Вы тоже так молодеете от спорта или только я?

Слушал тут один подкаст, задумался. Хочу вас попросить:

напишите три слова, с которыми я у вас ассоциируюсь.

Только честно. И дайте реакцию, если эта тема интересна. Я потом расшифрую, зачем мне это. Кто в теме, молчите.

Когда ты говоришь себе «не могу», просто найди лавочку.

У меня была одна ученица, ей тогда было едва за 50. Никогда не бегала, но хотела пробежать десятку. И вот она приходит на тренировку, бежит и через метров 200 останавливается, идет пешком ко мне и заявила: «Нет, Константин, я погорячилась. Какая мне десятка! Я и круга-то не могу пробежать!»

Я говорю: «Окей, нет проблем, но давайте попробуем добежать вон до той лавочки». И показал ей, куда бежать. И она как могла, медленно, к ней побежала.

Мы так и тренировались: не на километры, а от лавочки к лавочке, от столба до столба. И это работало.

Уже перед самим стартом она мне заявила: «Я не могу, я не готова». Я ничего не сказал. Думаю, ладно, это её выбор. Раз так решила.

Смотрю уже вещи начала собирать, переобувать кроссовки. Но вижу, что-то держит её и решил все же попробовать.

- Анна, давайте все же вы выйдете на старт. Бежать не надо, просто выйдите и всё. Дальше уже моя проблема.

На старте стоит вся не своя, ну думаю, ладно, как-нибудь сейчас все утрясется. А сам стою, думаю, побежит, не побежит.

Дали старт, все побежали. Анна стоит и смотрит на меня, типа что делать? И ей машу рукой и кричу:

- Бегите вон до того столба!

И она побежала. Я пробежал с ней метров 300, и она мне сказала: «Константин, все, дальше я сама!»

В итоге через 1 час 12 минут она пересекла финиш.

Но что меня удивило, не было никакой усталости. Это был восторг!

- Представляете, я смогла, я добежала! Сама! Не дошла именно, а добежала. Вы видели?!
- Конечно видел! И результат какой крутой!
- Правда?
- Конечно, правда! Вы молодец!

Ребят, «не могу» это чаще всего не предел организма, это страх головы. Не надо пытаться себе или кому-то что-то доказать здесь и сейчас. Надо идти к цели маленькими шагами. Только так преодолевается страх.

Когда вижу такие фото, то думаю, что мне надо разжиреть, а потом через полгода-год стать неожиданно лучше

Никто не будет спорить, что закаливание это круто

У меня с закаливанием по-разному. Было периоды, когда я закалялся, обливался холодной водой после пробежите, или бежал к озеру, там купался. Были и периоды, когда забрасывал это дело.

Как родился малыш, обливаюсь с Аленой уже почти 5 месяцев кряду. И предложил ребятам из моей группы присоединиться к челенджу: Начни Новый год бодро.

Нужно будет с 1 по 10 января обливаться холодной водой по утрам после сна. Кто хочет с нами, пишите в комментариях, я попозже добавлю вас в группу для поддержки, мотивации. Возможно, что за 10 дней у вас сформируется привычка, и вы продолжите год с обливаний

Хочу признаться. Я в этом году две книги нашел на мусорке. Кто-то выбросил пару пакетов с книгами. Я пошарил и из одного забрал мексиканские приключения «Твердая рука» из второго «Джейн Эир». «Твердая рука» мне понравилась, а вот Джейн Эир я ещё не читал. Стоит?

Ты бегаешь? Скинь фотку подошвы своих любимых кроссовок в комментарии, и я рандомно разберу, какие мышцы стопы у тебя в своем канале

Три вещи, которые я понял в зале после вчерашней тренировки

1. Чем сильнее зажимаешь гриф, тем легче он идёт.

И это работает с гантелями тоже. Мощный хват посылает сигнал мозгу, и тело включает больше мышечных волокон.

Так что сожми рукоятку, будто хочешь оставить на ней отпечатки пальцев.

2. Самая важная фаза негативная.

Опускай вес в два раза медленнее, чем поднимаешь. Работа под нагрузкой даёт реальный рост. Негативная фаза важнее позитивной.

3. Тот парень у стойки с гантелями не оценивает твой вес.

Он просто ждёт, когда ты закончишь. Все в зале пришли решать свои задачи, а не смотреть на твои. Можно брать самые лёгкие гантели и не чувствовать себя «слабым». Главное это твой прогресс, а не его взгляд.

Времени пока нет описать весь блок подготовительной работы, что мы сделали 💪

Третья тренировка с барьерами. До этого ходили их две недели. Здесь начинаем на детской высоте не быстро бегать. Алена очень старается. Умничка! С разных ног бежит.

Я когда бегал, то всегда только правой атаковал. Не хватало смелости. Алена аккуратно их проходит, я бы сказал грациозно! Вы знаете, я её редко хвалю. Тут есть за что.

Это кажется, третье видео. Руки и ноги начинают вспоминать. До этого бедро висело над барьером, наклона корпуса не было и атаки рукой. Ритмики, конечно, не будет пока. Для этого надо силу и спать, но малыш пока не дает, командует нами. Но по-настоящему нет такой цели бежать барьеры как Зеленцова. Просто делаем в кайф, для тонуса и смены настроения.

Может к концу зимы попрыгаем в яму с разбега. Это ещё тот класс! Но до этого надо смелость и силу. Смелость есть, второго пока нет.

Надеемся, за зиму наработаем «базу». Раз в неделю ходим вместе в зал, набирать эту силу. Уже как четыре месяца работы в зале и много ОФП. Без этого никак, друзья. Всем хорошего воскресенья!

В этом году отказался от умных часов в пользу кварцевых Seiko. Нет никаких: вам нужно пройтись, вы плохо спите, ваш уровень стресса высок и пр. Лично мне это никак не помогает. Только расстраивает

❤️ - если надеваете умные часы только на пробежку

Как давно была твоя первая тренировка?

Он пришёл ко мне за пятеркой за 20 минут. А ушёл, когда понял, что ему это не нужно. История Димы, который хотел результат, а получил другое

Дима, 35 лет, лишний вес (90 кг) с желанием бежать пятерку быстрее 20 мин.

Глядя на него, я подумал, что такому большому парню будет очень не просто. Но самое главное, чтоб он в начале пути не убил себя бегом.

Мы сделали тест под нагрузкой, легкую разминку и вижу, что он уже весь красный. «Да, брат, не легко тебе», — пронеслось у меня в голове. Я сказал:

— А теперь бежим!
— Пятерку? — оживился он и жадно глотнул воды.
— Нет, всего 100 м, очень медленно, как только можешь, а в конце прямой замерим пульс.

На финише стометровки пульс 170.

— С таким пульсом бегать нельзя. Будем учиться.

И я рассказал, как будем двигаться дальше.

Уже через месяц он мог медленно пробегать круг на стадионе не выше 120 уд/мин и Дмитрий тогда спросил:

— Костя, когда начнутся настоящие тренировки? Я ползаю как черепаха!
— А зачем тебе пятерка за 20 мин?
— Я так бегал курсантов, налегке, даже особо не готовился. Ещё и с автоматом на плече!
— Вот смотри, ты за месяц сбросил 3 кг, надо еще 10-12 кг, чтоб ушло лишнее, тогда появится уже какая-то легкость и будет в разы легче.
— Это нереально! Я итак убрал все жирное и почти не ем сладкое. Даже пиво пить перестал.
— Может дело тут в том, что ты хочешь себе доказать что-то?
— Ну, что я ещё могу, что не жирный и все такое.
— Держи в голове эти 20 мин и старайся наслаждаться процессом. Не зацикливайся. Ты пробежишь, надо только время. Потерпи, снижай вес.

Прошло полгода.

Дима сбросил ещё 5 кг. Это далось ему тяжело. Он следил за питанием, подсчитывал калории, но срывался каждый раз, когда что-то в жизни шло не по плану. Я не давил, не читал нотации, поддерживал как мог.

Как-то он пришел на тренировку и сказал:

— Ты знаешь, Кость, мне не нужна эта пятерка за 20 минут. Я это понял наверное сразу, как увидел тебя, просто не стал говорить, думал, что если идешь заниматься бегом, то должна быть какая-то цель.
— А тебе так нормально будет заниматься?
— Да, но я продолжу дальше самостоятельно. Я понял твою систему, научился упражнениям, мне этого достаточно, чтобы просто чувствовать себя хорошо. Кстати, одышка пропала. Вчера заметил. Хотел тебе написать, да забыл.

История Димы показательна. Занятия стали для него не чем-то выдающимся, а обычным делом, которое он делает, точно таким же как почистить зубы или сходить в магазин за продуктами. Он понял, что основа бега — это не наматывание километров, а постоянная работа над мышцами, их укреплением. Что рост идет планомерно, без танцев с бубнами, а за счет регулярности тренировок и режима

Когда твой тренер - это кондитер

Неправильный старт в беге не просто «не полезен». Он программирует на неудачу и создаёт порочный круг: дискомфорт -> нелюбовь к процессу -> нерегулярность -> травма или выгорание.

Цена ошибки на старте - не потерянное время, а человек, который мог бы полюбить бег, но вместо этого поставил на себе крест что «бег это не мое».

Это системный сбой в подходе.

Массовая установка выглядит так: «Просто выйди и беги. Главное - это движение. Ты все можешь!».

На самом деле это как взять впервые в руки рубанок, начать строгать и смотреть на то, как из-под лезвия появляется стружка.

Но цена ошибки в беге в том, что ты скорее всего не получишь радость, а отторжение. И вот почему:

1. Неподготовленный к бегу организм отреагирует на нагрузку как на сильный стресс. Во время занятий будет одышка, пульс под 180, крепатура в мышцах, а после боль по всему телу, усталость.
2. Психика сделает на такие выкрутасы простой вывод: я не способен, я неудачник.

В итоге новичок не просто «пропускает тренировки». Он отказывается от возможности чувствовать лёгкость, силу, ясность ума, рост показателей, которые даёт грамотно выстроенный процесс.

Потерянный человек — это не тот, кто не побежал. Это тот, кто побежал неправильно, разочаровался и теперь защищает своё право не бегать, искренне веря, что проблема в нём, а не в том, как его бездумно бросили в воду, не научив плавать.

Друзья мои, бег - это навык. Обучение любому навыку с нуля требует инструкции, а игнорирование этого по сути выглядит как саботаж собственного здоровья и потенциала.

ВНИМАНИЕ: Важный анонс через 2 дня!

Друзья, 28 декабря (послезавтра) у меня День рождения.

И я приготовил для вас подарок — запуск того, о чём многие давно спрашивали.

Это будет полезно, если:
- Вы хотите встретить Новый год с энергией, а не сидя за столом
- Даёте себе обещания «начать бегать с января».
- Хотите сделать 2026-й год по-настоящему спортивным.

Детали раскрою в сам день рождения 28 декабря утром. А пока... готовьте кроссовки!

Это будет бесплатно и без обязательств. Мой подарок вам!

Включите уведомления, чтобы не пропустить!

Друзья, поздравляю всех с наступающим Новым годом и желаю в новом году впустить спорт в свою жизнь, если его не было, оставить спорт, если он был и не запускать его, если он не в радость!

Кто ещё желает присоединиться к челенджу с 1 января «10 дней обливаний холодной водой», то жду вас в отдельном чате! Ссылка действует до 00:00 ч.

До новых встреч!