Утро. Будильник. Еще пять минут… Вы встаете, но чувствуете, что не проснулись. Знакомо?

Тревожные звоночки, что сна мало: 🛎️

☑️ Вы просыпаетесь по будильнику и никогда — сами.

☑️ В течение дня ловите себя на «микроснах» (глаза сами закрываются на секунды).

☑️ Вам сложно сосредоточиться, вы забываете простые слова («ну эта штука, как ее…»).

☑️ Вы раздражительны или эмоционально «выгорели».

☑️ Тянет на сладкое и калорийное — тело ищет быструю энергию.

Мало спать — «дорого обходится». Хронический недосып увеличивает риски:

✔️ Для фигуры: нарушаются гормоны голода и сытости.

✔️ Для психики: растут тревожность и склонность к депрессии.

✔️ Для сердца и сосудов: повышается давление.

✔️ Для иммунитета: вы становитесь легкой мишенью для вирусов.

Как наладить сон? 😴

✅ Цифровой закат. За 1 час до сна — никаких экранов. Синий свет от телефона и ТВ блокирует выработку мелатонина (гормона сна).

✅ Ритуал — ваш якорь. Теплый душ, 10 страниц книги (бумажной!), чашка травяного чая, легкая растяжка. Это сигнал мозгу: «Пора на отдых».

✅ Кровать = сон. Не работайте и не «зависайте» в соцсетях в постели. Пусть мозг ассоциирует ее только со сном.

Не стоит винить в усталости весь мир. Иногда нужно просто наладить сон 🙌

Ваш смартфон. Не только вор времени, но и здоровья📲

Мы знаем про «зависимость», но реальный удар идёт по телу. Как? 🤔

✅ Осанка: «текстовая шея»
Наклон головы в 60° = нагрузка в 27кг на шею вместо 5-ти. Итог: хронические боли, остеохондроз, сгорбленная спина даже без телефона.

✅ Зрение: синдром сухого глаза
Моргаем в 3 раза реже песок и краснота. Синий свет вечером сбивает сон, перенапрягает мышцы, мир «вдали» становится размытым.

Гормоны: качели дофамина и кортизола

✅ Дофамин: каждый лайк — микровыброс. Мы в петле: проверка, награда, снова проверка.

✅ Кортизол: бесконечный скролл и чаты = хронический стресс. Результат: тревога, плохой сон, слабый иммунитет.

✅ Мелатонин: экран ночью говорит мозгу «ещё день!». Засыпать тяжелее, сон хуже.

Что делать? Вернуть контроль.

✅ Держите телефон на уровне глаз. Используйте правило 20-20-20 (каждые 20 минут смотреть 20 секунд вдаль на 6 метров).

✅ «Цифровой закат»: за 1-2 часа до сна — никаких экранов. Включайте ночной режим с вечера.

✅ Глушите уведомления. Выделяйте «окошки» для соцсетей, а не проверяйте их постоянно.

Смартфон — это инструмент. Не дайте ему сломать вашу осанку, зрение и гормональный баланс 😌

Чем заняться в 30 для здоровья в 50 🤔

Ключевые привычки, которые нужно выработать в 30 лет, чтобы обеспечить активное и качественное долголетие:👇🏻

🔸 Физнагрузка: 2 силовые тренировки в неделю (сохраняют мышцы и метаболизм) + 150 минут кардио (для сердца).

🔸 Аэробные физ нагрузки: не менее 30 минут в день 3-5 дней в неделю (активная ходьба, лыжи, скандинавская ходьба)

🔸 Питание: фокус на белок (мясо, рыба, творог) и клетчатку (овощи, цельнозерновые). Резко сократить сахар и фастфуд.

🔸 Сон и стресс: наладить сон 7-9 часов. Найдите свой способ снимать стресс (прогулка, хобби, тренировки).

🔸 Профилактика: комплекс для женщин, комплекс для мужчин раз в год. Следить за давлением. Не пропускать скрининги по возрасту.

🔸Исключить: курение и злоупотребление алкоголем — главные враги будущего здоровья.

✅ Итог: маленькие ежедневные решения в 30 лет (прогулка вместо соцсетей, яблоко вместо печенья) через 20 лет превратятся в энергию, ясную голову и подвижные суставы 🙌

За профилактикой обращайтесь, в наши медицинские офисы АБВ ❤️

🚀 Лови момент! Раздаем призы!

У нас их целых три! 🎁

Исследование на витамин Д от ЛАБОРАТОРИИ АБВ 🧪
а еще двум победителям подарим по 1000 рублей на депозит от NIGIRI 🍣

3 победителя 🏆

✅ Подпишитесь на каналы Центр лабораторных технологий АБВ и Nigiri

✅ Нажмите «Участвовать!»

Итоги подведем 20.01! Удачи ✨

Выигрыш можно забрать только
в Красноярске 🙌

Участников: 245
Призовых мест: 3
Дата розыгрыша: 16:00, 20.01.2026 MSK (завершён)

Победители розыгрыша:
1. Olga N - 4pu52f
2. Аврора - 4qmnok
3. Татьяна - 4q0l12

🎉РОЗЫГРЫШ🎉

🏆3 победителя!

• Дарим билет на программу «Разрушители мифов» от Sciencely
• Исследование на витамин D от Центра лабораторных технологий AБВ
• Сертификат на 3000 рублей от KiberOne

Для участия:

✅ Подпишитесь на каналы
Sciencely
Центра лабораторных технологий AБВ
KiberOne
✅ Нажмите «Участвовать!»

✨ Итоги в пятницу 23.01
Пусть вам повезёт! 😉

❗️Выигрыш можно забрать только в Красноярске

Участников: 123
Призовых мест: 3
Дата розыгрыша: 14:00, 23.01.2026 MSK (завершён)

Победители розыгрыша:
1. Vera'Nadezhda'Lubov' - 4qtl8d
2. Аврора - 4qt6n3
3. 35571 Владышева Татьяна - 4q3oa2

Клетчатка: невидимый помощник вашего кишечника. Почему о ней все говорят?

Знакомьтесь: клетчатка (пищевые волокна). Это не питательное вещество, но без неё невозможна правильная работа всего организма.

Что делает этот «здоровый друг»? 🤔

✅ Пища для микрофлоры: клетчатка — основное «топливо» для полезных бактерий кишечника. Здоровая микробиома — крепкий иммунитет.

✅ Нормализует стул: увеличивает объем содержимого кишечника, способствуя его регулярному и мягкому очищению.

✅ Помогает контролировать вес: дает чувство сытости надолго, помогает есть меньше и не перекусывать.

✅ Снижает риски: достаточное потребление клетчатки — доказанная профилактика сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа и колоректального рака.

Где искать этого друга?

✅ Растворимая клетчатка (пребиотик, становится гелем): овсянка, яблоки, цитрусовые, морковь, бобовые, льняное семя.

✅ Нерастворимая клетчатка («щетка» для кишечника): отруби, цельнозерновые продукты, орехи, семена, многие овощи (например, капуста, сельдерей).

Важный момент: увеличивайте количество клетчатки в рационе постепенно и не забывайте пить достаточное количество воды! Резкий переход может вызвать дискомфорт.

С заботой о вас наши медицинские офисы АБВ 🫶

Вы знаете, на что у вас аллергия?

Чихание, зуд, слезятся глаза, непонятная сыпь или вечный насморк?🍃🌸
Многие списывают это на простуду или «что-то не то съел». Но зачастую причина — аллергия.

Почему важно знать «врага» в лицо?

☑️ Лечить симптомы, а не причину — малоэффективно. Антигистаминные снимают приступ, но не решают проблему.

☑️ Чтобы избегать опасных триггеров.Зная точный аллерген, вы можете скорректировать диету, быт или прогулки.

☑️ Для правильного лечения. Особенно если планируется АСИТ (аллерген-специфическая иммунотерапия) — метод, который может значительно уменьшить чувствительность к аллергену.

🔬 Самый надежный способ выяснить — сдать анализ на аллергены 🙌