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研究发现运动带来的短期认知能力提升可以持续到第二天

运动可提高认知能力超过24小时，尤其是与良好的睡眠相配合时。一项针对老年人的研究将体育锻炼和深度睡眠与更好的记忆力联系在一起，强调了积极的生活方式对大脑健康的重要性。根据伦敦大学学院（UCL）研究人员的一项新研究，运动能在短期内促进大脑功能，并能持续一整天。早些时候在受控实验室环境中进行的研究表明，运动后数小时内认知能力会有所提高。然而，这些益处的持续时间仍不清楚。这项发表在《国际行为营养与体育活动杂志》上的新研究发现，年龄在50至83岁之间的成年人在参加了比平时更多的中度至剧烈体育活动后的第二天，在记忆测试中的表现更好。坐着的时间越少，睡眠时间达到或超过六小时，第二天的记忆测试成绩也越好。更多的深层（慢波）睡眠也有助于增强记忆功能。深层（慢波）睡眠因在这一恢复阶段观察到的特有脑电波而得名，在这一阶段，心率减慢，血压下降。研究小组发现，这只占运动与改善第二天记忆力之间联系的一小部分。研究小组研究了 76 名男性和女性的数据，他们佩戴活动追踪器八天，每天进行认知测试。主要作者米卡拉-布隆伯格博士（UCL 流行病学与卫生保健研究所）说："我们的研究结果表明，体育锻炼对短期记忆的益处可能比以前认为的持续时间更长，可能会持续到第二天，而不仅仅是运动后的几个小时。多睡觉，尤其是深度睡眠，似乎会促进记忆力的改善。适度或剧烈的活动意味着任何能让你心跳加速的活动--可以是快步走、跳舞或走几层楼梯。不一定非得是有组织的运动。这只是一项小型研究，因此我们需要用更多的参与者样本进行重复研究，然后才能确定研究结果。"在短期内，运动会增加流向大脑的血液，刺激神经递质的释放，如去甲肾上腺素和多巴胺，这有助于一系列认知功能的发挥。这些神经化学变化会在运动后持续几个小时。然而，研究人员注意到，与运动相关的其他大脑状态则更为持久。例如，有证据表明，运动可以增强情绪长达24小时。另一个研究小组在2016年发表的一项研究也发现，在进行高强度间歇训练（HIIT）骑行48小时后，海马体的同步活动更强（这是海马体功能增强的标志，有助于记忆功能的增强）。该研究的共同作者安德鲁-斯特普托教授（UCL 流行病学与卫生保健研究所）说："在老年人中，保持认知功能对于提高生活质量、幸福感和独立性非常重要。因此，找出可能影响日常认知健康的因素很有帮助。"这项研究提供的证据表明，运动对认知的直接益处可能比我们想象的持续时间更长。它还表明，良好的睡眠质量也有助于提高认知能力。然而，我们无法从这项研究中确定这些短期的认知能力提升是否有助于长期的认知健康，虽然有大量证据表明体育锻炼可以延缓认知能力衰退和降低痴呆症风险，但这仍然是一个有争议的问题。"在这项新研究中，研究人员查看了腕戴式活动追踪器的数据，以确定参与者在久坐不动、进行轻度体力活动以及进行中度或剧烈体力活动方面花费了多少时间。研究人员还量化了睡眠持续时间、浅睡眠（快速眼动睡眠）时间和深睡眠（慢波睡眠）时间。在研究不同类型的活动与第二天认知表现之间的联系时，研究小组调整了各种可能会扭曲结果的因素，包括参与者在测试当天所做的中等强度或剧烈运动量。他们还考虑了参与者在八天追踪期间的平均活动水平和睡眠质量，因为习惯性活动较多和通常睡眠质量较高的参与者在认知测试中表现更好。研究小组发现，与一个人的平均水平相比，更多的中等强度或剧烈运动与第二天更好的工作记忆和外显记忆（对事件的记忆）有关。总体睡眠时间越长，表观记忆、工作记忆和精神运动速度（衡量一个人发现和应对环境的速度）就越好。更多的慢波睡眠与更好的外显记忆有关。相反，比平时久坐不动的时间越长，第二天的工作记忆就越差。这项研究是首批采用"微纵向"研究设计来评估第二天认知表现的研究之一，在这种设计中，研究人员对参与者的正常生活进行跟踪，而不是让他们待在实验室里。在研究的局限性章节中，研究人员指出，参与者是认知健康的群体，这意味着研究结果可能不适用于神经认知障碍患者。编译自/ScitechDailyDOI: 10.1186/s12966-024-01683-7 ...

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