Техніка при панічній атаці

Мізинець — такі стани у мене бувають, я знаю

Безіменний — це паніка, тривога, агресія, я знаю

Середній — ці стани у мене бувають, але вони завжди закінчуються

Вказівний — я знаю як собі допомогти

Великий — я приходжу в себе, заспокоююсь. Я знаю від цього не вмирають

Звичайна розмова всередині дисфункційної сімʼї звучить приблизно так: «якшо у тебе проблеми, то це означає, що ти поганий».

Відповідно до теорії оперантного обумовлення, люди можуть навчитися використовувати їжу як засіб зниження дискомфорту, якщо ця поведінка приносить негайне полегшення. Наприклад, якщо людина з'їдає солодке, коли відчуває стрес і відчуває короткочасне полегшення, цей досвід закріплюється. В результаті їжа стає умовним “заспокоювачем”.

Соціальне навчання в середовищі, де дають цукерку, коли дитина плаче – також важливий момент. Якщо людина бачить, що в оточенні їжа використовується для зняття стресу, вона може навчитися того ж. Це може бути пов'язано як із культурними нормами, так і з сімейними традиціями.

Не все можна врятувати і не всіх.

Не всіма дорогами пройти, як і не на всі варто ступати.

Не всім можна подобатися, як і не всіх треба любити.

Не за всі речі варто боротися, але є ті, без яких життя
втрачає сенси.

Не все, що здається любовʼю, є любов. І не за всі «люблю» варто триматися.

Не все те, що хочеться, варто мати, як і не все, що маєш, варто продовжувати тримати біля себе.

Не всі плани перетворюються на success story, як і не всі невдачі є програшем.

Не все варто часу і уваги, але є те, на що їх не треба шкодувати.

Не все зрозуміле є істиною, як і не все, що складно пояснити, вигадкою.

Не всі історії мають мати продовження. Інколи варто зупинитися поки історія не перетворилася на дешевий серіал.

Не все сказано, але не все і має бути. Принаймні на сьогодні.
volodinalyona

мультфільм про залежність

Нагадування: те, як з вами вчиняють — це не завжди особисте. Це не завжди навмисно. Багато людей діють на автопілоті, повторюючи одні і ті ж шаблони, не усвідомлюючи себе.

Нагадування [2]: не треба довіряти всім своїм думкам, коли ви втомлені, засмучені, тривожні, злі. тому що втомлений мозок навіть вирішені питання вважає невирішеними. видихніть, дайте собі час, і подумайте про все знову, коли дихання буде рівним, а голова ясною

Найкраща самопідтримка — це діяльність направлена на покращення свого положення

Людина без само рефлексії ніколи не змінюється, вона просто старіє

Щоб концепція «прийняття себе» НЕ стала пасткою, дуже важливо розуміти одну річ:

Прийняти – це побачити себе не лише з позитивних сторін, а й з найгірших – без нападу, без провини та сорому.

Прийняти – це побачити. Не один раз.
Це процес на все життя.
Це праця, в якій потрібно прощати, намагатися зрозуміти, злитися, знову переживати та вчитися.

І саме у цій праці починаються реальні психічні зміни.

будь-які стосунки — завжди про пізнання себе через іншу людину. якщо стосунки не принесли того, чого ви хочете, то вони навчили вас тому, чого ви точно не хочете.

Прийняти — не означає згодитися або схвалити те, що приймаєш. Прийняти — означає визнати, що існує те, що існує.

Пріоритетність — це теж мова любові

КАТАСТРОФІЗАЦІЯ

Катастрофізація — це когнітивне спотворення, при якому людина схильна сприймати ситуації як набагато небезпечніші чи складніші, ніж вони є насправді. Це спотворення часто призводить до зайвого занепокоєння та тривоги.

Приклади та пояснення катастрофізації:

Ситуація:
Людина починає відчувати легкий дискомфорт у грудях.

Катастрофізація:
Вона починає думати, що це ознаки серцевого нападу чи серйозного захворювання.

Пояснення:
Людина посилює свої страхи, уявляючи найгірший сценарій, що тільки збільшує рівень тривожності та страх перед можливим результатом.
🪞
Ситуація:
Людина отримує відмову на запрошення на побачення.

Катастрофізація:
Вона починає думати, що "ніхто не любить мене, я ніколи не знайду партнера".

Пояснення:
У цій ситуації ігнорується можливість, що причиною відмови могли бути різні чинники, які від неї не залежать. Таке спотворення сприймає ситуаційну подію як показник загальної невдачі у житті.
🪞
Ситуація:
Співробітник припустився невеликої помилки в проекті.

Катастрофізація:
"Я втрачу роботу, і в мене ніколи не буде іншої можливості".

Пояснення:
Це сприйняття наголошує на негативних наслідках, ігноруючи можливість виправлення помилки чи підтримки з боку колег.