Труженики нашего тела: почки

Мы редко вспоминаем о них, пока они не напомнят о себе 🛎️
Вот что они делают для вашего здоровья каждый день, без перерыва:👇🏻

✅ Мастера детокса. За сутки они фильтруют около 180 литров крови, удаляя из нее токсины.

✅ Регуляторы всего. Почки поддерживают идеальный баланс воды, электролитов (калий, натрий, кальций)

✅ Фабрика гормонов. Они вырабатывают гормон эритропоэтин, который стимулирует создание красных кровяных телец (эритроцитов).

✅ Хранители прочных костей. Активная форма витамина D, необходимая для усвоения кальция.

✅ Молчаливые страдальцы. Это самый важный факт. Почки могут терять до 80-90% своей функции, почти не подавая явных сигналов SOS. Отеки, повышенное давление, слабость.

Как поддержать этих «тружеников»? 🤔

✅ Пейте достаточно воды (1.5-2 л в день, если нет противопоказаний)
✅ Сократите соль и скрытые солевые резервы (колбасы, соусы, фастфуд).
✅ Контролируйте артериальное давление и уровень сахара в крови — это главные «враги» почек.
✅ Откажитесь от самолечения.

Заботьтесь о своих «молчаливых тружениках» до того, как они закричат о помощи 📢

Комплекс моё здоровье: почки.
С заботой о вас медицинские офисы АБВ ❤️

С Рождеством Христовым!
✨

Пусть в сердце поселится тихая радость, а в душе — светлая надежда на чудо 💫

Желаем, чтобы в жизни было больше моментов, от которых становится тепло на душе: объятия близких, звонкий смех детей, душевные разговоры за праздничным столом!

С наилучшими пожеланиями, команда АБВ 😌

Холестерин: друг или враг? 🤔

Холестерин — вещество, которое у всех на слуху, но не все понимают правильно.

Что такое холестерин?
Это жироподобное вещество (липид), которое жизненно необходимо нашему организму. Он входит в состав клеточных мембран, используется для выработки витамина D, гормонов (включая половые) и желчных кислот.

Плохой» и «хороший»: в чем разница? 👍👎

🔸 ЛПНП («плохой»): оседает на стенках сосудов, образуя бляшки. Это ведет к атеросклерозу, увеличивая риск инфаркта и инсульта.

🔸 ЛПВП («хороший»): действует как уборщик, удаляя излишки холестерина из сосудов.

Главная цель — снизить ЛПНП и повысить ЛПВП ✅

Что делать?

🔸 Контроль: после 25 лет проверяйте липидограмму раз в 3-5 лет.

🔸 Питание: меньше жирного мяса, фастфуда, выпечки; больше овощей, клетчатки и полезных жиров (рыба, орехи, авокадо).

🔸 Активность: регулярные прогулки, плавание, тренировки повышают «хороший» холестерин.

🔸 Вредные привычки: отказ от курения критически важен для здоровья сосудов.

Позаботьтесь о себе: липидограмма 🫶
С заботой о вас медицинские офисы АБВ ❤️

Утро. Будильник. Еще пять минут… Вы встаете, но чувствуете, что не проснулись. Знакомо?

Тревожные звоночки, что сна мало: 🛎️

☑️ Вы просыпаетесь по будильнику и никогда — сами.

☑️ В течение дня ловите себя на «микроснах» (глаза сами закрываются на секунды).

☑️ Вам сложно сосредоточиться, вы забываете простые слова («ну эта штука, как ее…»).

☑️ Вы раздражительны или эмоционально «выгорели».

☑️ Тянет на сладкое и калорийное — тело ищет быструю энергию.

Мало спать — «дорого обходится». Хронический недосып увеличивает риски:

✔️ Для фигуры: нарушаются гормоны голода и сытости.

✔️ Для психики: растут тревожность и склонность к депрессии.

✔️ Для сердца и сосудов: повышается давление.

✔️ Для иммунитета: вы становитесь легкой мишенью для вирусов.

Как наладить сон? 😴

✅ Цифровой закат. За 1 час до сна — никаких экранов. Синий свет от телефона и ТВ блокирует выработку мелатонина (гормона сна).

✅ Ритуал — ваш якорь. Теплый душ, 10 страниц книги (бумажной!), чашка травяного чая, легкая растяжка. Это сигнал мозгу: «Пора на отдых».

✅ Кровать = сон. Не работайте и не «зависайте» в соцсетях в постели. Пусть мозг ассоциирует ее только со сном.

Не стоит винить в усталости весь мир. Иногда нужно просто наладить сон 🙌

Ваш смартфон. Не только вор времени, но и здоровья📲

Мы знаем про «зависимость», но реальный удар идёт по телу. Как? 🤔

✅ Осанка: «текстовая шея»
Наклон головы в 60° = нагрузка в 27кг на шею вместо 5-ти. Итог: хронические боли, остеохондроз, сгорбленная спина даже без телефона.

✅ Зрение: синдром сухого глаза
Моргаем в 3 раза реже песок и краснота. Синий свет вечером сбивает сон, перенапрягает мышцы, мир «вдали» становится размытым.

Гормоны: качели дофамина и кортизола

✅ Дофамин: каждый лайк — микровыброс. Мы в петле: проверка, награда, снова проверка.

✅ Кортизол: бесконечный скролл и чаты = хронический стресс. Результат: тревога, плохой сон, слабый иммунитет.

✅ Мелатонин: экран ночью говорит мозгу «ещё день!». Засыпать тяжелее, сон хуже.

Что делать? Вернуть контроль.

✅ Держите телефон на уровне глаз. Используйте правило 20-20-20 (каждые 20 минут смотреть 20 секунд вдаль на 6 метров).

✅ «Цифровой закат»: за 1-2 часа до сна — никаких экранов. Включайте ночной режим с вечера.

✅ Глушите уведомления. Выделяйте «окошки» для соцсетей, а не проверяйте их постоянно.

Смартфон — это инструмент. Не дайте ему сломать вашу осанку, зрение и гормональный баланс 😌

Чем заняться в 30 для здоровья в 50 🤔

Ключевые привычки, которые нужно выработать в 30 лет, чтобы обеспечить активное и качественное долголетие:👇🏻

🔸 Физнагрузка: 2 силовые тренировки в неделю (сохраняют мышцы и метаболизм) + 150 минут кардио (для сердца).

🔸 Аэробные физ нагрузки: не менее 30 минут в день 3-5 дней в неделю (активная ходьба, лыжи, скандинавская ходьба)

🔸 Питание: фокус на белок (мясо, рыба, творог) и клетчатку (овощи, цельнозерновые). Резко сократить сахар и фастфуд.

🔸 Сон и стресс: наладить сон 7-9 часов. Найдите свой способ снимать стресс (прогулка, хобби, тренировки).

🔸 Профилактика: комплекс для женщин, комплекс для мужчин раз в год. Следить за давлением. Не пропускать скрининги по возрасту.

🔸Исключить: курение и злоупотребление алкоголем — главные враги будущего здоровья.

✅ Итог: маленькие ежедневные решения в 30 лет (прогулка вместо соцсетей, яблоко вместо печенья) через 20 лет превратятся в энергию, ясную голову и подвижные суставы 🙌

За профилактикой обращайтесь, в наши медицинские офисы АБВ ❤️

🚀 Лови момент! Раздаем призы!

У нас их целых три! 🎁

Исследование на витамин Д от ЛАБОРАТОРИИ АБВ 🧪
а еще двум победителям подарим по 1000 рублей на депозит от NIGIRI 🍣

3 победителя 🏆

✅ Подпишитесь на каналы Центр лабораторных технологий АБВ и Nigiri

✅ Нажмите «Участвовать!»

Итоги подведем 20.01! Удачи ✨

Выигрыш можно забрать только
в Красноярске 🙌

Участников: 245
Призовых мест: 3
Дата розыгрыша: 16:00, 20.01.2026 MSK (завершён)

Победители розыгрыша:
1. Olga N - 4pu52f
2. Аврора - 4qmnok
3. Татьяна - 4q0l12