Відкрита емоційна рана це як спотворювальне скло, яке не дає побачити саму реальність. Через рану як не дивись, бачиш лише біль.
Нагадування: те, як з вами вчиняють — це не завжди особисте. Це не завжди навмисно. Багато людей діють на автопілоті, повторюючи одні і ті ж шаблони, не усвідомлюючи себе.
Нагадування [2]: не треба довіряти всім своїм думкам, коли ви втомлені, засмучені, тривожні, злі. тому що втомлений мозок навіть вирішені питання вважає невирішеними. видихніть, дайте собі час, і подумайте про все знову, коли дихання буде рівним, а голова ясною
Найкраща самопідтримка — це діяльність направлена на покращення свого положення
Щоб концепція «прийняття себе» НЕ стала пасткою, дуже важливо розуміти одну річ:
Прийняти – це побачити себе не лише з позитивних сторін, а й з найгірших – без нападу, без провини та сорому.
Прийняти – це побачити. Не один раз.
Це процес на все життя.
Це праця, в якій потрібно прощати, намагатися зрозуміти, злитися, знову переживати та вчитися.
І саме у цій праці починаються реальні психічні зміни.
Прийняти – це побачити себе не лише з позитивних сторін, а й з найгірших – без нападу, без провини та сорому.
Прийняти – це побачити. Не один раз.
Це процес на все життя.
Це праця, в якій потрібно прощати, намагатися зрозуміти, злитися, знову переживати та вчитися.
І саме у цій праці починаються реальні психічні зміни.
Зцілювати інших неможливо. Можна лише створити та запропонувати їм простір, у якому вони, якщо захочуть, зможуть зцілити себе самі. Тому не беріть на себе відповідальність за зцілення будь-кого, окрім себе самого.
будь-які стосунки — завжди про пізнання себе через іншу людину. якщо стосунки не принесли того, чого ви хочете, то вони навчили вас тому, чого ви точно не хочете.
Прийняти — не означає згодитися або схвалити те, що приймаєш. Прийняти — означає визнати, що існує те, що існує.
Яке б не було мистецтво — високе, низьке, зрозуміле, незрозуміле — якщо воно допомагає людині дістатися до вищих естетичних переживань — є для неї ніби входом у світ краси — воно має рацію. Тобто воно мистецтво, тому що виконує свою функцію.
бо життя — це така собі трагікомедія з n-кількістю актів допоки не опустилася завіса
КАТАСТРОФІЗАЦІЯ
Катастрофізація — це когнітивне спотворення, при якому людина схильна сприймати ситуації як набагато небезпечніші чи складніші, ніж вони є насправді. Це спотворення часто призводить до зайвого занепокоєння та тривоги.
Приклади та пояснення катастрофізації:
Ситуація:
Людина починає відчувати легкий дискомфорт у грудях.
Катастрофізація:
Вона починає думати, що це ознаки серцевого нападу чи серйозного захворювання.
Пояснення:
Людина посилює свої страхи, уявляючи найгірший сценарій, що тільки збільшує рівень тривожності та страх перед можливим результатом.
🪞
Ситуація:
Людина отримує відмову на запрошення на побачення.
Катастрофізація:
Вона починає думати, що "ніхто не любить мене, я ніколи не знайду партнера".
Пояснення:
У цій ситуації ігнорується можливість, що причиною відмови могли бути різні чинники, які від неї не залежать. Таке спотворення сприймає ситуаційну подію як показник загальної невдачі у житті.
🪞
Ситуація:
Співробітник припустився невеликої помилки в проекті.
Катастрофізація:
"Я втрачу роботу, і в мене ніколи не буде іншої можливості".
Пояснення:
Це сприйняття наголошує на негативних наслідках, ігноруючи можливість виправлення помилки чи підтримки з боку колег.
Катастрофізація — це когнітивне спотворення, при якому людина схильна сприймати ситуації як набагато небезпечніші чи складніші, ніж вони є насправді. Це спотворення часто призводить до зайвого занепокоєння та тривоги.
Приклади та пояснення катастрофізації:
Ситуація:
Людина починає відчувати легкий дискомфорт у грудях.
Катастрофізація:
Вона починає думати, що це ознаки серцевого нападу чи серйозного захворювання.
Пояснення:
Людина посилює свої страхи, уявляючи найгірший сценарій, що тільки збільшує рівень тривожності та страх перед можливим результатом.
🪞
Ситуація:
Людина отримує відмову на запрошення на побачення.
Катастрофізація:
Вона починає думати, що "ніхто не любить мене, я ніколи не знайду партнера".
Пояснення:
У цій ситуації ігнорується можливість, що причиною відмови могли бути різні чинники, які від неї не залежать. Таке спотворення сприймає ситуаційну подію як показник загальної невдачі у житті.
🪞
Ситуація:
Співробітник припустився невеликої помилки в проекті.
Катастрофізація:
"Я втрачу роботу, і в мене ніколи не буде іншої можливості".
Пояснення:
Це сприйняття наголошує на негативних наслідках, ігноруючи можливість виправлення помилки чи підтримки з боку колег.
Одне і центральних питань в процесі психологічної роботи:
«чому я все розумію, але легше не стає?»
Тому що знати — не означає розуміти, розуміти — не означає приймати, приймати — не означає застосовувати, застосовувати — не означає повторювати це доти, доки мети не буде досягнуто
«чому я все розумію, але легше не стає?»
Тому що знати — не означає розуміти, розуміти — не означає приймати, приймати — не означає застосовувати, застосовувати — не означає повторювати це доти, доки мети не буде досягнуто
Думка про різницю між тривожністю та високочутливістю
Фокус уваги буде різний. Людина з тривожністю буде аналізувати світ з точки зору "безпеки", а високочутливі з точки зору "інтенсивності". Тривожні найбільше стомлюються від взаємодії з людьми, високочутливі швидко отримують"сенсорне перевантаження" від усього (запахи, колір, звук, швидкість, взаємодії, думки, емоції свої та інших)
Перший день року — гарний момент, щоб почати все заново.
Як і будь-який інший
день.
Як і будь-який інший
день.
Інколи поранене і принижене почуття власної гідності викликає бажання принижувати інших, тому що знаходитися з кимось на рівних — занадто боляче і майже неможливо
Нас дратує в інших те, що є у нас самих?
І так і ні. Так може бути, але це не єдина причина. Іноді люди нас бісять тому що:
1) у нас з ними різні цінності
2) вони порушують наші кордони
І так і ні. Так може бути, але це не єдина причина. Іноді люди нас бісять тому що:
1) у нас з ними різні цінності
2) вони порушують наші кордони
мій мозок — багатоквартирний будинок в якому живуть тисячі людських откровень.