Когда твой тренер - это кондитер

Неправильный старт в беге не просто «не полезен». Он программирует на неудачу и создаёт порочный круг: дискомфорт -> нелюбовь к процессу -> нерегулярность -> травма или выгорание.

Цена ошибки на старте - не потерянное время, а человек, который мог бы полюбить бег, но вместо этого поставил на себе крест что «бег это не мое».

Это системный сбой в подходе.

Массовая установка выглядит так: «Просто выйди и беги. Главное - это движение. Ты все можешь!».

На самом деле это как взять впервые в руки рубанок, начать строгать и смотреть на то, как из-под лезвия появляется стружка.

Но цена ошибки в беге в том, что ты скорее всего не получишь радость, а отторжение. И вот почему:

1. Неподготовленный к бегу организм отреагирует на нагрузку как на сильный стресс. Во время занятий будет одышка, пульс под 180, крепатура в мышцах, а после боль по всему телу, усталость.
2. Психика сделает на такие выкрутасы простой вывод: я не способен, я неудачник.

В итоге новичок не просто «пропускает тренировки». Он отказывается от возможности чувствовать лёгкость, силу, ясность ума, рост показателей, которые даёт грамотно выстроенный процесс.

Потерянный человек — это не тот, кто не побежал. Это тот, кто побежал неправильно, разочаровался и теперь защищает своё право не бегать, искренне веря, что проблема в нём, а не в том, как его бездумно бросили в воду, не научив плавать.

Друзья мои, бег - это навык. Обучение любому навыку с нуля требует инструкции, а игнорирование этого по сути выглядит как саботаж собственного здоровья и потенциала.

ВНИМАНИЕ: Важный анонс через 2 дня!

Друзья, 28 декабря (послезавтра) у меня День рождения.

И я приготовил для вас подарок — запуск того, о чём многие давно спрашивали.

Это будет полезно, если:
- Вы хотите встретить Новый год с энергией, а не сидя за столом
- Даёте себе обещания «начать бегать с января».
- Хотите сделать 2026-й год по-настоящему спортивным.

Детали раскрою в сам день рождения 28 декабря утром. А пока... готовьте кроссовки!

Это будет бесплатно и без обязательств. Мой подарок вам!

Включите уведомления, чтобы не пропустить!

Друзья, поздравляю всех с наступающим Новым годом и желаю в новом году впустить спорт в свою жизнь, если его не было, оставить спорт, если он был и не запускать его, если он не в радость!

Кто ещё желает присоединиться к челенджу с 1 января «10 дней обливаний холодной водой», то жду вас в отдельном чате! Ссылка действует до 00:00 ч.

До новых встреч!

Никакой сезонности нет, когда стоит начинать заниматься спортом

На днях ехал в маршрутке и один парень другому говорит, что как только снег растает, то он будет бегать. То есть ну нормально так, в феврале, ничего его не смущает, только снег

В зал, куда я хожу год, я не заметил никаких «волн»: подснежников, корпоративчиков и прочего

Вот даже мой челендж «Разбежка - 2026» провалился. Из 11 участников реально бегали, выполняли задания 1-2 человека

Раньше было так: люди готовились к новогоднему корпоративу — приводили себя в форму; наступал пляжный сезон — начинали худеть.

Или хочешь зимой полумарафон, берешь покупаешь билеты, летишь в какую-нибудь Испанию или Турцию и там бежишь. Да, не дешево, но чем бы дитя не тешилось, лишь бы не плакало

Сейчас модно просто быть спортивным. Даже не модно, а просто тренд такой: хочешь покупай себе сладости без сахара, хочешь вот тебе молоко без лактозы или спагетти без глютена

Ориентир на здоровье. И у него нет специальных временных рамок

Сумбурно я сегодня. Но главную мысль вы поняли: нет волшебного понедельника, счастливого Нового года или ещё чего-то ради чего стоит начать. Личные причины у каждого свои, но общественное перестало довлеть над людьми и это круто

Кстати, с Крещением вас! Будете нырять в прорубь?

Три года регулярного чтения подвели меня к очевидной мысли

Возможно, не стоило столько читать, чтобы это понять, потому что мысль на поверхности. Но я все равно поделюсь.

Заметил в Threads, что люди делятся в конце года количеством прочитанных книг. Кто-то прочитал 25, кто-то 50, а у кого-то результаты были на уровне 100 и больше книг за год.

Я такими результатами похвастаться не могу. Мой скромный план - одна книга в месяц. Если выходит больше, то я радуюсь; меньше - не расстраиваюсь.

Последние месяцы прошлого года выходило даже по две книги в месяц. Это была разноплановая литература от научно-популярных «Биологии добра и зла», «Карнавала молекул» до «Черной стрелы» Стивенсона и повестей Гоголя.

Где-то при прочтении можно сломать себе голову, потому что прям трудно идет, мозг напрягается, а где-то все идет как по маслу, будто и не читаешь вовсе, а кино какое-то смотришь.

В этом году для себя решил, что цель будет не в количестве, а в качестве. Если я беру легкую литературу, то она идет фоном к более серьезной. Сейчас читаю Мережковского «Юлиан Отступник» и это для меня не просто. Взялся читать «Илиаду», но это пока выше моих сил. Надеюсь дорасту.

И здесь как в беге, прежде чем научиться быстро бежать, надо научиться набегать много километров для этого. Ничего не выйдет, если стаж занятий год, два, три. Поэтому, не торопитесь, друзья! Берегите колени!

От этой книги я ждал большего

Распиаренная, много восторженных отзывов «в этих ваших интернетах», но не оказавшая на меня впечатления.

Лейтмотив этой книги - страх.

В 30-е годы ХХ в. в России было нечто подобное. Переживать это в книге не советую. Для общего образования, эрудиции, кругозора, да, возможно, стоит прочесть, но не больше.

Художественной литературы я здесь не увидел. Здесь нет ни живых деталей, за которые можно зацепиться, ни интересных характеров героев, ни живописного описания природы. Ничего. Это похоже на отличный репортаж, написанный отличным журналистом, не более.

Кто читал? Поделитесь своими впечатлениями.

В январе в книжном клубе «Контекст», мы читаем повесть В. Кондратьева «Сашка». Повесть короткая, можно прочитать за пару вечеров. Кто ещё хочет успеть обсудить с нами, залетайте в последний вагон. Там драма, любовь, война. Есть о чем подумать.

Помните фильм «Кикбоксер» с Ванн Даммом?

Это лютый боевик!

На меня он тогда оказал большое влияние.

Помню момент, который навсегда поломал мою детскую психику: мастер тайской борьбы Зен в раз пытается посадить на шпагат Ван Дамма. Тот лежит, а его ноги связаны. Учитель, как настоящий садист, медленно и методично, протянув веревки через самодельные деревянные блоки, растягивает в разные стороны, связанные ноги своего ученика. Ван Дамм стонет, его тело дрожит, пот льется по его лицу, но он терпит. Слышно, как скрипят сухожилия, рвутся связки, как лопаются мышцы. Боец все это сносит мужественно, а щуплый учитель остается требовательным.

Я на это смотрел с ужасом. И представлял настоящий спорт именно таким: безжалостным и бескомпромиссным.

Когда я вижу, как народ в фитнес-зале или в беге также беспощадны к себе, то все они мне видятся такими же кикбоксерами, как Ван Дамм или как Сталлоне в «Рокки» или как Дольф Лундгрен в любом фильме.

В книжном клубе «Контекст» завершили читать повесть «Сашка» В. Кондратьева.

Живая история о том, каким была война глазами солдата.

Тронула эта книга тремя вещами:

- всегда останется место человечности, даже если вокруг все бесчеловечно;
- любовь способна давать силы на жизнь и бороться за нее, как бы не было трудно;
- дружба возможна в любых обстоятельствах — главное этого хотеть и уметь дружить

В клубе мы обсуждали повесть, делились своими мыслями и это позволило взглянуть на прочитанное под другими углами, увидеть вещи, которые сам не разглядишь. Прям как в школе на уроках литры.

Было интересно и полезно.

В феврале читаем ещё одну повесть В. Кондратьева «Отпуск по ранению» и рассказ К. Паустовского «Телеграмма».

Если хочешь с нами, пиши в комментариях, я отправлю тебе ссылку в чат

Невероятно, но факт: ты быстро завершись карьеру бегуна, если будешь делать эти три вещи.

Вот они:

1) бегать каждый день, увеличивать темп от пробежки к пробежке, игнорировать пульс, ориентироваться на показания часов о восстановлении и следить за тем, кто как пробежал в strava;
2) участвовать во всех забегах, которые видишь;
3) заниматься в беговом клубе, где ориентир будет на результате, а не на здоровье.

Все это я видел на сотне примеров бегунов, которые приходят ко мне на тренировки весной с заряженными глазами, а осенью их уже не видно.

Понятно: хочется попробовать и то и это, одно и другое. И понять, почему твой каденс не такой идеальный, техника как у бегемота, а одышка как у старой хромой собаки.

Это тупик.

Пока вы заряжены так, что из глаз летят искры, а энергии полный вагон, вы либо сломаетесь, — получите травму, — либо бросите дело, даже толком не приступив к нему.

Лучше дела обстоят, когда человек приходит заниматься без всяких ожиданий. Он не хочет худеть за счет бега, не планирует бегать марафон как Кипчоге, не упивается просмотром роликов про бег и не задает глупых вопросов. Прогресс у таких ребят идет довольно быстро. Но для этого надо иметь голову и адекватно оценивать свои силы.

Что случилось с Майклом Джонсоном?

«Я был самым быстрым человеком в мире, но сейчас потратил 15 минут, чтобы преодолеть 200 метров». Что случилось с Майклом Джонсоном?

Майкл Джонсон является одним из самых великих легкоатлетов в истории мирового спорта. 4 победы на Олимпийских играх, 8 золотых медалей ЧМ, мировые рекорды, державшиеся десятилетиями — это все он. Самый известный спринтер 90-х до сих пор вспоминается своей удивительной манерой бега: Джонсон бежал небольшими шагами, слегка отклонив туловище назад. А на ОИ в Сиднее, победив на дистанции 400 м, Майкл стал самым возрастным легкоатлетом на тот момент, получившим золотую олимпийскую медаль по результатам забега на дистанции короче 5000 метров. Ему было 33 года.

Его рекорд на 200-метровке держался 12 лет. Только в 2008-м на Олимпиаде в Пекине его побил Усэйн Болт. Рекорд на 400 метрах был еще более легендарным. 17 лет никто к нему не мог подобраться. Но в 2016-м на Олимпиаде в Рио южноафриканец Вэйд ван Никерк сотворил суперсенсацию.

После завершения карьеры Джонсон некоторое время работал спортивным комментатором на канале BBC, вел колонку в Daily Telegraph, курировал молодых спортсменов и является владельцем своей компании в области спортивного менеджмента. Но в сентябре этого года случилось нечто ужасное: во время утренней пробежки Майкл почувствовал странное покалывание в руке и в левом боку. Американец поехал в больницу, где после МРТ чуть не упал со стола — левая сторона его туловища онемела, рука не чувствовалась. Это был инсульт.

Я испытал бурю эмоций. В такие моменты начинаешь думать, что будет дальше, смогу ли я восстановиться, смогу ли снова ходить, смогу ли снова стоять, смогу ли позаботиться о себе? У меня была отличная команда врачей. Они сказали, что все жертвы инсульта задают такие вопросы, но на них нет ответа — только время покажет. Кто-то восстанавливается полностью, кто-то — частично.

Доктора посоветовали Джонсону приступить к немедленной физиотерапии. Майкл дал согласие. Через два дня ему удалось встать. Джонсон взял ходунки и вышел в коридор.

Первым испытанием для меня стал путь по коридору больницы. По иронии судьбы он был протяженностью 200 м. Я был самым быстрым человеком в мире на этой дистанции. Но мне потребовалось 15 минут, чтобы преодолеть это расстояние. С каждым шагом я понимал, что снова учусь ходить.

Майкл не падал духом. В течение нескольких недель он смог вернуть себе олимпийское мышление, которое помогало ему сосредоточиться на новых для себя тренировках. Он смог восстановить координацию, вернулся к правильной ходьбе, потом к более динамичным упражнениям, а затем и к бегу.

Помню, сказал жене: «Я полностью восстановлюсь и сделаю это быстрее, чем кто-либо раньше». Я каждый день просыпался с одной целью. Я настроился так, будто готовился к Олимпийским играм.

Сегодня Майкл Джонсон практически вернулся к нормальной жизни. С каждым днем он чувствует себя лучше и собирается вернуться к работе. Говорит, что ему действительно повезло.

В момент, когда ты это поймешь, многое изменится

Что вы чаще всего слышите от тех, кто учит бегать?

«Главное - начни бегать! Просто иди, не думай, не планируй, а действуй. Привычка придет сама»

Звучит мотивирующе. И я так тоже говорю, чтобы человек не думал, а пошел двигаться.

Знаете, что лежит в основе любого обучения? Программа.

По любому предмету: хоть физикой будете заниматься, хоть математикой.

Когда программа написана, можно начинать занятия.

Занятия в школе той же физкультурой идут от года к году от простого к сложному, учитывая возраст, пол учащихся, физиологические особенности. Обучение ведется по программе.

Схематично это выглядит примерно так:

С 1 по 4 класс - подвижные игры, эстафеты, веселые старты. Тут физра по лайту.

С 5 по 9 класс - спортивные игры, выполнение нормативов, соревнования. Плавное обучение более сложным двигательным навыкам, расширение знаний об организме и том, как он работает.

10 и 11 класс - подготовка и выполнение нормативов. Повышенные нагрузки, испытания для организма, но с учетом, что все же это выпускные классы.

На каждом этапе свои цели, задачи, подход, методика.

Даже в рамках года идет усложнение.

Дети в сентябре приходят слабенькими, а к концу осени уже привыкают бегать, прыгать; зимой в третьей четверти накладывается довольно объемная нагрузка; весной идет проверка всего того, что было заложено за год.

А теперь главное.

Твое тело - это твоя программа.

И по тому, как ты себя чувствуешь, какой образ жизни ведешь, нужно научиться грамотно эту нагрузку дозировать.

Не умеешь или не знаешь сам, не хочешь в этом разбираться, приходи ко мне на тренировки!

У меня есть программа «Новичок», где можно за пару месяцев освоить базовый минимум упражнений, укрепить мышцы, научиться бегать на низком пульсе, стать сильнее и увереннее в себе.

Также есть индивидуальная программа по «Основам техники бега». Это поэтапный, состоящий из пяти занятий, курс, освоив который ты поймешь, как нужно рулить своим телом, чтобы не получить травму и научиться получать удовольствие от бега.

Все эти программы не новые, они отработаны на практике, у них есть положительные отзывы и они реально рабочие - то есть приносят результат в короткие сроки.

Приходи и убедись в этом сам!

Не помню, чтоб я читал что-то подобное

Испытал интеллектуальный экстаз.

«Юлиан Отступник». И это было не захватывающе!
Без интриг, скандалов и расследований. Даже концовка была известна (из контекста)

Но почему же я читал и остался в восторге?

Ну, во-первых, это очень красивая проза!

Вот ты прям сидишь и чувствуешь пыль римских дорог, теплый южный воздух на закате солнца, видишь все эти эллинские мраморные храмы, выбеленные до блеска бани, блестящее на солнце вооружение, шумные торговый в на тесных рынках, дома бедняков и виллы богачей, кипарисовые рощи, виноградники, море цветов и пр.

Во-вторых, там есть идея. И не банальная, как мне кажется. Я даже подумал, а что если бы история пошла вспять. Начинаешь этому верить!

И, в-третьих, я поймал себя на мысли, что наконец-то я читаю литературу не из-за сюжета. Сюжет вторичен. Читаешь, потому что трудно и красиво. Я читал по 10-20 страниц в день и мне было не просто. При этом тяжело было оторваться.

Пиво – это изотоник?

В интернете часто можно встретить истории о том, что безалкогольное пиво – чуть ли не идеальный «спортивный напиток».

Например, немецкая сборная на Олимпиаду в Пхёнчхан привезла 3,5 тысячи литров пива!

В исследованиях пиво хвалят за то, что оно содержит полифенолы – антиоксиданты, которые могут снижать воспаление и укреплять иммунитет. Вот только такие хвалебные исследования чаще всего профинансированы пивоварнями, то есть не являются независимыми, а потому достоверными.

Почему вообще у спортсменов появилось «пивное» восстановление?

Пиво содержит воду, соли (электролиты) и углеводы (мальтозу) – вроде бы все, что нужно для восстановления водно-солевого баланса. Однако обычное (алкогольное) пиво также содержит этиловый спирт, который:
- ухудшает синтез гликогена, энергетического «запаса» в мышцах,
- замедляет восстановление мышц,
- вызывает обезвоживание,
- может влиять на гормональный баланс (например, снижать
уровень тестостерона).

Получается, вся потенциальная польза улетучивается вместе с алкоголем.

Безалкогольное пиво лишено этого минуса, поэтому спортсмены иногда предпочитают пить именно его: так они и жажду утоляют, и углеводы получают, и расслабляются.

Зачем нужна заминка?

Когда вы пересекаете финишную черту, организм еще работает «на повышенных оборотах».

Сердце и мышцы не успевают мгновенно перестроиться с режима интенсивной нагрузки на состояние покоя.

Обмен веществ также меняется: во время забега он направлен на энергозатраты, а после – на восстановление. Если резко остановиться – сесть или лечь – кровь и лимфа застаиваются, а мышцы остаются в напряжении.

Это повышает риск травм, спазмов и болезненных ощущений.

Что такое заминка?

Это несколько минут легкой активности, которая позволяет телу плавно перейти от состояния нагрузки к отдыху. Например:

- 5–10 минут ходьбы или легкого бега;
- растяжка икр, бедер, квадрицепсов и ягодиц.

Как еще помочь организму?

- Поднять ноги на возвышение, чтобы улучшить отток крови.

В этом случае кровь, лимфа и продукты метаболизма, такие как лактат, проще «уходят» из уставших мышц.

- Сделать самомассаж ног спустя некоторое время после бега – руками или массажным «пистолетом».

Благодаря этому мышцы плавно расслабляются, а не «каменеют». Это уменьшает болезненные ощущения и вероятность появления спазмов, мышечных спаек.

- Раскатать мышцы на массажном ролле.

Такое прокатывание уменьшает забитость мышц, помогает быстрее восстановиться и вернуться к обычным делам.

- Использовать контрастный душ, чтобы ускорить кровообращение.

Чередование теплой и прохладной воды улучшает приток крови и позволяет мышцам расслабиться.

Но даже если у вас нет времени и возможности сделать полный комплекс восстановления, помните о минимуме: не останавливаться резко, не падать на холодную землю, не сидеть сразу после финиша.

Позвольте организму плавно вернуться в нормальное состояние: сердце постепенно перейдет к спокойному ритму, а сосуды успеют адаптироваться к снижению нагрузки.

🐳 – больше не будете резко останавливаться после финиша