🙄 Почему иногда так сложно на что-то решиться? Например на смену работы, хотя мысли про это могут крутиться не один месяц или даже год?

🐘 Очень сложно решиться на что-то большое. Есть такая ментальная ловушка: кажется, что решимост и силы должны быть сразу и на весь путь. Хорошая новость в том, что это не так. Прямо сегодня должны быть силы только на первый шаг.

🏕 Вот Вы собираетесь в длинное путешествие, которое займет несколько дней. Вы ведь не думаете, что будете идти непрерывно? Нет, Вы заранее понимаете, что будете останавливаться на еду и сон, которые восполнят потраченные силы.

🏁 С большими делами тоже самое. Невозможно поменять работу за 1 день, это процесс, которые занимает недели или месяцы и состоит из нескольких этапов. И прямо сегодня нужны силы только на просмотр вакансий или обновление резюме. А завтра будут новый день, новые силы и новые шаги.

🖐 А если этот путь все равно пугает, то есть специально обученные люди. С поддержкой любой путь идти проще и приятней.
#целеполагание #кризис

День 22. Скажи близким, как ты их любишь

💡 Есть такой интересный факт, что за нелюбимую работу мы хотим зарплату выше, чем за любимую. То есть мы как бы хотим компенсацию за то, что нам приходится делать то, что нам не нравится.

🙄 При этом чем длиннее стаж на нелюбимой работе, тем выше для нас становится значимость денег. Это такое когнитивное искажение: чем дольше фокус на чем-то, тем значимость выше и тем сложнее от этого отказаться. И в этой ситуации сложно себе уже представить, что мы можем быть счастливы на любимой работе за меньшие деньги.

❓ Если есть мысли про повышение зарплаты, задайте себе вопрос: а как сейчас с удовольствием от работы? Меня все устраивает помимо зарплаты?

Если что, то это не было утверждением, что зарплата неважна.
#призвание #нелюбимаяработа

День 23. Запиши цели на год

Не получилось.
Сейчас мне ближе способ: выбрать вектор и потом продумать ближайшие шаги. Шаги на пару месяцев. И так двигаться вперёд. Нет у меня сейчас веры в годовые планы.
Но все равно наверное стоит прописать годовые цели.

День 24. Поставь таймер и 20 минут записывай все свои мысли на бумаге

Вчера не стала именно записывать свои мысли 20 минут. Вместо этого было 20 минут переосмысления того, чем я занимаюсь в последний год и куда хочу двигаться дальше.
И одна из мыслей была про пирамиду потребностей Маслоу. Я довольно много занималась темой нематериальной мотивации сотрудников и вообще людей. И мысль было про то, что бесполезно топить за смыслы, самореализацию и тд, пока не закрыты базовые потребности.

День 25. Избавься от вещей, которые тебе не нравятся или ты не носишь

Забыла отписаться в пятницу. Выбросила косметику и отдала детские игрушки.

Закончился челлендж “25 дней осознанности”. Не все задания мне понравились или я увидела в них пользу для себя. Но было интересно. До этого я не участвовала в чем-то подобном. В следующий раз я бы выбирала более осознанно задания, а не взяла первый список из пинтереста 🙂
Какие задания мне понравились:
⁃ Час прогулок без гаджетов (было сложно оставить дома телефон и выйти гулять без связи)
⁃ День без нытья и жалоб (было интересно узнать, как часто я вообще ною и жалуюсь)
⁃ Чувствуй вкус еды (было открытием, что иногда я ем от скуки. Вот тут прямо появилась осознанность, которой не было раньше. Сейчас я стала отслеживать причины, по которым хочется перекусить).
⁃ День с самим собой (породило много мыслей про то, как это вообще возможно организовать и что это значит)
⁃ Выпиши то, что раздражает (порадовалась, что не такой это и большой список)

Были ли у вас какие-то открытия про себя или про меня, пока я делалась своими результатами?
#обомне

Есть такая связка: мысль - действие - результат. Она означает, что к результату приводят действия, а действия рождаются из мыслей.

Какие тут бывают проблемы:
1. Если мысли хаотичны, то это приводит к хаотичным действиям, которые в свою очередь приводят к хаотичным непредсказуемым результатам.

2. Если не устраивает результат, то надо посмотреть, какие действия к нему привели и размотать цепочку в обратном порядке. А дальше строить план от желаемого результата: какой результат я хочу, какие действия обычно приводят к описанному результату, что мне нужно или что мешает, чтобы выполнить эти действия.

3. Бывает 2 крайности, когда результата нет:
- мы все сделали правильно, но не успеваем дождаться результата и начинаем все переосмысливать и менять подходы слишком быстро.
- мы застреваем в конкретных мыслях и действиях. Результата уже давно нет, но мы не решаемся попробовать новые подходы.
#целеполагание #эффективность

Тайм-менеджмент.

Это про что?
- С одной стороны, про умение организовать свое время и оптимизировать рутинные процесс.
- С другой стороны, про то, почему мы вообще решили, что это надо делать и именно сегодня. То есть про приоритеты, цели и ожидания от себя и окружающего мира.

Вопросы, которые я себе задаю, когда понимаю, что забегалась:
- Почему я решила, что мне надо делать вообще и именно сегодня в частности? Какие причины за этим стоят?
- Для чего мне это нужно? Каких результатов я ожидаю?

Если ответы меня устраивают, то иду делать. Но часто понимаю, что за попыткой успеть все стоит страх и нереалистичные ожидания. Тогда работаю с этим. И всем советую.
#таймменеджмент

Чем сегодня занимаются тревожные блогеры? :)
-Маркируют рекламу или вычищают ее из старых постов.

Просматривая одну свою запрещённую сеть наткнулась на хорошую мысль-метафору:
- Жизнь - это дыхание.
- Дыхание - это вдох и выдох.
- Нельзя делать что-то одно.
- Надо чередовать.
- Вдыхайте и выдыхайте.
- Работайте и отдыхайте.
- Придумывайте и воплощайте.

#блогинг

В продолжении предыдущего поста про тайм-менеджмент.

Почему люди иногда занимают день делами, которые и не важные и не срочные?

🔖 Потому что эти дела понятные. Они гарантированно с ними справятся и будут молодцы. Прокрастинация важного и срочного, но страшного.
🔖 Потому что нет альтернативы. Не на уровне идеи, а на уровне дела, которое они могут пойти и сделать. Хоть какое-то дело - лучше, чем никакое.

💡 В первом случае, надо разобраться со страхами и тем, что еще может мешать переключиться на другие дела.
💡 Во втором случае, найти альтернативу и проработать план с конкретными шагами и действиями.
#таймменеджмент #целеполагание

Последний год для меня очень актуальна тема маркетинга и продвижения своих услуг. И только недавно я поняла, что у меня есть огромное сопротивление использовать чужие инструкции. Как будто мне не так важно получить результат, как самой собрать все грабли и лопаты и «выстрадать» результат.

Ужас, я сама себе усложняю путь.
Как будто если я воспользуюсь готовой инструкцией, то это уже будет не моя победа. Хотя, если подумать, то даже по инструкции все не так просто.
В общем, я с собой договорилась, что буду сначала делать по инструкции, а потом уже изобретать велосипед, если она не сработает.

У своих клиентов я аналогичное наблюдаю в теме тайм-менеджмента и делегирования. И каждый находит свой путь, чтобы начать использовать эти практики и разгрузить себя.
#обомне

В силу специфики моей работы я часто общаюсь с людьми, которые на распутье. Как правило выбор стоит между двумя дорогами:
⁃ Привычной, знакомой и уже нелюбимой
⁃ Новой, интересной и полной страхов и сомнений в своих силах

Кажется, что первая дорога проще. И так оно и было бы, если бы не надо было на каждом шагу себя уговаривать ей идти. Можно придумать тысячу причин, почему ее надо выбрать, но они до конца так и не убеждают.

Вторая дорога и правда сложная, там много неизвестного. Но тут есть внутренняя мотивация разбираться со всеми препятствиями и сомнениями. Стоит только построить план и составить список маленьких понятных задач, как половина страхов и сомнений исчезает.

Год назад я была на этом распутье. И я вышла из найма и иду новой дорогой. Сомнения все еще бывают. Но продолжаю идти. И другим помогаю.
#призвание

Кажется, что тренд с "успешного успеха за 1 день, 1 пост, 1 рилс и тд" сменился на "идти маленькими шагами каждый день". Мне этот тренд ближе, и я верю, что именно это и работает. Конечно, можно случайно разбогатеть, но это скорее про случайность. А если хочется гарантированно что-то получить, то все же это нужны дисциплина и маленькие шаги.
Но в глубине души приятнее верить в волшебную таблетку. У дисциплины как-то магии не хватает 🙂
#эффективность

Кстати про маленькие шаги, я в Линкедыне за полгода выросла на 1000 подписчиков. Маленькими шагами!
#обомне

Что делать, если достиг потолка, и он буквально начинает давить?

«Раньше работа приносила удовлетворение, но со временем это прошло. Сейчас все свои задачи делаю на автомате. Разрываюсь на части от чувства, что загнан в тупик, как будто остановился в развитии. Знаю, что могу достигнуть большего, но это не про количество дел, а про другой качественный уровень.

Хочется бросить насиженное место, но страшно. А вдруг я все потеряю, а взамен ничего не найду, и станет только хуже? Допустим, я решусь уйти с этого места. Но вдруг не справлюсь и буду чувствовать себя никчемным?

Сложно сказать, чего я хочу, в чем мое призвание. Давит ощущение, что я не на своем месте, что живу чужой жизнью. Совершаю бесполезные действия, зря трачу время и усилия.  Работа знакомая и не тяжелая, но постоянно растет чувство усталости и тревоги».

✔️ Что нужно понять, если возникают подобные мысли.

▪ Если вам кажется, что вы в профессиональном тупике, то вам не кажется.
▪ Чувство нереализованности не возникает на пустом месте.
▪ Если оставить все как есть, то ситуация сама собой не разрешится.
▪ Самому разобраться сложно, ближайшее окружение в этом тоже не поможет.
▪ Нужен взгляд со стороны.
▪ И лучше, если это взгляд профессиональный.

Вам знакомо это состояние? Когда-нибудь испытывали подобное?

#призвание #кризис

Постановка цели – какие бывают подводные камни

Было у вас такое, что вы ставили себе цель, долго к ней шли, преодолевая препятствия, и думали – скорее бы! А когда заветная планка была преодолена, взамен ожидаемого счастья, ощущения полета возникала пустота. Казалось бы, вы должны после этого чувствовать душевный подъем, но нет, этого не происходит.
Почему так?

Это можно назвать дофаминовой ловушкой. Пока мы предвкушаем победу, достижение желаемого, в организме выделяется дофамин, своеобразное топливо, которое дает нам силы двигаться вперед. А когда цель достигнута, организму больше нет надобности нас стимулировать. Это естественный процесс. Нам просто нужна передышка.
Но если период плато затянется надолго, человек может потерять смысл жизни. Поэтому так важно ставить себе новые цели и идти к ним.

Это бывает проще сказать, чем сделать. Просто придумать цель не получится. Нужно, чтобы эта цель вас вдохновляла. Сам человек не всегда может увидеть то, что даст ему мотивацию каждый день двигаться в направлении цели. В этом как раз и могут помочь коучи.

Коуч помогает увидеть цель за целью именно для того, чтобы радость от результата не была омрачена чувством опустошения.
Цель нам нужна в первую очередь, чтобы к ней идти, чтобы наши действия были наполнены смыслом. И только во вторую, чтобы ее достичь и насладиться результатом. При этом за текущей целью должна быть другая на горизонте.

Расскажите, как у вас с целеполаганием. Бывает ли чувство пустоты, когда достигаете задуманного?

#целеполагание