Пиво – это изотоник?

В интернете часто можно встретить истории о том, что безалкогольное пиво – чуть ли не идеальный «спортивный напиток».

Например, немецкая сборная на Олимпиаду в Пхёнчхан привезла 3,5 тысячи литров пива!

В исследованиях пиво хвалят за то, что оно содержит полифенолы – антиоксиданты, которые могут снижать воспаление и укреплять иммунитет. Вот только такие хвалебные исследования чаще всего профинансированы пивоварнями, то есть не являются независимыми, а потому достоверными.

Почему вообще у спортсменов появилось «пивное» восстановление?

Пиво содержит воду, соли (электролиты) и углеводы (мальтозу) – вроде бы все, что нужно для восстановления водно-солевого баланса. Однако обычное (алкогольное) пиво также содержит этиловый спирт, который:
- ухудшает синтез гликогена, энергетического «запаса» в мышцах,
- замедляет восстановление мышц,
- вызывает обезвоживание,
- может влиять на гормональный баланс (например, снижать
уровень тестостерона).

Получается, вся потенциальная польза улетучивается вместе с алкоголем.

Безалкогольное пиво лишено этого минуса, поэтому спортсмены иногда предпочитают пить именно его: так они и жажду утоляют, и углеводы получают, и расслабляются.

Зачем нужна заминка?

Когда вы пересекаете финишную черту, организм еще работает «на повышенных оборотах».

Сердце и мышцы не успевают мгновенно перестроиться с режима интенсивной нагрузки на состояние покоя.

Обмен веществ также меняется: во время забега он направлен на энергозатраты, а после – на восстановление. Если резко остановиться – сесть или лечь – кровь и лимфа застаиваются, а мышцы остаются в напряжении.

Это повышает риск травм, спазмов и болезненных ощущений.

Что такое заминка?

Это несколько минут легкой активности, которая позволяет телу плавно перейти от состояния нагрузки к отдыху. Например:

- 5–10 минут ходьбы или легкого бега;
- растяжка икр, бедер, квадрицепсов и ягодиц.

Как еще помочь организму?

- Поднять ноги на возвышение, чтобы улучшить отток крови.

В этом случае кровь, лимфа и продукты метаболизма, такие как лактат, проще «уходят» из уставших мышц.

- Сделать самомассаж ног спустя некоторое время после бега – руками или массажным «пистолетом».

Благодаря этому мышцы плавно расслабляются, а не «каменеют». Это уменьшает болезненные ощущения и вероятность появления спазмов, мышечных спаек.

- Раскатать мышцы на массажном ролле.

Такое прокатывание уменьшает забитость мышц, помогает быстрее восстановиться и вернуться к обычным делам.

- Использовать контрастный душ, чтобы ускорить кровообращение.

Чередование теплой и прохладной воды улучшает приток крови и позволяет мышцам расслабиться.

Но даже если у вас нет времени и возможности сделать полный комплекс восстановления, помните о минимуме: не останавливаться резко, не падать на холодную землю, не сидеть сразу после финиша.

Позвольте организму плавно вернуться в нормальное состояние: сердце постепенно перейдет к спокойному ритму, а сосуды успеют адаптироваться к снижению нагрузки.

🐳 – больше не будете резко останавливаться после финиша

Был на днях в книжном магазине. И не сказать, чтоб я себе открыл Америку: там продают не книги, а обложки.

Классику переупаковывают. Причем как-то неумело в большинстве случаев. Создают яркие, мультяшные обложки. Для классических книг это вряд ли уместно. Но раз делают - спрос есть.

Я и раньше понимал, что мне с помощью рекламы, глянца, убедительно говорят в книжном, чтоб я прочитал определенный список книг и был доволен. При следующем посещении мне предложат новый список и так до тех пор, пока я не поумнею и не перестану брать то, что мне не нужно.

Но к слову сказать, я всегда брал, что мне нужно. И обязательно дочитывал. Купил - прочитал.

Наверное поэтому в последнее время я стал покупать букинистику. Или на маркетплейсах заказываю то, что мне нужно.

А вот с электронными книгами у меня плохо идет. Но хочу похвастаться, я прочитал, - пока сидел в больнице, ждал Алену со Степой, - «Белые ночи». Потом снился какой-то мрак пару ночей. Ох, уж этот Достоевский!

Держи краба!

Февраль закончил тем, что перечитал гоголевского «Ревизора» и «Женитьбу», «Белые ночи» Достоевского. «Юлиан Отступник» вне зачета, так как начал его ещё в январе. И это на фоне того, что малышик дома: много внимания ему, сил и терпения. Поделись в комментариях, что тебе удалось закончить прочитать в феврале?

Потеплело. Хочется выйти на улицу, подвигаться, побегать.

Остановись по-быстрому!

Помнишь Илью Муромца, который лежал на печи? Вот если бы он прочитал мой пост, то колено не травмировал и спина осталась целой. Кто не слышал про больное колено Муромца, можете загуглить.

Представьте автомобиль, который долго стоит в гараже. Прежде чем на нем куда-то ехать, нужно проверить аккумулятор, зарядить; заменить фильтры; проверить топливный бак, масло; дать двигателю поработать и пр.

Но меня удивляет, как подавляющее большинство людей с нежностью и трепетом относятся к своим любимым машинам и с каким остервенением, беспечностью и безответственностью подходят к себе.

Я, конечно, понимаю, что в душе вы мастера спорта и Рембо, спасатели судеб человечества и предводители дворянства, но есть же где-то рамки всего этого безобразия.

После зимней спячки сделайте просто две вещи:

1) приходите ко мне на тренировки, возьмите программу «Новичок» за 4800 руб/мес и пару месяцев поучитесь заново ходить-бегать;
2) после этого разумно, без скачков и лишнего азарта побегайте, продвигайтесь в кайф до наступления холодов.

Иначе колени, спина, или там хрустнуло, тут потянуло не оставят вас. Берегите себя!

Почему в подготовке марафонцев мало специальных тренировок, направленных на повышение скорости?

С праздником, дорогие девушки! 🎉 Пусть в вашей жизни всегда будут цветы, а не только на 8 марта! ❤️💐

Ну просто невозможно усидеть на двух стульях

Поэтому марафонцы крайне редко бегают на высоких скоростях.

Высокая скорость, она у всех разная, но предположим, 2.20-2.30 мин/км у мужчин и 2.40-2.50 мин/км у женщин, предполагает наличие подготовленных мышц.

Штука в том, что когда ты бегаешь медленнее, например, шпаришь марафон по 3.00 мин/км, то твой диапазон рабочего темпа будет от 2.40 мин/км до 4.00 мин/км.

Чтобы бегать какие-то быстрые отрезки, в темпе 2.10 или 2.20 мин/км надо выполнять специальные упражнения для этого. Начинать от работы со штангой и заканчивать прыжковыми упражнениями разной интенсивности.

Квалифицированные марафонцы, если займутся повышением скорости, то просядут в выносливости, которая как раз им нужна для подготовки к старту. А если будут без подготовки бегать на повышенных скоростях, то получат травму.

Так, кстати, часто и бывает с любителями, увлекаются, начинают шпарить и травмируются.

Весь этот пост ответ на вопрос, который я задал днями ранее.

Сейчас в книжном клубе читаем Л. Андреева «Жизнь Василия Фивейского». Кто желает с нами, маякните, добавлю в чат.

Повесть Леонида Андреева «Жизнь Василия Фивейского» в напоминает путь библейского Иова. Герой проходит через страдания, но продолжает верить. Чем закончится повесть я ещё не знаю. Кто читал? Как вам?

Не знаю как вы, а я почувствовал что «Вкусно и точка» не тоже, что Макдональдс

Почувствовал я это не сразу. Сначала и картофель фри и бургеры, которые получили новые названия, не поменялись в качестве. И были, как по мне, такими же вкусными, как и прежде. Но со временем что-то стало менять. В ресторанах стало грязно, очереди длиннее, а кофе какой-то горький. Может вкусовщина, но я перестал ходить.

Попробовал как-то раз с Аленой поесть бургеры, но, честно, жаба задушила, платить 800 руб, за булку, хоть и с мраморной говядиной.

Ещё я ел очень вкусные хот-доги на Октябрьской, но заведение закрылось.

Но гастрономическую историю фастфуда как-то хотелось продолжить.

И я ее успешно продолжаю, периодически балуя себя шаурмой. Правда после новостей, что в Пермском крае от шаурмы отравилось почти 100 человек, стало страшно её покупать.

В итоге на днях я попробовал приготовить хот-доги самостоятельно. Вышло долго, так как нет сноровки, зато вкусно.

А вы балуете себя фастфудом?

❤️ - балую
🐳 - строгий ЗОЖ

Сергей Шубенков и Елизавета Худайбердиева в заключительном выпуске «Ледникового периода» на Первом канале получили максимальные оценки в шесть баллов и за технику, и за артистизм! Всегда приятно увидеть легкоатлета в ином амплуа!

Видео: 1tv.ru