужие потребности. Это дар, который вы в первую очередь должны направить на себя.
И запомните: тот, кому вы нужны, – вас услышит. Даже с полушёпота. А кому не нужны – не услышит, даже если вы будете кричать в мегафон стоя у него над ухом.
Ваша ценность не зависит от того, способен ли кто-то её разглядеть. Бриллиант остаётся бриллиантом, даже если его держит в руках человек в тёмных очках.
Алекс
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤🔥11❤10👍4🔥1
Спринт "Эмоциональное выживание перед праздниками! 7 техник выживания с нарциссом-манипулятором"
ДЕНЬ 1: Техника "Серый камень" – становимся эмоционально скучными
ДЕНЬ 2: Техника "Информационная диета" – контролируем, что он знает
ДЕНЬ 3: Техника "Заезженная пластинка" – повторяем границу без объяснений
🎯 Теория
Нарцисс-манипулятор – мастер "вытягивания объяснений". Чем больше вы объясняете свою границу, тем больше аргументов для атаки он получает.
Типичный сценарий:
Вы: "Я не приду на праздник к твоим родителям"
Он: "Почему?"
Вы: "Мне некомфортно, они всегда критикуют..."
Он: "Да ты преувеличиваешь! Они же не со зла! Ты просто обидчивая!"
Техника "Заезженная пластинка": вы устанавливаете границу и повторяете её, как старая сломанная пластинка, без новых объяснений, оправданий или аргументов.
Ключевой принцип: "Нет" – это законченное предложение. Вы не обязаны защищать диссертацию о своих границах.
💪 Упражнение
Тренировка "пластинки":
Выберите одну границу, которую вам нужно установить перед праздниками (например: "Я не останусь ночевать", "Я приду на 2 часа, не больше", "Я не буду обсуждать свою личную жизнь")
Сформулируйте короткую фразу-границу (5-7 слов максимум):
"Я приду с 18 до 20"
"Эту тему я не обсуждаю"
"Мой ответ – нет"
Напишите 10 возможных манипуляций в ответ:
"Почему?"
"Ты эгоистка!"
"А что люди скажут?"
"Ты меня не любишь!"
На ВСЕ манипуляции ответьте ОДНОЙ фразой вашей границы. Без добавлений.
Проговорите вслух 10 раз подряд вашу фразу спокойным, скучным тоном.
📖 Пример из практики
Марина (35 лет), мать-нарцисс настаивает на совместном праздновании Нового года у себя дома (3 часа езды от города Марины). Раньше Марина всегда уступала, потом три дня лежала с мигренью от напряжения.
Диалог (из реальной сессии, которую мы репетировали):
Мать: "Ты приедешь к нам на Новый год?" Марина: "Нет, мама, мы остаёмся дома в этом году"
Мать: "Как это? Почему? Что случилось?" Марина: "Мы остаёмся дома в этом году"
Мать: "Ты понимаешь, что я старая, мне осталось недолго, а ты лишаешь меня единственной радости?" Марина: "Мы остаёмся дома в этом году"
Мать: "А дети? Они же хотят к бабушке! Ты их лишаешь семьи!" Марина: "Мы остаёмся дома в этом году"
Мать: "Значит, ты выбираешь этого своего... (про мужа)! Я так и знала!" Марина: "Мы остаёмся дома в этом году. Мам, мне пора, поговорим позже"
Результат: после 4-го повторения мать поняла, что "пробить" не получится, и переключилась на другую тактику (попытка через детей), но граница выстояла. Марина сказала: "Впервые я не чувствовала себя виноватой после разговора с ней".
⚠️ Типичные трудности
Трудность 1: "Я чувствую себя грубой, автоматом, бессердечной" Решение: Это не грубость – это защита. Сердечность с манипулятором воспринимается как слабость. Вы можете быть сердечной с теми, кто не использует вашу доброту против вас. Спросите себя: "Что грубее – моё повторение или его игнорирование моих границ?"
Трудность 2: "Мне хочется объяснить, чтобы он понял!" Решение: Он НЕ хочет понять. Он хочет найти аргумент, чтобы сломать границу. Нарцисс прекрасно понимает слово "нет" – он просто не принимает его. Если после 100 объяснений ничего не изменилось, 101-е не поможет.
Трудность 3: "Он начинает кричать / угрожать / манипулировать сильнее" Решение: Это "extinction burst" (всплеск при угасании). Когда старые методы не работают, манипулятор усиливает давление. ВАЖНО:
Если есть угроза физического насилия – уходите, звоните в полицию
Если это эмоциональная эскалация – заканчивайте контакт: "Я закончу разговор. Вернусь, когда ты успокоишься" (и реально уходите/кладёте трубку)
Каждый раз, когда вы выдерживаете этот всплеск, граница становится крепче
Перешлите близким и друзьям!🚩 💖
ДЕНЬ 1: Техника "Серый камень" – становимся эмоционально скучными
ДЕНЬ 2: Техника "Информационная диета" – контролируем, что он знает
ДЕНЬ 3: Техника "Заезженная пластинка" – повторяем границу без объяснений
🎯 Теория
Нарцисс-манипулятор – мастер "вытягивания объяснений". Чем больше вы объясняете свою границу, тем больше аргументов для атаки он получает.
Типичный сценарий:
Вы: "Я не приду на праздник к твоим родителям"
Он: "Почему?"
Вы: "Мне некомфортно, они всегда критикуют..."
Он: "Да ты преувеличиваешь! Они же не со зла! Ты просто обидчивая!"
Техника "Заезженная пластинка": вы устанавливаете границу и повторяете её, как старая сломанная пластинка, без новых объяснений, оправданий или аргументов.
Ключевой принцип: "Нет" – это законченное предложение. Вы не обязаны защищать диссертацию о своих границах.
💪 Упражнение
Тренировка "пластинки":
Выберите одну границу, которую вам нужно установить перед праздниками (например: "Я не останусь ночевать", "Я приду на 2 часа, не больше", "Я не буду обсуждать свою личную жизнь")
Сформулируйте короткую фразу-границу (5-7 слов максимум):
"Я приду с 18 до 20"
"Эту тему я не обсуждаю"
"Мой ответ – нет"
Напишите 10 возможных манипуляций в ответ:
"Почему?"
"Ты эгоистка!"
"А что люди скажут?"
"Ты меня не любишь!"
На ВСЕ манипуляции ответьте ОДНОЙ фразой вашей границы. Без добавлений.
Проговорите вслух 10 раз подряд вашу фразу спокойным, скучным тоном.
📖 Пример из практики
Марина (35 лет), мать-нарцисс настаивает на совместном праздновании Нового года у себя дома (3 часа езды от города Марины). Раньше Марина всегда уступала, потом три дня лежала с мигренью от напряжения.
Диалог (из реальной сессии, которую мы репетировали):
Мать: "Ты приедешь к нам на Новый год?" Марина: "Нет, мама, мы остаёмся дома в этом году"
Мать: "Как это? Почему? Что случилось?" Марина: "Мы остаёмся дома в этом году"
Мать: "Ты понимаешь, что я старая, мне осталось недолго, а ты лишаешь меня единственной радости?" Марина: "Мы остаёмся дома в этом году"
Мать: "А дети? Они же хотят к бабушке! Ты их лишаешь семьи!" Марина: "Мы остаёмся дома в этом году"
Мать: "Значит, ты выбираешь этого своего... (про мужа)! Я так и знала!" Марина: "Мы остаёмся дома в этом году. Мам, мне пора, поговорим позже"
Результат: после 4-го повторения мать поняла, что "пробить" не получится, и переключилась на другую тактику (попытка через детей), но граница выстояла. Марина сказала: "Впервые я не чувствовала себя виноватой после разговора с ней".
⚠️ Типичные трудности
Трудность 1: "Я чувствую себя грубой, автоматом, бессердечной" Решение: Это не грубость – это защита. Сердечность с манипулятором воспринимается как слабость. Вы можете быть сердечной с теми, кто не использует вашу доброту против вас. Спросите себя: "Что грубее – моё повторение или его игнорирование моих границ?"
Трудность 2: "Мне хочется объяснить, чтобы он понял!" Решение: Он НЕ хочет понять. Он хочет найти аргумент, чтобы сломать границу. Нарцисс прекрасно понимает слово "нет" – он просто не принимает его. Если после 100 объяснений ничего не изменилось, 101-е не поможет.
Трудность 3: "Он начинает кричать / угрожать / манипулировать сильнее" Решение: Это "extinction burst" (всплеск при угасании). Когда старые методы не работают, манипулятор усиливает давление. ВАЖНО:
Если есть угроза физического насилия – уходите, звоните в полицию
Если это эмоциональная эскалация – заканчивайте контакт: "Я закончу разговор. Вернусь, когда ты успокоишься" (и реально уходите/кладёте трубку)
Каждый раз, когда вы выдерживаете этот всплеск, граница становится крепче
Перешлите близким и друзьям!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Telegram
Любовь без насилия
ДЕНЬ 7: Техника "Экстренное восстановление" – что делать ПОСЛЕ встречи с нарциссом
🎯 Теория
Даже если вы идеально применили все 6 техник – взаимодействие с нарциссом истощает. Это нормально. Вы имели дело с эмоциональным вампиром, вашей системе нужно восстановление.…
🎯 Теория
Даже если вы идеально применили все 6 техник – взаимодействие с нарциссом истощает. Это нормально. Вы имели дело с эмоциональным вампиром, вашей системе нужно восстановление.…
❤6👍4
Любовь без насилия pinned «Спринт "Эмоциональное выживание перед праздниками! 7 техник выживания с нарциссом-манипулятором" ДЕНЬ 1: Техника "Серый камень" – становимся эмоционально скучными ДЕНЬ 2: Техника "Информационная диета" – контролируем, что он знает ДЕНЬ 3: Техника "Заезженная…»
БОЛЬ КАК ТОЧКА РОСТА
«Я 15 лет прожила с человеком, который убедил меня, что я
сумасшедшая»
Знакомо?
Вы вышли из отношений. Или почти вышли. Или думаете, что вышли — а он всё
ещё живёт в вашей голове. Критикует. Обесценивает. Объясняет, почему вы
опять всё делаете не так.
Уйти от нарцисса — это полдела. Вторая половина — уйти от него внутри
себя.
За 10-15-20 лет рядом с таким человеком вы:
• Разучились понимать, что чувствуете
• Перестали доверять своему восприятию
• Привыкли ставить его потребности выше своих
• Потеряли себя настолько, что не знаете, какой кофе любите ВЫ
Боль — это не враг. Боль — это сигнал: «Пора что-то менять». И если вы читаете это — значит, вы уже готовы.
11 января стартует «Путь к себе. 365» — годовая программа для тех, кто устал от быстрых решений и готов к настоящей работе.
Напишите «ПУТЬ365» в директ — пришлю программу и условия.
#нарциссическийабьюз #токсичныеотношения #путьксебе365 #психология
«Я 15 лет прожила с человеком, который убедил меня, что я
сумасшедшая»
Знакомо?
Вы вышли из отношений. Или почти вышли. Или думаете, что вышли — а он всё
ещё живёт в вашей голове. Критикует. Обесценивает. Объясняет, почему вы
опять всё делаете не так.
Уйти от нарцисса — это полдела. Вторая половина — уйти от него внутри
себя.
За 10-15-20 лет рядом с таким человеком вы:
• Разучились понимать, что чувствуете
• Перестали доверять своему восприятию
• Привыкли ставить его потребности выше своих
• Потеряли себя настолько, что не знаете, какой кофе любите ВЫ
Боль — это не враг. Боль — это сигнал: «Пора что-то менять». И если вы читаете это — значит, вы уже готовы.
11 января стартует «Путь к себе. 365» — годовая программа для тех, кто устал от быстрых решений и готов к настоящей работе.
Напишите «ПУТЬ365» в директ — пришлю программу и условия.
#нарциссическийабьюз #токсичныеотношения #путьксебе365 #психология
🔥2
Любовь без насилия pinned «БОЛЬ КАК ТОЧКА РОСТА «Я 15 лет прожила с человеком, который убедил меня, что я сумасшедшая» Знакомо? Вы вышли из отношений. Или почти вышли. Или думаете, что вышли — а он всё ещё живёт в вашей голове. Критикует. Обесценивает. Объясняет, почему вы опять…»
Спринт "Эмоциональное выживание перед праздниками! 7 техник выживания с нарциссом-манипулятором"
ДЕНЬ 1: Техника "Серый камень" – становимся эмоционально скучными
ДЕНЬ 2: Техника "Информационная диета" – контролируем, что он знает
ДЕНЬ 3: Техника "Заезженная пластинка" – повторяем границу без объяснений
ДЕНЬ 4: Техника "Туманный ответ" – соглашаемся, не соглашаясь
🎯 Теория
Нарцисс провоцирует конфликт, чтобы получить эмоциональную подпитку или доказать свою правоту. Праздники – идеальное время для публичных "разборок" за столом, когда есть зрители.
Типичные провокации:
"Ты ВСЕГДА опаздываешь!"
"Ты НИКОГДА не помогаешь!"
"Ты эгоистка, думаешь только о себе!"
Если вы:
Защищаетесь ("Нет, я не всегда!") → получается спор
Оправдываетесь ("Я попала в пробку!") → он обесценивает оправдание
Игнорируете → он усиливает провокацию
Техника "Туманный ответ" (Fogging): вы формально соглашаетесь с возможной долей правды в критике, но НЕ берёте на себя вину и не оправдываетесь. Вы становитесь как туман – критика проходит сквозь вас, не причиняя вреда.
💪 Упражнение
Конструктор туманных ответов:
Используйте эти формулы:
"Возможно, ты прав/права..." (и дальше молчите или меняете тему)
"Может быть, в этом что-то есть..."
"Я понимаю, что ты так думаешь"
"Допускаю, что иногда так и есть"
"Наверное, с твоей точки зрения это так выглядит"
Практика: Запишите 5 типичных критических фраз от вашего нарцисса и к каждой подберите туманный ответ:
Пример:
Критика: "Ты плохая мать!"
Туманный ответ: "Я понимаю, что ты так считаешь"
Критика: "Ты никогда не слушаешь!"
Туманный ответ: "Возможно, иногда мне трудно сосредоточиться"
Проговорите их вслух максимально скучным, бесцветным тоном.
🔖 Пример из практики
Дмитрий (44 года), разведён, бывшая жена-нарцисс регулярно атакует его при передаче детей, особенно перед праздниками.
Без техники (прошлый опыт): Бывшая жена: "Ты опять опоздал! Ты безответственный отец!" Дмитрий: "Я не опоздал! Мы договаривались на 18:00, сейчас 18:05! Пять минут!" БЖ: "Ага, уже оправдываешься! Дети второй час ждут, плачут!" Дмитрий: "Какой второй час?! Ты опять врёшь!" (Далее 20 минут скандала на лестничной площадке, дети в слезах)
С техникой: БЖ: "Ты опять опоздал! Ты безответственный отец!" Дмитрий: (ровно) "Возможно, я мог бы приехать пораньше. Привет, ребята! Поехали?" (переключается на детей) БЖ: "Ты хоть понимаешь, как они переживают?!" Дмитрий: "Я понимаю, что ты волнуешься. Маш, мы в субботу вернём, как договаривались" (игнорирует провокацию, фокусируется на фактах)
Результат: конфликт не раздувается. Дмитрий уезжает спокойным, дети не видят скандала. Бывшая жена потеряла интерес к провокации, т.к. не получила эмоционального ответа.
⚠️ Типичные трудности
Трудность 1: "Это же ложь! Я не согласна, что я плохая!" Решение: Вы не соглашаетесь с обвинением. Вы признаёте, что он ДУМАЕТ так, или что в чём-то МОЖЕТ быть доля правды (мы все иногда опаздываем, все иногда бываем невнимательны). Разница огромная:
"Да, я плохая мать" ← это принятие ярлыка
"Я понимаю, что ты так считаешь" ← это признание его мнения, не согласие с ним
Трудность 2: "Хочется крикнуть: 'Ты сам идиот!'" Решение: Это нормальное чувство! Но крик = его победа. Дайте себе "выпустить пар" после:
Напишите гневное письмо (не отправляйте!)
Позвоните другу и выругайтесь
Побейте подушку Техника – это не про подавление эмоций, а про их НЕпоказывание манипулятору в момент атаки.
Трудность 3: "Он не успокаивается и продолжает атаковать" Решение: Туманный ответ + УХОД. Техника работает в связке:
Даёте туманный ответ 1-2 раза
Если продолжается → "Мне пора" / "Давай поговорим, когда успокоимся" / физически уходите Вы не обязаны стоять под обстрелом. Туман – это защита ДО ухода, не замена выходу из ситуации.
Перешлите близким и друзьям!🚩 💖
ДЕНЬ 1: Техника "Серый камень" – становимся эмоционально скучными
ДЕНЬ 2: Техника "Информационная диета" – контролируем, что он знает
ДЕНЬ 3: Техника "Заезженная пластинка" – повторяем границу без объяснений
ДЕНЬ 4: Техника "Туманный ответ" – соглашаемся, не соглашаясь
Нарцисс провоцирует конфликт, чтобы получить эмоциональную подпитку или доказать свою правоту. Праздники – идеальное время для публичных "разборок" за столом, когда есть зрители.
Типичные провокации:
"Ты ВСЕГДА опаздываешь!"
"Ты НИКОГДА не помогаешь!"
"Ты эгоистка, думаешь только о себе!"
Если вы:
Защищаетесь ("Нет, я не всегда!") → получается спор
Оправдываетесь ("Я попала в пробку!") → он обесценивает оправдание
Игнорируете → он усиливает провокацию
Техника "Туманный ответ" (Fogging): вы формально соглашаетесь с возможной долей правды в критике, но НЕ берёте на себя вину и не оправдываетесь. Вы становитесь как туман – критика проходит сквозь вас, не причиняя вреда.
Конструктор туманных ответов:
Используйте эти формулы:
"Возможно, ты прав/права..." (и дальше молчите или меняете тему)
"Может быть, в этом что-то есть..."
"Я понимаю, что ты так думаешь"
"Допускаю, что иногда так и есть"
"Наверное, с твоей точки зрения это так выглядит"
Практика: Запишите 5 типичных критических фраз от вашего нарцисса и к каждой подберите туманный ответ:
Пример:
Критика: "Ты плохая мать!"
Туманный ответ: "Я понимаю, что ты так считаешь"
Критика: "Ты никогда не слушаешь!"
Туманный ответ: "Возможно, иногда мне трудно сосредоточиться"
Проговорите их вслух максимально скучным, бесцветным тоном.
Дмитрий (44 года), разведён, бывшая жена-нарцисс регулярно атакует его при передаче детей, особенно перед праздниками.
Без техники (прошлый опыт): Бывшая жена: "Ты опять опоздал! Ты безответственный отец!" Дмитрий: "Я не опоздал! Мы договаривались на 18:00, сейчас 18:05! Пять минут!" БЖ: "Ага, уже оправдываешься! Дети второй час ждут, плачут!" Дмитрий: "Какой второй час?! Ты опять врёшь!" (Далее 20 минут скандала на лестничной площадке, дети в слезах)
С техникой: БЖ: "Ты опять опоздал! Ты безответственный отец!" Дмитрий: (ровно) "Возможно, я мог бы приехать пораньше. Привет, ребята! Поехали?" (переключается на детей) БЖ: "Ты хоть понимаешь, как они переживают?!" Дмитрий: "Я понимаю, что ты волнуешься. Маш, мы в субботу вернём, как договаривались" (игнорирует провокацию, фокусируется на фактах)
Результат: конфликт не раздувается. Дмитрий уезжает спокойным, дети не видят скандала. Бывшая жена потеряла интерес к провокации, т.к. не получила эмоционального ответа.
Трудность 1: "Это же ложь! Я не согласна, что я плохая!" Решение: Вы не соглашаетесь с обвинением. Вы признаёте, что он ДУМАЕТ так, или что в чём-то МОЖЕТ быть доля правды (мы все иногда опаздываем, все иногда бываем невнимательны). Разница огромная:
"Да, я плохая мать" ← это принятие ярлыка
"Я понимаю, что ты так считаешь" ← это признание его мнения, не согласие с ним
Трудность 2: "Хочется крикнуть: 'Ты сам идиот!'" Решение: Это нормальное чувство! Но крик = его победа. Дайте себе "выпустить пар" после:
Напишите гневное письмо (не отправляйте!)
Позвоните другу и выругайтесь
Побейте подушку Техника – это не про подавление эмоций, а про их НЕпоказывание манипулятору в момент атаки.
Трудность 3: "Он не успокаивается и продолжает атаковать" Решение: Туманный ответ + УХОД. Техника работает в связке:
Даёте туманный ответ 1-2 раза
Если продолжается → "Мне пора" / "Давай поговорим, когда успокоимся" / физически уходите Вы не обязаны стоять под обстрелом. Туман – это защита ДО ухода, не замена выходу из ситуации.
Перешлите близким и друзьям!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Telegram
Любовь без насилия
ДЕНЬ 7: Техника "Экстренное восстановление" – что делать ПОСЛЕ встречи с нарциссом
🎯 Теория
Даже если вы идеально применили все 6 техник – взаимодействие с нарциссом истощает. Это нормально. Вы имели дело с эмоциональным вампиром, вашей системе нужно восстановление.…
🎯 Теория
Даже если вы идеально применили все 6 техник – взаимодействие с нарциссом истощает. Это нормально. Вы имели дело с эмоциональным вампиром, вашей системе нужно восстановление.…
❤6👍3
Любовь без насилия pinned «Спринт "Эмоциональное выживание перед праздниками! 7 техник выживания с нарциссом-манипулятором" ДЕНЬ 1: Техника "Серый камень" – становимся эмоционально скучными ДЕНЬ 2: Техника "Информационная диета" – контролируем, что он знает ДЕНЬ 3: Техника "Заезженная…»
Спринт "Эмоциональное выживание перед праздниками! 7 техник выживания с нарциссом-манипулятором"
ДЕНЬ 1: Техника "Серый камень" – становимся эмоционально скучными
ДЕНЬ 2: Техника "Информационная диета" – контролируем, что он знает
ДЕНЬ 3: Техника "Заезженная пластинка" – повторяем границу без объяснений
ДЕНЬ 4: Техника "Туманный ответ" – соглашаемся, не соглашаясь
ДЕНЬ 5: Техника "Контроль времени" – устанавливаем временные границы
🎯 Теория
Нарциссы-манипуляторы используют время как инструмент контроля:
Техника "Контроль времени": вы заранее устанавливаете чёткие временные рамки взаимодействия и соблюдаете их, несмотря на давление.
Принцип: ваше время – ваш ресурс. Вы не обязаны отдавать его по требованию.
💪 Упражнение
План "Временной защиты" на праздники:
Инвентаризация:
Какие обязательные встречи с нарциссом предстоят? (корпоратив, семейный ужин, передача детей)
Сколько времени ВЫ готовы выделить на каждую? (будьте честны с собой)
Установка лимитов:
Определите КОНКРЕТНОЕ время начала и конца
Пример: "Приду в 19:00, уйду в 21:00" (не "на пару часов", а точно!)
Создание "выхода":
Заранее придумайте объективную причину ухода:
"У меня встреча в 21:30"
"Мне к няне нужно к 20:00"
"Я договорился с другом созвониться в 21:00"
Даже если причина искусственная – это ваше право на границу
Сигнал самому себе:
Поставьте будильник на телефоне за 15 минут до ухода
Это ваш сигнал начинать "выходную" процедуру
Запасной план:
Что делать, если начинают удерживать?
"Спасибо, было приятно, но мне правда пора"
"Нет, не останусь, у меня планы"
Встать и идти к выходу ФИЗИЧЕСКИ
📖 Пример из практики
Анна (40 лет), мать-нарцисс всегда превращает "заскочи на чай" в 5-часовые марафоны с претензиями. Перед Новым годом мать ожидала, что Анна проведёт весь день 31 декабря, помогая с готовкой.
План Анны:
Приеду в 15:00
Уйду в 18:00 (ровно 3 часа)
Причина: "У нас с мужем бронь в ресторане на 20:00, мне нужно успеть собраться"
Будильник на 17:45
Что произошло:
15:00 – Анна приехала с салатом (чтобы не чувствовать вины за "ничем не помогла")
17:45 – Сработал будильник. Анна: "Мам, мне через 15 минут нужно выходить"
Мать: "Как?! Ты же только пришла! Давай ещё посидим!"
Анна: "Нет, у нас бронь. Я предупреждала, что до 18:00" (заранее об этом не говорила, но сейчас сказала уверенно)
Мать: "Какой ресторан! Останься, я столько готовила!"
Анна: "Спасибо, мам, всё очень вкусно. Мне пора собираться" (встаёт, идёт к прихожей)
Мать: (следует за ней) "Ты меня совсем не любишь! Бросаешь старую мать!"
Анна: "Люблю. До завтра. Счастливого Нового года!" (обнимает, выходит)
Результат: Анна ушла точно в 18:00. Первые полчаса после чувствовала вину, но потом – невероятное облегчение. "Я контролировала ситуацию. Я не позволила ей управлять моим временем."
⚠️ Типичные трудности
Трудность 1: "Мне кажется, что я жестокая, если уйду раньше" Решение: Жестокость – это нарушение границ другого. Вы не нарушаете границы – вы защищаете свои. Спросите себя: "Считал ли он жестокостью, когда нарушал МОИ планы?" Граница – это не жестокость, это честность.
Трудность 2: "Что если он устроит скандал при всех?" Решение: Это его выбор, не ваша ответственность. Вы можете:
Сохранять спокойствие: "Я понимаю, что ты расстроен. Мне пора"
Уйти: спокойно, без оправданий, попрощаться с остальными
Помнить: адекватные люди увидят, кто ведёт себя неадекватно. Вы не обязаны управлять его эмоциями.
Трудность 3: "Я не могу придумать объективную причину ухода!" Решение:
ВАМ НЕ НУЖНА объективная причина. "Я хочу уйти" – достаточная причина.
НО если вам нужна "легенда" для снижения конфликта, вот универсальные:
"Плохо себя чувствую, нужно домой"
"У меня дела"
"Устал/а, пора отдохнуть"
"Завтра рано вставать" Чем менее конкретно – тем меньше к чему придраться.
ДЕНЬ 1: Техника "Серый камень" – становимся эмоционально скучными
ДЕНЬ 2: Техника "Информационная диета" – контролируем, что он знает
ДЕНЬ 3: Техника "Заезженная пластинка" – повторяем границу без объяснений
ДЕНЬ 4: Техника "Туманный ответ" – соглашаемся, не соглашаясь
ДЕНЬ 5: Техника "Контроль времени" – устанавливаем временные границы
🎯 Теория
Нарциссы-манипуляторы используют время как инструмент контроля:
Техника "Контроль времени": вы заранее устанавливаете чёткие временные рамки взаимодействия и соблюдаете их, несмотря на давление.
Принцип: ваше время – ваш ресурс. Вы не обязаны отдавать его по требованию.
💪 Упражнение
План "Временной защиты" на праздники:
Инвентаризация:
Какие обязательные встречи с нарциссом предстоят? (корпоратив, семейный ужин, передача детей)
Сколько времени ВЫ готовы выделить на каждую? (будьте честны с собой)
Установка лимитов:
Определите КОНКРЕТНОЕ время начала и конца
Пример: "Приду в 19:00, уйду в 21:00" (не "на пару часов", а точно!)
Создание "выхода":
Заранее придумайте объективную причину ухода:
"У меня встреча в 21:30"
"Мне к няне нужно к 20:00"
"Я договорился с другом созвониться в 21:00"
Даже если причина искусственная – это ваше право на границу
Сигнал самому себе:
Поставьте будильник на телефоне за 15 минут до ухода
Это ваш сигнал начинать "выходную" процедуру
Запасной план:
Что делать, если начинают удерживать?
"Спасибо, было приятно, но мне правда пора"
"Нет, не останусь, у меня планы"
Встать и идти к выходу ФИЗИЧЕСКИ
📖 Пример из практики
Анна (40 лет), мать-нарцисс всегда превращает "заскочи на чай" в 5-часовые марафоны с претензиями. Перед Новым годом мать ожидала, что Анна проведёт весь день 31 декабря, помогая с готовкой.
План Анны:
Приеду в 15:00
Уйду в 18:00 (ровно 3 часа)
Причина: "У нас с мужем бронь в ресторане на 20:00, мне нужно успеть собраться"
Будильник на 17:45
Что произошло:
15:00 – Анна приехала с салатом (чтобы не чувствовать вины за "ничем не помогла")
17:45 – Сработал будильник. Анна: "Мам, мне через 15 минут нужно выходить"
Мать: "Как?! Ты же только пришла! Давай ещё посидим!"
Анна: "Нет, у нас бронь. Я предупреждала, что до 18:00" (заранее об этом не говорила, но сейчас сказала уверенно)
Мать: "Какой ресторан! Останься, я столько готовила!"
Анна: "Спасибо, мам, всё очень вкусно. Мне пора собираться" (встаёт, идёт к прихожей)
Мать: (следует за ней) "Ты меня совсем не любишь! Бросаешь старую мать!"
Анна: "Люблю. До завтра. Счастливого Нового года!" (обнимает, выходит)
Результат: Анна ушла точно в 18:00. Первые полчаса после чувствовала вину, но потом – невероятное облегчение. "Я контролировала ситуацию. Я не позволила ей управлять моим временем."
⚠️ Типичные трудности
Трудность 1: "Мне кажется, что я жестокая, если уйду раньше" Решение: Жестокость – это нарушение границ другого. Вы не нарушаете границы – вы защищаете свои. Спросите себя: "Считал ли он жестокостью, когда нарушал МОИ планы?" Граница – это не жестокость, это честность.
Трудность 2: "Что если он устроит скандал при всех?" Решение: Это его выбор, не ваша ответственность. Вы можете:
Сохранять спокойствие: "Я понимаю, что ты расстроен. Мне пора"
Уйти: спокойно, без оправданий, попрощаться с остальными
Помнить: адекватные люди увидят, кто ведёт себя неадекватно. Вы не обязаны управлять его эмоциями.
Трудность 3: "Я не могу придумать объективную причину ухода!" Решение:
ВАМ НЕ НУЖНА объективная причина. "Я хочу уйти" – достаточная причина.
НО если вам нужна "легенда" для снижения конфликта, вот универсальные:
"Плохо себя чувствую, нужно домой"
"У меня дела"
"Устал/а, пора отдохнуть"
"Завтра рано вставать" Чем менее конкретно – тем меньше к чему придраться.
Telegram
Любовь без насилия
ДЕНЬ 7: Техника "Экстренное восстановление" – что делать ПОСЛЕ встречи с нарциссом
🎯 Теория
Даже если вы идеально применили все 6 техник – взаимодействие с нарциссом истощает. Это нормально. Вы имели дело с эмоциональным вампиром, вашей системе нужно восстановление.…
🎯 Теория
Даже если вы идеально применили все 6 техник – взаимодействие с нарциссом истощает. Это нормально. Вы имели дело с эмоциональным вампиром, вашей системе нужно восстановление.…
1❤8
Любовь без насилия pinned «Спринт "Эмоциональное выживание перед праздниками! 7 техник выживания с нарциссом-манипулятором" ДЕНЬ 1: Техника "Серый камень" – становимся эмоционально скучными ДЕНЬ 2: Техника "Информационная диета" – контролируем, что он знает ДЕНЬ 3: Техника "Заезженная…»
Спринт "Эмоциональное выживание перед праздниками! 7 техник выживания с нарциссом-манипулятором"
ДЕНЬ 1: Техника "Серый камень" – становимся эмоционально скучными
ДЕНЬ 2: Техника "Информационная диета" – контролируем, что он знает
ДЕНЬ 3: Техника "Заезженная пластинка" – повторяем границу без объяснений
ДЕНЬ 4: Техника "Туманный ответ" – соглашаемся, не соглашаясь
ДЕНЬ 5: Техника "Контроль времени" – устанавливаем временные границы
ДЕНЬ 6: Техника "Эмоциональная прививка" – готовимся к атаке заранее
🎯 Теория
Почему после встречи с нарциссом мы часто чувствуем себя опустошёнными, хотя "ничего особенного не произошло"? Потому что нас застали врасплох.
Неожиданная критика, манипуляция, обесценивание – это как удар в живот, к которому вы не подготовились. Тело и психика реагируют острым стрессом.
"Эмоциональная прививка" (от англ. emotional inoculation) – это техника заблаговременной психологической подготовки к предсказуемым стрессовым ситуациям.
Как работает медицинская прививка? Вам вводят ослабленный вирус, организм вырабатывает антитела, и когда встречается с настоящим вирусом – он готов.
Так же и здесь: вы заранее "проигрываете" возможные атаки, вырабатываете эмоциональные и поведенческие "антитела", и когда сталкиваетесь с реальной ситуацией – вы не в шоке, вы готовы.
💪 Упражнение
Протокол "Эмоциональной прививки" (выполнить за 1-2 дня до встречи):
ШАГ 1: Предсказание атак (10 минут) Возьмите лист бумаги. Запишите:
Какие 3-5 типичных манипуляций/оскорблений/провокаций он обычно использует?
Что он скажет перед праздниками? (напр.: "Опять ты в этом платье?", "Ты располнела", "Твой салат никто не ест")
ШАГ 2: Физическая реакция (5 минут)
Закройте глаза
Представьте, что вы слышите самую болезненную из этих фраз
Куда уходит напряжение в теле? (живот, грудь, горло?)
Отметьте это место
ШАГ 3: Выбор защитной реакции (10 минут) Для каждой фразы подберите:
Технику из предыдущих дней (Серый камень / Туман / Заезженная пластинка)
Конкретный ответ, который вы скажете
Действие после (уход в другую комнату, переключение темы)
ШАГ 4: Репетиция вслух (15 минут)
Встаньте
Произнесите вслух провокацию (можете попросить друга помочь)
Ответьте вашей заготовленной фразой ВСЛУХ, ровным тоном
Повторите 3-5 раз для каждой провокации
ШАГ 5: Якорь спокойствия (5 минут)
Вспомните момент, когда вы чувствовали полное спокойствие и силу
Воссоздайте это ощущение в теле
Выберите физический жест (напр., сжать кулак, коснуться запястья)
Сделайте жест, держа ощущение спокойствия
Повторите 5 раз
Этот жест теперь ваша "кнопка перезагрузки" во время встречи
📖 Пример из практики
Игорь (50 лет), отец-нарцисс всегда делает публичные "шуточки" про бездетность Игоря на семейных праздниках.
Подготовка Игоря к корпоративу, где будет отец:
Предсказал атаки:
"А внуков когда? Мне уже скоро помирать!"
"Ты же мужик или нет?"
"Твоя жена, видимо, не может родить, а ты молчишь"
Отметил реакцию: Напряжение в солнечном сплетении, хочется врезать или убежать
Выбрал защиту:
Фраза: "Это личная тема" (Заезженная пластинка)
Действие: После второго повтора – уход в курилку или к другому столу
Репетировал с женой: Жена (играет отца): "А внуков когда?" Игорь: (ровно) "Это личная тема, пап. Как твоё давление?" Жена: "Да какая личная! Я же отец!" Игорь: "Это личная тема. Салат передай, пожалуйста"
Якорь: Сжимание кулака = воспоминание о чемпионстве по шахматам (момент силы)
На реальном корпоративе: Отец, предсказуемо: "Игорёк, ну когда уже внуков? Мне жить осталось..." Игорь: (сжал кулак под столом, выдох) "Это личная тема, пап. Как здоровье?" Отец: "Какая личная?! Ты..." Игорь: "Это личная тема. Пойду покурю" (встал, ушёл)
Результат: Игорь вернулся через 10 минут. Отец больше не поднимал тему (переключился на критику племянника). Игорь: "Я не чувствовал себя раздавленным! Я ЗНАЛ, что он скажет, я был готов. Это всё изменило."
Далее🔽
ДЕНЬ 1: Техника "Серый камень" – становимся эмоционально скучными
ДЕНЬ 2: Техника "Информационная диета" – контролируем, что он знает
ДЕНЬ 3: Техника "Заезженная пластинка" – повторяем границу без объяснений
ДЕНЬ 4: Техника "Туманный ответ" – соглашаемся, не соглашаясь
ДЕНЬ 5: Техника "Контроль времени" – устанавливаем временные границы
ДЕНЬ 6: Техника "Эмоциональная прививка" – готовимся к атаке заранее
🎯 Теория
Почему после встречи с нарциссом мы часто чувствуем себя опустошёнными, хотя "ничего особенного не произошло"? Потому что нас застали врасплох.
Неожиданная критика, манипуляция, обесценивание – это как удар в живот, к которому вы не подготовились. Тело и психика реагируют острым стрессом.
"Эмоциональная прививка" (от англ. emotional inoculation) – это техника заблаговременной психологической подготовки к предсказуемым стрессовым ситуациям.
Как работает медицинская прививка? Вам вводят ослабленный вирус, организм вырабатывает антитела, и когда встречается с настоящим вирусом – он готов.
Так же и здесь: вы заранее "проигрываете" возможные атаки, вырабатываете эмоциональные и поведенческие "антитела", и когда сталкиваетесь с реальной ситуацией – вы не в шоке, вы готовы.
💪 Упражнение
Протокол "Эмоциональной прививки" (выполнить за 1-2 дня до встречи):
ШАГ 1: Предсказание атак (10 минут) Возьмите лист бумаги. Запишите:
Какие 3-5 типичных манипуляций/оскорблений/провокаций он обычно использует?
Что он скажет перед праздниками? (напр.: "Опять ты в этом платье?", "Ты располнела", "Твой салат никто не ест")
ШАГ 2: Физическая реакция (5 минут)
Закройте глаза
Представьте, что вы слышите самую болезненную из этих фраз
Куда уходит напряжение в теле? (живот, грудь, горло?)
Отметьте это место
ШАГ 3: Выбор защитной реакции (10 минут) Для каждой фразы подберите:
Технику из предыдущих дней (Серый камень / Туман / Заезженная пластинка)
Конкретный ответ, который вы скажете
Действие после (уход в другую комнату, переключение темы)
ШАГ 4: Репетиция вслух (15 минут)
Встаньте
Произнесите вслух провокацию (можете попросить друга помочь)
Ответьте вашей заготовленной фразой ВСЛУХ, ровным тоном
Повторите 3-5 раз для каждой провокации
ШАГ 5: Якорь спокойствия (5 минут)
Вспомните момент, когда вы чувствовали полное спокойствие и силу
Воссоздайте это ощущение в теле
Выберите физический жест (напр., сжать кулак, коснуться запястья)
Сделайте жест, держа ощущение спокойствия
Повторите 5 раз
Этот жест теперь ваша "кнопка перезагрузки" во время встречи
📖 Пример из практики
Игорь (50 лет), отец-нарцисс всегда делает публичные "шуточки" про бездетность Игоря на семейных праздниках.
Подготовка Игоря к корпоративу, где будет отец:
Предсказал атаки:
"А внуков когда? Мне уже скоро помирать!"
"Ты же мужик или нет?"
"Твоя жена, видимо, не может родить, а ты молчишь"
Отметил реакцию: Напряжение в солнечном сплетении, хочется врезать или убежать
Выбрал защиту:
Фраза: "Это личная тема" (Заезженная пластинка)
Действие: После второго повтора – уход в курилку или к другому столу
Репетировал с женой: Жена (играет отца): "А внуков когда?" Игорь: (ровно) "Это личная тема, пап. Как твоё давление?" Жена: "Да какая личная! Я же отец!" Игорь: "Это личная тема. Салат передай, пожалуйста"
Якорь: Сжимание кулака = воспоминание о чемпионстве по шахматам (момент силы)
На реальном корпоративе: Отец, предсказуемо: "Игорёк, ну когда уже внуков? Мне жить осталось..." Игорь: (сжал кулак под столом, выдох) "Это личная тема, пап. Как здоровье?" Отец: "Какая личная?! Ты..." Игорь: "Это личная тема. Пойду покурю" (встал, ушёл)
Результат: Игорь вернулся через 10 минут. Отец больше не поднимал тему (переключился на критику племянника). Игорь: "Я не чувствовал себя раздавленным! Я ЗНАЛ, что он скажет, я был готов. Это всё изменило."
Далее
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Telegram
Любовь без насилия
ДЕНЬ 7: Техника "Экстренное восстановление" – что делать ПОСЛЕ встречи с нарциссом
🎯 Теория
Даже если вы идеально применили все 6 техник – взаимодействие с нарциссом истощает. Это нормально. Вы имели дело с эмоциональным вампиром, вашей системе нужно восстановление.…
🎯 Теория
Даже если вы идеально применили все 6 техник – взаимодействие с нарциссом истощает. Это нормально. Вы имели дело с эмоциональным вампиром, вашей системе нужно восстановление.…
❤8🙏2
Трудность 1: "Я предсказала атаки, но он сказал что-то ДРУГОЕ, и я растерялась" Решение: Нарциссы креативны, да. НО: 80% их атак – из стандартного репертуара. Если что-то новое – используйте универсальную защиту:
Туманный ответ: "Возможно"
Серый камень: "Угу. Интересно"
Пауза + уход: "Извини, мне нужно отойти" Прививка не даёт 100% защиты, но существенно снижает ущерб.
Трудность 2: "Во время репетиции я чувствую себя глупо, говорю вслух сама с собой" Решение: Мозг не различает реальную репетицию и воображаемую. Когда вы проговариваете вслух, вы создаёте нейронные пути. В реальной ситуации ответ "выстрелит" автоматически, вам не нужно будет думать. Это как отрепетировать роль перед спектаклем – на сцене вы не думаете о словах, вы их ЗНАЕТЕ.
Трудность 3: "Я сделала прививку, но всё равно больно" Решение: Прививка НЕ убирает боль. Она делает боль управляемой. Разница:
Без прививки: вас застали врасплох → шок → ступор → потом 3 дня переживаний "почему я так ответила?!"
С прививкой: больно → но вы держите границу → уходите → восстанавливаетесь быстрее
Боль от токсичного взаимодействия – это нормально. Вы не робот. Но теперь вы ПОДГОТОВЛЕННЫЙ человек, который знает, как с этой болью справиться.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🙏8
Любовь без насилия pinned «Спринт "Эмоциональное выживание перед праздниками! 7 техник выживания с нарциссом-манипулятором" ДЕНЬ 1: Техника "Серый камень" – становимся эмоционально скучными ДЕНЬ 2: Техника "Информационная диета" – контролируем, что он знает ДЕНЬ 3: Техника "Заезженная…»