Протеин превыше всего: почему белок является самым важным макронутриентом ч.1
Стратегия питания по принципу «Протеин — на первом месте» проста: сосредоточьтесь на белке. Отдавайте предпочтение протеину в каждом приеме пищи и перекусе, и остальная часть вашего рациона естественным образом отрегулируется практически без усилий. Потребление большего количества белка запускает каскад положительных эффектов, приводящих к улучшению компонентного состава тела: уменьшению количества жира и увеличению мышечной массы.
Вот почему белок так полезен.
1. Протеиновый порог
Низкобелковая диета провоцирует переедание и неконтролируемую тягу к пище. Белок как рычаг управляет всем вашим пищевым поведением. Протеин контролирует потребление углеводов и жиров, а значит, и общую калорийность рациона.
У вашего организма есть белковый порог, придерживаться которого вы должны каждый день. Если вы не потребляете достаточно протеина, различные механизмы организма заставляют вас продолжать есть. Исследования показывают, что этот порог составляет от 85 до 138 граммов в день.
Если же вы будете придерживаться своего белкового порога (а лучше и превышать его), то избавитесь от лишнего аппетита и вернете себе контроль над своим пищевым поведением.
2. Белок – естественный жиросжигатель
Протеин обладает термогенным действием — он ускоряет метаболизм. Ученые называют это термическим эффектом питания.
В одном из исследований у мужчин и женщин, потреблявших 50 граммов белка за прием пищи, термический эффект был на 34% выше, чем у испытуемых, съедавших всего по 30 граммов белка.
Если коротко, первые 25-40 граммов белка в порции используются для синтеза мышечного белка — строительства или поддержания мускулатуры. А все, что свыше этого, создает мощный термогенный эффект, помогая вам терять жир и удерживать здоровый вес.
Протеин также обладает гораздо более высоким термогенным эффектом, чем другие макронутриенты. При переваривании и усвоении белка выделяется больше тепла и сжигается больше калорий, чем при употреблении углеводов или жиров. Диета на основе белка - это как дополнительная ежедневная тренировка.
Ну а приобрести качественный белок от CMTech, можно тут:
https://cmtscience.ru/product/whey-protein
#cmtech #cmt #protein #белок
Стратегия питания по принципу «Протеин — на первом месте» проста: сосредоточьтесь на белке. Отдавайте предпочтение протеину в каждом приеме пищи и перекусе, и остальная часть вашего рациона естественным образом отрегулируется практически без усилий. Потребление большего количества белка запускает каскад положительных эффектов, приводящих к улучшению компонентного состава тела: уменьшению количества жира и увеличению мышечной массы.
Вот почему белок так полезен.
1. Протеиновый порог
Низкобелковая диета провоцирует переедание и неконтролируемую тягу к пище. Белок как рычаг управляет всем вашим пищевым поведением. Протеин контролирует потребление углеводов и жиров, а значит, и общую калорийность рациона.
У вашего организма есть белковый порог, придерживаться которого вы должны каждый день. Если вы не потребляете достаточно протеина, различные механизмы организма заставляют вас продолжать есть. Исследования показывают, что этот порог составляет от 85 до 138 граммов в день.
Если же вы будете придерживаться своего белкового порога (а лучше и превышать его), то избавитесь от лишнего аппетита и вернете себе контроль над своим пищевым поведением.
2. Белок – естественный жиросжигатель
Протеин обладает термогенным действием — он ускоряет метаболизм. Ученые называют это термическим эффектом питания.
В одном из исследований у мужчин и женщин, потреблявших 50 граммов белка за прием пищи, термический эффект был на 34% выше, чем у испытуемых, съедавших всего по 30 граммов белка.
Если коротко, первые 25-40 граммов белка в порции используются для синтеза мышечного белка — строительства или поддержания мускулатуры. А все, что свыше этого, создает мощный термогенный эффект, помогая вам терять жир и удерживать здоровый вес.
Протеин также обладает гораздо более высоким термогенным эффектом, чем другие макронутриенты. При переваривании и усвоении белка выделяется больше тепла и сжигается больше калорий, чем при употреблении углеводов или жиров. Диета на основе белка - это как дополнительная ежедневная тренировка.
Ну а приобрести качественный белок от CMTech, можно тут:
https://cmtscience.ru/product/whey-protein
#cmtech #cmt #protein #белок
CMTech
Сывороточный протеин Whey Protein - купить с доставкой по РФ | CMT: Научный подход
Интернет-магазин по продаже Whey Protein для набора массы. Cпортивный протеин (концентрат сывороточных белков) по ценам производителя с бесплатной доставкой по России при заказе от 2500 р.
👍11❤2
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Если хотите похудеть без голодания, подсчёта калорий и прочих ограничений, подписывайтесь на этого чувака — только на его бесплатных роликах можно пересмотреть свой образ жизни, изменить пищевые привычки и худеть в кайф и без откатов.
Подписаться 👉 @HealthCoachIgor
Подписаться 👉 @HealthCoachIgor
👍11😁5❤2
Сезон шашлыков открывается через 3... 2... 1?
Почти. Даже если майские встретят нас дождем и ветром — лучше быть готовыми заранее.
Чтобы отдых был в радость в любую погоду, мы собрали полезные мелочи, которые часто забываются.
💡 Сегодня - все, что стоит учесть перед выездом на природу
Источник: @tolkosprosit
Почти. Даже если майские встретят нас дождем и ветром — лучше быть готовыми заранее.
Чтобы отдых был в радость в любую погоду, мы собрали полезные мелочи, которые часто забываются.
💡 Сегодня - все, что стоит учесть перед выездом на природу
Источник: @tolkosprosit
❤6
Самый важный слайд про инсулин
Инсулин - распределяющий гормон. Его задача - распихать по клеткам все усвоенные БЖУ. Уровень инсулина повышается в ответ на практически любой прием пищи (и углеводы, и белки вызывают его повышение).
Инсулин открывает "двери" клеток, чтобы те пропустили вещества внутрь.
Бояться скачков инсулина не нужно, уровень исулина как быстро растет, так и быстро падает - это нормально.
Опасаться следует его постоянно повышенного уровня - а вот это как раз происходит из-за регулярного переедания, когда приходится постоянно рассовывать по полкам склада все новые и новые порции БЖУ. Чувствительность клеток к инсулину постепенно падает, и привет инсулинорезистентность, и чем дальше - тем ближе к диабету.
Инсулин - распределяющий гормон. Его задача - распихать по клеткам все усвоенные БЖУ. Уровень инсулина повышается в ответ на практически любой прием пищи (и углеводы, и белки вызывают его повышение).
Инсулин открывает "двери" клеток, чтобы те пропустили вещества внутрь.
Бояться скачков инсулина не нужно, уровень исулина как быстро растет, так и быстро падает - это нормально.
Опасаться следует его постоянно повышенного уровня - а вот это как раз происходит из-за регулярного переедания, когда приходится постоянно рассовывать по полкам склада все новые и новые порции БЖУ. Чувствительность клеток к инсулину постепенно падает, и привет инсулинорезистентность, и чем дальше - тем ближе к диабету.
👍7❤4
Существует 3 типа переедания:
- Ограничительное - избыточные ограничения, приводящие к срыву, тут важно просто не доводить себя до острого голода.
- Эмоциональное - получение эмоций с помощью еды, тут самое важное - отследить триггер и научиться с этим работать (в слайдах немного полезного на эту тему, но можно и целиком посмотреть лекцию, откуда эти слайды).
- Экстернальное - реакция на манящий вид, запах, вкус, цвет еды. Тут важно организовать свое пространство так, чтобы на виду лежали не конфеты, а, например, яблоки.
- Ограничительное - избыточные ограничения, приводящие к срыву, тут важно просто не доводить себя до острого голода.
- Эмоциональное - получение эмоций с помощью еды, тут самое важное - отследить триггер и научиться с этим работать (в слайдах немного полезного на эту тему, но можно и целиком посмотреть лекцию, откуда эти слайды).
- Экстернальное - реакция на манящий вид, запах, вкус, цвет еды. Тут важно организовать свое пространство так, чтобы на виду лежали не конфеты, а, например, яблоки.
👍15
Ceгοдня нaм дοcтупнο мнοжecтвο эκcпepтοв в οблacти фитнeca, κοтοpыe пpeдлaгaют οнлaйн-тpeниpοвκи. Κ cοжaлeнию, cpeди ниx нeмaлο тex, κтο пpeдлaгaeт уcтapeвшиe и дaжe οпacныe мeтοдиκи. Τaκ чтο жe οтличaeт xοpοшeгο οнлaйн-тpeнepa? Β cтaтьe οтвeты οт 11 cпeциaлиcтοв, κοтοpыe ужe дοбилиcь пpизнaния.
❤3👍1