Ваш смартфон. Не только вор времени, но и здоровья📲
Мы знаем про «зависимость», но реальный удар идёт по телу. Как? 🤔
✅ Осанка: «текстовая шея»
Наклон головы в 60° = нагрузка в 27кг на шею вместо 5-ти. Итог: хронические боли, остеохондроз, сгорбленная спина даже без телефона.
✅ Зрение: синдром сухого глаза
Моргаем в 3 раза реже песок и краснота. Синий свет вечером сбивает сон, перенапрягает мышцы, мир «вдали» становится размытым.
Гормоны: качели дофамина и кортизола
✅ Дофамин: каждый лайк — микровыброс. Мы в петле: проверка, награда, снова проверка.
✅ Кортизол: бесконечный скролл и чаты = хронический стресс. Результат: тревога, плохой сон, слабый иммунитет.
✅ Мелатонин: экран ночью говорит мозгу «ещё день!». Засыпать тяжелее, сон хуже.
Что делать? Вернуть контроль.
✅ Держите телефон на уровне глаз. Используйте правило 20-20-20 (каждые 20 минут смотреть 20 секунд вдаль на 6 метров).
✅ «Цифровой закат»: за 1-2 часа до сна — никаких экранов. Включайте ночной режим с вечера.
✅ Глушите уведомления. Выделяйте «окошки» для соцсетей, а не проверяйте их постоянно.
Смартфон — это инструмент. Не дайте ему сломать вашу осанку, зрение и гормональный баланс 😌
Мы знаем про «зависимость», но реальный удар идёт по телу. Как? 🤔
✅ Осанка: «текстовая шея»
Наклон головы в 60° = нагрузка в 27кг на шею вместо 5-ти. Итог: хронические боли, остеохондроз, сгорбленная спина даже без телефона.
✅ Зрение: синдром сухого глаза
Моргаем в 3 раза реже песок и краснота. Синий свет вечером сбивает сон, перенапрягает мышцы, мир «вдали» становится размытым.
Гормоны: качели дофамина и кортизола
✅ Дофамин: каждый лайк — микровыброс. Мы в петле: проверка, награда, снова проверка.
✅ Кортизол: бесконечный скролл и чаты = хронический стресс. Результат: тревога, плохой сон, слабый иммунитет.
✅ Мелатонин: экран ночью говорит мозгу «ещё день!». Засыпать тяжелее, сон хуже.
Что делать? Вернуть контроль.
✅ Держите телефон на уровне глаз. Используйте правило 20-20-20 (каждые 20 минут смотреть 20 секунд вдаль на 6 метров).
✅ «Цифровой закат»: за 1-2 часа до сна — никаких экранов. Включайте ночной режим с вечера.
✅ Глушите уведомления. Выделяйте «окошки» для соцсетей, а не проверяйте их постоянно.
Смартфон — это инструмент. Не дайте ему сломать вашу осанку, зрение и гормональный баланс 😌
👍14🔥4❤3
Чем заняться в 30 для здоровья в 50 🤔
Ключевые привычки, которые нужно выработать в 30 лет, чтобы обеспечить активное и качественное долголетие:👇🏻
🔸 Физнагрузка: 2 силовые тренировки в неделю (сохраняют мышцы и метаболизм) + 150 минут кардио (для сердца).
🔸 Аэробные физ нагрузки: не менее 30 минут в день 3-5 дней в неделю (активная ходьба, лыжи, скандинавская ходьба)
🔸 Питание: фокус на белок (мясо, рыба, творог) и клетчатку (овощи, цельнозерновые). Резко сократить сахар и фастфуд.
🔸 Сон и стресс: наладить сон 7-9 часов. Найдите свой способ снимать стресс (прогулка, хобби, тренировки).
🔸 Профилактика: комплекс для женщин, комплекс для мужчин раз в год. Следить за давлением. Не пропускать скрининги по возрасту.
🔸Исключить: курение и злоупотребление алкоголем — главные враги будущего здоровья.
✅ Итог: маленькие ежедневные решения в 30 лет (прогулка вместо соцсетей, яблоко вместо печенья) через 20 лет превратятся в энергию, ясную голову и подвижные суставы 🙌
За профилактикой обращайтесь, в наши медицинские офисы АБВ ❤️
Ключевые привычки, которые нужно выработать в 30 лет, чтобы обеспечить активное и качественное долголетие:👇🏻
🔸 Физнагрузка: 2 силовые тренировки в неделю (сохраняют мышцы и метаболизм) + 150 минут кардио (для сердца).
🔸 Аэробные физ нагрузки: не менее 30 минут в день 3-5 дней в неделю (активная ходьба, лыжи, скандинавская ходьба)
🔸 Питание: фокус на белок (мясо, рыба, творог) и клетчатку (овощи, цельнозерновые). Резко сократить сахар и фастфуд.
🔸 Сон и стресс: наладить сон 7-9 часов. Найдите свой способ снимать стресс (прогулка, хобби, тренировки).
🔸 Профилактика: комплекс для женщин, комплекс для мужчин раз в год. Следить за давлением. Не пропускать скрининги по возрасту.
🔸Исключить: курение и злоупотребление алкоголем — главные враги будущего здоровья.
✅ Итог: маленькие ежедневные решения в 30 лет (прогулка вместо соцсетей, яблоко вместо печенья) через 20 лет превратятся в энергию, ясную голову и подвижные суставы 🙌
За профилактикой обращайтесь, в наши медицинские офисы АБВ ❤️
👍14🔥5❤4
🚀 Лови момент! Раздаем призы!
У нас их целых три! 🎁
Исследование на витамин Д от ЛАБОРАТОРИИ АБВ 🧪
а еще двум победителям подарим по 1000 рублей на депозит от NIGIRI 🍣
3 победителя 🏆
✅ Подпишитесь на каналы Центр лабораторных технологий АБВ и Nigiri
✅ Нажмите «Участвовать!»
Итоги подведем 20.01! Удачи ✨
Выигрыш можно забрать только
в Красноярске 🙌
Участников: 245
Призовых мест: 3
Дата розыгрыша: 16:00, 20.01.2026 MSK (завершён)
Победители розыгрыша:
1. Olga N - 4pu52f
2. Аврора - 4qmnok
3. Татьяна - 4q0l12
У нас их целых три! 🎁
Исследование на витамин Д от ЛАБОРАТОРИИ АБВ 🧪
а еще двум победителям подарим по 1000 рублей на депозит от NIGIRI 🍣
3 победителя 🏆
✅ Подпишитесь на каналы Центр лабораторных технологий АБВ и Nigiri
✅ Нажмите «Участвовать!»
Итоги подведем 20.01! Удачи ✨
Выигрыш можно забрать только
в Красноярске 🙌
Участников: 245
Призовых мест: 3
Дата розыгрыша: 16:00, 20.01.2026 MSK (завершён)
Победители розыгрыша:
1. Olga N - 4pu52f
2. Аврора - 4qmnok
3. Татьяна - 4q0l12
❤39🔥24🎄4
Центр лабораторных технологий АБВ pinned «🚀 Лови момент! Раздаем призы! У нас их целых три! 🎁 Исследование на витамин Д от ЛАБОРАТОРИИ АБВ 🧪 а еще двум победителям подарим по 1000 рублей на депозит от NIGIRI 🍣 3 победителя 🏆 ✅ Подпишитесь на каналы Центр лабораторных технологий АБВ и Nigiri …»
🎉РОЗЫГРЫШ🎉
🏆3 победителя!
• Дарим билет на программу «Разрушители мифов» от Sciencely
• Исследование на витамин D от Центра лабораторных технологий AБВ
• Сертификат на 3000 рублей от KiberOne
Для участия:
✅ Подпишитесь на каналы
Sciencely
Центра лабораторных технологий AБВ
KiberOne
✅ Нажмите «Участвовать!»
✨ Итоги в пятницу 23.01
Пусть вам повезёт! 😉
❗️Выигрыш можно забрать только в Красноярске
Участников: 123
Призовых мест: 3
Дата розыгрыша: 14:00, 23.01.2026 MSK (завершён)
Победители розыгрыша:
1. Vera'Nadezhda'Lubov' - 4qtl8d
2. Аврора - 4qt6n3
3. 35571 Владышева Татьяна - 4q3oa2
🏆3 победителя!
• Дарим билет на программу «Разрушители мифов» от Sciencely
• Исследование на витамин D от Центра лабораторных технологий AБВ
• Сертификат на 3000 рублей от KiberOne
Для участия:
✅ Подпишитесь на каналы
Sciencely
Центра лабораторных технологий AБВ
KiberOne
✅ Нажмите «Участвовать!»
✨ Итоги в пятницу 23.01
Пусть вам повезёт! 😉
❗️Выигрыш можно забрать только в Красноярске
Участников: 123
Призовых мест: 3
Дата розыгрыша: 14:00, 23.01.2026 MSK (завершён)
Победители розыгрыша:
1. Vera'Nadezhda'Lubov' - 4qtl8d
2. Аврора - 4qt6n3
3. 35571 Владышева Татьяна - 4q3oa2
👍21
Мороз сковал город, но здоровье вашей семьи не должно ждать весны!
🙏🏻 Позаботьтесь о самом главном, не выходя из дома вместе с АБВ:
Для ваших детей, в комфорте и тепле.
Для ваших родителей, когда они нуждаются в заботе!
И для вас самих 🫶
✅ лаборатория у вас дома или в офисе — 0 рублей!
(при заказе услуг от 1900 р.)
📲 Запись по телефону: +7 391
988-98-78
Сайт медицинских офисов АБВ.
🙏🏻 Позаботьтесь о самом главном, не выходя из дома вместе с АБВ:
Для ваших детей, в комфорте и тепле.
Для ваших родителей, когда они нуждаются в заботе!
И для вас самих 🫶
✅ лаборатория у вас дома или в офисе — 0 рублей!
(при заказе услуг от 1900 р.)
📲 Запись по телефону: +7 391
988-98-78
Сайт медицинских офисов АБВ.
❤9👍6🔥6
Клетчатка: невидимый помощник вашего кишечника. Почему о ней все говорят?
Знакомьтесь: клетчатка (пищевые волокна). Это не питательное вещество, но без неё невозможна правильная работа всего организма.
Что делает этот «здоровый друг»? 🤔
✅ Пища для микрофлоры: клетчатка — основное «топливо» для полезных бактерий кишечника. Здоровая микробиома — крепкий иммунитет.
✅ Нормализует стул: увеличивает объем содержимого кишечника, способствуя его регулярному и мягкому очищению.
✅ Помогает контролировать вес: дает чувство сытости надолго, помогает есть меньше и не перекусывать.
✅ Снижает риски: достаточное потребление клетчатки — доказанная профилактика сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа и колоректального рака.
Где искать этого друга?
✅ Растворимая клетчатка (пребиотик, становится гелем): овсянка, яблоки, цитрусовые, морковь, бобовые, льняное семя.
✅ Нерастворимая клетчатка («щетка» для кишечника): отруби, цельнозерновые продукты, орехи, семена, многие овощи (например, капуста, сельдерей).
Важный момент: увеличивайте количество клетчатки в рационе постепенно и не забывайте пить достаточное количество воды! Резкий переход может вызвать дискомфорт.
С заботой о вас наши медицинские офисы АБВ 🫶
Знакомьтесь: клетчатка (пищевые волокна). Это не питательное вещество, но без неё невозможна правильная работа всего организма.
Что делает этот «здоровый друг»? 🤔
✅ Пища для микрофлоры: клетчатка — основное «топливо» для полезных бактерий кишечника. Здоровая микробиома — крепкий иммунитет.
✅ Нормализует стул: увеличивает объем содержимого кишечника, способствуя его регулярному и мягкому очищению.
✅ Помогает контролировать вес: дает чувство сытости надолго, помогает есть меньше и не перекусывать.
✅ Снижает риски: достаточное потребление клетчатки — доказанная профилактика сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа и колоректального рака.
Где искать этого друга?
✅ Растворимая клетчатка (пребиотик, становится гелем): овсянка, яблоки, цитрусовые, морковь, бобовые, льняное семя.
✅ Нерастворимая клетчатка («щетка» для кишечника): отруби, цельнозерновые продукты, орехи, семена, многие овощи (например, капуста, сельдерей).
Важный момент: увеличивайте количество клетчатки в рационе постепенно и не забывайте пить достаточное количество воды! Резкий переход может вызвать дискомфорт.
С заботой о вас наши медицинские офисы АБВ 🫶
❤12👍8❤🔥3
Вы знаете, на что у вас аллергия?
Чихание, зуд, слезятся глаза, непонятная сыпь или вечный насморк?🍃🌸
Многие списывают это на простуду или «что-то не то съел». Но зачастую причина — аллергия.
Почему важно знать «врага» в лицо?
☑️ Лечить симптомы, а не причину — малоэффективно. Антигистаминные снимают приступ, но не решают проблему.
☑️ Чтобы избегать опасных триггеров.Зная точный аллерген, вы можете скорректировать диету, быт или прогулки.
☑️ Для правильного лечения. Особенно если планируется АСИТ (аллерген-специфическая иммунотерапия) — метод, который может значительно уменьшить чувствительность к аллергену.
🔬 Самый надежный способ выяснить — сдать анализ на аллергены 🙌
Чихание, зуд, слезятся глаза, непонятная сыпь или вечный насморк?🍃🌸
Многие списывают это на простуду или «что-то не то съел». Но зачастую причина — аллергия.
Почему важно знать «врага» в лицо?
☑️ Лечить симптомы, а не причину — малоэффективно. Антигистаминные снимают приступ, но не решают проблему.
☑️ Чтобы избегать опасных триггеров.Зная точный аллерген, вы можете скорректировать диету, быт или прогулки.
☑️ Для правильного лечения. Особенно если планируется АСИТ (аллерген-специфическая иммунотерапия) — метод, который может значительно уменьшить чувствительность к аллергену.
🔬 Самый надежный способ выяснить — сдать анализ на аллергены 🙌
👍10❤4🔥3
Важные анализы для нашего здоровья 😌
Узнали себя? 🤔
Приходите к нам ✅
Выбирайте формат, который подходит именно вам:
📍 визит в один из наших офисов
🏠 Выезд специалиста на дом или в офис
Доверяйте профессионалам — доверяйте АБВ! 🫶
Узнали себя? 🤔
Приходите к нам ✅
Выбирайте формат, который подходит именно вам:
📍 визит в один из наших офисов
🏠 Выезд специалиста на дом или в офис
Доверяйте профессионалам — доверяйте АБВ! 🫶
❤14👍5🔥5
От нервов до живота: как хронический стресс превращается в реальные болезни
Знакомая история: после тяжелого дня болит голова или «крутит» живот. Это не просто совпадение. Хронический стресс — это физиологическая поломка, которая может привести к реальным болезням.
Механизм 👇🏻
🔸 Учащают сердцебиение и повышают давление риск гипертонии.
🔸 Напрягают мышцы хронические боли в спине, шее, головные боли напряжения.
🔸 Нарушают работу ЖКТ(«блуждающий нерв» под ударом) синдром раздраженного кишечника (СРК), гастрит, вздутие.
🔸 Бьют по иммунитету вы начинаете чаще простужаться, обостряются аллергии и аутоиммунные процессы.
🔸 Нарушают сон и аппетит что ведет к набору веса и истощению.
Что делать?
✅ Обратиться к врачу. Сдать анализы. Важно отличить «нервные» симптомы от других заболеваний.
✅ Включить базовую самопомощь: регулярные прогулки, дыхательные практики (вдох на 4, выдох на 6), режим сна.
✅ Не терпеть боль. Если симптомы не проходят — это сигнал организма.
Не ждите, пока стресс станет хроническим диагнозом. Заботьтесь о себе ❤️
Наши медицинские офисы АБВ в этом помогут 🙌
Знакомая история: после тяжелого дня болит голова или «крутит» живот. Это не просто совпадение. Хронический стресс — это физиологическая поломка, которая может привести к реальным болезням.
Механизм 👇🏻
🔸 Учащают сердцебиение и повышают давление риск гипертонии.
🔸 Напрягают мышцы хронические боли в спине, шее, головные боли напряжения.
🔸 Нарушают работу ЖКТ(«блуждающий нерв» под ударом) синдром раздраженного кишечника (СРК), гастрит, вздутие.
🔸 Бьют по иммунитету вы начинаете чаще простужаться, обостряются аллергии и аутоиммунные процессы.
🔸 Нарушают сон и аппетит что ведет к набору веса и истощению.
Что делать?
✅ Обратиться к врачу. Сдать анализы. Важно отличить «нервные» симптомы от других заболеваний.
✅ Включить базовую самопомощь: регулярные прогулки, дыхательные практики (вдох на 4, выдох на 6), режим сна.
✅ Не терпеть боль. Если симптомы не проходят — это сигнал организма.
Не ждите, пока стресс станет хроническим диагнозом. Заботьтесь о себе ❤️
Наши медицинские офисы АБВ в этом помогут 🙌
👍11❤4🔥2
Фолиевая кислота только для беременных? 🤔
Фолиевая кислота (витамин B9) прочно ассоциируется с беременностью. Но её роль в организме гораздо шире!
Что делает этот витамин? 💊
Создания новых клеток: 🧬
участвует в синтезе ДНК. Особенно критичен на этапе планирования и первого триместра беременности для профилактики пороков развития плода.
✅ Защита сердца и сосудов: помогает контролировать уровень гомоцистеина, повреждающего стенки сосудов.
✅ Поддержка нервной системы и хорошего настроения: участвует в выработке серотонина и дофамина.
Почему может быть дефицит, даже если вы хорошо питаетесь? 🤔
Лучшие источники B9 — свежая листовая зелень (шпинат, салат), брокколи, авокадо, бобовые. Но витамин очень нестабилен и легко разрушается при хранении и готовке.
Когда стоит задуматься? 🤔
Сигналы могут быть неочевидны: постоянная усталость, раздражительность, бледность, язвочки во рту.
📍Важно: оптимальную дозировку подбирает врач. Самолечение недопустимо, так как избыток также вреден.
Вывод: фолиевая кислота — фундамент здоровья клеток для любого возраста. Проверить её уровень в наших медицинских офисах АБВ ❤️
Фолиевая кислота (витамин B9) прочно ассоциируется с беременностью. Но её роль в организме гораздо шире!
Что делает этот витамин? 💊
Создания новых клеток: 🧬
участвует в синтезе ДНК. Особенно критичен на этапе планирования и первого триместра беременности для профилактики пороков развития плода.
✅ Защита сердца и сосудов: помогает контролировать уровень гомоцистеина, повреждающего стенки сосудов.
✅ Поддержка нервной системы и хорошего настроения: участвует в выработке серотонина и дофамина.
Почему может быть дефицит, даже если вы хорошо питаетесь? 🤔
Лучшие источники B9 — свежая листовая зелень (шпинат, салат), брокколи, авокадо, бобовые. Но витамин очень нестабилен и легко разрушается при хранении и готовке.
Когда стоит задуматься? 🤔
Сигналы могут быть неочевидны: постоянная усталость, раздражительность, бледность, язвочки во рту.
📍Важно: оптимальную дозировку подбирает врач. Самолечение недопустимо, так как избыток также вреден.
Вывод: фолиевая кислота — фундамент здоровья клеток для любого возраста. Проверить её уровень в наших медицинских офисах АБВ ❤️
❤11👍8🔥2
Лимфа: «тихая река» нашего здоровья 🌊
Знаете ли вы, что в нашем теле, параллельно кровеносной, существует еще одна важнейшая система — лимфатическая?
Лимфа — это не просто жидкость она👇🏻
✅ очищает организм от токсинов и продуктов распада.
✅ Защищает от инфекций — в лимфоузлах «обучаются» наши иммунные клетки.
✅ Отвечает за баланс жидкостей и вывод излишков.
Когда «река» теряет течение, могут появиться:👇🏻
🔸отеки и тяжесть в ногах.
🔸 Частые простуды, снижение иммунитета.
🔸 Плохое самочувствие, усталость.
Как помочь своей лимфатической системе?
✅ Двигайтесь! Лимфа течет благодаря работе мышц. Ходьба, плавание, йога — лучшие друзья лимфотока.
✅ Пейте воду. Достаточное количество чистой воды — обязательное условие.
✅ Проходите профилактические осмотры. Особенно если заметили стойкие отеки или увеличение лимфоузлов.
✅ Лабораторная диагностика — оцениваем «внутреннюю среду»
Общий анализ крови с лейкоцитарной формулой: показывает состояние иммунных клеток, может указать на наличие воспалительного или инфекционного процесса.
Биохимический анализ крови (С-реактивный белок, общий белок): оценивает уровень воспаления, белка в крови (снижение может приводить к отекам), работу органов детоксикации.
Здоровье лимфы — это здоровый иммунитет и хорошее самочувствие 😌
Знаете ли вы, что в нашем теле, параллельно кровеносной, существует еще одна важнейшая система — лимфатическая?
Лимфа — это не просто жидкость она👇🏻
✅ очищает организм от токсинов и продуктов распада.
✅ Защищает от инфекций — в лимфоузлах «обучаются» наши иммунные клетки.
✅ Отвечает за баланс жидкостей и вывод излишков.
Когда «река» теряет течение, могут появиться:👇🏻
🔸отеки и тяжесть в ногах.
🔸 Частые простуды, снижение иммунитета.
🔸 Плохое самочувствие, усталость.
Как помочь своей лимфатической системе?
✅ Двигайтесь! Лимфа течет благодаря работе мышц. Ходьба, плавание, йога — лучшие друзья лимфотока.
✅ Пейте воду. Достаточное количество чистой воды — обязательное условие.
✅ Проходите профилактические осмотры. Особенно если заметили стойкие отеки или увеличение лимфоузлов.
✅ Лабораторная диагностика — оцениваем «внутреннюю среду»
Общий анализ крови с лейкоцитарной формулой: показывает состояние иммунных клеток, может указать на наличие воспалительного или инфекционного процесса.
Биохимический анализ крови (С-реактивный белок, общий белок): оценивает уровень воспаления, белка в крови (снижение может приводить к отекам), работу органов детоксикации.
Здоровье лимфы — это здоровый иммунитет и хорошее самочувствие 😌
👍15❤3