Гайд: Как понять, куда делась мотивация, и научиться ей управлять

Если вы постоянно что-то откладываете. В голове крутится много мыслей, но к действиям вы так и не переходите. Или переходите, но быстро остываете и "забиваете", то этот гайд для вас.

В нем вы найдете:

❤️ 5 факторов, влияющих на мотивацию
❤️ Симптомы снижения мотивации
❤️ Влияние демотиваторов
❤️ Колебания мотивации и как выбирать задачи в зависимости от уровня мотивации
❤️ Как замотивировать себя на неприятные задачи

Нажимайте на кнопку, чтобы скачать ⬇️⬇️⬇️

#мотивация

Как оценить свой прогресс в 3 шага

1️⃣ Открыть календарь или ежедневник

2️⃣ Отмотать на 2-3 месяца назад

3️⃣ Встречи и задачи помогут вспомнить, какие тогда проблемы вы решали

Вы:
- или увидите, сколько всего поменялось и каких результатов достигили,
- или получите тревожный звоночек, что ничего не поменялось. Например, что мысль о смене работы живет с вами уже полгода, год или даже больше.

Первое воодушивит продолжать.

Второе заставит задуматься об изменениях.

Я это способ нашла случайно на своей первой менеджерский работе. Мне казалось, что я недостаточно эффективна и результатов маловато. Разбирая записи полугодовой давности, я увидела, что, оказывается:

➡️у меня команда выросла с 7 до 20 человек.
➡️я выстроила регулярные командные встречи и вообще процесс работы,
➡️я вышла на новый уровень общения: начинала только со своей команды и +1 (мой непосредственный руководитель), а потом стала общаться с +2 и +3 и вообще сильно расширилась моя видимость в компании.

Так случайно найденный ежедневник очень помог увидеть свой прогресс и поднять настроение.

✔️ "Ветер дует независимо от того, поставили ли мы парус"

Эта мысль мне очень понравилась из книги "Книга Достигатора" (Тимур Гарин, Алексей Кельин).

Вторая мысль, которая мне тоже очень понравилась: "Если вы тратите время там, где можно потратить деньги, то в долгосрочной перспективе вы проигрываете. Время - невосполнимый ресурс в отличие от денег". (Собственно, это фишка коучинга, что можно достигать целей быстрее).

Что еще было в этой книге интересного про достигаторство:

🌟Мысли очень похожие на философию Икигай: успех в пересечении того, что нравится, что хорошо получается, в чем можно стать лучшим, как на этом можно заработать.

🌟Наличие большого количества желаний и целей.

🌟Выбирать шаги, которые одновременно приближают сразу к нескольким целям.

🌟Важно ловить волну и использовать текущие обстоятельства, выбирать для реализации подходящий момент.

🌟Наличие планов Б В Г Д Е, а не только плана А.

Но в целом мне книга не очень понравилась: много воды и специфический стиль.

#достигаторство #целеполагание #целеполагание@coaching_it #книжнаяполка

Как от себя отстать❤️

Сейчас так или иначе все подводят итоги. И очень часто возникает в голове мысль, что мог бы лучше, опять не сделал то и это...

По сути это наши завышенные ожидания. Почему-то мы решили, что мы можем больше и лучше. И ругаем себя, если меньше и хуже.

В физическом мире мы лучше соизмеряем нагрузку, возможности и последствия. Например, если мы каждый день проходим 10 000 шагов, то можем прикинуть, что будут стоить для нас 100 000 шагов за день.

А вот в ментальном мире гораздо сложнее померить свои возможности. Иногда кажется, что мы ограничены только своими желаниями или уровнем мотивацией. Мол стоит только захотеть…

Но это не так. У нас есть аналогичные ограничения.

Мне помогают метафоры с физическии миром: вот как 100 000 шагов выше, или аналогия с болезнью (когда я болею, то я не занимаюсь спортом, например), или что я физически не могу пойти на 2 дня рождения одновременно. Это очень помогает от себя отстать ментально.

А что помогает вам от себя отстать?

#подходкжизни

Мне обычно тяжело дается выход из отпуска или каникул. Собственно, как и вход в них

Я сначала неделю привыкаю к новому режиму, а когда привыкла - он уже подошел к концу и надо обратно.

И так каждый раз 🙁

Если вы такие же как я, то очень важно в первые дни от себя отстать и разрешить себе делать минимум.

Для меня минимум - это:

🔗 прочитать почту и сообщения
🔗 вспомнить контекст по рабочим целям и задачам
🔗 актуализировать списки дел и календарь
🔗 составить план на неделю-две
🔗 назначить необходимые встречи с коллегами, клиентами и тд

Написав 5 пунктов, подумала, что это перестает быть похожим на минимум 🙂

Всем хорошего начала рабочего года! 💗

#подходкжизни #эффективность

Как заставить себя ходить на работу, когда не хочется

Как правило выматывают именно попытки найти интерес, смысл и заставить себя захотеть. В голове крутятся эти мысли по кругу, и мы устаем.

Задайте себе вопрос: я могу уволится прямо сейчас и остаться без работы на какое-то время?

Если ответ отрицательный, то ходить на работу за зарплатой - тоже нормальная история. Главное тут быть честным с собой и не пытаться себя обмануть.

И тогда исходя уже из этой реальности (что эта работа не про интерес, амбиции и что-то еще) подумайте, как можно сделать этот процесс чуть приятнее для вас. Или хотя бы нейтральным. Какие задачи важно все же делать, чтобы будет необходимым минимумом. А что отложить до лучших времени.

Приняв текущую работу как есть и придумав себе "план по выживанию", скорее всего на душе станет легче. А когда станет легче, уже можно будет подумать и про следующие шаги.

💗 Этот и подобные вопросы я прорабатываю с клиентами в коучинге.

Посты на смежные темы:
Карьерный потолок: как понять, что это он
Что делать, если вашим потолком является ваш руководитель
Какая связь между нелюбимой работой и большой зарплатой

#подходкжизни #эффективность #кризис

С конца января я буду участвовать в корпоративном проекте: буду вести 2-х сотрудников, представителей кадрового резерва.

Я и так веду корпоративных клиентов (за кого платит работодатель). Но тут особенность в том, что на первой и заключительной встречах будет еще присутствовать непосредственный руководитель клиента. И цели на коучинг они будут формулировать вместе.

Я буду помогать им договориться. А дальше будет 5 встреч наедине с клиентом, нацеленных на достижение поставленных целей. В конце - итоговая встреча, где опять вместе с руководителем будем сверяться: что получилось и на что дальше обращать внимание.

Первая встреча - критичная. На ней может оказаться, что у сотрудника и его руководителя разное видение. И если не откажется точек пересечения, то дальнейшего коучинга не будет. Да и вообще: может обостриться конфликт, если он был скрытый, например.

Когда получается договориться, то это качественный скачок для сотрудника. У него прибавляется внутренняя мотивация и при этом есть внешняя поддержка от начальника.

В общем, я в предвкушении. Пожелайте мне удачи 🚀

#коучинг #обомне

В какой момент в голову приходит мысль, что не хватает дисциплины?

📌 Когда мы откладываем и переносим запланированное
📌 Когда мы дали себе обещание и не выполнили его
📌 Когда дело касается каких-то регулярных активностей
📌 Или когда мы объединили дела по какому-то признаку и поняли, что проблема у нас не с одним конкретным делом, а со всей категорий

И нам нужна дисциплина, чтобы выполнять похожие задачи и/или идти маленькими шагами к большой цели.


🔤И еще один важный момент:

Про дисциплину мы вспоминаем, когда речь идет о чем-то правильном в перспективе, но не особо приятном или нужном в моменте. Дисциплины на что-то приятное или необходимое нам обычно хватает. Ко мне еще ни разу не приходили клиенты с проблемой, что им не хватает дисциплины сидеть в соцсетях, например.

Поэтому проблема не в дисциплине вообще, а в дисциплине в приложении к конкретной задаче.
Именно поэтому с этой задачей и надо разбираться.

Что может быть не так с целью или задачей?

📌глубоко внутри вам это не нужно (было бы правильно, но не нужно)

📌возможно, у вас завышены ожидания (реально у вас меньше сил или времени, чем хотелось бы)

📌и вы требуете от себя невозможного (если подумать про то, чтобы чистить зубы каждый день до конца жизни: я уверена, что до конца жизни будут дни, когда я не буду чистить зубы по разным причинам)

📌а может не верите в то, что именно эти шаги приведут к цели

📌или вы ни разу еще не пробовали сделать это 1 раз. Тогда стоит попробовать 1 раз, а потом уже решать про регулярные действия

📌если хочется играть в долгую, то регулярные действия не должны быть сверхусилием. То есть тогда надо как-то упрощать

❗️Кстати, тут писала еще про один важный аспект: иногда мы ждем удовольствия, когда надо просто взять и сделать.

==
Почему я про это пишу? Потому что это то, с чем я часто работаю в коучинге с клиентами. Помогаю понять в чем проблема и найти способ "выработать дисциплину". Хотя как правило в итоге это не про дисциплину разговор, а про мотивацию, нереалистичные ожидания и тд.

#дисциплина #эффективность #мотивация

Очень многие задумываются о пассивном доходе.

Но насколько он, вообще, пассивный?

Как правило все равно требуются вложения временем и деньгами:
на старте больше, на поддержку - меньше.

Я для себя в этом контексте открыла понятие «эффективность часа».

Чем мой час дороже, тем пассивнее мой доход 🙂

(Это не про стоимость моей сессии. А про открыть вклад vs купить акции/облигации, например. Мне для этого требуется разное время).

Еще довольно часто слышу от клиентов, что свой стартап - это шаг в сторону пассивного дохода.

Ох, мои друзья-предприниматели вряд ли с этим согласятся. Возможно еще и добавят, что найм ближе к пассивному доходу, чем свое дело.

А вы какой доход называете пассивным🔤

#деньги #эффективность