Решение любой задачи/проблемы состоит из 4 этапов

➖Анализ текущей ситуации
➖Постановка целей
➖Составление плана
➖Выполнение плана

На каждой из этих стадий могут возникать трудности, которые нас тормозят или перекидывают на предыдущие этапы.

#Коучинг может быть использован на каждом этапе и поможет избежать/разрешить многие сложности.

☑️ При этом коучинг еще подсветит пропуск какого-то этапа, который тоже усложняет путь и делает его более запутанным.

Сложности каждого этапа - на картинке.
А сам путь начинается от двух типов запросов, с которыми я работаю: когда хочется бОльших результатов и когда нет удовольствия от процесса работы.

Страшно получить повышение: когда и хочется и колется

С одной стороны, есть огромное желание стать CPO или CTO. А с другой стороны, страх увеличения нагрузки и количества конфликтов еще больше.

Как будто в голове между ними стоит знак равенства и одного не бывает без другого.

И вот на днях разбирались с клиентом, действительно ли это так. А может есть какая-то другая взаимосвязь?..

Каково же было удивление, когда он пришел к тому, что нагрузка и конфликты зависят от умения управлять ими + от его непосредственного руководителя, а совсем не от уровня позиции.

На любом уровне можно не справляться и иметь руководителя, который «замикроменеджит тебя в выходные».

Что произошло в сессии?

Клиент увидел свою зону контроля: внешние независящие от него нагрузка и конфликты превратились в его навыки тайм-менеджмента и эффективной коммуникации, которые он может развивать.

В конце сессии был такой выдох облегчения, когда разрешился внутренний конфликт, который был уже с ним пару лет.

Вот такие взаимосвязи в нашей голове - это яркий пример ограничивающих убеждений. При этом и цель никуда не девается, и движение к ней заблокировано. И от этого бывает очень противное ощущение внутри: когда и хочется и колется и мы терзаем себя этими качелями.

И, к сожалению, самостоятельно перестать качаться очень сложно. Потому что пока ты смотришь на ситуацию изнутри, она выглядит очень логичной и неразрешимой одновременно.

А коучинг как раз и помогает посмотреть на ситуацию снаружи и найти выход из замкнутого круга.

#кейсы #подходкжизни

Как я вышла из терапии

В психотерапии я была 15 лет, примерно с 20 лет и до 35. Ходила с разной степенью интенсивности: иногда каждую неделю, иногда раз в полгода. Сменила несколько терапевтов. И это был мой рабочий инструмент для работы со своими эмоциями и состоянием.

Но в какой-то момент я поймала себя на мысли, что вся моя жизнь проходит у меня в голове, а снаружи картинка не меняется. Потому что я особо ничего не делаю. Жизнь сама со мной случается и я просто на нее реагирую, как могу.

Я как будто ждала лучшую версию себя, чтобы начать действовать.

И я поняла, что жизнь может закончится, а я так и не дождусь, когда "пофикшу все свои баги". (Я и правда многое пофиксила и проработала с терапевтами, научилась смотреть на себя и на ситуацию с разных сторон. Так что это не был "лишний этап" в моей биографии и я до сих пор благодарна психотерапии. Но я как будто заменила жизнь психотерапией.)

Конечно, я не сидела овощем на диване, я что-то делала, работала работу, у меня была семья, друзья, хобби, но бОльшая часть моей жизни проходила именно в голове.

И в этот момент я сказала себе "СТОП" и попрощалась с психорапевтом на ближайшей сессии.

Как я живу теперь?

Сначала было мегастрашно. В голове жить гораздо безопасней, оказывается. Но со временем я адаптировалась, научилась рисковать сначала по чуть-чуть, а потом все больше и больше. И жизнь начала меняться! Я начала чувствовать, что именно я влияю на эти изменения, я их создаю!

Потом я пришла в коучинг, где действия заложены в саму модель работы. Где недостаточно просто наосознаваться. Где можно найти для себя те шаги, на которые я способна в данный момент. И это помогает не застревать на фазе анализа и переходить к действиям. И это тот инструмент, который я использую теперь для работы с эмоциями и своим состоянием.

А тяга к анализу никуда не делась. Теперь я ее реализую в том числе в работе с клиентами: ведь у кого- то застревание в анализе, а у кого-то куча действий, а рефлексия пропущена. Win-win!

Если вы себя тоже ловите на том, что постоянно в голове примеряете разные варианты развития событий, что вы могли бы сделать, но не делаете, то коучинг - это тот инструмент, который поможет найти наиболее комфортный и безопасный путь, чтобы перейти от мыслей к действиям.

#обомне #эффективность

#кейсы
5 сессий, чтобы навести порядок в делах, расставить приоритеты и понять как увеличить доход

Клиент пришел с желанием побольше успевать и понять, как увеличить доход:

➖Куча дел и на работе и дома, ничего не успевает
➖Был отпуск, но восстановиться не успела
➖Доход не растет, удовольствия от работы нет
➖На работе ощущение самозванца, многие задачи кажутся сложными и требуется помощь коллег

Результат через 5 сессии в течение 2х месяцев:

➖Выбрала направление для дополнительного дохода, за это время попробовала 3 варианта, выбрала лучший по внутреннему ощущению и соотношению затрачиваемого времени к размеру вознаграждения
➖Упорядочила действия на основной работе, пришла уверенность в себе как в профессионале, стала меньше обращаться за помощью к коллегам. Поверила в свои силы
➖Перераспределила домашние дела, часть делегировала детям, выбрала доставку полезных полуфабрикатов
➖Снизила общую нагрузку и нашла возможности для регулярного восстановления сил

Над чем работали:

➖Проработали систему приоритетов (что действительно важно, а чем можно поступиться)
➖Поменяли отношение к отдыху (было ощущение, что это необязательный элемент жизни)(вспоминается притча про "заточи топор, а то так и будешь рубить деревья тупым топором")
➖Выработали подход для углубления своих знаний по проекту, нашли способ не подвисать на непонятных задачах
➖Определили активности, которые "сажают внутреннюю батарейку"

Посты за октябрь

Про коучинг:
* Что такое коучинг и как он работает
* Как выбрать коуча и что происходит на первой встрече
* 4 этапа решения любой задачи/проблемы

Про меня:
* Как я вышла из терапии
* Смешное семейное
* Как во мне просыпался руководитель

Рабочее:
* Пример ограничивающего убеждения, которое мешает карьерному росту
* За что платят деньги руководителям или почему приходится работать в неидеальных условиях
* Когда компании лучше выбрать стратсессию вместо обучения
* Про ограничивающие убеждения у предпринимателей

Более ранние посты, про которые хочется напомнить:
* Пост-знакомство
* Что делать, если вам не повезло с вашим руководителем
* Про финансовые цели и почему они могут не работать
* Что я использую каждый день из техник тайм-менеджмента
* Лайфхак для задач, которые я постоянно переношу
* Планирование дня исходя из своего состояния

#подборка

Вчера со мной поделились прекрасной картинкой! А сегодня я делюсь с вами :)

#мем

Вчера занималась подведением итогов октября и планированием ноября.

Обычно у меня несколько категорий в планах:
➖основной фокус (в этот раз это больше отдыхать и найти свои 20 на 80)
➖цели (в цифрах или действиях)
➖текучка (что делать регулярно)
➖конкретные задачи (которые не тянут на цели, но которые важно сделать)

В этот раз я добавила еще одну категорию: "что НЕ делать" и внесла в нее "не редактировать сайт"!

Проанализировав октябрь и пару предыдущих месяцев, я себя поймала на том, что уже несколько раз переделывала сайт просто чтобы что-то сделать. Хотя он и так уже норм. Поняла, что видимо это мой способ чувствовать, что я не сижу сложа руки, хотя глобально это ни на что не влияет... только забирает время. Вот такой инсайт!

Больше в эту категорию ничего не попало, но она выглядит перспективной 🙂 Планирую за собой понаблюдать и ее расширить. Раз уж у меня фокус месяца - найти свои 20 на 80.

Как вам идея? Что бы вы добавили в категорию «перестать делать»?

#обомне #итоги

В последний день школьных каникул я решила сделать странное (по словам моего сына)

Я забронировала отель прямо в городе, где живу, и уехала туда на ночь с сыном. 15 минут на автобусе. Потому что гололед, а колеса я еще не поменяла :)

Для меня сплошные плюсы:
- минимум времени на дорогу
- большая спа-зона
- ужин в ресторане
- прогулка по набережной
- кино в кровати с пиццей
- шведский стол на завтрак
- бассейн после завтрака
- и никаких бытовых дел

В итоге, оба отдохнули и довольны.

На обратном пути сын сказал, что это все равно кажется странным (потому что относительно рядом с домом), но при этом мегакруто получилось и надо повторить.

И я очень рада, что попробовала. Для меня это разрыв шаблона и общественных стереотипов.

#обомне

Есть запросы, с которыми я не люблю работать. Про один у меня даже написано, что я с ним не работаю, но все равно иногда с ним приходят.

Это запрос про смену карьерного трека и войти в ит.

Это тот запрос, в который я не верю. А значит вряд ли смогу качественно помочь.

Я сама прошла другой путь. Я получила профильное высшее образование, потом работала ручным тестировщиком, потом разработчиком, потом руководителем и тд.

С другой стороны, это настолько высококонкурентный сейчас рынок, что этот путь для меня выглядит больше про боль и слезы, чем пришел-увидел-победил. И конверсия в удачный кейс низкая. И я не хочу чувствовать себя бесполезной.

С третьей стороны, чаще приходили те, кто в ИТ хочет за деньгами, а не за самореализацией. А в моей системе они стоят в обратном порядке: сначала самореализация, потом деньги.

Короче, не надо с этим ко мне.

А вы верите в сценарий "войти в ИТ"?

#обомне #продвижение

Мое понимание проблемы выбора

Не проблема сказать одному из вариантов ДА.

Проблема сказать второму варианту - НЕТ.

Не проблема заказать наполеон, сложно отказать чизкейку :)

#принятиерешений

5 факторов, которые влияют на мотивацию

✔️ Общее состояние

Сюда включаю сразу несколько аспектов:
- состояние здоровья,
- наличие проблем, которые отнимают много времени и сил,
- сильные эмоциональные переживания,
- наличие/отсутствие активностей, которые заряжают батарейку.

Если это связано со здоровьем, то важно обратиться к врачу. Если есть сильные эмоциональные переживания, с которыми сложно справиться самостоятельно, то лучше обратиться к психологу или психотерапевту.

Важно следить за своим состоянием и учитывать его при планировании. И, вообще, когда что-то от себя ожидаете.

✔️ Смысл и полезность

Важно чувствовать, что занятие в целом и отдельные задачи имеют смысл. Как правило этот смысл еще связан с пользой для других людей. Это ощущение очень субъективно и разные люди видят смысл в разном. Поэтому иногда бывает очень сложно не поддаваться общественному мнению, выбирая занятие по душе.

✔️ Прогресс и результат

Маленькие промежуточные результаты дают энергию для следующих шагов. Для этого важно отслеживать прогресс и замечать текущие результаты.
Ощущение, что у нас что-то получается, очень заряжает. А когда много неудачных попыток подряд - выбивает из колеи.
Если планировать больше, чем реально можете успеть, то это может демотивирует. Фокус будет смещаться в сторону того, что вы опять что-то не успели и не доделали.

✔️ Развитие

В процессе работы для мотивации нужны задачи, которые мы раньше не делали. Важен баланс между тем, что мы уже умеем и новым.
Поэтому развивающие задачи являются одним из инструментов руководителей для работы с мотивацией сотрудников.

✔️ Поддерживающее окружение

Позитивное окружение и конструктивная обратная связь от других людей могут значительно повысить мотивацию. Когда вас окружают поддерживающие и вдохновляющие люди, они могут помочь вам увидеть ваши достижения и возможности в новом свете.
Конструктивная критика также важна, так как она позволяет увидеть зоны для улучшения без ощущения давления или негативных эмоций. Взаимодействие с теми, кто верит в ваши силы и поддерживает ваши начинания, может придать уверенности и зарядить энергией для выполнения даже самых сложных задач.
Как минимум стоит сократить общения с людьми, которые много критикуют и заставляют в себе сомневаться.

🟰
Зная про эти 5 факторов, можно сначала понять причину снижения мотивации, а потом научиться ей управлять.

#мотивация #саморазвитие

Эйджизм: есть или его нет

Прочитала недавно пару постов-мнений про эйджизм.

1️⃣ Один про то, что он есть и что правда надо готовиться особым образом к наступлению 45+: пассивный доход, диверсификация доходов, хобби и тд. Основная идея - после 40 точно надо начинать свой бизнес.

2️⃣ Второй пост про то, что, на самом деле, проблема в возрасте только косвенно. Основная проблема в том, что работодатели предпочитают молодых, потому что они бодрее и умеют себя презентовать. Что основная масса 45+ приходят на собесы с потухшим взором и мнением, что "хороший продукт" сам себя продает. И что если пофиксить эти два момента, то проблем с трудоустройством не будет в любом возрасте.

🆗 Я согласна с обоими мнениями. С одной стороны, иногда и правда уже на этапе резюме может быть отсев по возрасту. С другой стороны, уровень энергии и самопрезентация и правда очень важны не только на собесах. И что даже через резюме можно показать и то и другое так, что если это не робот, то на собес позовут.

Тут должен быть какой-то короткий вывод из всего вышенаписанного, но вышенаписанное само за себя говорит: возраст не изменить, так что качаем энергию и самопрезентацию.

#подходкжизни #продвижение

Как я понимаю, что я приняла ситуацию, свои ограничения и вообще себя

Для меня довольно долгое время «принятие» было довольно абстрактным понятием. Я вроде бы понимала о чем речь, но все равно оставалось ощущение, что не до конца.

В голове часто вертелся вопрос: так я уже приняла или еще нет?

Для меня это было важно, потому что во всех книжках написано, что собственно с принятия и начинается решение проблем/движение вперед и тд.

Так вот буквально на днях я наконец нашла для себя критерий: приняла или еще нет.

Если я формулирую задачу/запрос/проблему в виде:
- хочу избавиться
- когда пройдет
- мечтаю о жизни без чего-то

Это значит, что я все еще сопротивляюсь... и стою на месте.

Если я начала формулировать как:
- как мне сделать что-то с учетом того, какая я, в какой ситуации я нахожусь и тд.

Значит приняла. Ура!

При этом принять - не значит смириться. Смириться - это отказаться от своих целей. А принять - идти к целям с учетом своих ограничений.

Чувствуете разницу?

Для меня это прямо вау-открытие. Полдня хожу и примеряю формулировку к разным аспектам. Особенно к своей тревожности. В свое время она мне очень мешала выйти из найма.

Придумала аналогию: когда собираемся в дальнее путешествия, мы знаем, что в дороге проголодаемся, поэтому берем с собой бутеры. Это оно и есть: не отказываемся от путешествий из-за того, что нам надо каждые 3-5 часов есть, а действует с учетом этого факта.

И в книжках правильно написано. Принятие очень помогает и освобождает кучу энергии.

А к какие у вас отношения с принятием? (Если тут не хочется писать, то можно в личку)

#подходкжизни #эффективность

У меня далеко не все и не всегда получается с первого раза. Я бы даже сказала, что почти ничего у меня не получается с первого раза.

Является ли первая провальная попытка поводом больше не пробовать?

Иногда - да. Когда я пробую для того, чтобы поставить галочку: "я попробовала, у меня не получилось, отстаньте от меня".

Есть один очень заезженный пример. Про то, как ребенок учиться ходить. Умели бы мы ходить, если бы после первого падения больше не встали... Короче, он заезженный - да, но очень правильный по смыслу.

При этом мы бы научились ходить, если бы рядом НЕ было людей, которые УЖЕ УМЕЮТ это делать и поддерживают нас? Думаю, что нет.

А еще мне часто в голову приходит картинка про гнома с киркой, который ищет сокровища там, где их нет. Очень не хочется потратить свою жизнь на попытки, которые изначально обречены на провал.

И вот между этими двумя мыслями и проходит жизнь: с одной стороны, не сдаваться раньше времени. С другой стороны, вовремя слезть с мертвой лошади.

И самый большой челледж - это суметь отделить одно от другого 🙂

Я часто грешу перегибом в сторону "мертвой лошади". Многие слезают раньше.
А я знаю, что если я сдамся, то я точно не попаду туда, куда хочу.

Это я все к чему?

К тому, что не стоит сдаваться и надо искать способы, которые вы еще не пробовали. Если вы знаете людей, у которых получилось, то значит это возможно и это хороший знак. А дальше надо искать поддержку и пробовать новые способы. Я уверена, что они точно есть.

#эффективность #подходкжизни

Когда я выходила из найма, одной из моих целей была свобода распоряжаться своим временем.

Я НЕ хотела свободного времени. Но я хотела САМА решать, на что тратить самое время.

Мне важно работать на результат, а не отчитываться поминутно.

Теперь иногда я работаю даже больше, чем в найме. И не все текущие задачи мне приносят удовольствие. Но я точно знаю, зачем трачу на них время!

Каждый день теперь для меня наполнен смыслом.

Вам близки эти мысли и ощущения?

#обомне

Конфуций был неправ:
«Выбери себе работу по душе, и тебе не придётся работать ни одного дня в своей жизни».

Современная реальность:
«Выбери себе работу по душе, и ты сможешь работать еще больше».

#мем

Подходящее время. Неподходящий момент

Кризис всегда приходит в неподходящее время. Он просто приходит. И часто именно из кризиса мы выходим обновленными.

Каким образом через год у вас должно стать больше времени? Если подход останется тем же?

Будет больше сотрудников и вы им отдадите часть работы? Но если их больше, то и забот с ними тоже больше. И научиться отдавать лучше пока у вас их меньше.

У меня хорошие годы были только ретроспективно. Только когда становилось еще хуже, я понимала что вчера еще было ничего.

Так что нет ни вчера, ни завтра.

Вы или готовы менять что-то сегодня. Или не готовы. А завтра - это лишь иллюзия, которую приятно поддерживать.

Ну ладно, я драматизирую. Объективно есть периоды, когда нагрузка на работе выше: годовые планирования и отчеты, релизы и сезонность в сфере. И если этот период заканчивается и нагрузка в спокойном состоянии вас устраивает, то ок.

Но если вы понимаете, что все же хотелось бы работать иначе, то, возможно, у вас есть 1 час в неделю, чтобы вынырнуть из рутины и изменить свой подход?

#коучинг #подходкжизни