Коли ви в депресії, то начебто носите окуляри зі спеціальними лінзами, які відфільтровують все позитивне. Ви пропускаєте у свою свідомість лише негативну інформацію. Ви не знаєте про цю «фільтрацію», а тому робите висновок, що все погано. Технічна назва цього процесу – «селективне абстрагування». Ця погана звичка піддає вас зайвим мукам.
(С) Девід Бернс: "Терапія настрою"
(С) Девід Бернс: "Терапія настрою"
Гірко коли дитина не отримує досвіду адекватної турботи, підтримки та не має відчуття безпеки. Це залишає рани, але доросла людина може навчитися самопідтримці, турботі про себе та вмінню чути свої потреби, тим самим допомагаючи ранам затягнутися так, що хоч від них і залишаються шрами, вони не завдають постійного нестерпного болю.
Непійко Є.
Дослідження виявили, що в людей, що пережили в дитинстві хронічну емоційну напругу, у спинномозковій рідині підвищений рівень стоматостатина, гормона і нейротрансміттера, пов‘язаного зі стресом.(Heit, 1999). Важкий стрес, пережитий у дитинстві, має довготривалі наслідки для мозку і імунної системи. Таким чином, діти матерів з МРО (межовий розлад особистості) схильні до ризику мати велику кількість фізичних і психічних розладів у дорослому житті.В них є також схильність до багатьох фізичних захворювань, викликаних стресом, таких як коліт або мігрень.
Крістін Ен Лоусон
Крістін Ен Лоусон
Від того, наскільки ми подобаємося оточуючим, у дитинстві може залежати наше виживання. Діти з дисфункціональних сімей часто відрощують навичку бути максимально милими. (зрозуміло чому)
Але в дорослому віці — завдання всім подобатися може забирати надто багато сил, при цьому від того, що ти намагатимешся всім подобатися, уже не так сильно залежить твоє виживання.
У дорослому житті набагато більше речей залежать не від симпатій оточуючих, а від емоційної стійкості та вміння послідовно йти до мети, витримуючи фрустрації.
Здатність зміщувати свою увагу з одного предмета на інший — є однією з необхідних умов психологічного благополуччя.
Тренувати увагу можна навчитися і з допомогою практик усвідомленості.
Практики усвідомленості включають в себе не тільки медитації, але і тренування уваги в буденному житті — усвідомлена чистка зубів, прийому їжі, дихання.
Сенс у тому, щоб тренуватися віддавати повністю свою увaгу процесу, яким ми займаємося. Їсти — усвідомлюючи смак, відчуваючи текстуру, температуру їжі, як зубна щітка торкається зубів, одяг торкається тіла тощо.
Тренувати увагу можна навчитися і з допомогою практик усвідомленості.
Практики усвідомленості включають в себе не тільки медитації, але і тренування уваги в буденному житті — усвідомлена чистка зубів, прийому їжі, дихання.
Сенс у тому, щоб тренуватися віддавати повністю свою увaгу процесу, яким ми займаємося. Їсти — усвідомлюючи смак, відчуваючи текстуру, температуру їжі, як зубна щітка торкається зубів, одяг торкається тіла тощо.
Є одна цікава техніка із КПТ, яку Роберт Ліхі запропонував. Мене вона веселить, сподіваюся, і вам зайде. Суть у тому, що думку, яка завдає нам проблем, можна довести до абсурду, і тим самим знизити її напруження або повністю спростувати.
• Якщо мене критикують, значить я нікчема, і нічого не досягну
• Усіх успішних людей коли-небудь критикували
• Отже, всі люди, які досягли успіху нікчеми, і вони ніколи нічого не досягнуть.
• Собаки вміють плавати
• Я теж вмію плавати
• Отже, я собака
• Ми розлучилися з хлопцем, отже, я більше нікому не сподобаюся і назавжди залишусь одна
• У багатьох, хто зараз перебуває у міцних відносинах, є колишні
• Отже, ті, хто зараз перебувають у міцних відносинах, назавжди залишаться одні
• Якщо не знаю куди поставити коми у попередніх прикладах, мені не варто і писати
• Всі люди колись взагалі не вміли писати і не знали куди ставити коми.
• Отже, люди, які не вміли писати, на момент навчання писемності — не повинні були писати
Ця техніка наочно показує ірраціональні ідеї, наскільки вони можуть бути абсурдні, якщо їх розкрутити
• Якщо мене критикують, значить я нікчема, і нічого не досягну
• Усіх успішних людей коли-небудь критикували
• Отже, всі люди, які досягли успіху нікчеми, і вони ніколи нічого не досягнуть.
• Собаки вміють плавати
• Я теж вмію плавати
• Отже, я собака
• Ми розлучилися з хлопцем, отже, я більше нікому не сподобаюся і назавжди залишусь одна
• У багатьох, хто зараз перебуває у міцних відносинах, є колишні
• Отже, ті, хто зараз перебувають у міцних відносинах, назавжди залишаться одні
• Якщо не знаю куди поставити коми у попередніх прикладах, мені не варто і писати
• Всі люди колись взагалі не вміли писати і не знали куди ставити коми.
• Отже, люди, які не вміли писати, на момент навчання писемності — не повинні були писати
Ця техніка наочно показує ірраціональні ідеї, наскільки вони можуть бути абсурдні, якщо їх розкрутити
Кожного разу, коли ми приймаємо рішення, це підвищує імовірність, що в майбутньому ми приймемо подібне рішення, підкріплюючи відповідні нейронні звʼязки.
Одна з якостей духовної зрілості – це звичайність.
Звичайність - це проста присутність зараз, завдяки якій таємниця виявляє себе.
Хоча ми і цінуємо здатність свідомості створювати нескінченну різноманітність форм, звичайність цікавиться лише тим, що є тут і зараз: звичайною таємницею дихання та ходьби, дерев на нашій вулиці та любові до близької людини. Вона не заснована на досягненні містичних станів чи надзвичайних здібностей.
Коли ми стаємо просто самими собою, без претензій та примх, то відпочиваємо у Всесвіті. Для цієї звичайності немає нічого вищого і нижчого.
Звичайність несе нас до спокою.
(с) Джек Корнфілд
Звичайність - це проста присутність зараз, завдяки якій таємниця виявляє себе.
Хоча ми і цінуємо здатність свідомості створювати нескінченну різноманітність форм, звичайність цікавиться лише тим, що є тут і зараз: звичайною таємницею дихання та ходьби, дерев на нашій вулиці та любові до близької людини. Вона не заснована на досягненні містичних станів чи надзвичайних здібностей.
Коли ми стаємо просто самими собою, без претензій та примх, то відпочиваємо у Всесвіті. Для цієї звичайності немає нічого вищого і нижчого.
Звичайність несе нас до спокою.
(с) Джек Корнфілд
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
💬 Дисципліна це не насильство над собою, а форма любові до себе, вміння відмовлятися від хвилинних спокус для того, щоб досягати значущих цілей.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Ділюся уривками, які помічала і записувала з різних джерел протягом декількох місяців:
❣️ Люди не змінюються лінійно: це процес вверх і вниз
❣️ Терпіння має місце там, де є терміни
❣️ Насолода спілкування — головна ознака дружби
❣️ Я віддаю перевагу тому, щоб померти живучи, ніж жити помираючи
❣️ Стосунки — це опція, а не необхідність
❣️ Ціль життя — жити і спостерігати за процесами
❣️ Публіка аплодує феєрверку, а не сходу сонця
#помічаю
#помічаю
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Існує статистично значущий зв'язок між когнітивними здібностями, з одного боку, та авторитарними установками - з іншого.
Якщо коротко, більш скромні інтелектуальні здібності асоційовані з більшою схильністю до авторитаризму і більш вираженими упередженнями проти гомосексуальних людей та представників інших рас.
Причому цей зв'язок зберігається, навіть якщо виключити фактори освіти та соціо-економічного статусу.
https://www.jstor.org/stable/41417016
Якщо коротко, більш скромні інтелектуальні здібності асоційовані з більшою схильністю до авторитаризму і більш вираженими упередженнями проти гомосексуальних людей та представників інших рас.
Причому цей зв'язок зберігається, навіть якщо виключити фактори освіти та соціо-економічного статусу.
https://www.jstor.org/stable/41417016
www.jstor.org
Bright Minds and Dark Attitudes: Lower Cognitive Ability Predicts Greater Prejudice Through Right-Wing Ideology and Low Intergroup…
Gordon Hodson, Michael A. Busseri, Bright Minds and Dark Attitudes: Lower Cognitive Ability Predicts Greater Prejudice Through Right-Wing Ideology and Low Intergroup Contact, Psychological Science, Vol. 23, No. 2 (FEBRUARY 2012), pp. 187-195
Міжнародна вибірка, 160 тисяч школярів із 35 країн.
З'ясовували, як впливає економічна ситуація на поширеність шкільного булінгу.
Впливає економічна стратифікація: чим більший розрив між найбіднішими та найбагатшими, тим більше шансів зіткнутися з цькуванням (і віктимізації, відповідно, частіше зазнають діти з найбідніших верств населення).
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2667858/
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
PubMed Central (PMC)
Socioeconomic Inequality in Exposure to Bullying During Adolescence: A Comparative, Cross-Sectional, Multilevel Study in 35 Countries
Objectives. We examined the socioeconomic distribution of adolescent exposure to bullying internationally and documented the contribution of the macroeconomic environment.Methods. We used an international survey of 162 305 students aged 11, 13, and 15 ...
ПРО ЦІННОСТІ📎
Усвідомлювати власні цінності важливо
Цінності є в кожного з нас і для кожного вони свої, вони не можуть бути добрими чи поганими, вони такі, які потрібні саме цій людині аби жити повним життям.
📌 Цінності - це те, як ми хочемо бути, а не те, що ми
хочемо мати
Цінності завжди з нами
Цінності визначають напрямок руху, як компас, цілі - точку на маршруті.
Саме тому цінності сильніші за цілі.
✅ Цілі можна втратити, цінності ж - ні
З цінностей ми формуємо власні потреби, задовольняючи які, ми відчуваємо смак життя
Згідно цінностям ми вибудовуємо стосунки, коло своїх людей, з якими нам безпечно, комфортно і цікаво.
Приймаючи рішення, вибори, реалізуючи власну поведінку, вчинки ми завжди можемо запитати себе: це наближає мене до моїх цінностей чи віддаляє від них? І отримати відповідь. І це буде саме про мене. Саме те, що правильно для мене. І з чим мені ок.
Метафорично, цінності - це зірки на небі, вони продовжують світити навіть вдень, навіть за хмарами.
Щоб не трапилось з нами, ми завжди можемо
продовжувати творити своє життя згідно цінностей.
Завжди можна продовжувати робити дії в надії, орієнтуючись на власні цінності
inpsyblog
Усвідомлювати власні цінності важливо
Цінності є в кожного з нас і для кожного вони свої, вони не можуть бути добрими чи поганими, вони такі, які потрібні саме цій людині аби жити повним життям.
хочемо мати
Цінності завжди з нами
Цінності визначають напрямок руху, як компас, цілі - точку на маршруті.
Саме тому цінності сильніші за цілі.
З цінностей ми формуємо власні потреби, задовольняючи які, ми відчуваємо смак життя
Згідно цінностям ми вибудовуємо стосунки, коло своїх людей, з якими нам безпечно, комфортно і цікаво.
Приймаючи рішення, вибори, реалізуючи власну поведінку, вчинки ми завжди можемо запитати себе: це наближає мене до моїх цінностей чи віддаляє від них? І отримати відповідь. І це буде саме про мене. Саме те, що правильно для мене. І з чим мені ок.
Метафорично, цінності - це зірки на небі, вони продовжують світити навіть вдень, навіть за хмарами.
Щоб не трапилось з нами, ми завжди можемо
продовжувати творити своє життя згідно цінностей.
Завжди можна продовжувати робити дії в надії, орієнтуючись на власні цінності
inpsyblog
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🌟 психотерапія - це діалог терапевта і клієнта, в процесі якого терапевт екстерналізує (виносить назовні зсередини, описує) психічні процеси, що стоять за тим, що каже клієнт. а далі психотерапевт і клієнт працюють у парі: вивчають прояви цих процесів та витоки їх формування, коригують практично.
на основі отриманих про себе знань клієнт вибирає - змінювати або не змінювати поведінку, вступає в новий процес спроб і помилок, що виходить за рамки консультацій.
🪽бонусом у психологічній роботі йде інтерналізація (переміщення всередину) фігури терапевта та досвіду здорової прихильності до нього. можна сказати, що ходячи на терапію, ти купуєш вічну підписку на цей, потім уже внутрішній, процес.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM