🔥 Ты все еще веришь, что здоровье — это спортзал и салаты?

Знаешь, что общего между тобой и человеком, который годами «занимается собой», но чувствует себя как выжатый лимон?

Вы оба не видите главного врага — вашего же мозга.

🧠 Он может:
Убедить тебя, что «завтра начнешь», пока годы утекают сквозь пальцы

Заставить ненавидеть свое тело, даже если ты объективно здорова

Превратить стресс в хроническую болезнь, а мечты — в список «когда-нибудь».

Что, если я скажу:

Твое здоровье — это не про калории и подходы. Это про то, как твои мысли управляют гормонами, как эмоции ломают иммунитет, а привычки переписывают твою ДНК

Хватит бороться с собой
Начни слышать себя

Я научу тебя:
🔹 Ловить моменты, когда мозг саботирует твои цели
🔹 Превращать стресс в топливо, а не в яд
🔹 Строить жизнь, где тело и разум — союзники, а не враги

Готова ли ты перестать быть жертвой своего мышления ?

Зажги 🔥 и я продолжу тему

#НеДайМозгуСломатьТебя #ЗдоровьеЭтоНеТолькоТело #КоучингПротивСаботажа

P.S. А если сомневаешься — ответь на вопрос: когда в последний раз твои мысли помогли тебе, а не украли силы? 💭

Интересует все входящее.
По информации уследить сложно, так быстро и динамично льется со всех сторон. Отдельная история

А вот с едой попроще будет. Пока ещё есть возможность выбирать то, что ешь.

Придерживаемся основного правила: в каждом приеме пищи должны быть белки, жиры, углеводы, клетчатка.

Чуть больше про углеводы:

дольше сохранять ясность мысли и способность мышц носить тело по земле помогает уменьшение в рационе простых сахаров.

Они сейчас везде! Практически во всем, что стоит, лежит на полках магазина.

Обратите внимание на вот эти ингредиенты в составе:

* глюкозно-фруктозный сироп, сироп фруктозы, ГФС, HFCS, GFS, сахароза, мальтоза, кукурузный сироп, патока, черная патока, сахарный тростник, кукурузный сахар, сахар-сырец, мед, фруктовый концентрат, кленовый сироп, измельченный солод, кукуруза и ее производные, рисовый сироп, сырец, сироп сушенного тростника, инвертный сахар, сироп коричневого риса, сок белого винограда и другие фруктовые концентраты.

Это названия простых сахаров в составе. Очень желательно сократить их количество до минимума.

Задуматься и обратить внимание на то, что ешь все-таки лучше до того, как инсулинорезистентность начнется, я считаю. А с таким количеством неучтенных сахаров во входящем - риск есть для каждого.

Да, мозгу нужна глюкоза, но мы не замечаем, как съедаем её столько, что слипается не ...опа, а склеиваются белки.

Получается такой своеобразный молекулярный клей, который делает кровеносные сосуды неэластичными и провоцирует:
• атеросклероз;
• ослабление иммунитета;
• почечную недостаточность;
• нейродегенеративные заболевания, в т. ч. болезнь Альцгеймера;
• осложнения диабета;
• помутнение кристаллика глаза;
• проблемы сердечно-сосудистой системы;
• ухудшение свойств эластина и коллагена;
• замедление процесса заживления рубцов и ран;
• изменение механизма коагуляции.

По-моему достаточный список для того, чтобы читать состав и не есть что попало 🙂

Необычные способности.
Мечтали когда-нибудь об умении влиять на погоду, читать мысли, жить вечно или /напиши свой вариант/?

Однажды на корпоративной вечеринке к Новому году я нарядилась под цыганку, карты Таро ( случайно, тогда ничего не знала про них) под рукой оказались и сценку разыграла. Типа я “гадаю и всю правду расскажу”.
Даже 73 рубля заработала)

Самое интересное было видеть глаза “клиенток”. Они поверили, что мне про них рассказывают карты и мои “цыганские” способности.

А то, что мы вместе работаем который год и курить ходим каждый день
( бросила и вам не советую и МИНЗДРАВ ПРЕДУПРЕЖДАЕТ) это как-то подзабылось сразу. Плюс я к тому времени психологию активно изучаю и умею правильные вопросы задавать. Значит, владею информацией из открытых источников!

Ключевое: ЗНАЮ. То есть у меня есть знания о работе психики, рассказы людей о своей жизни, мой опыт, умение сопоставить и складно рассказать.
Это не паранормальные и необычные способности. Это обучение, образование, осмысление, рефлексия. Это ЗНАНИЕ.

Мы склонны усложнять и навешивать свои иллюзии на все, что неизвестно или непонятно. Это нормально, в общем. Сложно понять космос просто глядя вверх.
Но себя, своё тело, свои эмоции узнавать жизненно необходимо.

Да. Даже инструкцию к стиральной машине читают не все. Согласна, метод тыка тоже рабочий, пользуюсь порой. Но не всегда и чаще не с первого раза.

К тому же наше тело все-таки не стиральная машина. Однако

инструкции, вполне понятные, рабочие - есть. Если следовать им, шансы на более здоровую, функциональную ( это самое главное) жизнь в разы увеличиваются.

И опять же, речь не о молодильных яблоках, секретных технологиях, волшебных таблетках. Я говорю о ЗНАНИИ, как работает тело и мозг и от чего зависит качество и продолжительность их работы.

Такими знаниями делюсь на индивидуальной встрече. Мы не просто разговариваем. Есть инструменты в помощь - опросники, анализы, дневник питания и пр. С их помощью мы видим реальную ситуацию сейчас, актуальные задачи по здоровью и образу жизни.

То есть максимально практическое направление с психологической поддержкой, если таковая понадобится. Практика показывает, что при психологическом, коучинговом сопровождении результаты в разы лучше.

Карты тоже отличный инструмент, главное, ЗНАТЬ как им пользоваться 🥰

P.S. / Кстати, можно выбрать направление и стать профессиональным нутрициологом/хелс-коучем. Я в партнерской программе, есть скидка на обучение, подробнее в личном сообщении/

Чувствовать себя хорошо, быть здоровой и счастливой, лёгкой и подвижной ☀️
В женский день и в любой другой день 😍

Если бы я знала это раньше ...
А? Говорили это себе?
Я - да.

Когда не “шешнадцать” -
нет-нет да и мелькают подобные мысли.

Как получается, что про здоровье задумываешься только когда что-то ломается?

В советское время профилактике уделялось большое внимание. Производственная гимнастика, закаливание, спорт и походы.
В целом, есть ощущение, что люди крепче были, правда?

Сейчас очевидно, что твое здоровье нужно и важно только тебе и по настоящему позаботиться о себе можешь только сама.

Чем раньше это понимаешь, тем меньше ошибок в отношении себя, своего организма, своего ментального здоровья совершишь.


💡 Еще раз - не когда сломалось, а до того.
Профилактика или как сейчас принято говорить: превентивно.

😩 Чтобы опять не отложить мечту о себе стройной и здоровой в долгий ящик Начать можно с  простого, но самого важного шага:

Для наглядности возьмем пример с финансовой грамотностью : прежде чем инвестировать и приумножать деньги, надо трезво оценить текущее положение. Посчитать и учесть доходы, расходы, активы, пассивы и  накопления.

Честно посмотрите на нынешнее состояние здоровья.

Отследите хотя бы в течение недели : что вы едите, как спите и сколько движения в вашей жизни, с каким настроением проходит ваш день.
Хорошо, когда получается зафиксировать данные в таблице, в дневнике питания, в блокноте или в приложении.

Ведь здоровье — это наш главный «актив», и инвестировать в него нужно ежедневно, а не когда «курс упал». 

Вот некоторые  подсказки для применения на практике 💡

1. Мини-аудит здоровья раз в неделю:

Как вы проверяете бюджет, так постарайтесь  выделить время , чтобы оценить: 
   — Сколько дней вы двигались так, чтобы сердце билось чаще? (Хотя бы 20-минутная прогулка в быстром темпе!) 
   — Сколько раз за неделю вы сказали «нет» вредному, но такому соблазнительному? (Это как отложить деньги на депозит вместо спонтанной покупки.) 
   — Когда в последний раз вы чувствовали радость без повода? (Ментальное здоровье любит маленькие праздники.) 

2. Добавьте «чек-лист хорошего настроения »

Записывайте не только шаги и калории, но и моменты, когда вы: 
   — Сделали глубокий вдох и отпустили, 
   — Посмеялись над глупостью (даже своей!), 
   — Поблагодарили себя за что-то

3. Советская профилактика 2.0 🏃‍♀

Вспомните про «режим дня» из прошлого, но адаптируйте его под себя. Например: 
   — 10 минут утром — растяжка + стакан воды (как та самая производственная гимнастика), 
   — Овощи в каждый приём пищи (как «норма выдачи» витаминов), 
   — Вечерний ритуал без гаджетов — ваш личный «тихий час». 

И главное — не ругайте себя за прошлые «недосмотры». Как и в финансах, даже маленькие, но регулярные вложения (в сон, движение, осознанность) со временем дадут дивиденды в виде энергии, легкости и того самого «я-сегодня-лучше-чем-вчера».

Поставьте 🌟, если ваш внутренний «бухгалтер здоровья» уже готов к первому аудиту!

Уже 6 модуль закончен! Детоксикация на уровне тела и психики. Сложные, но очень интересные знания 💡

Знаешь, когда что-то реально начинает меняться?
Когда перестаешь просто читать и начинаешь делать.
Проверять. Отслеживать. Прислушиваться.

💡 Запускаю практическую группу

Возможно, это твой личный старт к телу и состоянию, в котором ты хочешь жить.

Без "волшебных таблеток".
С наблюдением, с анализом, с новыми привычками.
И с поддержкой - без драмы и нажима.

📍 Что будет:

- простые шаги, которые собраны в структуру
- разбор базовых привычек : сон, питание, движение
- ежедневные задания, которые надо будет делать
- возможность задать вопросы, получить пояснения
- понимание, что в теле прямо сейчас требует ремонта


📍Кому подойдет:

- тем, кто устал "все знать" и никак не использовать информацию
- тем, кто готов к сам себя исследовать, а не ждать, что кто-то другой поможет
- тем, кто хочет опираться на свое тело, а не на "почему-то надо"
- тем, кто не боится увидеть, что для здорового самочувствия что-то пора менять

🧾 Как проходит:

- 10 дней, Телеграм-группа
- я с вами на связи, отвечаю на все вопросы
- доступ останется - можно идти в своем ритме
- участие платное ( адекватная стоимость, как фильтр для подтверждения готовности действовать)
- после 10 дней есть возможность пойти в личное сопровождение для персонального разбора

🕹 Старт сразу после доступа в группу. Не нужно никого ждать.

Если ты чувствуешь, что пора - дай знать словом "десять" . Напиши, где удобно - в личку @Svetlana_Potrachkova, в комментарии к этому посту

Я увижу и отвечу 💡

Группа собралась и вот так мы начинаем 💡
Ещё успеваешь присоединиться 🌪
https://t.me/coachprovider/427

- Я всё проанализировала - сказала Алиса, глядя в Зазеркалье.
- Отлично, - ответил кто-то из отражения - А жить когда начнёшь ?

Что бывает:

Понимания много, инсайтов мешок, а ощущения жизни нет.
Потому что много "что это значит?" и мало " что мне сейчас нужно ".

💡 Что можно делать :

Перестать ловить смысл каждую минуту

Дышать, есть, гулять, молчать

Жить не объясняя. Порой это честнее

Зачем белок, если есть кофе и надежда
И почему всё это не отменяет завтрак

Можно держаться на кофе и вдохновляющих цитатах довольно долго.
Наша психика вообще великий адаптант ✊

Она привыкает и к 4 часам сна, и к дню без еды, и к нашему "надо еще немного потерпеть"

Но есть проблема.
Адаптация - это не равновесие. Это выживание.
А выживание ведет к физическому истощению и моральному износу.

Белок это не модная тенденция, это базовый компонент питания.

Именно из него строятся:

▶️ нейромедиаторы, которые отвечают за настроение и силу воли

▶️ ферменты, запускающие все обменные процессы

▶️ иммунные клетки, которые держат оборону, когда вирусы идут в атаку

▶️ мышечная масса, от которой зависит не только форма, но и как мы будем способны ходить в 70 лет

▶️ и, кстати, гормоны. Те самые. От настроения до либидо

Недоедаешь белка и в какой-то момент начинаешь жить буквально без опоры ( во всех физических смыслах). Мы можем этого и не замечать сразу. Просто вот слабость, энергии нет, лень.

Почему белка не хватает?

Потому что кажется, что:

🍔 "нормально я ем"
🏋️‍♀️ белок для качков
☕️ завтрак из кофе и овсянки вполне себе сбалансированно
🍔 куриная грудка же была где-то на неделе

Но по факту:

большинство женщин 40+ получают в 1,5 - 2 раза меньше белка, чем нужно
и даже те, кто ест мясо и рыбу не добирают, просто потому что не считают

А тело, в отличие от нас, всё считает
Списывает, заменяет, урезает.

Зачем стоит начать считать белок?

Это простой шаг, который даёт большой эффект:

💖 больше энергии
яснее голова
стабильное настроение
меньше тяги к сладкому
лучше восстанавливаешься после нагрузок и стрессов
и, да - дольше остаёшься молодой

Это биохимия, детка
Скучная, надёжная, рабочая

В мини-группе разбираем, сколько белка нужно именно тебе
Как его добрать из привычной еды, не превращая кухню в лабораторию 😉

Если хочешь, напиши мне @Svetlana_Potrachkova

Кофе и надежда остаются. Добавим к ним опору в виде стройного тела с мышцами и хорошего самочувствия