Три вещи, которые я понял в зале после вчерашней тренировки

1. Чем сильнее зажимаешь гриф, тем легче он идёт.

И это работает с гантелями тоже. Мощный хват посылает сигнал мозгу, и тело включает больше мышечных волокон.

Так что сожми рукоятку, будто хочешь оставить на ней отпечатки пальцев.

2. Самая важная фаза негативная.

Опускай вес в два раза медленнее, чем поднимаешь. Работа под нагрузкой даёт реальный рост. Негативная фаза важнее позитивной.

3. Тот парень у стойки с гантелями не оценивает твой вес.

Он просто ждёт, когда ты закончишь. Все в зале пришли решать свои задачи, а не смотреть на твои. Можно брать самые лёгкие гантели и не чувствовать себя «слабым». Главное это твой прогресс, а не его взгляд.

Времени пока нет описать весь блок подготовительной работы, что мы сделали 💪

Третья тренировка с барьерами. До этого ходили их две недели. Здесь начинаем на детской высоте не быстро бегать. Алена очень старается. Умничка! С разных ног бежит.

Я когда бегал, то всегда только правой атаковал. Не хватало смелости. Алена аккуратно их проходит, я бы сказал грациозно! Вы знаете, я её редко хвалю. Тут есть за что.

Это кажется, третье видео. Руки и ноги начинают вспоминать. До этого бедро висело над барьером, наклона корпуса не было и атаки рукой. Ритмики, конечно, не будет пока. Для этого надо силу и спать, но малыш пока не дает, командует нами. Но по-настоящему нет такой цели бежать барьеры как Зеленцова. Просто делаем в кайф, для тонуса и смены настроения.

Может к концу зимы попрыгаем в яму с разбега. Это ещё тот класс! Но до этого надо смелость и силу. Смелость есть, второго пока нет.

Надеемся, за зиму наработаем «базу». Раз в неделю ходим вместе в зал, набирать эту силу. Уже как четыре месяца работы в зале и много ОФП. Без этого никак, друзья. Всем хорошего воскресенья!

В этом году отказался от умных часов в пользу кварцевых Seiko. Нет никаких: вам нужно пройтись, вы плохо спите, ваш уровень стресса высок и пр. Лично мне это никак не помогает. Только расстраивает

❤️ - если надеваете умные часы только на пробежку

Как давно была твоя первая тренировка?

Он пришёл ко мне за пятеркой за 20 минут. А ушёл, когда понял, что ему это не нужно. История Димы, который хотел результат, а получил другое

Дима, 35 лет, лишний вес (90 кг) с желанием бежать пятерку быстрее 20 мин.

Глядя на него, я подумал, что такому большому парню будет очень не просто. Но самое главное, чтоб он в начале пути не убил себя бегом.

Мы сделали тест под нагрузкой, легкую разминку и вижу, что он уже весь красный. «Да, брат, не легко тебе», — пронеслось у меня в голове. Я сказал:

— А теперь бежим!
— Пятерку? — оживился он и жадно глотнул воды.
— Нет, всего 100 м, очень медленно, как только можешь, а в конце прямой замерим пульс.

На финише стометровки пульс 170.

— С таким пульсом бегать нельзя. Будем учиться.

И я рассказал, как будем двигаться дальше.

Уже через месяц он мог медленно пробегать круг на стадионе не выше 120 уд/мин и Дмитрий тогда спросил:

— Костя, когда начнутся настоящие тренировки? Я ползаю как черепаха!
— А зачем тебе пятерка за 20 мин?
— Я так бегал курсантов, налегке, даже особо не готовился. Ещё и с автоматом на плече!
— Вот смотри, ты за месяц сбросил 3 кг, надо еще 10-12 кг, чтоб ушло лишнее, тогда появится уже какая-то легкость и будет в разы легче.
— Это нереально! Я итак убрал все жирное и почти не ем сладкое. Даже пиво пить перестал.
— Может дело тут в том, что ты хочешь себе доказать что-то?
— Ну, что я ещё могу, что не жирный и все такое.
— Держи в голове эти 20 мин и старайся наслаждаться процессом. Не зацикливайся. Ты пробежишь, надо только время. Потерпи, снижай вес.

Прошло полгода.

Дима сбросил ещё 5 кг. Это далось ему тяжело. Он следил за питанием, подсчитывал калории, но срывался каждый раз, когда что-то в жизни шло не по плану. Я не давил, не читал нотации, поддерживал как мог.

Как-то он пришел на тренировку и сказал:

— Ты знаешь, Кость, мне не нужна эта пятерка за 20 минут. Я это понял наверное сразу, как увидел тебя, просто не стал говорить, думал, что если идешь заниматься бегом, то должна быть какая-то цель.
— А тебе так нормально будет заниматься?
— Да, но я продолжу дальше самостоятельно. Я понял твою систему, научился упражнениям, мне этого достаточно, чтобы просто чувствовать себя хорошо. Кстати, одышка пропала. Вчера заметил. Хотел тебе написать, да забыл.

История Димы показательна. Занятия стали для него не чем-то выдающимся, а обычным делом, которое он делает, точно таким же как почистить зубы или сходить в магазин за продуктами. Он понял, что основа бега — это не наматывание километров, а постоянная работа над мышцами, их укреплением. Что рост идет планомерно, без танцев с бубнами, а за счет регулярности тренировок и режима

Когда твой тренер - это кондитер

Неправильный старт в беге не просто «не полезен». Он программирует на неудачу и создаёт порочный круг: дискомфорт -> нелюбовь к процессу -> нерегулярность -> травма или выгорание.

Цена ошибки на старте - не потерянное время, а человек, который мог бы полюбить бег, но вместо этого поставил на себе крест что «бег это не мое».

Это системный сбой в подходе.

Массовая установка выглядит так: «Просто выйди и беги. Главное - это движение. Ты все можешь!».

На самом деле это как взять впервые в руки рубанок, начать строгать и смотреть на то, как из-под лезвия появляется стружка.

Но цена ошибки в беге в том, что ты скорее всего не получишь радость, а отторжение. И вот почему:

1. Неподготовленный к бегу организм отреагирует на нагрузку как на сильный стресс. Во время занятий будет одышка, пульс под 180, крепатура в мышцах, а после боль по всему телу, усталость.
2. Психика сделает на такие выкрутасы простой вывод: я не способен, я неудачник.

В итоге новичок не просто «пропускает тренировки». Он отказывается от возможности чувствовать лёгкость, силу, ясность ума, рост показателей, которые даёт грамотно выстроенный процесс.

Потерянный человек — это не тот, кто не побежал. Это тот, кто побежал неправильно, разочаровался и теперь защищает своё право не бегать, искренне веря, что проблема в нём, а не в том, как его бездумно бросили в воду, не научив плавать.

Друзья мои, бег - это навык. Обучение любому навыку с нуля требует инструкции, а игнорирование этого по сути выглядит как саботаж собственного здоровья и потенциала.

ВНИМАНИЕ: Важный анонс через 2 дня!

Друзья, 28 декабря (послезавтра) у меня День рождения.

И я приготовил для вас подарок — запуск того, о чём многие давно спрашивали.

Это будет полезно, если:
- Вы хотите встретить Новый год с энергией, а не сидя за столом
- Даёте себе обещания «начать бегать с января».
- Хотите сделать 2026-й год по-настоящему спортивным.

Детали раскрою в сам день рождения 28 декабря утром. А пока... готовьте кроссовки!

Это будет бесплатно и без обязательств. Мой подарок вам!

Включите уведомления, чтобы не пропустить!

Друзья, поздравляю всех с наступающим Новым годом и желаю в новом году впустить спорт в свою жизнь, если его не было, оставить спорт, если он был и не запускать его, если он не в радость!

Кто ещё желает присоединиться к челенджу с 1 января «10 дней обливаний холодной водой», то жду вас в отдельном чате! Ссылка действует до 00:00 ч.

До новых встреч!

Никакой сезонности нет, когда стоит начинать заниматься спортом

На днях ехал в маршрутке и один парень другому говорит, что как только снег растает, то он будет бегать. То есть ну нормально так, в феврале, ничего его не смущает, только снег

В зал, куда я хожу год, я не заметил никаких «волн»: подснежников, корпоративчиков и прочего

Вот даже мой челендж «Разбежка - 2026» провалился. Из 11 участников реально бегали, выполняли задания 1-2 человека

Раньше было так: люди готовились к новогоднему корпоративу — приводили себя в форму; наступал пляжный сезон — начинали худеть.

Или хочешь зимой полумарафон, берешь покупаешь билеты, летишь в какую-нибудь Испанию или Турцию и там бежишь. Да, не дешево, но чем бы дитя не тешилось, лишь бы не плакало

Сейчас модно просто быть спортивным. Даже не модно, а просто тренд такой: хочешь покупай себе сладости без сахара, хочешь вот тебе молоко без лактозы или спагетти без глютена

Ориентир на здоровье. И у него нет специальных временных рамок

Сумбурно я сегодня. Но главную мысль вы поняли: нет волшебного понедельника, счастливого Нового года или ещё чего-то ради чего стоит начать. Личные причины у каждого свои, но общественное перестало довлеть над людьми и это круто

Кстати, с Крещением вас! Будете нырять в прорубь?

Три года регулярного чтения подвели меня к очевидной мысли

Возможно, не стоило столько читать, чтобы это понять, потому что мысль на поверхности. Но я все равно поделюсь.

Заметил в Threads, что люди делятся в конце года количеством прочитанных книг. Кто-то прочитал 25, кто-то 50, а у кого-то результаты были на уровне 100 и больше книг за год.

Я такими результатами похвастаться не могу. Мой скромный план - одна книга в месяц. Если выходит больше, то я радуюсь; меньше - не расстраиваюсь.

Последние месяцы прошлого года выходило даже по две книги в месяц. Это была разноплановая литература от научно-популярных «Биологии добра и зла», «Карнавала молекул» до «Черной стрелы» Стивенсона и повестей Гоголя.

Где-то при прочтении можно сломать себе голову, потому что прям трудно идет, мозг напрягается, а где-то все идет как по маслу, будто и не читаешь вовсе, а кино какое-то смотришь.

В этом году для себя решил, что цель будет не в количестве, а в качестве. Если я беру легкую литературу, то она идет фоном к более серьезной. Сейчас читаю Мережковского «Юлиан Отступник» и это для меня не просто. Взялся читать «Илиаду», но это пока выше моих сил. Надеюсь дорасту.

И здесь как в беге, прежде чем научиться быстро бежать, надо научиться набегать много километров для этого. Ничего не выйдет, если стаж занятий год, два, три. Поэтому, не торопитесь, друзья! Берегите колени!

От этой книги я ждал большего

Распиаренная, много восторженных отзывов «в этих ваших интернетах», но не оказавшая на меня впечатления.

Лейтмотив этой книги - страх.

В 30-е годы ХХ в. в России было нечто подобное. Переживать это в книге не советую. Для общего образования, эрудиции, кругозора, да, возможно, стоит прочесть, но не больше.

Художественной литературы я здесь не увидел. Здесь нет ни живых деталей, за которые можно зацепиться, ни интересных характеров героев, ни живописного описания природы. Ничего. Это похоже на отличный репортаж, написанный отличным журналистом, не более.

Кто читал? Поделитесь своими впечатлениями.

В январе в книжном клубе «Контекст», мы читаем повесть В. Кондратьева «Сашка». Повесть короткая, можно прочитать за пару вечеров. Кто ещё хочет успеть обсудить с нами, залетайте в последний вагон. Там драма, любовь, война. Есть о чем подумать.

Помните фильм «Кикбоксер» с Ванн Даммом?

Это лютый боевик!

На меня он тогда оказал большое влияние.

Помню момент, который навсегда поломал мою детскую психику: мастер тайской борьбы Зен в раз пытается посадить на шпагат Ван Дамма. Тот лежит, а его ноги связаны. Учитель, как настоящий садист, медленно и методично, протянув веревки через самодельные деревянные блоки, растягивает в разные стороны, связанные ноги своего ученика. Ван Дамм стонет, его тело дрожит, пот льется по его лицу, но он терпит. Слышно, как скрипят сухожилия, рвутся связки, как лопаются мышцы. Боец все это сносит мужественно, а щуплый учитель остается требовательным.

Я на это смотрел с ужасом. И представлял настоящий спорт именно таким: безжалостным и бескомпромиссным.

Когда я вижу, как народ в фитнес-зале или в беге также беспощадны к себе, то все они мне видятся такими же кикбоксерами, как Ван Дамм или как Сталлоне в «Рокки» или как Дольф Лундгрен в любом фильме.

В книжном клубе «Контекст» завершили читать повесть «Сашка» В. Кондратьева.

Живая история о том, каким была война глазами солдата.

Тронула эта книга тремя вещами:

- всегда останется место человечности, даже если вокруг все бесчеловечно;
- любовь способна давать силы на жизнь и бороться за нее, как бы не было трудно;
- дружба возможна в любых обстоятельствах — главное этого хотеть и уметь дружить

В клубе мы обсуждали повесть, делились своими мыслями и это позволило взглянуть на прочитанное под другими углами, увидеть вещи, которые сам не разглядишь. Прям как в школе на уроках литры.

Было интересно и полезно.

В феврале читаем ещё одну повесть В. Кондратьева «Отпуск по ранению» и рассказ К. Паустовского «Телеграмма».

Если хочешь с нами, пиши в комментариях, я отправлю тебе ссылку в чат

Невероятно, но факт: ты быстро завершись карьеру бегуна, если будешь делать эти три вещи.

Вот они:

1) бегать каждый день, увеличивать темп от пробежки к пробежке, игнорировать пульс, ориентироваться на показания часов о восстановлении и следить за тем, кто как пробежал в strava;
2) участвовать во всех забегах, которые видишь;
3) заниматься в беговом клубе, где ориентир будет на результате, а не на здоровье.

Все это я видел на сотне примеров бегунов, которые приходят ко мне на тренировки весной с заряженными глазами, а осенью их уже не видно.

Понятно: хочется попробовать и то и это, одно и другое. И понять, почему твой каденс не такой идеальный, техника как у бегемота, а одышка как у старой хромой собаки.

Это тупик.

Пока вы заряжены так, что из глаз летят искры, а энергии полный вагон, вы либо сломаетесь, — получите травму, — либо бросите дело, даже толком не приступив к нему.

Лучше дела обстоят, когда человек приходит заниматься без всяких ожиданий. Он не хочет худеть за счет бега, не планирует бегать марафон как Кипчоге, не упивается просмотром роликов про бег и не задает глупых вопросов. Прогресс у таких ребят идет довольно быстро. Но для этого надо иметь голову и адекватно оценивать свои силы.