Сегодня уже не время = деньги, а продуктивность = деньги. Наивысшая энергетическая продуктивность и концентрация внимания у меня в первой половине дня, поэтому я ставил цель наладить режим подъема в 6.00, чтобы приезжать на тренировку раньше и раньше начинать рабочий день. Вставать я начал раньше, а выходить из дома раньше не стал. Задача навести ревизию и проверить на что я трачу время и почему вставая чуть раньше, я не стал раньше выходить из дома?

Неделю перед отпуском, я каждое утро засекал сколько времени мне необходимо на сборы: потупить в потолок / стену, позавтракать, посмотреть что-нибудь на YouTube, душ, подготовка в выходу. Хочу поделиться неутешительными результатами. В первый день на утро потратил 1 час 30 минут!!! Для меня это много, думаю одного часа на утренние дела вполне достаточно. Уже после первых двух дней я понял, что: ▪️состояние прокрастинации занимает 15-20 минут за утро, да и другие дела как будто растянуты во времени ▪️завтрак под просмотр YouTube занимает больше времени, чем без просмотра ▪️одеться проще, когда с вечера знаю, подготовлю одежду Для хронометража использовал приложение Toggl, которое помогло упростить процесс запуска таймера на каждую задачу и последующий наглядный отчет о потраченном времени. Понравилось отображение таймера на заблокированном экране iPhone. В результате ревизии стал больше внимания обращать на свое прокрастинирующее состояние, и стараюсь определить, чем оно было вызывается.

В связи с этим есть вопрос к Вам. Какая из тем Вам интересна?
⁃ Инструменты повышения личной эффективности
⁃ Борьба с прокрастинацией

4 рабочих способа борьбы с прокрастинацией 😎

Каждый из нас нет нет да и отложит какое-нибудь важное дело. Мы заменяем важные дела чем-нибудь приятным, например, выпить кофе, посмотреть YouTube и т.д. В этом нет ничего страшного, но если это поведение переходит в привычку, то может оказывать серьезное влияние на финансы, отношения и здоровье.

В моей практике коучинга, я помогаю клиентам разобраться с причинами прокрастинации. Ниже расскажу о способах борьбы с прокрастинацией.

📖Типичная схема прокрастинации выглядит так:
Ты думаешь о сложном или неприятном деле ➝ Возбуждаются болевые центры мозга ➝ Ты меняешь фокус внимания на более приятное дело ➝ Испытываешь временное облегчение от того, что удалось избавиться от дискомфорта. ➝ Сложное дело все равно не сделано.

Прокрастинации не появляется сама по себе, необходимо определить ее источник:

1️⃣ Страх неудачи, страх критики, страх трудностей в новом деле, страх тяжелой работы.
2️⃣ Перфекционизм. Хочу сделать идеально, но не понимаю как. (Мой вариант).
3️⃣ Дело навязано из вне. Несогласие с задачей на подсознании будет питать прокрастинацию.
4️⃣ Стресс. Работа под давлением дедлайна позволяет почувствовать мотивацию и вызов.

И что с этой информацией делать? Изучи на чем основывается желание отложить дело. Вот 4 рабочих способа побороть прокрастинацию.
⠀
1️⃣ Страшно? ➝ Определи на чем основывается страх. Сложная задача? Раздели ее на мелкие задачи.
2️⃣ Перфекционизм? ➝ Определи чего не хватает для дела и какой допустимый результат хочешь получить.
3️⃣ Дело навязано из вне? ➝ Откажись, делегируй, пересогласуй.
4️⃣ Стресс? ➝ Сделай фейковый дедлайн и штраф за нарушение и награду за своевременное выполнение.

Немного прокрастинации - это нормально. Но если она становится хронической, то время задуматься, а тем ли ты занимаешься?
⠀
Каждый случай уникален, поэтому если чувствуешь, что сам не справляешься, то рад предложить свои услуги. ❤️

Одна из моих ценностей это хорошая физическая форма, и чтобы сохранить ее в долгосрочной перспективе одними физическими упражнениями не обойтись - надо следить за здоровьем.

Сегодня повесил себе суточный монитор сердечной активности. Датчики замеряют важные показатели работы сердца.

Для меня это важно, чтобы сохранить правильную работу сердца.

Раньше я думал, что оплата обследований это лишние траты, но сейчас понимаю, что это инвестиции в будущее, которые помогут избежать больших затрат.

Секрет успешного успеха раскрыт!

И ты его уже знаешь! Раздели большую задачу на мелкие части и выполни каждую часть хорошо насколько это возможно. Успех к тебе придет! . 🤩
Вот и весь секрет. И никакого другого нет и не будет

Давай посмотрим как это выглядит в жизни.

На примере здорового образа жизни 💪:
Что делают люди с подтянутой фигурой :
⁃ Соблюдают режим питания
⁃ Соблюдают режим сна, спят достаточно
⁃ Контролируют эмоции и не позволяют стрессу
⁃ Регулярно занимаются физическими нагрузками

Выполнение только одного из 4х пунктов не сделает тебя успешным, но это первый шаг на пути к нему. Остальные чудо-рецепты турбо-супердиет существуют только, чтобы избежать этих 4-х пунктов.

На примере собственного бизнеса 💵:
Что делает предприниматель:
⁃ знает и изучает потребности своей целевой аудитории
⁃ совершенствует свой продукт
⁃ развивает свою команду
⁃ проводит ревизию и автоматизирует бизнес-процессы
⁃ решает проблемы
⁃ имеет понятную стратегию развития.

Тут думаю, что-то упустил, все взято из личного опыта. Буду рад если дополнишь из своего.
Если каждый из этих пунктов выполнять хорошо, то бизнес будет процветать.

На примере публичного выступления 🎤:
Что делает спикер:
⁃ Знает тему выступления
⁃ Владеет своим голосом
⁃ Знает как вести себя на сцене
⁃ Взаимодействует с аудиторией

Записано из наблюдений и общения со спикерами, которых приятно слушать. Мало кто из них родился с талантом публичных выступлений.

Многим из нас хочется сделать только что-то одно и получить мгновенный результат: прочитать одну мега-книгу, написать супер-продающий пост, выпить чудо-микстуру и опачки - результат!

Успех приходит к тем, кто регулярно двигается в его направлении.

Помогать раскладывать мысли и действия по полочкам - одна из моих задач в коучинге.

#coaching_мотивация

Понятие “Колесо баланса” (КБ) 🎡 настолько затертое понятие, что дергается глаз.
А еще мы считаем, что жить всегда по “КБ” - это утопия. Да, быть 100% осознанным человеком сложно и я еще не встречал таких. Сам иногда нет нет, да и допущу ошибку.
⠀
И все же я поделюсь своей точкой зрения по КБ, так как у меня оно работает. Расскажу об одном неочевидном и важном смысле “КБ”.
⠀
💵 Представьте, что Вы-инвестор в ценные бумаги, у Вас цель приумножить капитал и создать пассивный источник дохода. У вас есть акции, облигации различных компаний, фонды и валюты. Но вдруг в одной из отраслей наступает кризис, а на Вашем портфеле он не отражается, потому что Вы следовали стратегии “не класть все яйца в одну корзину” и раз в месяц проверяли и корректировали состояние портфеля.
⠀
🔥Преимущество ведения КБ в том, что если Вы относитесь к своей жизни как к инвестиционному портфелю, то при провале в одной сфере, это не утопит вашу жизнь. Например, если вы потеряли работу, то сильные позиции по отношениям, финансам и эмоциональной сфере помогут продержаться пока не найдете новую работу. Согласны?
⠀
Смысл “КБ” не в том, чтобы дотягивать все сферы наивысшего показателя, а в том, чтобы посмотреть на свою жизнь сверху, и периодически корректировать тот или иной актив.
⠀
Давай теперь к практике. Любая мысль изложенная на бумаге всегда эффективнее той, что остается в голове. Скачайте шаблон (см.ниже).
⠀
Сколько сфер жизни или ключевых зон хотите проанализировать?
⠀
Мы с клиентами обычно используем не более 8️⃣ категорий (можно начать и с двух):
▪️интеллект
▪️тело
▪️эмоции
▪️карьера
▪️финансы
▪️отношения
▪️развлечения
▪️свой пункт.
⠀
Само написание категорий не даст эффекта, надо развернуть каждую из них. Например “Тело”: спорт, массаж, косметологические услуги, стоматолог и т.д. И вот категория уже оживает. 🌱
⠀
Тоже самое необходимо сделать для остальных категорий. Основная идея в том, чтобы периодически просматривать КБ, оценивать состояние ключевых зон и определять на чем сфокусироваться в ближайшее время.
⠀
На какие новые идеи Вас натолкнул этот пост?
⠀
#coaching_инструменты

✅ Основной план на это лето выполнен: Волгу переплыл, на Камчатке побывал, серфинг попробовал!
⠀
Камчатка в очередной раз подтвердила звание “Отличное место для отпуска”. А я чуть отпустил логический образ жизни и впустил эмоций.
⠀
Итоги:
▪️Видел кита, медведя, лосося и как экологи ходят по газонам.
▪️Попробовал серфить, скакать галопом и никуда не спешить.
⠀
Отдельным постом выложу смету путешествия, ибо было несколько вопросов на эту тему.
⠀
🤝 Огромное спасибо всем кто был значимой частью этого путешествия!

Сколько потрачено в путешествии на Камчатку с самостоятельной организацией?

Небольшое отступление: я родился и вырос на Камчатке, кое-что знаю о туризме на полуострове, но это гарантирует только то, что я знаю чего ожидать.
⠀
Затраты:
✈️ Авиабилет: 41 000 р (если брать билеты заранее, то за 30000)
🏠 Проживание 12 дней: 18 000 р (Питание включено)
🍝 Рестораны и кафе: 5480 р
🏄‍♂️ Уроки серфинга (4 тренировки): 20 000 р
🧘 Термальные источники (2 посещения) - 750 р
🛥 Морская прогулка: 13 000 р (крабы включены, киты опция)
🐎 Конная прогулка: 7 000 р
🌋 Восхождение на вулкан: 10 000 р
🗽 Сувениры: 4 100 р
🚙 Транспорт: 9 430 р
⠀
Итого: 128 760 р.
⠀
Эмоций получил точно, больше чем эта сумма.
⠀
Как лететь организованным туром или самостоятельно? Решайте самостоятельно, а я поделюсь в ЛС контактами тех, кто помогал и организовывал экскурсии. 🫶🏼

Почему может быть плохо, когда встреча прошла хорошо?

Из моего личного опыта как эксперта в коучинге, но посредственного продажника.

Почти все встречи с потенциальными заказчиками заканчивались улыбками, просьбой прислать ком.пред., комплиментами, НО единицы из них заканчиваются контрактом. 😓

🚨Странно, ведь я такой молодец, столько знаю про коучинг и т.д. но, когда соотношение количества "пустых" и результативных встреч стало 10 к 1, то а забил тревогу.

📖 Чтобы взглянуть на ситуацию со стороны, я обратился к книге Р.Фитцпатрика "Спроси маму. Как разговаривать с клиентами....". (Мой конспект книги можно найти здесь).

Оказалось, что для продаж не надо расхваливать свой продукт, надо слышать что говорит клиент, и адаптировать услугу под требования клиента.

Уже во время прочтения, пересмотрел свой подход к встречам с заказчиками, и первые результаты меня порадовали. Думаю каждый найдет в этой книге новый взгляд.

Выдержка из книги:
Вот несколько признаков, что встреча "была для галочки".

🔸Вы говорили больше, чем ваши собеседники;
🔸Они говорили вам комплименты и хвалили вашу идею;
🔸Рассказав им о своей идее, вы не знаете куда двигаться дальше;
🔸Вы не делали записи;
🔸Вы не проанализировали встречу после;
🔸Получив неожиданный ответ, вы не пересмотрели свою презентацию;
🔸Ни один из вопросов, который вы задали не приводил вас в ужас;
🔸Вам не до конца понятно, на какой "большой вопрос" вы пытаетесь получить ответ.

❓Что думаете об этой книге?

#coaching_книги

Я помню раньше в объявлениях о работе указывали критерий “не старше 35 лет”, и мне тогда казалось, что если до 35 лет не успеть, то все “солнышко скроется, муравейник закроется”. Такой возрастной критерий устанавливался не только на вакансии. 😅

Вроде бы так больше не пишут, но люди того поколения до сих пор считают, что после 35 уже поздно что-то начинать.

Успешные люди отличаются от неуспешных только только одним. Успешные считают свой интеллект и способности динамичными, а не константой, заданной от рождения.

Вы можете сменить работу в 40, научиться играть на пианино в 45, и начать путешествовать в 50.

📌 Просто напоминайте себе, что всегда есть возможности для роста, а ваш интеллект и способности всегда развиваются.

改善 (кайдзен) - философия непрерывного улучшения маленькими шагами.
⠀
Как с помощью знания кайдзен достигать цель?
⠀
Философия кайдзен подразумевает постановку небольших целей и действий, которые просто невозможно не сделать.
⠀
На этом философия заканчивается и начинается нейробиология.
⠀
Есть три уровня мозга:
1️⃣ Рептильный - его задача сохранить тело в безопасности (инстинкты, рефлексы). Активирует принцип “Бей-Беги-Замри”, когда страшно.
⠀
2️⃣ Лимбический (с миндалиной) - отвечает за чувства и эмоции
⠀
3️⃣ Неокортекс - отвечает за аналитику, рассуждения, действия и достижение целей.
⠀
Для мозга все новое вызывает страх в разной степени, в некоторых ситуациях он парализует человека.
⠀
Человек невольно начинает придумывать аргументы, чтобы ничего не менять в жизни:
▪️Чем выше поднимусь - тем больнее падать
▪️Раньше надо было начинать, время ушло
▪️Где родился – там и пригодился.
⠀
А теперь к примеру:
⠀
Запрос “Хочу увеличить прибыль в 6 раз за полгода”.
⠀
Пугает такая цель? Да. Чтобы кратно вырасти, надо что-то делать по-новому. Большинство предпринимателей потратят время и не достигнут эту цель из-за страха.
⠀
Большая цель → Страх → Ограничение доступа к Неокортексу → Неудача
⠀
Как ослабить страх?
Применить философию кайдзен и поставить небольшую цель “Хочу увеличить прибыль на 3% (или даже на 1%, если все равно страшно) за месяц” и задать вопрос: “Какие минимальные действия могу сделать уже сегодня, в направлении цели?
⠀
Маленькая цель → Страх игнорируется → Доступ к Неокортексу → Успех
⠀
Есть люди, для которых чувство страха - это вызов и воодушевление и вы, наверняка, таких знаете.
⠀
Но большинство людей боится больших целей, так же как наши предки боялись пещерного льва. Только теперь роль пещерного льва выполняют To-do списки, регулярный поход в спортзал и повышение объема продаж.
⠀
Маленькие шаги - это хитрая уловка, чтобы создать новые нейронные связи
⠀
P.S. Кстати, многие считают, что кайдзен - японское изобретение, но вы удивитесь, когда узнаете, что ее истоки привнесли в Японию из США после Второй Мировой войны.

#coaching_инструменты

🚨Часто управление эмоциями (УЭ) других людей ассоциируется с манипуляциями.
⠀
В этом посте разберем сходства, различия этих понятий, а так же два способа противостояния манипуляции.

Интересно ваше мнение: «Что эффективнее в бизнесе: манипуляции или управление эмоциями?»
⠀
1️⃣ Действительно, манипуляция – это один из наиболее сильных способов психологического воздействия и управления эмоциями других.
При этом не самый эффективный. Почему?
⠀
▪️Манипуляция не гарантирует нужно результата, так как человеку неизвестна истинная цель манипулятора, а манипулятору неизвестно, как поступит человек.
⠀
▪️ Задача манипулятора вызвать снижение критического мышления и добиться от человека нужного действия. Например через вызов чувства вины, взять на слабо или через подначивание. Спустя некоторое время мышление придет в норму и манипуляция будет раскрыта и останется неприятный осадок.
⠀
Бывает ли позитивная манипуляция, когда манипулятор действует в интересах человека? Бывает, но знает ли манипулятор, что действительно нужно человеку? Помните, что благими намерениями выложена дорога в ад.
⠀
Способы противостояния манипуляции:
▪️Вскройте манипуляцию. Скажите прямо: «Я чувствую, что мной пытаются манипулировать, но, если ты обратишься с прямой просьбой, то возможно я помогу».
▪️Сломайте сценарий. Согласитесь с высказыванием манипулятора. Например, ответьте: “Да, мне слабо”.
⠀
2️⃣ А что же тогда управление эмоциями?
С точки зрения психологии, коучинга и бизнеса УЭ человека направлено на стабилизация эмоционального состояния человека. Например, в случаях когда он раздражен или расстроен.
⠀
Основной принцип УЭ.
При управлении эмоциями стоит искать такие цели, при которых выигрывает вся система (человек-человек или человек-команда) в долгосрочной перспективе.
⠀
Алгоритм УЭ
▪️Определить свою эмоцию
▪️Определить эмоцию партнера
▪️Определить цель и интересы партнера с учетом своих
▪️Определить эффективное эмоциональное состояние для обоих
▪️Самостоятельно прийти в необходимое состояние
▪️Помочь партнеру оказаться в нужно состоянии.
⠀
Основа коучинга и лидерства - это доверие, поэтому манипуляции от коуча и лидера не допустимы.



📕 Больше информации по теме УЭ в книге «Эмоциональный интеллект» Даниэла Гоулмана.

#coaching_инструменты

Сегодня был гостем на подкасте «Публичная рефлексия» у мультимодального психолога Валентина Бареева.

Валентин запускает терапевтическую группу и если кто-то из подписчиков хотел подробнее узнать об этом формате терапии, то можете задать вопросы @bareev_live