🔺عدم حضور کامل

شما نمیتوانید از یک فنجان خالی آب بریزید، بنابراین سلامت روانی، عاطفی و جسمی خود را در اولویت قرار دهید تا بتوانید در هر جلسه بهترین عملکرد را داشته باشید.

یک برنامه کوچینگ می‌تواند راهنمای خوبی باشد، اما رویکرد «یک اندازه برای همه مناسب است» می‌تواند باعث سوءتفاهم و عدم ارتباط مؤثر شود.

⏩⚠️بررسیهای ابتدایی (check-in) به شناسایی حوزه‌های کلیدی که باید در یک جلسه خاص روی آنها تمرکز شود کمک می کنند، و بررسی های پایانی (check-out) به درک برداشت ها و آموخته های مراجع شما می انجامند.

7️⃣واکنش‌های خود را کنترل کنید
شما انتخاب می‌کنید که چگونه پاسخ دهید.

تبعیت (Compliant): زمانی که ما کاری را صرفاً به دلیل الزام یا ضرورت انجام می‌دهیم، در واقع در حال تبعیت از یک قانون یا دستور هستیم. این حالت بیشتر از بیرون بر ما تحمیل می‌شود.

تعهد (Committed): زمانی که کاری را با علاقه و خواست خود انجام می‌دهیم، نشان‌دهنده تعهد واقعی است. این حالت از درون ما نشأت می‌گیرد و با انگیزه شخصی همراه است.

🗣"امنیت در کوچینگ به معنای راحت بودن نیست. بلکه به معنای ایجاد فضایی امن است تا مراجع بتواند ناراحتی‌ها را بررسی کند."
— راشل گوجر،

⚡️مغز شما هنگام خرید آنلاین" نشان می‌دهد که محتوا و نوع فعالیت بر تأثیرات عصبی-شیمیایی تمرکز دارد.

دانشمندان یک دست لاستیکی را جلوی شما قرار می‌دهند در حالی که دست واقعی شما پنهان شده است.

وقتی که هر دو دست را همزمان با یک قلمو نوازش می‌کنند..

♻️شاید در راهرو با لبخندی اجباری از کسی رد شوید یا فردی را ببینید که با عجله به سمت جلسه می‌رود. در نگاه اول، همه چیز عادی به نظر می‌رسد، اما آنچه نمی‌بینید بسیار عمیق‌تر است. پشت آن لبخند شاید زخم‌های کهنه‌ای نهفته باشد، گذشته‌ای که همچون صدایی آرام اما فراموش‌نشدنی، لحظه‌به‌لحظه همراه فرد است. شاید غم از دست دادن عزیزی، افکارش را درگیر خود کرده، یا دردهایی دارد که هرگز بر زبان نمی‌آورد.

🗣. نیاز مردم به مربی‌گری بسیار است، اما نیاز مربیان به کمک کردن به آن‌ها بسیار بزرگ‌تر است. 🗣

🔄. ما باید به‌عنوان کوچ، متعهد به یک مسیر یادگیری باشیم.
نمی‌توانیم دچار رضایت‌مندی و سکون شویم.
همان‌طور که نمی‌توانیم در قبال جوامع و کشورهای‌مان دچار رضایت‌مندی شویم،
در کوچینگ نیز نباید به رضایت‌مندی بسنده کنیم

⏺در ادامه چندین روش جهت کاهش استرس و بهبود حال روحی براتون قرار میدم.
تمرین ها ساده است ، سعی میکنم پست های مجزا باشه که بتونید راحت کپی کنید و در اختیار عزیزان خودتون قرار بدید.

🧠«تو ممکنه کنترل بیرون رو نداشته باشی، ولی اگر بتونی داخل خودتو مدیریت کنی، هنوز هم قوی‌ترین سلاح دستته.
ذهن و بدن ما ساخته شدن برای بقا، فقط باید بهشون یادآوری کنیم که چطور خودشونو دوباره تنظیم کنن.»

⚡️یک تکنیک ساده:
۴ ثانیه نفس عمیق بکش،
۴ ثانیه نگه دار،
۴ ثانیه نفس رو بده بیرون،
۴ ثانیه مکث کن،
و دوباره از اول.

۵ چیزی که الآن می‌بینی
۴ چیزی که می‌تونی لمس کنی
۳ صدایی که می‌شنوی
۲ چیزی که بوشو حس می‌کنی
۱ مزه‌ای که تو دهنت حس می‌کنی

💢 عصب واگ (Vagus Nerve) یکی از اعصاب مغزی دوازده‌گانه و دهمین عصب جمجمه‌ای (cranial nerve X) است که از مغز منشأ می‌گیرد و به نواحی مختلف بدن از جمله گردن، قفسه سینه، قلب، ریه‌ها، دستگاه گوارش و بخش‌هایی از صورت و گوش گسترش می‌یابد. این عصب نقش بسیار مهمی در تنظیم عملکردهای خودکار بدن (مثل ضربان قلب، تنفس، و هضم) دارد و یکی از عناصر کلیدی «سیستم پاراسمپاتیک» است که مسئول «آرام‌سازی» بدن پس از استرس یا تحریک می‌باشد.

🖍تنظیم سیستم عصبی خودکار: تحریک عصب واگ به فعال‌سازی «حالت آرامش» (Rest and Digest) کمک می‌کند.

📝کاهش ضربان قلب و فشار خون: با تأثیر بر قلب، عصب واگ می‌تواند آرامش فیزیولوژیک ایجاد کند.

🔼کاهش سطح کورتیزول (هورمون استرس): با تحریک این عصب، پاسخ استرسی کاهش می‌یابد.

عصب واگ، به‌عنوان بخشی از سیستم عصبی پاراسمپاتیک، نقشی حیاتی در حفظ تعادل روانی و فیزیکی دارد. تحریک این عصب می‌تواند روش مؤثری برای کاهش سردرد، اضطراب و بهبود کیفیت خواب و آرامش باشد. استفاده از روش‌های طبیعی و گاهی پزشکی برای تحریک آن می‌تواند بهبود قابل‌توجهی در کیفیت زندگی ایجاد کند.