«Мой голос» — рабочая тетрадь cloud.psy ☁️
Я продолжаю работать над тетрадью, которую можно будет не просто читать, а постепенно проходить самостоятельно.
Внутри будет 10 глав — о том, как мы относимся к себе, почему иногда перестаём слышать собственные желания и как постепенно возвращать контакт с собой.
Что будет внутри?
1. А если перестать быть себе противником?
Начнём с отношений с собой: как я разговариваю с собой, что думаю о себе и как веду себя в моменты, когда мне трудно.
2. «Мне всё время кажется, что я недостаточно хороша»
О внутренних требованиях, сравнении себя с идеальным образом и ощущении, что нужно постоянно становиться лучше, чтобы быть достаточно хорошим(ей).
3. «Мне трудно принимать хорошее о себе»
О комплиментах, своих сильных сторонах и привычке обесценивать то хорошее, что в нас замечают другие.
4. «Мне трудно просить о помощи»
О том, почему иногда проще всё выдержать самостоятельно, чем признаться, что нам нужна поддержка.
5. «Я постоянно сравниваю себя с другими»
О сравнении, которое незаметно превращается в недовольство собой, и о том, как снова обратить внимание на собственный путь.
6. «Я боюсь ошибиться»
О страхе неудачи, перфекционизме, внутренней критике и способности относиться к ошибкам не как к приговору себе.
7. «Мне сложно понять, чего я хочу»
О собственных желаниях и потребностях и о том, как отличать их от привычного «надо», ожиданий и чужих представлений о правильной жизни.
8. «Что подумают другие?»
О зависимости от чужого мнения, желании нравиться и о том, где заканчивается внимание к другим и начинается потеря себя.
9. «Я могу слышать свой голос»
О том, как замечать свои мысли, чувства, желания и потребности и постепенно отличать их от того, что диктуют страх, привычка или ожидания других.
10. «Возвращение к себе»
Финальная глава, в которой можно остановиться и посмотреть, что изменилось: что я узнал(а) о себе, что хочу оставить в прошлом и что хочу взять с собой дальше.
Почему некоторые темы уже знакомы вам по каналу?
Да, некоторые темы из тетради вы уже могли встречать в моих постах.
И это не случайность🤍
В Telegram я постепенно разбираю отдельные темы: говорю о них простым языком, показываю психологические механизмы и предлагаю посмотреть на привычные реакции немного иначе.
А тетрадь будет другим форматом.
Если пост — это возможность узнать себя в какой-то теме и что-то про неё понять, то тетрадь — это возможность остановиться и поработать с этой темой уже подробнее.
Там будет больше вопросов, практики, заданий для наблюдения и места для собственных ответов.
Поэтому некоторые темы будут пересекаться с каналом, но в тетради они будут раскрываться глубже и подробнее, с возможностью не просто прочитать и пролистать дальше, а попробовать что-то изменить в своём повседневном опыте.
А как будет устроена работа с тетрадью?
В каждой главе будет немного теории — простым и понятным языком, без перегруженности психологическими терминами.
А дальше — практика:
☁️ упражнения для самостоятельной работы;
☁️ вопросы для рефлексии;
☁️ техники из КПТ и ACT;
☁️ небольшие практики осознанности и самоподдержки;
☁️ задания для наблюдения за своими мыслями, чувствами и поведением;
☁️ страницы для собственных записей и выводов.
Не обязательно проходить её идеально или за один вечер.
Можно остановиться на одной главе, сделать упражнение, что-то записать, вернуться к этому через несколько дней — и продолжить тогда, когда будет подходящее время 🤍
Я продолжаю работать над тетрадью, которую можно будет не просто читать, а постепенно проходить самостоятельно.
Внутри будет 10 глав — о том, как мы относимся к себе, почему иногда перестаём слышать собственные желания и как постепенно возвращать контакт с собой.
Что будет внутри?
1. А если перестать быть себе противником?
Начнём с отношений с собой: как я разговариваю с собой, что думаю о себе и как веду себя в моменты, когда мне трудно.
2. «Мне всё время кажется, что я недостаточно хороша»
О внутренних требованиях, сравнении себя с идеальным образом и ощущении, что нужно постоянно становиться лучше, чтобы быть достаточно хорошим(ей).
3. «Мне трудно принимать хорошее о себе»
О комплиментах, своих сильных сторонах и привычке обесценивать то хорошее, что в нас замечают другие.
4. «Мне трудно просить о помощи»
О том, почему иногда проще всё выдержать самостоятельно, чем признаться, что нам нужна поддержка.
5. «Я постоянно сравниваю себя с другими»
О сравнении, которое незаметно превращается в недовольство собой, и о том, как снова обратить внимание на собственный путь.
6. «Я боюсь ошибиться»
О страхе неудачи, перфекционизме, внутренней критике и способности относиться к ошибкам не как к приговору себе.
7. «Мне сложно понять, чего я хочу»
О собственных желаниях и потребностях и о том, как отличать их от привычного «надо», ожиданий и чужих представлений о правильной жизни.
8. «Что подумают другие?»
О зависимости от чужого мнения, желании нравиться и о том, где заканчивается внимание к другим и начинается потеря себя.
9. «Я могу слышать свой голос»
О том, как замечать свои мысли, чувства, желания и потребности и постепенно отличать их от того, что диктуют страх, привычка или ожидания других.
10. «Возвращение к себе»
Финальная глава, в которой можно остановиться и посмотреть, что изменилось: что я узнал(а) о себе, что хочу оставить в прошлом и что хочу взять с собой дальше.
Почему некоторые темы уже знакомы вам по каналу?
Да, некоторые темы из тетради вы уже могли встречать в моих постах.
И это не случайность🤍
В Telegram я постепенно разбираю отдельные темы: говорю о них простым языком, показываю психологические механизмы и предлагаю посмотреть на привычные реакции немного иначе.
А тетрадь будет другим форматом.
Если пост — это возможность узнать себя в какой-то теме и что-то про неё понять, то тетрадь — это возможность остановиться и поработать с этой темой уже подробнее.
Там будет больше вопросов, практики, заданий для наблюдения и места для собственных ответов.
Поэтому некоторые темы будут пересекаться с каналом, но в тетради они будут раскрываться глубже и подробнее, с возможностью не просто прочитать и пролистать дальше, а попробовать что-то изменить в своём повседневном опыте.
А как будет устроена работа с тетрадью?
В каждой главе будет немного теории — простым и понятным языком, без перегруженности психологическими терминами.
А дальше — практика:
☁️ упражнения для самостоятельной работы;
☁️ вопросы для рефлексии;
☁️ техники из КПТ и ACT;
☁️ небольшие практики осознанности и самоподдержки;
☁️ задания для наблюдения за своими мыслями, чувствами и поведением;
☁️ страницы для собственных записей и выводов.
Не обязательно проходить её идеально или за один вечер.
Можно остановиться на одной главе, сделать упражнение, что-то записать, вернуться к этому через несколько дней — и продолжить тогда, когда будет подходящее время 🤍
🥰2❤1
Мне хочется, чтобы «Мой голос» была не тетрадью с готовыми ответами, а пространством, где постепенно появляются свои.
Свои мысли.
Свои желания.
Свои решения.
И своё отношение к себе.
🎀 🫰
Свои мысли.
Свои желания.
Свои решения.
И своё отношение к себе.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤6🥰2
Когда мы ждём, что другой сам догадается ☁️
Бывает, что мы чего-то хотим от близкого человека, но почему-то не говорим об этом прямо.
Хотим, чтобы нас поддержали, сами написали, заметили, что мы расстроены, предложили помощь или просто поняли, что сейчас нам нужно немного больше внимания.
А потом человек делает что-то совсем не так, как мы ожидали, и внутри появляется обида: «Ну как можно было не понять?»
✨ Проблема в том, что даже очень близкий человек не всегда знает, что происходит у нас внутри. Он может не заметить наш намёк, иначе понять ситуацию или просто не догадываться о том, чего мы от него ждём.
И тогда вместо просьбы появляется ожидание, вместо разговора — молчание, а вместо близости — обида.
✨ Говорить о своих желаниях не значит требовать от другого человека идеальной заботы. Это скорее возможность дать ему шанс действительно нас услышать.
Вместо «Если бы ему было важно, он бы сам понял» можно попробовать сказать:
«Мне сейчас очень нужна твоя поддержка».
И посмотреть, что произойдёт, когда между вами появится не ожидание, а честный разговор 🤍
Часто ждёте, что близкий человек сам поймёт, что вам нужно?
Бывает, что мы чего-то хотим от близкого человека, но почему-то не говорим об этом прямо.
Хотим, чтобы нас поддержали, сами написали, заметили, что мы расстроены, предложили помощь или просто поняли, что сейчас нам нужно немного больше внимания.
А потом человек делает что-то совсем не так, как мы ожидали, и внутри появляется обида: «Ну как можно было не понять?»
И тогда вместо просьбы появляется ожидание, вместо разговора — молчание, а вместо близости — обида.
Вместо «Если бы ему было важно, он бы сам понял» можно попробовать сказать:
«Мне сейчас очень нужна твоя поддержка».
И посмотреть, что произойдёт, когда между вами появится не ожидание, а честный разговор 🤍
Часто ждёте, что близкий человек сам поймёт, что вам нужно?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤11
Вспомните недавнюю ситуацию, когда вы почувствовали обиду или разочарование в близком человеке.
Попробуйте закончить фразу:
«Я хотел(а), чтобы он(а) сам(а)…»
Написать мне?
Позвонил(а)?
Заметил(а), что мне плохо?
Поддержал(а)?
Извинился(ась)?
Предложил(а) помощь?
А теперь ответьте себе:
Что именно мне хотелось получить в тот момент?
Заботу, внимание, поддержку, признание, инициативу, безопасность, участие?
Говорил(а) ли я об этом прямо?
Если нет — что мне мешало попросить?
И последний вопрос:
Как я мог(ла) бы сказать об этом человеку сейчас — без обвинения и претензии?
Например, вместо «Ты вообще никогда меня не замечаешь»:
«Мне было непросто в тот день, и мне хотелось, чтобы ты побыл(а) рядом».
Иногда другой человек действительно не догадался. И это не всегда значит, что ему всё равно. Возможно, он просто не знал, что именно вам было нужно.
🤍
#практика
Попробуйте закончить фразу:
«Я хотел(а), чтобы он(а) сам(а)…»
Написать мне?
Позвонил(а)?
Заметил(а), что мне плохо?
Поддержал(а)?
Извинился(ась)?
Предложил(а) помощь?
А теперь ответьте себе:
Что именно мне хотелось получить в тот момент?
Заботу, внимание, поддержку, признание, инициативу, безопасность, участие?
Говорил(а) ли я об этом прямо?
Если нет — что мне мешало попросить?
И последний вопрос:
Как я мог(ла) бы сказать об этом человеку сейчас — без обвинения и претензии?
Например, вместо «Ты вообще никогда меня не замечаешь»:
«Мне было непросто в тот день, и мне хотелось, чтобы ты побыл(а) рядом».
Иногда другой человек действительно не догадался. И это не всегда значит, что ему всё равно. Возможно, он просто не знал, что именно вам было нужно.
🤍
#практика
❤7🥰1
🌙 Небольшая техника на вечер: сбросить напряжение
Если чувствуете, что тело всё ещё будто «держит» прошедшую неделю, попробуйте прямо сейчас сделать небольшую паузу.
Сядьте или лягте удобно.
На несколько секунд сильно напрягите всё тело: сожмите кулаки, подтяните плечи, напрягите ноги и живот.
Побудьте в этом напряжении 5–7 секунд.
А затем резко отпустите.
Почувствуйте, как тело становится тяжелее. Обратите внимание на разницу между напряжением и расслаблением.
Теперь отдельно напрягите на несколько секунд:
— плечи и шею;
— кисти и предплечья;
— живот;
— ноги.
И каждый раз после напряжения полностью отпускайте мышцы.
В конце сделайте спокойный вдох и длинный выдох.
И понаблюдайте за своим телом несколько секунд в этом состоянии.
Это не подготовка к понедельнику. Просто разрешите своему телу понять, что на сегодня все.
🤍
#техника
Если чувствуете, что тело всё ещё будто «держит» прошедшую неделю, попробуйте прямо сейчас сделать небольшую паузу.
Сядьте или лягте удобно.
На несколько секунд сильно напрягите всё тело: сожмите кулаки, подтяните плечи, напрягите ноги и живот.
Побудьте в этом напряжении 5–7 секунд.
А затем резко отпустите.
Почувствуйте, как тело становится тяжелее. Обратите внимание на разницу между напряжением и расслаблением.
Теперь отдельно напрягите на несколько секунд:
— плечи и шею;
— кисти и предплечья;
— живот;
— ноги.
И каждый раз после напряжения полностью отпускайте мышцы.
В конце сделайте спокойный вдох и длинный выдох.
И понаблюдайте за своим телом несколько секунд в этом состоянии.
Это не подготовка к понедельнику. Просто разрешите своему телу понять, что на сегодня все.
🤍
#техника
❤9
Отдыхаю от слов. Завтра вернусь с текстом. А пока — обнимаю вас мысленно 🤍
❤10🙏2🥰1
Постоянно думаю о прошлых отношениях 🌫️
Отношения заканчиваются, человек уже давно не рядом, жизнь постепенно идёт дальше — а мысли всё равно возвращаются. Вспоминаются разговоры, отдельные моменты, то, как всё начиналось или, наоборот, чем закончилось. Мы мысленно снова и снова прокручиваем одну и ту же ситуацию, пытаясь понять, что могли сделать иначе.
Это не всегда значит, что вы всё ещё хотите вернуть этого человека. Прошлое может возвращаться потому, что в этих отношениях осталось что-то незавершённое: чувства, вопросы, обида, вина, тоска или желание наконец понять, что произошло.
✨ Иногда мы скучаем не столько по самому человеку, сколько по тому, какими мы были рядом с ним. По ощущению близости, безопасности, влюблённости, привычному ритму жизни или той версии себя, которая существовала в этих отношениях.
✨ Ещё одна причина — память не хранит отношения как объективную хронику. Со временем особенно яркими могут становиться отдельные хорошие моменты, а сложные постепенно уходят на второй план. И тогда прошлое начинает казаться более тёплым и цельным, чем оно было на самом деле.
Поэтому вопрос не в том, «почему я никак не могу забыть?», а в другом: «что именно я продолжаю искать в этом прошлом?»
Возможно, ответ поможет понять не только свои прошлые отношения, но и то, чего вам сейчас не хватает.
А вы чаще вспоминаете человека — или то, что чувствовали рядом с ним?
🤍
Отношения заканчиваются, человек уже давно не рядом, жизнь постепенно идёт дальше — а мысли всё равно возвращаются. Вспоминаются разговоры, отдельные моменты, то, как всё начиналось или, наоборот, чем закончилось. Мы мысленно снова и снова прокручиваем одну и ту же ситуацию, пытаясь понять, что могли сделать иначе.
Это не всегда значит, что вы всё ещё хотите вернуть этого человека. Прошлое может возвращаться потому, что в этих отношениях осталось что-то незавершённое: чувства, вопросы, обида, вина, тоска или желание наконец понять, что произошло.
Поэтому вопрос не в том, «почему я никак не могу забыть?», а в другом: «что именно я продолжаю искать в этом прошлом?»
Возможно, ответ поможет понять не только свои прошлые отношения, но и то, чего вам сейчас не хватает.
А вы чаще вспоминаете человека — или то, что чувствовали рядом с ним?
🤍
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤7✍1
🌿 Что я продолжаю искать в прошлом?
Если мысли снова возвращаются к прошлым отношениям, попробуйте не отталкивать их, а ненадолго остановиться и спросить себя:
1. Что именно я сейчас вспоминаю?
Человека, конкретный момент, разговор, ощущение близости, начало отношений, расставание?
2. Что я чувствую, когда думаю об этом?
Тоску, грусть, злость, вину, нежность, одиночество, сожаление, тепло?
3. Чего мне хотелось бы сейчас?
Вернуть человека? Получить ответ? Понять, что произошло? Снова почувствовать близость? Или, может быть, наконец отпустить ситуацию?
4. И последний вопрос:
«Могу ли я получить то, чего мне сейчас не хватает, не возвращаясь в прошлое?»
Иногда мы продолжаем мысленно возвращаться к человеку не потому, что нам нужен именно он, а потому что за воспоминаниями стоит какая-то важная потребность.
Попробуйте сегодня найти её.
🤍
#практика
Если мысли снова возвращаются к прошлым отношениям, попробуйте не отталкивать их, а ненадолго остановиться и спросить себя:
1. Что именно я сейчас вспоминаю?
Человека, конкретный момент, разговор, ощущение близости, начало отношений, расставание?
2. Что я чувствую, когда думаю об этом?
Тоску, грусть, злость, вину, нежность, одиночество, сожаление, тепло?
3. Чего мне хотелось бы сейчас?
Вернуть человека? Получить ответ? Понять, что произошло? Снова почувствовать близость? Или, может быть, наконец отпустить ситуацию?
4. И последний вопрос:
«Могу ли я получить то, чего мне сейчас не хватает, не возвращаясь в прошлое?»
Иногда мы продолжаем мысленно возвращаться к человеку не потому, что нам нужен именно он, а потому что за воспоминаниями стоит какая-то важная потребность.
Попробуйте сегодня найти её.
🤍
#практика
❤9
Сравниваю свои отношения с отношениями других людей ☁️
Достаточно увидеть, как другие друзья постоянно встречаются, как партнёр заботится о своей девушке или как кто-то легко говорит о своих чувствах, чтобы внутри появилось: «А почему у меня не так?»
Мы начинаем сравнивать свои отношения с чужими и искать, что с ними не так. Кажется, что у других больше близости, внимания, понимания, тепла — и что наши отношения на этом фоне выглядят недостаточно хорошими.
✨ Но мы часто сравниваем свою внутреннюю реальность с чужой внешней картинкой. Мы знаем о своих сомнениях, конфликтах, обидах и сложных разговорах. А в чужих отношениях обычно видим только то, что нам показывают.
При этом само сравнение не всегда бесполезно. Иногда за мыслью «хочу, как у них» действительно стоит важная потребность: больше внимания, поддержки, свободы, совместного времени или эмоциональной близости.
Поэтому вместо вопроса «Почему у них лучше» можно попробовать спросить себя: «А чего мне на самом деле не хватает в моих отношениях?» 🤍
И тогда сравнение становится не способом обесценить то, что у нас есть, а возможностью лучше услышать себя.
Сравнивали когда-нибудь свои отношения с отношениями других людей?
Достаточно увидеть, как другие друзья постоянно встречаются, как партнёр заботится о своей девушке или как кто-то легко говорит о своих чувствах, чтобы внутри появилось: «А почему у меня не так?»
Мы начинаем сравнивать свои отношения с чужими и искать, что с ними не так. Кажется, что у других больше близости, внимания, понимания, тепла — и что наши отношения на этом фоне выглядят недостаточно хорошими.
✨ Но мы часто сравниваем свою внутреннюю реальность с чужой внешней картинкой. Мы знаем о своих сомнениях, конфликтах, обидах и сложных разговорах. А в чужих отношениях обычно видим только то, что нам показывают.
При этом само сравнение не всегда бесполезно. Иногда за мыслью «хочу, как у них» действительно стоит важная потребность: больше внимания, поддержки, свободы, совместного времени или эмоциональной близости.
Поэтому вместо вопроса «Почему у них лучше» можно попробовать спросить себя: «А чего мне на самом деле не хватает в моих отношениях?» 🤍
И тогда сравнение становится не способом обесценить то, что у нас есть, а возможностью лучше услышать себя.
Сравнивали когда-нибудь свои отношения с отношениями других людей?
❤8
Что я на самом деле сравниваю?
Когда замечаете мысль «у них всё лучше», попробуйте остановиться и разделить её на три части:
1. Что я действительно вижу?
Только факты, без догадок.
Например: «Они часто проводят время вместе», «он принёс ей цветы», «они держались за руки».
2. Что я предполагаю?
То, чего вы на самом деле не знаете.
«Наверное, они никогда не ссорятся».
«Наверное, они очень близки».
«Наверное, у них всё легко».
3. Что я начинаю думать о себе и своих отношениях?
«У нас всё хуже».
«Со мной что-то не так».
«У нас недостаточно любви».
«Мои отношения какие-то неправильные».
И в конце один короткий вопрос:
«Если бы я не видел(а) эту чужую картинку, думал(а) бы я сейчас так о своих отношениях?»
Бывает, что сравнение начинается не с реальной проблемы в отношениях, а с момента, когда чужой фрагмент становится мерилом собственной жизни.
🤍
#практика
Когда замечаете мысль «у них всё лучше», попробуйте остановиться и разделить её на три части:
1. Что я действительно вижу?
Только факты, без догадок.
Например: «Они часто проводят время вместе», «он принёс ей цветы», «они держались за руки».
2. Что я предполагаю?
То, чего вы на самом деле не знаете.
«Наверное, они никогда не ссорятся».
«Наверное, они очень близки».
«Наверное, у них всё легко».
3. Что я начинаю думать о себе и своих отношениях?
«У нас всё хуже».
«Со мной что-то не так».
«У нас недостаточно любви».
«Мои отношения какие-то неправильные».
И в конце один короткий вопрос:
«Если бы я не видел(а) эту чужую картинку, думал(а) бы я сейчас так о своих отношениях?»
Бывает, что сравнение начинается не с реальной проблемы в отношениях, а с момента, когда чужой фрагмент становится мерилом собственной жизни.
🤍
#практика
❤8
Техника «Опора и движение»
Энергия появляется не тогда, когда мы заставляем себя «взбодриться», а когда тело получает немного движения и опоры.
Попробуйте встать и почувствовать стопы на полу.
✨ Начните медленно подниматься на носки и опускаться обратно на пятки. Сделайте так несколько раз, постепенно находя комфортный ритм.
✨ Затем добавьте движения руками: на подъёме мягко поднимайте руки вверх, на опускании — свободно опускайте их вниз.
✨ После этого попробуйте несколько раз потянуться всем телом вверх, а затем расслабленно опустить руки.
✨ В конце остановитесь, поставьте обе стопы на пол и сделайте несколько обычных шагов.
Как изменилось ощущение тела? Стало ли больше тепла, движения или бодрости?
Здесь не нужно добиваться какого-то определённого состояния. Это маленькая пауза, чтобы переключить тело из режима «я весь день сижу и держусь» в режим движения.
Можно сделать за 2–3 минуты — даже прямо между делами.
🌱
#техника
Энергия появляется не тогда, когда мы заставляем себя «взбодриться», а когда тело получает немного движения и опоры.
Попробуйте встать и почувствовать стопы на полу.
Как изменилось ощущение тела? Стало ли больше тепла, движения или бодрости?
Здесь не нужно добиваться какого-то определённого состояния. Это маленькая пауза, чтобы переключить тело из режима «я весь день сижу и держусь» в режим движения.
Можно сделать за 2–3 минуты — даже прямо между делами.
🌱
#техника
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤9🥰2
Мне тяжело говорить о своих чувствах ☁️
Кажется, что проблема в том, что нас не понимают.
Но часто всё начинается намного раньше — с момента, когда мы не решаемся сказать о том, что чувствуем.
Мы отвечаем: «Всё нормально», хотя внутри совсем не нормально.
Молчим, когда нас что-то задело. Смеёмся, когда хочется признаться, что больно. Надеемся, что близкий человек сам заметит наше состояние, потому что сказать об этом вслух гораздо страшнее.
✨ За этой трудностью редко стоит отсутствие чувств. Чаще — страх.
Страх показаться слишком чувствительными. Быть неудобными. Услышать в ответ: «Ты всё преувеличиваешь» или «Я не это имел в виду».
И тогда молчание кажется безопаснее.
Но у молчания есть цена: другой человек продолжает жить, не зная, что с нами происходит. А мы постепенно начинаем чувствовать себя всё более непонятыми и одинокими.
Тогда настоящая близость начинается не с идеальных слов, а с одной простой фразы:
«Мне сейчас непросто об этом говорить, но это важно для меня».
И этого уже достаточно, чтобы разговор стал честнее.
Всем нам иногда бывает страшно говорить о своих чувствах, как думаете?
🤍
Кажется, что проблема в том, что нас не понимают.
Но часто всё начинается намного раньше — с момента, когда мы не решаемся сказать о том, что чувствуем.
Мы отвечаем: «Всё нормально», хотя внутри совсем не нормально.
Молчим, когда нас что-то задело. Смеёмся, когда хочется признаться, что больно. Надеемся, что близкий человек сам заметит наше состояние, потому что сказать об этом вслух гораздо страшнее.
✨ За этой трудностью редко стоит отсутствие чувств. Чаще — страх.
Страх показаться слишком чувствительными. Быть неудобными. Услышать в ответ: «Ты всё преувеличиваешь» или «Я не это имел в виду».
И тогда молчание кажется безопаснее.
Но у молчания есть цена: другой человек продолжает жить, не зная, что с нами происходит. А мы постепенно начинаем чувствовать себя всё более непонятыми и одинокими.
Тогда настоящая близость начинается не с идеальных слов, а с одной простой фразы:
«Мне сейчас непросто об этом говорить, но это важно для меня».
И этого уже достаточно, чтобы разговор стал честнее.
Всем нам иногда бывает страшно говорить о своих чувствах, как думаете?
🤍
❤7🥰2🔥1
Если бы я мог(ла) сказать только одну фразу
В течение дня вспомните человека, которому вам бывает трудно говорить о своих чувствах.
И представьте, что вам не нужно объяснять всё. Не нужно подбирать идеальные слова, доказывать свою правоту или рассказывать всю историю.
Есть только одна фраза.
Начните её с одного из вариантов:
«Мне было неприятно, когда…»
«Мне стало грустно, когда…»
«Я почувствовал(а) себя…»
«Мне хотелось бы…»
«Мне сейчас важно…»
«Я боюсь сказать тебе, что…»
Не обязательно произносить эту фразу вслух. Можно просто закончить её для себя.
А потом спросить:
«Что мешает мне сказать это человеку?»
И не искать правильный ответ. Просто заметить первое, что приходит: страх конфликта, стыд, неловкость, страх быть непонятым или желание не расстраивать другого.
#практика
В течение дня вспомните человека, которому вам бывает трудно говорить о своих чувствах.
И представьте, что вам не нужно объяснять всё. Не нужно подбирать идеальные слова, доказывать свою правоту или рассказывать всю историю.
Есть только одна фраза.
Начните её с одного из вариантов:
«Мне было неприятно, когда…»
«Мне стало грустно, когда…»
«Я почувствовал(а) себя…»
«Мне хотелось бы…»
«Мне сейчас важно…»
«Я боюсь сказать тебе, что…»
Не обязательно произносить эту фразу вслух. Можно просто закончить её для себя.
А потом спросить:
«Что мешает мне сказать это человеку?»
И не искать правильный ответ. Просто заметить первое, что приходит: страх конфликта, стыд, неловкость, страх быть непонятым или желание не расстраивать другого.
#практика
❤8✍2🙏1
Почему спокойные отношения кажутся скучными? 🌿
Мы очень хотим отношений, в которых будет спокойно.
Без постоянных ссор, неопределённости, ожидания сообщения или попыток понять, что человек на самом деле чувствует.
Но когда такие отношения появляются, внутри вдруг может возникнуть странное:
«А почему мне как будто скучно?»
Всё хорошо. Человек рядом. Он говорит о своих чувствах, не исчезает без объяснений, уважает твои границы. Вам не приходится постоянно выяснять, что между вами.
Именно поэтому может не хватать привычного эмоционального напряжения.
✨ Если раньше близость часто была связана с тревогой, ожиданием, ревностью или необходимостью заслуживать внимание, спокойствие может восприниматься не как безопасность, а как отсутствие чувств.
Мы привыкаем путать сильные эмоции с сильной близостью.
Но спокойствие не означает, что между людьми ничего не происходит.
В отношениях просто меньше того, что заставляет постоянно быть начеку.
А больше места остаётся для другого: узнавать человека, замечать себя рядом с ним, говорить о том, что важно, вместе проводить время и постепенно становиться ближе.
Поэтому иногда полезно спросить себя не «Почему мне скучно?», а:
«Мне действительно неинтересно с этим человеком — или мне просто непривычно, когда рядом спокойно?»
Это не одно и то же 🤍
Мы очень хотим отношений, в которых будет спокойно.
Без постоянных ссор, неопределённости, ожидания сообщения или попыток понять, что человек на самом деле чувствует.
Но когда такие отношения появляются, внутри вдруг может возникнуть странное:
«А почему мне как будто скучно?»
Всё хорошо. Человек рядом. Он говорит о своих чувствах, не исчезает без объяснений, уважает твои границы. Вам не приходится постоянно выяснять, что между вами.
Именно поэтому может не хватать привычного эмоционального напряжения.
✨ Если раньше близость часто была связана с тревогой, ожиданием, ревностью или необходимостью заслуживать внимание, спокойствие может восприниматься не как безопасность, а как отсутствие чувств.
Мы привыкаем путать сильные эмоции с сильной близостью.
Но спокойствие не означает, что между людьми ничего не происходит.
В отношениях просто меньше того, что заставляет постоянно быть начеку.
А больше места остаётся для другого: узнавать человека, замечать себя рядом с ним, говорить о том, что важно, вместе проводить время и постепенно становиться ближе.
Поэтому иногда полезно спросить себя не «Почему мне скучно?», а:
«Мне действительно неинтересно с этим человеком — или мне просто непривычно, когда рядом спокойно?»
Это не одно и то же 🤍
❤13🥰1
Что вы чувствуете, когда отношения становятся слишком спокойными?
Anonymous Poll
27%
🌿 Наконец-то спокойно
20%
🌀 Начинаю скучать
40%
🤔 Начинаю сомневаться в своих чувствах
33%
☁️ Мне вообще сложно представить спокойные отношения
❤10✍3🔥2🥰1
🌿 Что я чувствую к человеку?
Если в спокойных отношениях вдруг появляется мысль:
«А я вообще что-нибудь к нему чувствую?»
Попробуйте на несколько минут убрать сам вопрос «люблю ли я его?».
Вместо этого представьте обычный день рядом с этим человеком.
Не свидание.
Не примирение после ссоры.
Не момент сильной страсти.
Просто обычный день.
Вы вместе завтракаете, идёте куда-то по делам, молчите рядом, обсуждаете что-то совершенно обычное.
И попробуйте заметить:
Мне хочется быть рядом с этим человеком в этой обычной жизни?
Хочется ли мне:
— рассказывать ему что-то;
— делиться своими мыслями;
— узнавать, как прошёл его день;
— смеяться вместе;
— прикасаться к нему;
— просто находиться рядом, даже когда ничего особенного не происходит?
Не ищите правильный ответ.
Просто обратите внимание на свою первую реакцию.
Иногда чувства действительно становятся слабее.
А иногда мы просто привыкли замечать их только тогда, когда они очень сильные.
Близость не всегда ощущается как «бабочки». Иногда она ощущается как простое желание быть рядом.
🤍
#практика
Если в спокойных отношениях вдруг появляется мысль:
«А я вообще что-нибудь к нему чувствую?»
Попробуйте на несколько минут убрать сам вопрос «люблю ли я его?».
Вместо этого представьте обычный день рядом с этим человеком.
Не свидание.
Не примирение после ссоры.
Не момент сильной страсти.
Просто обычный день.
Вы вместе завтракаете, идёте куда-то по делам, молчите рядом, обсуждаете что-то совершенно обычное.
И попробуйте заметить:
Мне хочется быть рядом с этим человеком в этой обычной жизни?
Хочется ли мне:
— рассказывать ему что-то;
— делиться своими мыслями;
— узнавать, как прошёл его день;
— смеяться вместе;
— прикасаться к нему;
— просто находиться рядом, даже когда ничего особенного не происходит?
Не ищите правильный ответ.
Просто обратите внимание на свою первую реакцию.
Иногда чувства действительно становятся слабее.
А иногда мы просто привыкли замечать их только тогда, когда они очень сильные.
Близость не всегда ощущается как «бабочки». Иногда она ощущается как простое желание быть рядом.
🤍
#практика
❤7🔥4
Девочки, вы не против? Я присяду.
Я продолжаю работать над тетрадью. Сегодня наконец-то сделала обложку.
Дальше ещё много работы: страницы, тексты, упражнения, оформление…
Потихоньку покажу вам, что получается.
🎁
Я продолжаю работать над тетрадью. Сегодня наконец-то сделала обложку.
Дальше ещё много работы: страницы, тексты, упражнения, оформление…
Потихоньку покажу вам, что получается.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤10🔥5🙏2
Проверяю, любит ли меня человек 🤍
Бывает, что мы сами того не замечая начинаем проверять чувства другого.
Не пишем первыми, чтобы посмотреть, напишет ли он сам. Становимся чуть холоднее — заметит ли? Говорим «Всё нормально», хотя на самом деле хочется, чтобы человек спросил ещё раз. Или специально отдаляемся, чтобы проверить: он пойдёт за мной или просто отпустит?
И снова и снова спрашиваем: «Ты точно меня любишь?», «Ты не злишься на меня?», «У нас всё нормально?»
✨ Обычно за такими проверками стоит не желание манипулировать. Чаще нам просто хочется почувствовать себя в безопасности. Если внутри есть страх быть покинутым или недостаточно важным для другого, его любовь хочется постоянно подтверждать.
И на какое-то время это действительно помогает: человек написал первым — «значит, я ему важна». Обнял — «значит, всё хорошо». Сказал, что любит — «можно успокоиться».
Но проходит время — и появляются новые сомнения.
Так отношения постепенно превращаются в поиск доказательств: «Ты всё ещё меня любишь?»
Вместо проверки можно попробовать прямо сказать о том, что нам сейчас нужно.
Не «посмотрим, напишешь ли ты первым», а: «Мне сейчас хочется немного твоего внимания».
Не «тебе всё равно», а: «Я сейчас начинаю сомневаться, и мне важно почувствовать, что между нами всё хорошо».
Это может быть страшнее, чем проверка. Зато так другой человек получает возможность действительно быть рядом — а не угадывать, что именно мы проверяем.
🤍 Близость становится спокойнее, когда нам становится не нужно постоянно проверять, что нас любят.
Бывает, что мы сами того не замечая начинаем проверять чувства другого.
Не пишем первыми, чтобы посмотреть, напишет ли он сам. Становимся чуть холоднее — заметит ли? Говорим «Всё нормально», хотя на самом деле хочется, чтобы человек спросил ещё раз. Или специально отдаляемся, чтобы проверить: он пойдёт за мной или просто отпустит?
И снова и снова спрашиваем: «Ты точно меня любишь?», «Ты не злишься на меня?», «У нас всё нормально?»
✨ Обычно за такими проверками стоит не желание манипулировать. Чаще нам просто хочется почувствовать себя в безопасности. Если внутри есть страх быть покинутым или недостаточно важным для другого, его любовь хочется постоянно подтверждать.
И на какое-то время это действительно помогает: человек написал первым — «значит, я ему важна». Обнял — «значит, всё хорошо». Сказал, что любит — «можно успокоиться».
Но проходит время — и появляются новые сомнения.
Так отношения постепенно превращаются в поиск доказательств: «Ты всё ещё меня любишь?»
Вместо проверки можно попробовать прямо сказать о том, что нам сейчас нужно.
Не «посмотрим, напишешь ли ты первым», а: «Мне сейчас хочется немного твоего внимания».
Не «тебе всё равно», а: «Я сейчас начинаю сомневаться, и мне важно почувствовать, что между нами всё хорошо».
Это может быть страшнее, чем проверка. Зато так другой человек получает возможность действительно быть рядом — а не угадывать, что именно мы проверяем.
🤍 Близость становится спокойнее, когда нам становится не нужно постоянно проверять, что нас любят.
❤1
🤍 Практика «Что я сейчас хочу проверить?»
В следующий раз, когда захочется проверить, любит ли вас человек — не спешите это делать.
Остановитесь на несколько секунд и спросите себя:
Что именно я сейчас хочу проверить?
Что он напишет первым?
Что заметит моё настроение?
Что будет искать меня, если я отдалюсь?
Что он всё ещё выбирает меня?
А теперь попробуйте закончить фразу:
«Если он не сделает этого, я боюсь, что это будет значить…»
Например:
«…что я ему больше не важна».
«…что он меня разлюбил».
«…что я ему не нужна».
И последний вопрос:
«Могу ли я сказать ему прямо, что мне сейчас нужно, вместо того чтобы проверять?»
Иногда за желанием проверить скрывается очень простая потребность: в близости, внимании, поддержке или ощущении, что мы важны.
И когда мы начинаем замечать эту потребность, появляется возможность не проверять любовь другого, а попросить о том, что нам действительно нужно.
#практика
В следующий раз, когда захочется проверить, любит ли вас человек — не спешите это делать.
Остановитесь на несколько секунд и спросите себя:
Что именно я сейчас хочу проверить?
Что он напишет первым?
Что заметит моё настроение?
Что будет искать меня, если я отдалюсь?
Что он всё ещё выбирает меня?
А теперь попробуйте закончить фразу:
«Если он не сделает этого, я боюсь, что это будет значить…»
Например:
«…что я ему больше не важна».
«…что он меня разлюбил».
«…что я ему не нужна».
И последний вопрос:
«Могу ли я сказать ему прямо, что мне сейчас нужно, вместо того чтобы проверять?»
Иногда за желанием проверить скрывается очень простая потребность: в близости, внимании, поддержке или ощущении, что мы важны.
И когда мы начинаем замечать эту потребность, появляется возможность не проверять любовь другого, а попросить о том, что нам действительно нужно.
#практика
🔥4❤2
Поддержать себя телом ☁️
Мы привыкли поддерживать себя только словами:
«Соберись». «Надо справиться». «Ещё немного — и всё».
Но ощущение поддержки можно дать себе и через тело.
Попробуй сейчас:
1. Скрести руки на груди и положить ладони на плечи или предплечья.
2. Слегка надавить ладонями, чтобы почувствовать тепло и давление.
3. Сделать несколько спокойных вдохов и выдохов, оставаясь в этом положении.
4. Обратить внимание на ощущения: тепло рук, давление, положение тела, дыхание.
5. И тихо спросить себя:
«Что мне сейчас нужно от себя — не требование, а поддержка?»
Возможно, немного замедлиться. Сделать паузу. Попросить о помощи. Выйти на воздух. Поесть. Или просто признать:
«Сегодня мне тяжеловато».
Самоподдержка — это не всегда заставить себя справиться.
Иногда это перестать требовать от себя справляться прямо сейчас.
#техника
Мы привыкли поддерживать себя только словами:
«Соберись». «Надо справиться». «Ещё немного — и всё».
Но ощущение поддержки можно дать себе и через тело.
Попробуй сейчас:
1. Скрести руки на груди и положить ладони на плечи или предплечья.
2. Слегка надавить ладонями, чтобы почувствовать тепло и давление.
3. Сделать несколько спокойных вдохов и выдохов, оставаясь в этом положении.
4. Обратить внимание на ощущения: тепло рук, давление, положение тела, дыхание.
5. И тихо спросить себя:
«Что мне сейчас нужно от себя — не требование, а поддержка?»
Возможно, немного замедлиться. Сделать паузу. Попросить о помощи. Выйти на воздух. Поесть. Или просто признать:
«Сегодня мне тяжеловато».
Самоподдержка — это не всегда заставить себя справиться.
Иногда это перестать требовать от себя справляться прямо сейчас.
#техника
❤3🥰3🙏3